Lue keskustelun säännöt.
Kertokaa mikä ruokavaliossani on pielessä, kun en ylipainoisena laihdu!
12.05.2023 |
Esimerkki mitä syön:
klo 12 kaksi paahtoleipää avokadoa, yksi siivu juustoa, tomaattia, oivariinia, lisäksi kahvi
klo 15 pähkinäpatukka, banaani kahvi
klo 18 lämmin ruoka esim. kanapastavuoka ja salaattia ja kurkkua ja hapankaalia, juoma lasillinen piimää
klo 19.30 marjoja, kaurajuomalla ja kauramuroilla (ei lisättyä sokeria) ja teetä.
Tuolla tavalla syön päivittäin ja käyn noin tunnin kävelyllä yleensä iltaisin. Ylipainoa 10 kg.
Kommentit (143)
Leivällä kolmea eri rasvaa: oivariinia, avokadoa ja juustoa. Vähintään yksi noista pois. Itse laittaisin vain avokadoa. Tai no, itseasiassa en syö ollenkaan mitään paahtoleipää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tällä tavalla olen syönyt nyt kuukauden enkä ole laihtunut ollenkaan. Kerran söin jätskiä tässä välissä ja vappuna munkkia. Joinakin päivinä kahvilla joku herkku, muttei joka päivä. En santsaa enkä vedä mitään hevosen annoksia, koska vatsaani ei mahdu kerralla niin paljon. Vatsa toimii päivittäin. Nukun vähintään 7-8 tuntia yössä.
Syöt siis edelleen liikaa. Suosittelen kyllä kahviherkkujen, munkkien, patukoiden ja murojen lähes totaalista eliminoimista ruokavaliosta, niin ainakin näkisit oliko niissä syy. Epäilen, että huijaat itseäsi ja syöt enemmän kuin kuvittelet, varsinkin makeaa eri muodoissa. Samalla pääsisit sokerikoukusta irti, eikä edes tee enää niin paljon mieli ns. herkkuja.
Esimerkin perusteella syöt paljon tyhjiä hiilareita, vain vähän proteiinia ja rasvaa, ja onnettomasti kasviksia.
Käännä tuo päälaelleen, eli 500-1000g kasviksia päivässä, vähintään painosi verran grammoissa proteiinia, ja samoin rasvaa joka aterialla. Sun ruokavaliolla olisi itselläni koko ajan nälkä, heikotus ja ummetus kun ateriat on enimmäkseen sokeria eri muodoissaan ja kaikki nälkää pitävä puuttuu.
Noh! Mammathan on varsinaisia laihdutustietäjiä! Ja vähintään joka toinen itseoppinut ravitsemusterapeutti.
Ap, suosittelen menemään ihan oikealle ravitsemusterapeutille joka on opiskellut ammattiinsa monta vuotta. Älä ainakaan luota av-mammojen tai personal trainereiden ohjeisiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
12 kaksi paahtoleipää avokadoa, yksi siivu juustoa, tomaattia, oivariinia, lisäksi kahvi Laitappa tänne hakuun https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?q=paahtoleip%C3%A4
Saatat saada liikaa rasvaa ja hiilareita mutta kaloreita liian vähän! Pitäs kuitenki saada aika hyvin...
Vierailija kirjoitti:
Noh! Mammathan on varsinaisia laihdutustietäjiä! Ja vähintään joka toinen itseoppinut ravitsemusterapeutti.
Ap, suosittelen menemään ihan oikealle ravitsemusterapeutille joka on opiskellut ammattiinsa monta vuotta. Älä ainakaan luota av-mammojen tai personal trainereiden ohjeisiin.
En ole mammeli, Ihan itse olen laihduttanut lähes 10kg. Älä ap tuhlaa rahojasi turhaan "ammattilaisiin"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi esimerkki ei kerro vielä mitään. Sun pitäisi sitoutua nyt pitkäjänteisesti syömään samalla tavalla esim ihan vaan kaksi viikkoa jotta näkisit, mikä vaikutus ruokavaliolla on. Kirjaat niitä ylös. Tuollainen pulla siellä toinen täällä, välillä syö vähemmän välillä enemmän on niin sillisalaattimaista ettei siinä huomaa, jos tuleekin välillä syötyä liikaa.
