Laihduttaminen on teknisesti helppoa
- Monipuolisesti terveellistä puhdasta ruokaa
- Sokeri, vehnä, voi ja juusto pois
- Kalorivaje 300 kcal päivässä keskimäärin viikkotasolla
- Liikunta 3xviikko +7,5k askelta joka päivä
- Juo vettä tarpeeksi
- Nuku tarpeeksi
- Ei alkoholia, tupakkaa tms
- Mässypäivillä hedelmiä, leipää, juustoa, ei karkkia/sipsiä/kaljaa
Laihdutustahti noin 300g per viikko keskimäärin kuukausitasolla. Ei enempää.
Jos tuo ei toimi niin teet jotain väärin tai sinulla on sairaus.
SE MIKÄ LAIHDUTUKSESSA ON VAIKEAA ON TUNTEET JA EPÄMUKAVUUDEN SIETO
- Luovuttaa jos paino junnaa tai nousee. Se voi nousta vaikka kolmekin viikkoa putkeen (satoja grammoja, ei kiloja)
- Mässypäiviä pidetään liikaa ja ne vedetään överiksi
- Liian vähän ruokaa ja liikaa liikuntaa -> burn out
- Yleinen luovuttamisen meininki
- Huijataan kaloreissa
- Antaudutaan addiktiolle (sokeri, alkoholi, tupakka ym)
- Ei siedetä nälkää eikä palelua yms
Laihdutustahti normaalipainossa on 12kg/vuosi ja kaikki sen yli on plussaa. Erityisen lihavilla tippu alkuun nopeammin. Mutta odotuksen on hyvä olla tuo mainittu.
Kysyttävää?
Kommentit (104)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Välillä voi palella ja se on aivan normaalia. 300kcal kalorivaje ei ole mikään kitukuuri.
On jos syö jo valmiiksi 1500 kaloria päivällä. Useammat ääliöt kituuttelee täällä 1000-1500 kalorin höpölaihiksilla.
Liiku niin saat niitä miinuskaloreita. Ja ruuaksi kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Ei mitään leipiä tai kastikkeita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Ravitsemusterapeutit, nuo suomalaisia eniten sairastustavat virallisia ruokasuosituksia suosittelevat.
Sinulla on varsin erikoinen käsitys ravitsemusterapeutin työstä. Ravitsemusterapeutin apu räätälöidään aina asiakkaan tarpeiden mukaiseksi. Meillä on Suomessa puhdasta ruokaa ja ei ole mikään häpeä suositella sitä kohtuudella syötäväksi.
Ja leivän, maidon ja puuron syömisestä tulee isänmaallinen olo?
Laihduttaminen ei ole mistään muusta kiinni kun itsekurista. Kukaan muu ei sitä ruokaa suuhusi tunge, eikä kukaan muu sinua käske olemaan liikkumatta. Jokainen tekee itse omat päätöksensä. Olen itse kärsinyt sokeri koukusta joskus, yllättävän hankala oli päästä herkuista eroon mutta niin kuin jo sanoin itsestähän se oli kiinni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Välillä voi palella ja se on aivan normaalia. 300kcal kalorivaje ei ole mikään kitukuuri.
On jos syö jo valmiiksi 1500 kaloria päivällä. Useammat ääliöt kituuttelee täällä 1000-1500 kalorin höpölaihiksilla.
Liiku niin saat niitä miinuskaloreita. Ja ruuaksi kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Ei mitään leipiä tai kastikkeita.
No nyt oli taas niin hyvä neuvo. :D Pysäytetään elintoiminnot kokonaan. :D
Olen laihdutuskuurilla (yli puoli vuotta) joka sujuu tosi hyvin. Eilen koira loukkasi itsensä ja jouduttiin operoimaan. Päätin ostaa itselle pussin karkkia lohturuuaksi mutta se jäi syömättä, koska ehdin kotiin vasta niin myöhään, että sellainen määrä sokeria niin myöhään olisi pilannut yöunet. Tuossa avaamaton pussi nyt odottelee jotain toista hetkeä, jolloin herkut tulisi taas tarpeeseen.
