Lue keskustelun säännöt.
Miten voisin korjata ruokavaliotani, että saisin painoa pudotettua
07.04.2023 |
Olen 155/71 ja pudotettavaa on.
Nykyinen syöminen:
aamulla kaksi leipäpalaa voilla ja juustolla/makkaralla, kahvi
välipala banaani
lounas työpaikkaruokalan annos
välipala pari leipäpalaa voilla ja makkaralla
päivällinen kotiruoka
iltapala jugurttia/viiliä/puuroa
Tällainen syöminen pitää minut ylipainoisena, joten muutos on tarpeen. Kaipaan lähinnä ohjeita sisältöön, ymmärränhän itsekin, että määrä on liikaa.
Kommentit (107)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pois eläinrasvat ja kasvisrasvat käyttöön. Suosittelen kokeilemaan kasvisruokaa yhdistettynä kestävyysliikuntaan. 10 kilometrin reipas kävelylenkki joka päivä ja lihaskuntotreeniä 3 kertaa viikossa ( voi tehdä kotonakin.)
Hyvät ohjeet, jos haluaa sairastua! Eläinrasva on luontaista ravintoa ihmiselle! Luuletko, että 80000, 8000 tai edes 1000 vuotta sitten syötiin margariinia tai rypsiöljyä? Kasviksista ei saa juuri mitään ravintoaineita, pelkkää hiilaria ja antiravintoaineita. Vähäiset vitamiinien rippeet saa paremmin eläinperäisistä tuotteista.
Kasvisruokavalion voi koostaa hyvin terveelliseksi.
Yksi esimerkki on soijarouhe, joka on ravintorikasta ravintoa. Toki kasvisruokavalioon kannattaa perehtyä ja opetella kokkaamaan. Minun mielestä kokeilemisen arvoista. Jokaisella on tietenkin makunsa ruokavalion suhteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Leipä eli turhat hiilarit veks!
Aamulla reilusti proteiinipitoista sapuskaa esim. 200g raejuustoa+ 100g marjoja ja 100g sokeritonta mehukeittoa.
Välipalalla proteiinipitoinen rahka+ n.20g pähkinöitä.
Lounaalla kanafilee n.150g+ täysjyväpastaa n.80g+ salaattia PALJON!
päivällisellä n.150g lihaa ja pienellä rasvalla, perunaa/ riisiä n. 80g+ salaattia PALJON!
Iltapalalla rahka+ 100g sokeriton mehukeittoVähän ku muuttelet, mutta pääsääntöisesti näin niin hyvä tulee.
Ja sit pari juttua.. se salaatti ei ole täynnä päärynää, viinirypäleitä yms. sokeria täynnä olevia hedelmiä.
Ja sitten se liikunta!!! Min. 3x viikossa 1-1,5 tuntia kerrallaan joko salilla tai lenkillä, mutta niin että hiki tulee.
On se kumma jos ei ala tulosta tulla.
Tuohan on ihan järkyttävä määrä ruokaa ja lihaa! Lämmin ruoka kannattaa olla korkeintaan 200 g per ateria ja siitä suurin osa pitäisi olla ilman eläintuotteita.
3 x viikossa liikuntaa ei riitä edes normaaliksi arkiaktiivisuudeksi.
Enemmänkinn tarkoitin, että kun ensimmäinen asia mitä tullaan huutamaan on aina "leipä pois!!!!!"
Toki, jos syöt liikaa niin syöt liikaa. Mutta muitakin vaihtoehtoja on, kuin se 100% leivän pois tiputtaminen.
Vierailija kirjoitti:
Enemmänkinn tarkoitin, että kun ensimmäinen asia mitä tullaan huutamaan on aina "leipä pois!!!!!"
Toki, jos syöt liikaa niin syöt liikaa. Mutta muitakin vaihtoehtoja on, kuin se 100% leivän pois tiputtaminen.
Samaa mieltä, hiilaripelkoIset välittävät vääriä tietoja leivän ja yleensäkin hiilarien syönnistä. Painon pudottaja tarvitsee hiilareita, mutta ei huonoja vaan hyviä hiilareita. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon tietoa hiilihydraateista. Erilaisilla dieeteillä laihduttavat ovat niitä, jotka hakevat oikotietä lyhytaikaiseen onneen, kun taas elämäntapamuutoksia tekevät pyrkivät pysyvään painonhallintaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Enemmänkinn tarkoitin, että kun ensimmäinen asia mitä tullaan huutamaan on aina "leipä pois!!!!!"
