Miten laihdutus voisi vihdoin onnistua? 8 vuotta painanut 100kg.

Syö vähemmän,liiku enemmän.

Itsellä toimii vain keto.

Syö vähemmän ja liiku enemmän, niin taatusti laihdut!

Jos mietit tuota vielä 60 vuotiaana. Mieti sitä.

Aloita hitaasti ensin unirytmi kuntoon sitten lisää liikuntaa sen jälkeen ala korjaamaan ruokavaliota pikkuhiljaa ja sitten lisää taas liikuntaa. unohda kalorien yms hömpötyksiä, ekana pois ruokavaliosta sipsit, karkit, limsat (myös light) ja muut sellaset ja korvaat ne oikealla ruualla. mikäli et muuten saa itseäsi liikkumaan laita kuntopyörä telkkarin eteen niin että joudut siinä kuntopyörällä polkemaan että näet telkkarin.

Tee myös seinälle juliste missä kerrot miksi haluat laihtua ja mitä sillä haluat saavuttaa ja lue se juliste joka päivä.

Hommaa pt.

Vierailija kirjoitti:

Hommaa pt.

Ollut jo, meni 400e hukkaan,kun ei pysynyt ruodussa :(

Ap

Niin kauan kuin ylipaino harmittaa sinua vähemmän kuin herkuista luopuminen, et tule onnistumaan. Terveelliseen ruokavalioon mahtuu myös herkkuja, mutta ei päivittäin ainakaan suurissa määrin. 

Jostain pitäisi pystyä kaivamaan sen verran motivaatiota, että pystyy löytämään itselleen sopivan ruokavalion, jolla pystyy suhteellisen helposti syömään alle kulutuksensa ilman jatkuvaa nälkää. Jotkut saavat kalorivajeen aikaan karppaamalla, toiset pätkäpaastolla, kolmannet laskemalla kaloreita, neljännet sporttaamalla oikeasti kovaa ja paljon (tähän ei riitä puoli tuntia kolmesti viikossa). Sitä, mikä olisi sinulle se helpoin tapa, kukaan ei osaa sanoa. Minulle se oli kova treenaaminen.

Ensin menin 18/6 paastolla kuukauden päivät, lähti 5 kg.  Lopetin ja tuli takaisin.

Nyt sama 5 kg lähti kahdessa viikossa syömällä vain päivällisen.

Kummasti tuohonkin tottuu.  Ennen luulin että ilman aamiaista ei tule toimeen.  Hyvin tulee pelkällä mustalla kahvilla.

La-Su on "lomaa".  Saa syödä ja juoda mitä lystää.

Terveisin ylipainoinen kuusikymppinen.

Unirytmiä ei välttämättä saa koskaan kuntoon, vaikka tekisi mitä sirkustemppuja.

Mutta aina voi pitää kirjaa, mitä oikein syö ja karsia siitä pois. Jos syö paljon leipää, niin pelkkä leivän pois jättäminen voi vaikuttaa jotain. Myös usein lisukkeet, kuten peruna, riisi ja pasta ovat melko turhuuksia. Niitä voi karsia kovalla kädellä ellei jopa kokonaan. (Ehkä ei silloin jos tarjolla on makaronilaatikkoa, mutta silloin voi tietoisesti ottaa 1/2 kokoisen annoksen mitä ennen).

Jos syö paljon herkkuja, niin niistä on aina varaa karsia. Meille suomalaisille aikuisille ei olisi pahitteeksi se yksi karkki/herkkupäivä viikossa, eikä silloinkaan syödä kaikkea mahdollista eli koko viikon edestä vaan jokin yksi tarkkaan harkittu herkku, minkä voi syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hommaa pt.

Ollut jo, meni 400e hukkaan,kun ei pysynyt ruodussa :(

Ap

Turhaa sinä täällä sitten ohjeita kyselet. Muutoksen on lähdettävä sinusta ja silloin pitää mennä epämukavuusalueelle. Jos et sitä halua tehdä, on neuvot turhia.

Laihdut vain jos olet ilman: alkoholia, kaikkia mehuja ym virvoitusjuomia, kahvileipää vain 1 pv, kaikki muut sokeriset ym makeat pois,peruna 1-2pv, täysjyväleipää 4kpl /pv , pois grilli / lenkkimakkarat ja jäätelö 1 annos viikossa.

Saat syödä uunijuureksia, omenia, appelsiinia, tomaatteja , salaatteja, broileria , vähärasvaista raejuustoa, rahkaa, kalaa, linssejä, soijaa, herneitä , marjoja, .ym ym ,,,lue netistä.

