Miten voisin korjata ruokavaliotani, että saisin painoa pudotettua

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liian vähän kasviksia. Liikaa hiilihydraatteja.

Monipuolisesti ja vaihtelevasti ensimmämmäisiä. Huonot hiilihydraatit syötättää, kun elimistö ei saa niistä tarvittavia vitamiineja, rasvoja, fytoravinteita...

Mitä sinä luulet kasvisten olevan?

Niissä on vähemmän niitä hiilihydraatteja. Esim. 100 g:ssa parsakaalia on vain 1,6 g imeytyviä hiilihydraatteja. 

Aikuinen ei tarvitse kahta lämmintä ateriaa. Tai ainakin toinen voi olla salaatti tai keitto

Vähennä leipäviipaleiden määrää yhteen per päivä. Makkaran tilalle esim. kalkkuna- tai broileri leike. Korkeintaan yksi juustoviipale per päivä. Runsaasti kasviksia esim. lounas annos valmistettu näin: 100 g naudan jauhelihaa, parsakaalta pilkottuna 300 g, mausta ja kypsytä vaikka mikrossa. Annoksen päälle voit laittaa hieman esim. salaattikastiketta (jos se on öljyä, niin korkeintaan ruokalusikallinen).

Vierailija kirjoitti:

Aikuinen ei tarvitse kahta lämmintä ateriaa. Tai ainakin toinen voi olla salaatti tai keitto

Minä syön kolme lämmintä ateriaa päivässä, kun aamiainenkin on kasvismunakas. Sen sijaan en syö välipaloja enkä leipää. Lounaan ja päivällisen lisuikkeina on aina enimmäkseen kasviksia. 

Voin itse syödä mitä haluan mutta syön vain 1-2 krt päivässä. Painonhallinta oli urheilevanakin hankalaa kun söin säännöllisesti ja useamman kerran päivässä. On myös kiva kun voi syödä pastaa, kermaa ja voita miten haluaa eikä tarvitse aina olla miettimässä jotain kevyttä vaihtoehtoa.

Jos on ihan karmea nälkä ennen päivän kunnon ateriaa, syön pari taatelia tai vaikka hedelmän.

Aloittaisin sillä, että lisäisin kasviksia ruokavalioon: keitettynä, raakana, salaattina. Marjoja 1-2dl päivässä ja hedelmä, esim. appelsiini, omena, 2 mandariinia tai pieni banaani.

Makkaran vaihtaisin kinkkusiivuihin. 17% juustoa muutama viipale päivässä. Kananmuna on myös terveellinen. Jotkut syövät sitä joka päivä, jotkut ravitsemussuositusten mukaan muutaman munan viikossa.

 Maustamaton jogurtti tai viili ja ruisleipä ovat mielestäni hyviä.

(Makeutusaineet, turha lisätty sokeri, transrasvat, prosessoidut ruoat ja vehnä minimiin.)

Riittää, kun 80-90% syö terveellisesti. Et syö herkkuja, se on ok.

Voi on mielestäni terveellisempää kuin kovetetuista kasvirasvoista valmistettu margariini. Käytän oliiiviöljyä ja hiukan voita.

Maltillinen painonpudotus, 0,5-1kg viikossa johtaa varmimmin pysyviin tuloksiin.

Pidä myös huolta riittävästä unesta. Se on oikeasti iso tekijä.

Säännöllinen rauhallinen liikunta (esim tunnin/5 km kävelylenkki päivittäin) on parempi kuin hikitreeni, joka heittelee verensokeritasapainoa enemmän = tulee nälkä. 

Ala harrastamaan seksiä. Kuluttaa lenkkeilyn verran.

Mitä vikaa on leivässä? Tutkimuksen mukaan leivän syöminen ylläpitää suoliston nukkaa. 

Siis jos lisäät kasviksia ruokavalioon, vähennä muun ruoan määrää. Käytä aterioilla  lautasmallia.

Vierailija kirjoitti:

Mitä vikaa on leivässä? Tutkimuksen mukaan leivän syöminen ylläpitää suoliston nukkaa. 

Kertoisitko tarkemmin tuosta nukan ylläpidosta.

Vierailija kirjoitti:

Mitä vikaa on leivässä? Tutkimuksen mukaan leivän syöminen ylläpitää suoliston nukkaa. 

Turhia kaloreita ja hiilareita eikä pidä nälkää.

Vierailija kirjoitti:

Siis jos lisäät kasviksia ruokavalioon, vähennä muun ruoan määrää. Käytä aterioilla  lautasmallia.

Minkälaista lautasmallia?

Herranjumala sä syöt paljon! Mihin mahaan ahmit tuollaisen määrän ruokaa? Pois kaikki juustot, makkarat ja leivät ja mieluiten kaikki hiilarit niin vähiin kuin saat. Muutama välipala tiehensä. Sun vatsalaukku on venynyt ja siksi sä pupellat jatkuvaa syöttöä. 

Keität kasviksia lihan kanssa äläkä tee mitään kastikkeita. 