Toki, jos syöt liikaa niin syöt liikaa. Mutta muitakin vaihtoehtoja on, kuin se 100% leivän pois tiputtaminen.
Samaa mieltä, hiilaripelkoIset välittävät vääriä tietoja leivän ja yleensäkin hiilarien syönnistä. Painon pudottaja tarvitsee hiilareita, mutta ei huonoja vaan hyviä hiilareita. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon tietoa hiilihydraateista. Erilaisilla dieeteillä laihduttavat ovat niitä, jotka hakevat oikotietä lyhytaikaiseen onneen, kun taas elämäntapamuutoksia tekevät pyrkivät pysyvään painonhallintaan.
Ei ole hyviä tai huonoja hiilareita, kaikki hiilihydraatti muuttuu elimistössä sokeriksi ja liiallinen määrä lihottaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aikuinen ihminen ei tarvitse välipaloja. Syö kaksi tai kolme ateriaa päivässä. Jätä leipä, pasta, peruna, riisi pois tai vähennä ainakin reilusti. Syö enemmän rasvaa.
Luin vain ekan sivun vastaukset, mutta niistä tämä oli ainoa järkevä.
Aloittajan ruokavalio perustuu lähinnä hiilareille -> niistä on helppo vähentää, ja tulokset näkyvät pian painon putoamisena, koska hiilarit turvottavat ja ovat pitkälti turhaa energiaa. Yksi pienehkö leipäpala päivässä riittää, eikä senkään kannata olla mitään vaaleaa vehnäleipää. Jos leivästä voi vierottautua kokonaan, yhdellä aterialla voi syödä maltillisesti perunaa, pastaa tai riisiä. Nopeammin paino alkaa pudota, jos kaikilla aterioilla hiilarin korvaa kasviksilla - kaikenvärisiä kasviksia sekaisin, painotus mielellään toki vihreissä. Kasvisten päälle loraus laadukasta oliiviöljyä.
Ja välipalat tosiaan pois. Viimeisin ateria mielellään alkuillasta niin, että vähintään puolet vuorokaudesta olisi ruuatonta aikaa.
Ei mitään kevyttuotteita, ei pitkälle prosessoituja tuotteita. Lounasruokalassa aterian pääpaino salaateissa ja muissa kasviksisissa.
Lupaan, että paino alkaa tippua!
Syöt liian usein, määrällisesti liikaa ja ruokavaliosi sisältää liikaa hiilihydraattia.
- aloita pätkäpaasto ja syö kaksi ateriaa 8 tunnin syömisikkunan (esim. 12:00-20:00) sisällä
- viljat, sokeri ml. hedelmät sekä maitotuotteet pl. voi ja juusto pois
- pyri mukkumaan 8 tuntia yössä
- kerää arkiaktiivisuutta väh. 7500 askeleen verran
- jyrkkä ei makeille herkuille, yksikin leivos nostaa insuliinitasot pilviin ja omiin rasvavarastoihin ei päästä käsiksi jopa 72 tuntiin
Näillä opein normaalipainoiseksi laihtunut yli nelikymppinen nainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siirry kahviin ja pullaan, itsellä lähti kolmessa kuukaudessa 10kg.
Vääränlaista ruokaa ja olisi kiva tietää myös sen oikean ruoan annoskoko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olennaisinta on, että energian saanti jää alle tarpeen.
Hyvä olisi myös miettiä millaisen kehon koostumuksen haluat. Jos dieettisi koostuu pääasiassa vaaleasta leivästä ja vaaleasta pastasta niin lopputulos voi olla melko "taikinamainen".
Liikuntaa olisi hyvä olla, koska se auttaa säilyttämään lihasmassaa eikä käy niin, että esim. rasvaprosentti nousee painon laskiessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos haluat painaa 50 kiloa se tarkoittaa sitä että syöt kuin lintu eikä kuin sekatyömies. Kalorit laskuun. Kokeile pätkädiettiä. Aerobista liikuntaa.
Ei tarvitse syödä kuin lintu, mutta liikkua pitää. Syön aika paljon kokooni nähden: 154 cm ja 52 kg. Syön Lähes samoin kuin ap, mutta ruoka-annoksen koko suhteutettuna omaan pituuteen. Lenkkeilen, käyn salilla ja jumpassa. Syön nälän pois, mutta ei enempää.