Kävelyllä kantsii käydä päivittäin , aloita 500metristä eka viikko, ja pidennät sitä viikottain sillä 500 metrillä,,,,juhannusena jo hilipaset 4km lenkkejä ja painoa on tippunut tällä metodillani jo 5 kg ja elokuun lopulla jo 15 kg,,,,,, jouluna painat enää 75 kg.

Nämä on kylmiä tosiasioita, ei se sen vaikeampaa ole. Syödä saa , mutta oikeita ruokia.

Ja vuoden kuluttua tuolla ruokavaliolla 65kg.

Mietin mikä itsellä on ollut se sellainen juttu, mikä toimii:

-pidä itsesi puuhakkaana 😃

-jos aamiainen ei maistu, sitä parempi, syöt sitten lounaan

-älä ota ruokaa lisää

-ota pieni lautanen käyttöön -- annoskoko pienenee automaattisesti

-älä kiellä itseltäsi mitään (mutta ne annoskoot, suklaa yms jutut maltillisia = suklaapatukka, ei suklaalevy!)

kyl sä onnistut

Alkuun heittäisin vähän analyysiä kehiin: Osaatko sanoa, mistä / miksi liikakilot juuri sinun kohdallasi ovat kertyneet? Jos osaat suunnilleen vastata tähän, voisit keskittyä niihin sinun kannaltasi olennaisiin juurisyihin. Mahdollista elämäntapamuutosta lähtisin tekemään hyvin pienin askelin. Ei tarvitse eikä kannatakaan räjäyttää kaikkea kerralla uusiksi. Mieluummin ottaisin tavoitteeksi ASTEITTAIN VÄHENTÄÄ (esim. sokeria, tyhjiä hiilihydraatteja, istumista...) ja LISÄTÄ (kasviksia, kuituja, liikuntaa, muuta aktiivisuutta, unta...).

Useimmilla kuurit eivät toimi. Kannattaa vaikka vain vähän vähentää syömistä, esim. kolme syömiskertaa päivässä riittää hyvin, ei ihminen ole lehmä, jonka pitää koko ajan laiduntaa jääkaapilla.

Jos  iltapalan syö ajoissa, niin elimistöllä ei mene aikaa ruuan sulatteluun yöllä, vaan  unikin paranee.

Sä olet jo niin kauan samaa aloitusta tehny ja torpannut jokaikisen apuohjeen että unohda ja aloita pääsi kuntoonlaittaminen. Muuten tuut loputtomiin itkemään ja toteamaan ettet onnistu ja jatkat mättämistä. Kukaan ei puolestasi laihduta eikä homma tapahdu jollet itse ota vastuuta ja löydä motivaatiota.

Nimenomaan elämäntapamuutoksella, ei laihduttamalla. Yli 90 % laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoon ja usein vielä sen yli.

Minä lopetin tammikuussa napostelun, omalla kohdallani se tarkoitti aamiaisen ja lounaan väliin sijoittuneita voileipiä ja jugurtteja (saatoin syödä aamiaiseksi kaksi voileipää, sitten hetken kuluttua toiset kaksi ja ennen lounasta vielä jugurttia marjoilla). Samoin herkut, niin sokeriset kuin suolaisetkin (omalla kohdallani se tarkoitti ennen kaikkea suklaata, viikonloppuisin söin myös sipsejä). Syön nyt aamiaiseksi kaksi viipaletta leipää, iltapäivällä maltillisen kokoisen lounaan ja illalla päivälliseksi salaattia + proteiinilisää. Sulkapalloiltana syön pienen välipalan pari tuntia ennen peliä ja päivällisen vasta sen jälkeen. Seuraan syömisiäni FatSecret-sovelluksella, samoin liikuntaa ja painoa. Pyrin siihen, että joka päivä on 400-500 kcal vaje.

Kävelen päivittäin koiran kanssa noin tunnin. Talven kylmillä ja liukkailla ilmoilla vähemmän. Käyn puolison kanssa pelaamassa sulkapalloa kerran viikossa. Kahvakuula on, mutta en ole siitä innostunut.

Reilu 10 kg on pudonnut pelkästään näillä muutoksilla.

Vierailija kirjoitti:

Useimmilla kuurit eivät toimi. Kannattaa vaikka vain vähän vähentää syömistä, esim. kolme syömiskertaa päivässä riittää hyvin, ei ihminen ole lehmä, jonka pitää koko ajan laiduntaa jääkaapilla.

Jos  iltapalan syö ajoissa, niin elimistöllä ei mene aikaa ruuan sulatteluun yöllä, vaan  unikin paranee.

Tuo on yksilöllistä. Meillä syödään päivällinen klo 20-22 välillä. Minulla on 1-3 iltana viikossa kokouksia, joiden takia en ole edes kotona ennen iltakahdeksaa. Nukun hyvin, kun olen vähän ennen nukkumaanmenoa syönyt salaattipäivällisen.