Eli mikä on tarinan opetus? Prioriteettien muuttumisesta joka on elintärkeää pitkällä tähtäimellä. Siitä voi päätellä, lihotko tavoitepainosta takaisin millä todennäköisyydellä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Välillä voi palella ja se on aivan normaalia. 300kcal kalorivaje ei ole mikään kitukuuri.
On jos syö jo valmiiksi 1500 kaloria päivällä. Useammat ääliöt kituuttelee täällä 1000-1500 kalorin höpölaihiksilla.
Liiku niin saat niitä miinuskaloreita. Ja ruuaksi kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Ei mitään leipiä tai kastikkeita.
No nyt oli taas niin hyvä neuvo. :D Pysäytetään elintoiminnot kokonaan. :D
T. läski
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Välillä voi palella ja se on aivan normaalia. 300kcal kalorivaje ei ole mikään kitukuuri.
On jos syö jo valmiiksi 1500 kaloria päivällä. Useammat ääliöt kituuttelee täällä 1000-1500 kalorin höpölaihiksilla.
Liiku niin saat niitä miinuskaloreita. Ja ruuaksi kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Ei mitään leipiä tai kastikkeita.
No nyt oli taas niin hyvä neuvo. :D Pysäytetään elintoiminnot kokonaan. :D
T. läski
Laihduta ihmeessä. Tiesitkö ylipainon olevan terveysriski?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Ravitsemusterapeutit, nuo suomalaisia eniten sairastustavat virallisia ruokasuosituksia suosittelevat.
Sinulla on varsin erikoinen käsitys ravitsemusterapeutin työstä. Ravitsemusterapeutin apu räätälöidään aina asiakkaan tarpeiden mukaiseksi. Meillä on Suomessa puhdasta ruokaa ja ei ole mikään häpeä suositella sitä kohtuudella syötäväksi.
Ja leivän, maidon ja puuron syömisestä tulee isänmaallinen olo?
Työhönottotarkastukseen sisältyi ravitsemusterapeutti käynti. No, tuli juttua ateriarytmistä ja kerroin etten syö aamu- ja välipaloja. Se kehotti syömään edes täysjyväkorpun, että jaksan lounaaseen asti. :D Ei kiitos, jaksan ihan hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Olen laihdutuskuurilla (yli puoli vuotta) joka sujuu tosi hyvin. Eilen koira loukkasi itsensä ja jouduttiin operoimaan. Päätin ostaa itselle pussin karkkia lohturuuaksi mutta se jäi syömättä, koska ehdin kotiin vasta niin myöhään, että sellainen määrä sokeria niin myöhään olisi pilannut yöunet. Tuossa avaamaton pussi nyt odottelee jotain toista hetkeä, jolloin herkut tulisi taas tarpeeseen.
Eli mikä on tarinan opetus? Prioriteettien muuttumisesta joka on elintärkeää pitkällä tähtäimellä. Siitä voi päätellä, lihotko tavoitepainosta takaisin millä todennäköisyydellä.
Tätä en tajua. Jos minulla on paha mieli, huolta, ahdistusta, niin viimeinen asia joka käy mielessä on karkkipussi. Ihan rehellisesti ei käy mielessä, eikä auttaisi pätkääkään. Voin nauttia herkuista vain hyvällä mielellä. Sama alkoholin kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Olen laihdutuskuurilla (yli puoli vuotta) joka sujuu tosi hyvin. Eilen koira loukkasi itsensä ja jouduttiin operoimaan. Päätin ostaa itselle pussin karkkia lohturuuaksi mutta se jäi syömättä, koska ehdin kotiin vasta niin myöhään, että sellainen määrä sokeria niin myöhään olisi pilannut yöunet. Tuossa avaamaton pussi nyt odottelee jotain toista hetkeä, jolloin herkut tulisi taas tarpeeseen.
