Lue keskustelun säännöt.
Raihnaistumisen välttäminen?
14.07.2023 |
Esim. Kaupassa kun näkee vanhuksia jotka kävelevät selkä kumarassa, hitaasti ja vaivalloisesti, tulee väkisinkin mieleen, miten tuon kohtalon voisi estää omalla kohdalla? Millainen liikunta ja millaisina määrinä riittää estämään ryhdin ja lihaskunnon rappeutumisen vanhana? Ja onko se juuri liikunnan puute mikä tuota aiheuttaa vai onko muita selittäviä tekijöitä?
Kommentit (90)
Keskeisiä keinoja ovat hyvä ravitsemus, erityisesti proteiinin riittävä saanti, sekä lihasten massan ja voiman lisääminen. www.duodecimlehti.fi/duo95803
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja tosiaan, estäähän sitä kokonaan ei voi, mutta hidastaa ratkaisevasti voi.
2
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan puutepa hyvinkin, ja nimenomaan lihastreenin puute. Lihaskuntotreeni hidastaa raihnaistumista. Tärkein yksittäinen treenattava alue vanhemmiten on alaraajat.
Kotioloissa yksi hyvä treeniliike reisilihaksille on tuolilta ylös seisomaan nousu käsillä auttamatta.
Meneminen ja kulkeminen, elossa oleminen - siis henkisesti ja elämäntyyliltään.
Jämähtäminen ja kökkiminen näkyy ihmisestä, ellei kuntoile paljon. Menevien ja eloisampien ei tarvitse erikseen niin kuntoilla, kun olemus pysyy kirkkaana ja ryhdikkäänä siinä sivussa.
Minulla hengästyttävää liikuntaa 2-3 kertaa viikossa ja yht. liikuntaa vähintään viidesti ja kestoltaan 1-2 tuntia. Lonkan koukistajat, pakarat, reidet, pohkeet ja keskivartalon lihakset vahvoina. Lisäksi alan syödä hormoneja, kun vaihdevuodet tulevat, jotta saisin säilytettyä vahvan luuston. Vielä 49 v ei ole vaihdevuosioireita. Perimässä ei ole rintasyövän riskitekijöitä eikä muitakaan, jotka estäisivät hormonikorvaushoidon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vanhuuden vaivoja saattaa pystyä lykkäämään, mutta lopulta ne ovat todellisuutta, ellet satu kuolemaan. Läheskään kaikkea sairastavuutta ei myöskään voi hallita. Esimerkiksi nivelrikko ja muut rappeumasairaudet yleistyvät iän myötä.
Suurin tekijä on varmaankin liikunnan puute (esim. oma äitini tulee mieleen). Sanotaan, että sekä hapenottokykyä että lihaskuntoa on hyvä tehdä, mutta varmaankin säännöllinen kävely on paras yksittäinen konsti, jos ei halua kamalasti muuttaa arkeaan ja alkaa esim. salikorttia hankkia. Yläkerrassamme asuu 80 vuotta täyttänyt eläkeläispari (3. kerros, ei hissiä), jotka on tosi hyvässä kunnossa. Kävelevät paljon, pitkiäkin matkoja, joskus sauvoilla, usein ilman.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvä ravitsemus on myös minulla ollut aina itsestäänselvyytenä. Siihen ei ole tarvinnut keskittyä, mutta liikuntaa olen lisännyt, muistaen toki tarpeellisen levon ja palautumisen.
7.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan puutepa hyvinkin, ja nimenomaan lihastreenin puute. Lihaskuntotreeni hidastaa raihnaistumista. Tärkein yksittäinen treenattava alue vanhemmiten on alaraajat.
Kotioloissa yksi hyvä treeniliike reisilihaksille on tuolilta ylös seisomaan nousu käsillä auttamatta.
Tämä on muuten totta. Kymmenen sarjoja tätä päivittäin muutama kannattaa ottaa ohjelmaan. Oma isäni ei vanhemmiten päässyt kunnolla tuolista ylös, koska massaa oli mutta reisilihakset olivat kehnot, ja tämä ajoissa aloitettuna olisi tepsinyt siihen vaivaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos selässä on sivultapäin katsottuna voimakas s-profiili niin luulen ettei tuota kohtaloa voi välttää mitenkään ja se vaan siitä vuosien myötä ässääntyy vaan lisää.