Arvailua ja rimpuilua. Ehkä voisi kokeilla vähentää kiireitä jos on. Onko lepoa tarpeeksi, koska teet töitä ilmeisesti koko ajan. Kävelyä ulkona, siellä missä ei ole ilmansaasteita tai mitään riskejä? Makkaran tilalle voi kokeilla kalkkunaleikkeen välillä tai juusto, entä kurkkua tms. Mitä työpaikkaruokalan annos sisältää, onko se liian tuhti tai rasvainen kastike? Peruna on valkoinen vilja, liiassa määrin pasta ja peruna voi pitää yllä painoa. Voiko iltapuuron sijaan, ottaa ruisleivän tms, koska valkoinen vilja voi olla ongelma illalla. Paitsi jos tuntuu että noin on parempi. Onko juotavaa tarpeeksi päivän aikana, ei liikaa? Hormonivalmiste voi pitää painoa yllä. Onko ab-piimää joskus tai actimel juoma, vatsahappobakteerien tasapainotus. Voin sijaan levite? Älä näännytä itseäsi kuitenkaan, koska tuskin pitäisi kaikkea kieltää, voihan joku ruoka olla tarpeen. 

Vierailija kirjoitti:

Herranjumala sä syöt paljon! Mihin mahaan ahmit tuollaisen määrän ruokaa? Pois kaikki juustot, makkarat ja leivät ja mieluiten kaikki hiilarit niin vähiin kuin saat. Muutama välipala tiehensä. Sun vatsalaukku on venynyt ja siksi sä pupellat jatkuvaa syöttöä. 

Keität kasviksia lihan kanssa äläkä tee mitään kastikkeita. 

Mitä ihmettä jeesustelet? Mähän kerroin jo aloituksessa, että syömiset on pielessä. Siksi olenkin lihava.

Jos haluat painaa 50 kiloa se tarkoittaa sitä että syöt kuin lintu eikä kuin sekatyömies. Kalorit laskuun. Kokeile pätkädiettiä. Aerobista liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Herranjumala sä syöt paljon! Mihin mahaan ahmit tuollaisen määrän ruokaa? Pois kaikki juustot, makkarat ja leivät ja mieluiten kaikki hiilarit niin vähiin kuin saat. Muutama välipala tiehensä. Sun vatsalaukku on venynyt ja siksi sä pupellat jatkuvaa syöttöä. 

Keität kasviksia lihan kanssa äläkä tee mitään kastikkeita. 

Mitä ihmettä jeesustelet? Mähän kerroin jo aloituksessa, että syömiset on pielessä. Siksi olenkin lihava.

Kyllä sun nyt täytyy ymmärtää että ihan itse syöt itseäsi tuohon tilaan. Oletettavasti tällä aloituksella haet jotain oikeutusta leivän, juuston ja makkaroiden syöntiin ja toivot vain että ihmiset silittäisivät päätäsi. Ihan taatuusti tiedät kuinka sinun tulisi syödä mutta olet liian hemmoteltu ja laiska tehdäksesi oikeita valintoja. Mahasi ohjaa sinua, eikä sinä mahaasi. 

Laihtumiseen ei auta palstaruikutus vaan todelliset teot. Nyt järkevänä ihmisenä kippaat ne leivät, makkarat, juustot ja muut hyveet mitä siellä kaapistossa lymyää ja käy hakemassa porkkanaa, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaatteja ja lihaa kaupasta. Ja mehut sekä muut energiajuomat on vaihdettava veteen.

Mutta kyllähän sä itsekin tiedät, ajattelit vain hieman nyyhkiä palstalle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Herranjumala sä syöt paljon! Mihin mahaan ahmit tuollaisen määrän ruokaa? Pois kaikki juustot, makkarat ja leivät ja mieluiten kaikki hiilarit niin vähiin kuin saat. Muutama välipala tiehensä. Sun vatsalaukku on venynyt ja siksi sä pupellat jatkuvaa syöttöä. 

Keität kasviksia lihan kanssa äläkä tee mitään kastikkeita. 

Mitä ihmettä jeesustelet? Mähän kerroin jo aloituksessa, että syömiset on pielessä. Siksi olenkin lihava.

Kyllä sun nyt täytyy ymmärtää että ihan itse syöt itseäsi tuohon tilaan. Oletettavasti tällä aloituksella haet jotain oikeutusta leivän, juuston ja makkaroiden syöntiin ja toivot vain että ihmiset silittäisivät päätäsi. Ihan taatuusti tiedät kuinka sinun tulisi syödä mutta olet liian hemmoteltu ja laiska tehdäksesi oikeita valintoja. Mahasi ohjaa sinua, eikä sinä mahaasi. 

Laihtumiseen ei auta palstaruikutus vaan todelliset teot. Nyt järkevänä ihmisenä kippaat ne leivät, makkarat, juustot ja muut hyveet mitä siellä kaapistossa lymyää ja käy hakemassa porkkanaa, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaatteja ja lihaa kaupasta. Ja mehut sekä muut energiajuomat on vaihdettava veteen.

Mutta kyllähän sä itsekin tiedät, ajattelit vain hieman nyyhkiä palstalle.

Sun viestisi ei ole millään mittarilla asiallinen.

Et edes ymmärtänyt aloitusta.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat painaa 50 kiloa se tarkoittaa sitä että syöt kuin lintu eikä kuin sekatyömies. Kalorit laskuun. Kokeile pätkädiettiä. Aerobista liikuntaa.

Osa naisista ei syö sekatyömiehenä. Mutta olen huomannut että sokeri lihottaa helposti. Monessa paikassa voi olla liikaa sitä. Entä rasva ja suola. Vaikka suolaa, rasvaa ja sokeria tarvitsee elimistö jossain määrin, ettei tule epätasapainotila.