Eli mikä on tarinan opetus? Prioriteettien muuttumisesta joka on elintärkeää pitkällä tähtäimellä. Siitä voi päätellä, lihotko tavoitepainosta takaisin millä todennäköisyydellä.
Sinulla oli joskus elämä jossa söit tiettyyn tarpeeseen. Ihmisen keho on siinä mielessä jännä koneisto, että se muistaa jopa nelkytvuotta vanhat asiat. Nyt kaikki sohvan nurkalla lohtusyöjät opettakaa se keho tekemään jotain muuta kun kaipaat sitä lohtua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Ravitsemusterapeutit, nuo suomalaisia eniten sairastustavat virallisia ruokasuosituksia suosittelevat.
Sinulla on varsin erikoinen käsitys ravitsemusterapeutin työstä. Ravitsemusterapeutin apu räätälöidään aina asiakkaan tarpeiden mukaiseksi. Meillä on Suomessa puhdasta ruokaa ja ei ole mikään häpeä suositella sitä kohtuudella syötäväksi.
Ja leivän, maidon ja puuron syömisestä tulee isänmaallinen olo?
Työhönottotarkastukseen sisältyi ravitsemusterapeutti käynti. No, tuli juttua ateriarytmistä ja kerroin etten syö aamu- ja välipaloja. Se kehotti syömään edes täysjyväkorpun, että jaksan lounaaseen asti. :D Ei kiitos, jaksan ihan hyvin.
Räätälöity asiakkaan tarpeiden mukaan? :D:D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen laihdutuskuurilla (yli puoli vuotta) joka sujuu tosi hyvin. Eilen koira loukkasi itsensä ja jouduttiin operoimaan. Päätin ostaa itselle pussin karkkia lohturuuaksi mutta se jäi syömättä, koska ehdin kotiin vasta niin myöhään, että sellainen määrä sokeria niin myöhään olisi pilannut yöunet. Tuossa avaamaton pussi nyt odottelee jotain toista hetkeä, jolloin herkut tulisi taas tarpeeseen.
Eli mikä on tarinan opetus? Prioriteettien muuttumisesta joka on elintärkeää pitkällä tähtäimellä. Siitä voi päätellä, lihotko tavoitepainosta takaisin millä todennäköisyydellä.
Tätä en tajua. Jos minulla on paha mieli, huolta, ahdistusta, niin viimeinen asia joka käy mielessä on karkkipussi. Ihan rehellisesti ei käy mielessä, eikä auttaisi pätkääkään. Voin nauttia herkuista vain hyvällä mielellä. Sama alkoholin kanssa.
Aivan. Kiitos tiedosta, pidän tämän mielessä.
Vierailija kirjoitti:
Olen laihdutuskuurilla (yli puoli vuotta) joka sujuu tosi hyvin. Eilen koira loukkasi itsensä ja jouduttiin operoimaan. Päätin ostaa itselle pussin karkkia lohturuuaksi mutta se jäi syömättä, koska ehdin kotiin vasta niin myöhään, että sellainen määrä sokeria niin myöhään olisi pilannut yöunet. Tuossa avaamaton pussi nyt odottelee jotain toista hetkeä, jolloin herkut tulisi taas tarpeeseen.
Eli mikä on tarinan opetus? Prioriteettien muuttumisesta joka on elintärkeää pitkällä tähtäimellä. Siitä voi päätellä, lihotko tavoitepainosta takaisin millä todennäköisyydellä.
Tulisi taas tarpeeseen?
Jos laihtua haluaa, niin kannattaa olla pihi ja hommata sosiaalinen ahdistushäiriö jonka johdosta ei pääse kauppaan kuin ehkä vasta sitten kun on aivan kaikki syötävä kämpästä syöty. Olen jo ennestään ollut hoikka ja kilot sen kun karisee lisää tällä.
Vierailija kirjoitti:
Jos laihtua haluaa, niin kannattaa olla pihi ja hommata sosiaalinen ahdistushäiriö jonka johdosta ei pääse kauppaan kuin ehkä vasta sitten kun on aivan kaikki syötävä kämpästä syöty. Olen jo ennestään ollut hoikka ja kilot sen kun karisee lisää tällä.