Juustoa, oivariinia, pähkinäpatukkaa, piimää....
Tunti kävelyä = "liikuntaa"
Ja sitten vielä ihmettelee, kun on ylipainoa.
Jätä nuo rasvapommit pois ja käy tunnin juoksulenkeillä. Kun kunto nousee, pystyt lisäämään energiankulutusta.
Vaihda myös vaalea leipä oikeaan ruisleipään. Syö kevyt aamupala niin ei tarvitse napostella välipalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ateriarytmi ihan vinksallaan. Syöt kaikki päivän kalorit alle 8 tunnin aikana ja loppuna 16 tuntina et syö mitään. Kehosi menee silloin sellaiseen tilaan että se pyrkii säästämään energiaa mahdollisimman paljon jolloin päivän kalorikulutus on pientä.
Tuohon mukaan aamupala heti herättyäsi ja iltapalaa vähän myöhemmäksi niin syömisessä alkaa olla jotain järkeä.
Olen eri mieltä. AP syö itse asiassa tarkoituksella, tai huomaamattaan 16:8 -"dieetillä" ( huom. ei dieetti, vaan pätkäpaasto), joka on _tutkitusti_ hyväksi elimistölle.
Tuon 16 tunnin aikana elimistö ehtii mennä paastotilaan ja kuluttaa niitä ravintovarantoja, mitä kehossa on. Suosittelen tutustumaan ko. asiaan. Minulla on toiminut oikein hyvin.
Pätkäpaasto on myös muilla tavoilla hyväksi. On ihan terveellistä tuntea nälkääkin välillä eikä pelätä sitä.
10kg on sen verran pieni määrä ylipainoa, että se on se hankalin karistettava. Jos olisit vaikka 40kg ylipainoinen niin ensimmäinen 10 kiloa lähtisi heittämällä ja ehkä toinenkin. Sen jälkeen vaikeutuu.
Pitäisi juoda paljon ja kiinnittää huomiota siihen, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista, että lihakset saavat tarvitsemansa. Esim. keitetty kananmuna, kinkkuviipale leivälle, marjarahkaa (ei kaupan valmista rahkaa vaan luonnonmaku, johon itse lisäät marjat ja maksmisaan teelusikallisen sokeria).
Leipää välttäisin kokonaan. Jos sitä kaipaa tai leivänpäällisiä, niin hapankorppuviipale leivän tilalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja mitä mahdat syödä noiden välissä?
Sitä minäkin tuumasin. Ei aamiasta ollenkaan..?
Mutta kysyjälle ehdotan; jätä viljat pois, edes vehnä total boikottiin. Näet 2 kk sisään onko aineenvaihdunta tukossa.
Rehellisesti en syönyt noiden välissä yhtään mitään. En syö aamupalaa ollenkaan. Ap[/quote]
Välipala 15.00 banaani pois, tilalle kurkkua
Klo 18.00 pasta pois, tilalle juurespaistos
Iltapala-annos: murot pois! Omena tms
Kokeile!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt toi Oivariini ainakin pois. Avokado riittää.
Ei se laihtuminen ole tuollaisesta yksittäisestä asiasta, kuten Oivariini kiinni ellei läträä sen kanssa jatkuvasti. Kyse on kokonaisuudesta ja pitkän aikavälin kokonaiskaloromääristä vs. kulutus.
No, eipä siitä haittaakaan ole jos sen 80% Oivariinin vaihtaa 30% kasvirasvamargariiniin. Jo 10g annoksella on noiden välillä suuri ero. Sieltä paketin kyljestä vaan lukemaan.
On siitä haittaa, kasvismargariinit ei ole ravintoa.
Mene sinä karppaaja inisemään muualle.
Kato, karppaajien vihaajakin ilmestyi paikalle. :D:D
Eikä karppauksesta kukaan edes puhunut. Sulla on joku pakkomielle tuosta karppauksesta :)
Vierailija kirjoitti:
Noh! Mammathan on varsinaisia laihdutustietäjiä! Ja vähintään joka toinen itseoppinut ravitsemusterapeutti.
