Kertokaa mikä ruokavaliossani on pielessä, kun en ylipainoisena laihdu!

90 %:a laihdutuskuureista epäonnistuu. Eikä siinä auta edes ravitsemusterapeutien ohjeet ja ohjaus. Pahimiillaasn elimistö saadaan säästötilaan ja sitten on kalorien vähentäåminen todella vaikeaa. Ehdottaisin proteiinien lisäämistä, mutta se on epämuodikasta.

----------------------------

10 kg ylipaimnoa ei mielestäni ole ongelma, 

No yksinkertaisesti laske esim. noiden listaamiesi ruokien kalorit. Tähän on hyviä apuvälineitä, esim. Sulamo.fi tai vastaavat palvelut, jotka laskevat suoraan peruskulutuksesi ja vastaavasti syömiesi ruokien energiamäärän. Ei siinä mitään muuta logiikkaa ole kuin se, että sinulla ei yksinkertaisesti tule miinuskaloreita.

Punnitse ja laske kaikki mitä syöt viikon ajan. Laske hiilarit, proteiinit, rasvat. Lataa joku sovellus, johon ne kirjaat. Näet itse, mikä menee pieleen.

Silmämääräisesti syöt paljon hiilaria, vähän proteiinia

Tänne kokoontuu nyt kaikki ammattitaitoiset ravitsemusasiantuntijat, minä mukaanlukien. :D Mä vaihtaisin paahtoleivän ruisleipään, ei juustoa tai oivariinia. Voitele leivät avokadolla? Juustosta tulee paljon ylimääräisiä kaloreita. Samoin jättäisin pois pähkinäpatukan - näitä valmisteita voidaan aina mainostaa terveellisinä välipaloina, mutta todellisuus on sitten ihan toinen ja sisältävät turhia kaloreita. Samoin kaurajuomat ja murot, turhia kaloreita. Paljonko laitat kermaa kanavuokaan? Ihmisethän on erilaisia - toisilla painonpudotukseen auttaa ruokavalio, toisilla liikunta. Jos on käynyt huono tuuri geenilotossa, niin mikään tunnin kävely ei auta painonpudotuksessa, vaan pitää liikkua useammin ja monipuolisesti useamman kerran viikossa. Kiinnitä huomiota annoskokoihin. Mieleltä kestää kauan tottua pienempiin annoskokoihin. Kroppa voi viestiä, että on jo täynnä, mutta mieli tekee silti syödä lisää vanhasta tottumuksesta. 

Mitä helvettiä! Ne kalorit pitää laskea! Kaikki ylös ainakin kaksi kuukautta. Laskureita on pilvin pimein, mulla käytössä Fatsecret - toimii. Turha se on arvuutella; pitää katsoa kuinka paljon sitä energiaa alas menee vuorokaudessa. Suosittelen myös jonkinlaista aktiivisuusranneketta, jotta kävisi selväksi päivittäinen kulutus.

Siirrä se iltapala aamupalaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauramaidoke on sokeria.

Ei siinä ole juuri sen enempää sokeria kuin maidossakaan. 

Tavallisessa kevytmaidossa ei ole lisättyä sokeria kuten kauramaidossa.

Aika hiilaripitoinen ruokavalio laihduttajalle! Missä proteiini, lisää kasviksia! Ei leipää, muroja ym.

Tuunattu versio;

-Ruisleipä, levite, keitetty muna/kalkkunaleikettä, kurkkua, tomaattia, salaattia,

-Kanaa ja reilusti paistettuja kasviksia, salaattia, tomaattia, kurkkua

-Pähkinöitä pieni kourallinen, banaani, sokeriton rahka

-Raejuustoa, marjoja niin paljon kun huvittaa syödä.

Paastoaika syömättä riittävän pitkä mutta se tais ap:lla olla ok.

Siis lisäys aiempaan, ei liikaa leipää. Muroja ei ihminen tarvitse

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauramaidoke on sokeria.

