Lue keskustelun säännöt.
Mistä lisää kuituja ruokavalioon?
Yritän nostaa ruokavalioni kuitupitoisuutta ja tuntuu että mikään ei riitä. Laskin tälle päivälle suunnittelemiani syömisiä Finelin ruokapäiväkirjan avulla ja tulos: just ja just 26g. Tuossa mukana lautasellinen kaurapuuroa (1dl hiutaleita, 2dl vettä), 1rkl kauraleseitä, 1 banaani, 1 omena, 1 päärynä, 150g salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti), 1 porkkana, 2 viipaletta ruisleipää, 2 viipaletta grahampaahtoleipää, 150g keitettyä riisiä.
Mitä vielä pitäisi syödä? Kasviksista tulee se kuuluisa puoli kiloa päivässä painon mukaan eikä kyllä ihan hirveesti tekis mieli mitään leipää ylenmäärin mättää. Marjoja ja herneitä olis ihana syödä säännöllisesti mutta ei rahat riitä, yritän niitäkin kyllä ostaa aina kun mahdollista. Pähkinöitä taas ei kovin paljon viitsi syödä kun pitäisi painoakin saada pois (ja onhan niilläkin hintaa). Eli mitä suht edullista lisää päivittäiseen ruokavalioon kuidunsaannin lisäämiseksi? Olen kiitollinen avusta!
Kommentit (133)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pellavansiemen 1 teelusikallinen aamulla. Laita illalla likoamaan vesilasiin. Aamulla kurkkuun. Suoli toimii.
Luumuja ja taateleita vielä välipalaksi. Itse käytän myös ViSibliniä ja olen ollut tyytyväinen.
Vehnäleseitä suoraan sellaisenaan ruokien sekaan.
Ota käyttöön Rouskuva Silmusalaatti. 10% kuitua ja todella hyvää sekä monikäyttöistä.
https://www.s-kaupat.fi/tuote/rouskuva-silmusalaatti-170g/6430048013016
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä p---ska kulkee kun syö aamuisin kaurapuuroa, hedelmiä, marjoja, ruisleipää, pähkinöitä ja liikkuu.
Weetabix ja Vi.Siblin. Onko sinulla ummetusta. Osta apteekista peräruiske pussi, 3 e. Kannattaa joskus tyhjentää varmaan. Tulee kevyt olo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Graham-paahtoleipä vaihdettava johonkin täysjyväjauhoista leivottuun. Leipoa voi myös itse.
Jos leivot, voit lisätä taikinaan erilaisia siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä tai marjoja. Samoin sen puuron voi höystää siemenillä ja marjoilla.
Onko käyttämäsi riisi täysjyvää?
Ihminen liikkuu niin aineenvaihdunta hyvä, ei mitään hokkuspokkus temppuja, marjoa, hedelmiä, kaurapuuroa, pähkinöitä, leipää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
HK-sinistä lisää ruokavalioon.
Ainesosat
suomalainen liha (porsas, nauta), vesi, suomalainen koneellisesti erotettu porsaanliha, perunajauho, kamara, silava, jodioitu suola, naudan rasva, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (E450), dekstroosi, lihaproteiini, mausteet (mm. korianteri), perunakuitu, aromit, arominvahvenne (E621), hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), säilöntäaine (E250). Lihapitoisuus 43 %. Liha ja lihaan verrattavat valmistusaineet yhteensä 54 %.
Tarkoittaako tuo "lihaan verrattavat valmistusaineet" syöpävaarallisuutta?
Minä hoidan kuidut ViSiblinellä, joka on lionnut yön yli. 1-6 kertainen annos on määrätty sairaalasta, ylipitkä laiska suoli ei muuten toimi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö leikattuja varpaankynsiä. Säilytä lasipurkissa. Napsuja.
Vierailija kirjoitti:
itse vaihdoin riisin täysjyväpastaan ja kasviksia menee n 1kg päivässä, kuitua tulee heittämällä sellaiset 40g/vrk, vaikka en syö ruisleipää. Illalla kaurapuuroa kyllä.
Kilo on kyllä kova juttu :) missä muodossa ne syöt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaurakuitunen niminen paketti kaupasta ja sitä puuron/jugurtin päälle
Aamulla iso kaurapuuro, marjoja ja hedelmää sekään.
Lounaalla kasvispitoinen lisuke, mutta ei mitään tärkkelyspommia malliin riisi tai peruna. Esim. kokojyväpasta, uunijuurekset. Ja päälle salaatti.
Päivällinen samaa rataa. Esim. pakastevihannekset kunniaan, jos olet laiska. Kaalit myös. Kesäkurpitsaa, munakoisoa, jne.
Välipalaksi hedelmiä, pähkinöitä. Leivät täysjyväisiä kuitupommeja.
Vierailija kirjoitti:
HK-sinistä lisää ruokavalioon.
HK:n sininen taikka ryynimakkaraa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HK-sinistä lisää ruokavalioon.
Ainesosat
suomalainen liha (porsas, nauta), vesi, suomalainen koneellisesti erotettu porsaanliha, perunajauho, kamara, silava, jodioitu suola, naudan rasva, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (E450), dekstroosi, lihaproteiini, mausteet (mm. korianteri), perunakuitu, aromit, arominvahvenne (E621), hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), säilöntäaine (E250). Lihapitoisuus 43 %. Liha ja lihaan verrattavat valmistusaineet yhteensä 54 %.
Tarkoittaako tuo "lihaan verrattavat valmistusaineet" syöpävaarallisuutta?
HK:n sininen on maukasta ja terveellistä.
Vierailija kirjoitti:
itse vaihdoin riisin täysjyväpastaan ja kasviksia menee n 1kg päivässä, kuitua tulee heittämällä sellaiset 40g/vrk, vaikka en syö ruisleipää. Illalla kaurapuuroa kyllä.
Mistä saa täysjyväpastaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HK-sinistä lisää ruokavalioon.
Ainesosat
suomalainen liha (porsas, nauta), vesi, suomalainen koneellisesti erotettu porsaanliha, perunajauho, kamara, silava, jodioitu suola, naudan rasva, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (E450), dekstroosi, lihaproteiini, mausteet (mm. korianteri), perunakuitu, aromit, arominvahvenne (E621), hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), säilöntäaine (E250). Lihapitoisuus 43 %. Liha ja lihaan verrattavat valmistusaineet yhteensä 54 %.
Tarkoittaako tuo "lihaan verrattavat valmistusaineet" syöpävaarallisuutta?
Säilöntäaine E250 eli nitriitti on ykkösluokan syöpävaarallista WHO:n mukaan kuten alkoholikin.
Pahvilaatikko. Helpompi niellä, jos liottaa ensin vedessä.