Olen 162 cm pitkä ja painan 49 kg (pitkään painoin 48 kg). Syön mitä huvittaa eikä minulla ole säännöllistä ateriarytmiä muutoin, kuin että harvemmin syön aamiaista. Välillä annoskokoni ovat pieniä, välillä suuria - esimerkiksi työpaikkalounaalla saatan syödä suurempia annoksia kuin ylipainoiset kollegani, ja perheaterioilla santsaan enemmän kuin muut. En harrasta säännöllistä liikuntaa ja nukun huonosti.
Painavimmillani olen ollut 52-kiloisena ulkomailla asuessani. Tuolloin söin aterioistani 95 % ulkona ja olutta tuli juotua lähes päivittäin. Suomeen palattuani paino putosi itsestään takaisin 48 kiloon muutamassa kuukaudessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tuo nyt mitenkään paljon minusta ole?? Itse en syö punaista lihaa, mutta muuten varmaan syön samanverran. T. 170 / 63
Vierailija kirjoitti:
Vääränlaista ruokaa ja olisi kiva tietää myös sen oikean ruoan annoskoko.
kokoa päivän pääateriat lautasmallin mukaan, jolloin annoskoosta tulee oikea ja lautasella on oikeassa suhteessa kaikkia ruoka-aineita. Syöthän vähintään 5 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, päivällinen ja aterioiden välillä välipala sekä illalla vielä iltapala).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä pois leipä ja jogurtit niin pitkälti kuin mahdollista, syö niitä herkkuina. Lisää vihanneksia joka ruokaan, herkuttele hedelmillä, pähkinöillä, siemenillä. Tee paputahnoja esim hummus, käytä leivän päällä margariinin sijasta kasvipateeta ja tomaattiviipaleita ja sen sellaista. Sillä pääsee jo alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Enemmänkinn tarkoitin, että kun ensimmäinen asia mitä tullaan huutamaan on aina "leipä pois!!!!!"
Toki, jos syöt liikaa niin syöt liikaa. Mutta muitakin vaihtoehtoja on, kuin se 100% leivän pois tiputtaminen.
Samaa mieltä, hiilaripelkoIset välittävät vääriä tietoja leivän ja yleensäkin hiilarien syönnistä. Painon pudottaja tarvitsee hiilareita, mutta ei huonoja vaan hyviä hiilareita. Netistä löytyy vaikka kuinka paljon tietoa hiilihydraateista. Erilaisilla dieeteillä laihduttavat ovat niitä, jotka hakevat oikotietä lyhytaikaiseen onneen, kun taas elämäntapamuutoksia tekevät pyrkivät pysyvään painonhallintaan.
Ei ole hyviä tai huonoja hiilareita, kaikki hiilihydraatti muuttuu elimistössä sokeriksi ja liiallinen määrä lihottaa!
Ehkä sohvaperunoilla.
Vierailija kirjoitti:
1. Korvaa leipien makkarat salaatinlehdillä/tomaatilla/kurkulla.
2. Muuta lounaan koostumusta: lisää vihanneksien/salaatin määrää, pidä hyvän proteiinin määrä samana (kana, kala), vähennä kastiketta/pastaa/perunaa/leipää/makkaraa.
3. Jätä jälkiruoka pois.
4. Älä juo mehua, limua, energiajuomaa, maitoa. Juo vettä.
5. Pienennä kotiruoka-annosta muuten ja kasvata reilusti salaatin ja kasviksien määrää.
6. Vaihda joku leivistä porkkanaan, omenaan, päärynään, mansikoihin.
Yllä oleva viesti on tosi hyvä .
Olen tehnyt ruokavalio -suunnitelmia useammalle ihmiselle. Olen aina lähtenyt siitä, että ohjattava pitää ruokapäiväkirjaa kahden viikon ajan. Merkitsee ylös kaiken, mikä suusta menee sisään, vettä lukuunottamatta. Aika usein päiväkirja on paljastanut yllättävän monta pullaa, välipalapatukkaa tms. viikossa, joita ohjattava ei ole laskenut ruokavalioonsa, koska ne ovat "satunnaisia".
Sillä, mitä juot, on todella iso merkitys. Jätä limonadit ja mehut kokonaan pois, juo ruokajuomana vettä. Jos käytät alkoholia, jätä oluet ja siiderit korkeintaan illanistujaisiin, muuten pois. Lasillinen tai kaksi viiniä silloin tällöin on painonhallinnan kannalta ok.