Ap, suosittelen menemään ihan oikealle ravitsemusterapeutille joka on opiskellut ammattiinsa monta vuotta. Älä ainakaan luota av-mammojen tai personal trainereiden ohjeisiin.
Kuka täällä mitään laihdutustietäjää on esittänyt? Täällä pyydettiin apua ja nyt ap saa ilmaisia vinkkejä, joista seuloa parhaimmat.
Ei tuo ap:n tilanne vaikuta niin ihmeelliseltä ja hälyttävältä etteikö omalla järjellä ja pienillä muutoksilla saa viilattua ruokavaliotaan ja -tapoja sellaiseksi, että laihtuu.
Vierailija kirjoitti:
10kg on sen verran pieni määrä ylipainoa, että se on se hankalin karistettava. Jos olisit vaikka 40kg ylipainoinen niin ensimmäinen 10 kiloa lähtisi heittämällä ja ehkä toinenkin. Sen jälkeen vaikeutuu.
Pitäisi juoda paljon ja kiinnittää huomiota siihen, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista, että lihakset saavat tarvitsemansa. Esim. keitetty kananmuna, kinkkuviipale leivälle, marjarahkaa (ei kaupan valmista rahkaa vaan luonnonmaku, johon itse lisäät marjat ja maksmisaan teelusikallisen sokeria).
Leipää välttäisin kokonaan. Jos sitä kaipaa tai leivänpäällisiä, niin hapankorppuviipale leivän tilalle.
Leipää se on hapankorppukin.
Voisitko syödä iltaruuan aikaisemmin ja jättää välistä tuon pähkinäpatukka-banaani- aterian?
Miksi tuo 10kg edes pitäisi karistaa? Onko lääkäri käskenyt vai onko pituutta niin vähän että jo tuo paino näkyy selvästi ja nostaa riskejä?
Isommat painonpudotuksen tavoitteet (20 kg ja siitä yli) ymmärrän hyvin mutta pikkulaihdutusta en ihan aina. Kun siis usein ovat lähinnä kosmeettisia vaikutukseltaan.
Aloita nyt se päiväsi ainakin suhteellisen runsaalla aamiaisella (oman maun mukaan esim. puuroa, rahkaa, voileipää, kahvia, hedelmiä) . Syö lounas esim. ruokaisa salaatti, keitto tai vaikka edellisen päivän päivällisen tähteitä. Päivällinen n. klo 16-17.00 aikoihin esim.
kanaa, kalaa, papuja, lihan korvikkeita (kaurajauhis, härkis jne.) tai silloin tällöin vähärasvaista punaista lihaa. Kokoa ateriat lautasmallin mukaan, niin annoskoko on sopiva. Aterioiden välissä vähäkalorisia välipaloja kuten esim. rahkaa, hedelmiä, pala tummaa suklaata. Syö myös iltapala, sillä nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan (oma iltapalani on yleensä salaattia, raejuustoa ja voileipä). Vaihda valkoiset viljatuotteet täysjyvään (myös pasta, makarooni), vaihda kovat rasvat pehmeisiin (kasvisrasvapohjaiset levitteet, rypsiöjy, oliiviöljy, kasvisrasvapohjaiset kermat, vähärasvaiset juustot). Opettele vähitellen korvaamaan suola ruuanlaitossa muilla mausteilla ja vältä sokeripitoisia tuotteita erityisesti juomia. Syö pääasiassa terveellisesti niin voit silloin töllöin hyvällä omalla tunnolla pitää myös herkuttelupäiviä jolloin voit nauttia kohtuudella myös kiellettyjä herkkuja kuten vaikka leivonnaisia, pizzaa jne. Jos haluat pudottaa painoa niin netistä löytyy painonoudotuslaskureita jotka kertovat kuinka paljon kaloreita voit syödä päivittäin saavuttaaksesi tavoitteesi. Paino pysyy tavoitepainossa vain muuttamalla elintavat pysyvästi.
Jätä iltapuurot ja juomat kokonaan pois, sekä aamuinen paahtoleipä.
Pidä muu samana ja tule kolmen viikon päästä uudestaan niin uusitaan resepti tarvittaessa jos ei ole auttanut.