Tai noro. Se on vielä halvempi tapa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Minulle on tehty lihavuusleikkaus 4/2016. Palelin ihan hirveästi leikkauksen jälkeen ekat 2 vuotta. Edelleen palelen herkästi.
Kilot (-65 kg) ovat pysyneet poissa. Muutuin koosta 56 kokoon 34-36. Vaikka en enää laihduta, palelen koska rasvakerros, joka ennen oli, oli lämmittänyt minua koko elämäni. Nyt kun rasvakerros on sulanut pois, keho ei sopeudu ns normaaliin määrään rasvaa vaan palelen.
Ei ole yhtä ainutta totuutta. Palveleminen voi olla vain ihan luonnollinen reaktio.
Olen kokoa 36/38 ja mulla on hiton kuuma koko ajan. Lihakset lämmittää, sinä ilmeisesti olet höttöinen laihaläski.
Voi kuule, treenaan 4-5 krt viikossa. Minulle on useasti tehty kehonkoostumus mittaus ja kroppa oli tyyppiä urheilullinen, lihasta oli lähes 50 % koko kehon massasta (muu massa; 22 % oli rasvaprosentti, muu oli luuta ja rustoa) .
Joten älä puhu mitään ennen kuin tiedät toisen tilanteesta yhtään mitään.
En usko että tupakointiin sortuminen lihottaa ketään vaikka huono tapa onkin. Päinvastoin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomautan, että kalorimäärä on liian pieni jos laihduttaessa palelee. Tämä on ilmainen vinkki ravitsemusterapeutilta. Kitukuuri ei ole tie terveellisiin elämäntapoihin ja laihtumiseen.
Ravitsemusterapeutit, nuo suomalaisia eniten sairastustavat virallisia ruokasuosituksia suosittelevat.
Sinulla on varsin erikoinen käsitys ravitsemusterapeutin työstä. Ravitsemusterapeutin apu räätälöidään aina asiakkaan tarpeiden mukaiseksi. Meillä on Suomessa puhdasta ruokaa ja ei ole mikään häpeä suositella sitä kohtuudella syötäväksi.
Ja leivän, maidon ja puuron syömisestä tulee isänmaallinen olo?
Työhönottotarkastukseen sisältyi ravitsemusterapeutti käynti. No, tuli juttua ateriarytmistä ja kerroin etten syö aamu- ja välipaloja. Se kehotti syömään edes täysjyväkorpun, että jaksan lounaaseen asti. :D Ei kiitos, jaksan ihan hyvin.
Räätälöity asiakkaan tarpeiden mukaan? :D:D
Ja sitten isketään se lautanen eteen. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, neljännes perunalla, riisillä tai pastalla ja viimeinen neljännes lihalla, kalalla tai proteiinipitoisella kasviksilla ja lisäksi tietenkin ateriaan kuuluu täysjyväleipää, jonka päällä on sipaisu pehmeää kasvirasvalevitettä. Ja juomana tietenkin rasvaton maito. Ja se sama lautanen lyödään minun satakiloisen fyysistä työtä tekevän miehen eteen. :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos laihtua haluaa, niin kannattaa olla pihi ja hommata sosiaalinen ahdistushäiriö jonka johdosta ei pääse kauppaan kuin ehkä vasta sitten kun on aivan kaikki syötävä kämpästä syöty. Olen jo ennestään ollut hoikka ja kilot sen kun karisee lisää tällä.
Tai noro. Se on vielä halvempi tapa.
Noro ei kyllä toiminut, lähtee pääasiassa nesteet jotka tulee parissa viikossa korkojen kanssa takaisin.
Opiskellaan yliopistossa ja valvotaan. Kunhan terapeutti toimii ja ohjeistaa määräysten mukaan. Supomessa hyväksytään vain "Suomen virallinen suositus"