Pyri syömään lounaaksi salaatteja. Ruokaisia sellaisia, joissa mukana on hyvä proteiinin lähde, kuten juustoa, kalaa tai kanaa. Jos lounassalaatti ei ole ruokalassa mahdollinen, tee niitä itse kotona evääksi.
Vaihda kotiruokasi lisuke perunasta tai riisistä brokkoliin, papuihin, uunijuureksiin, lisukesalaattiin tms. Syö pastaruokia korkeintaan 1-2 kertaa viikossa.
Tiivistäen: Sokerit niin minimiin kuin mahdollista, tärkkelyspitoisten ruoka-aineiden (leipä, peruna, pasta, riisi) vähentäminen ja korvaaminen kasviksilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vääränlaista ruokaa ja olisi kiva tietää myös sen oikean ruoan annoskoko.
kokoa päivän pääateriat lautasmallin mukaan, jolloin annoskoosta tulee oikea ja lautasella on oikeassa suhteessa kaikkia ruoka-aineita. Syöthän vähintään 5 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, päivällinen ja aterioiden välillä välipala sekä illalla vielä iltapala).
Älä nyt viitsi.
Vierailija kirjoitti:
Olen suurinpiirtein saman kokoinen, tässä painossa ollut 15v. Minun painoni syynä on liian hyvä ruoka - teen itse kaiken ruuan, ja samperi soikoon olen hyvä kokki (myös lapset pitåvät ruuistani). Syön siis liian suuria annoksia - eikä kasvisten lisääminen auta, kun sitten syön tuplakokoisia annoksia, kun ne kasvikset tulevat sen normikasvisruoka-annoksen päälle. Ainoat pahat ruuat ovat sellaisia, missä on basilikaa. Juu idio tismi on vahvaa täällä päässä.
Luuletteko etten tiedä?
Liikun sen verran kuin liikun. Kesällä paino putoaa pari kiloa, talvella tulee pari kiloa takaisin.
Painoni nousi silloin, kun kävin lounasravintolassa syömässä. Siirryin omiin eväisiin, niin painnonnousu loppui. (siis 15v sitten). Nyt pitäisi vain malttaa syödä vähän pienempiä annoksia.
Vähennä sokerin käyttöä, heivaa kaikki keinomakeutusaineet hittoon, käytä täysrasvaisia tuotteita ja vaihda siemenöljyt voihin. Varmasti laihdut jos kertomasi itse tekemästä kotiruoasta on totta.
Kotiruoka ja työpaikkaruokalan lounas ei kerro mitään. Voit vetää siellä lautasellisen tai kaksi, syödä ravintoköyhää makaronimössöä tai rasvaista butter chickeniä tai voissa paistettuja perunoita. Mitä siis syöt?
Jätä nuo juustot ja prosessoidut makkarat nyt ainakin pois tai vähennä.
Leipää voit syödä, mutta et mitä tahansa leipää vaan valitse täysjyväleipää (suosittelen ruista ja kauraa), vaihda myös makaroni/pasta täysjyvään samoin riisi tai korvaa riisi kotimaisilla ruokakauralla tai ruokaohralla (löytyvät kaupasta samasta hyllystä kuin riisi) . Minä söin painoa pudottaessani 6 siivua leipää päivässä, leivän päälle kasvisrasvalevitettä ja aamupalalla ja iltapalalla päälle vielä juustoa (rasva 15%) tai vähärasvaista leikkelettä kuten esim. kalkkunaa. Pyri syömään 5 kertaa päivässä ja päivän pääateriat lautasmallin mukaan jolloin tulee syötyä sopiva annoskoko ja annoksessa myös kasviksia. Suosittelen punaisen lihan ja lihajalosteiden käytön vähentämistä. Välipaloja voit vaihdella esim. rahkaa ja marjoja tai kaura pohjaista granolaa, hedelmiä, muutama pala tummaa suklaata tai jotain muuta ei kovin täyttävää eikä kovin sokeri- ja rasvapitousta. Käytä ruuan laitossa rypsi- tai oliiviöljyä, älä käytä kovia rasvoja. Painoa pudottaessa on lupa silloin tällöin herkutella esim. voit käydä vaikka pizzalla tai kahvilassa nauttimassa kahvista ja leivonnaisesta, kroppa kestää kyllä kohtuullisen herkuttelun silloin tällöin jos syö pääasiassa terveellisesti.