Ei siinä ole juuri sen enempää sokeria kuin maidossakaan. 

Tavallisessa kevytmaidossa ei ole lisättyä sokeria kuten kauramaidossa.

Kauramaidossa ei ole mitään lisättyä sokeria, mistä nyt tuon keksit?

Uskokaa jo - ette te saa laihdutettua elimistöä joka on lyönyt itsensä säästökuurille. Proteiineja riittävästi! OIKEITA PROTEIINEJA ELI AITOA KALAA , KANAA , POSSUA ETC.  Proteiineja ette saa kasviksista vaan luotte itseasiassa uuteen proteiineista, WHO ja FAO suositellut proteiinimäärät. Soija on liki ainoa kasvis jossa on liki täydelinen paletti proteiineja, mutta soija on helkkarin epä-ympäristöystävällinen, Viite : Cransfield univercity . WWF:n teettämä tutkimus. 

------------------------------

Tutkimusta yritetään peitellä v i hh re iden toimesta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauramaidoke on sokeria.

Ei siinä ole juuri sen enempää sokeria kuin maidossakaan. 

Tavallisessa kevytmaidossa ei ole lisättyä sokeria kuten kauramaidossa.

Kauramaidossa ei ole mitään lisättyä sokeria, mistä nyt tuon keksit?

Etkö ymmärrä, että kaura on hiilihydraattia?

Neanderthalensis kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauramaidoke on sokeria.

Ei siinä ole juuri sen enempää sokeria kuin maidossakaan. 

Tavallisessa kevytmaidossa ei ole lisättyä sokeria kuten kauramaidossa.

Kauramaidossa ei ole mitään lisättyä sokeria, mistä nyt tuon keksit?

Etkö ymmärrä, että kaura on hiilihydraattia?

Ei se ole mitään lisättyä sokeria. Etkö ymmärrä että laktoosi on sokeri?

Kyllä on tulessa taas kaikki oman elämänsä ravitsemusterapeutit. Laihtumisen kannalta ei ole mitään merkitystä sillä, saatko esim. 2000 kilokaloria voista vai porkkanasta. Ainoa mikä merkitsee on se, saatko kilokaloreita enemmän kuin kulutuksesi on. Kyllä juu, ihminen tarvitsee tietyllä logiikalla kaikkia ravintoaineita ja niistä voidaan kiistellä, mutta jos puhutaan yksinomaan ja pelkästään laihtumisesta, on aivan sama syötkö leipäsi aamulla vai päivällä, ja onko leivän päällä avokadoa vai meetvurstia. Ainoa mikä merkkaa on se, kuinka paljon syöt kilokaloreissa mitattuna. 

Stressi ja liian lyhyet tai laadultaan esim. uniapnean takia huonot yöunet voivat estää tehokkaasti laihtumista eli nämä asiat taustalta tarvittaessa kuntoon.

Elovena kaurajuoma

Hiilihydraateista sokereita alle puolet: 3,6 g

Valio kevytmaito

Hiilihydraateista sokereita 100%: 4,8 g

Syö mieluummin vaikka näin

puuroa, marjoja, kahvi

kasviksia dipattuna hummukseen, kahvi

kasvismunakas, juoma vesi

banaani ja raejuustoa, teetä.

Lisäksi liikunta

Voit syödä aivan mitä vain, kunhan lasket kalorit. Nykyisellään arviointikykysi on puutteellinen, joten tarvitset apuvälineeksi faktaa (numerotietoa).

Pastassa on todella paljon kaloreita. Mieluummin tuon tilalla esim. grillattua kalaa/kanaa ja vihanneksia.

Koska yhden päivän otannalla on mahdoton sanoa, mikä koko ruokavaliossa on pielessä. Viikossa on 7 päivää, vuodessa 365. 1 päivä edes noilta aikaväleiltä on niin pieni osa, että sillä tiedolla voi pyyhkiä persettä.