Kävelen aina portaat ilman että pidän kaiteesta kiinni. Vältän hissin käyttöä. Talven liukkailla kävelen portaissa ylös ja alas viisi kerrosta viisi kertaa peräkkäin.
+70 v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nykyaikana on huomattava, että tämä raihnaistuminen voi koska myös nuoria ihmisiä. Tietokoneella oleminen EI riitä liikunnaksi.
Kuntosaliharjoittelu ja punttien nostaminen, venyttely. Silloin et raihnaistu. Kun katsoo näitä kasikymppisenä puntin noston alottaneita miehiä ja naisiakin, siis ihan treenaavia ei mitään mummo jumppaa tekeviä niin nehän nuorenee 15 vuotta vuodessa kun näyttää harjoituksia alusta ja vuoden päästä. Ihan eri ryhti, liikkeissä varmuus ja olemus nuorekas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et sä sitä pysty välttämään, pitkittämään kärsimystäsi korkeintaan. Mitä todennäköisimmin joku hitaasti kulkeva vanhus on onnellisempi kuin lenkkipolulla otsasuoni pullistellen, veren maku suussa ikuisesta nuoruudesta unelmoiva himoliikkuja. Ihminen on löytänyt onnen, kun se hyväksyy elämän rajallisuuden ja että aika ei pysähdy kenenkään kohdalla.
Vierailija kirjoitti:
Keskeisiä keinoja ovat hyvä ravitsemus, erityisesti proteiinin riittävä saanti, sekä lihasten massan ja voiman lisääminen. www.duodecimlehti.fi/duo95803
Kulumia ei voi välttää. Niihin voi kuitenkin saada apua muun muassa asiallisella kipulääkityksellä sekä vaihtamalla kuluneet nivelet proteeseihin.
Vaikka voisit ottaa hissin tai liukuportaat, mene rappusista. (ja harrasta liikuntaa)
Harrastan rivakkaa kävelyä vaihtelevassa maastossa. Näin on ollut jo vuosia. Ylipainoa on pikkaisen. Nyt on viimeisen vuoden aikana alkanut sattua lonkkiin ja jalkojen nivelet oireilee, myös polvet.
Suvussa on nivelrikkoa ja reumaa.
Luulen ettei tämä tästä paremmaksi muutu ja rehellisesti sanoen jäykistyn liikunnan jälkeen valtavasti. Jos olen tekemättä mitään niin en juuri jäykisty eikä lonkkiin kolota.
Mutta kun se liikunta on kuulemma lääke niin liikutaan sitten.
Vierailija kirjoitti:
Et sä sitä pysty välttämään, pitkittämään kärsimystäsi korkeintaan. Mitä todennäköisimmin joku hitaasti kulkeva vanhus on onnellisempi kuin lenkkipolulla otsasuoni pullistellen, veren maku suussa ikuisesta nuoruudesta unelmoiva himoliikkuja. Ihminen on löytänyt onnen, kun se hyväksyy elämän rajallisuuden ja että aika ei pysähdy kenenkään kohdalla.
Itse koen vaikeana olla onnellinen jos keho on huonossa kunnossa. Olen kolmekymppinen ja nyt alkanut olla melko pahoja niska-hartia-vaivoja, jotka nekin käyvät välillä mielenterveyden päälle. Haluaisin minimoida tällaiset vaivat tulevaisuudessakin. Ap
Vierailija kirjoitti:
Harrastan rivakkaa kävelyä vaihtelevassa maastossa. Näin on ollut jo vuosia. Ylipainoa on pikkaisen. Nyt on viimeisen vuoden aikana alkanut sattua lonkkiin ja jalkojen nivelet oireilee, myös polvet.
Suvussa on nivelrikkoa ja reumaa.
Luulen ettei tämä tästä paremmaksi muutu ja rehellisesti sanoen jäykistyn liikunnan jälkeen valtavasti. Jos olen tekemättä mitään niin en juuri jäykisty eikä lonkkiin kolota.
Mutta kun se liikunta on kuulemma lääke niin liikutaan sitten.
Olisi tärkeää keskittyä myös liikkuvuuteen, eli venyttelyä, joogaa tms.
Liikunnan puutepa hyvinkin, ja nimenomaan lihastreenin puute. Lihaskuntotreeni hidastaa raihnaistumista. Tärkein yksittäinen treenattava alue vanhemmiten on alaraajat.