Lue keskustelun säännöt.
Miten voisin korjata ruokavaliotani, että saisin painoa pudotettua
07.04.2023 |
Olen 155/71 ja pudotettavaa on.
Nykyinen syöminen:
aamulla kaksi leipäpalaa voilla ja juustolla/makkaralla, kahvi
välipala banaani
lounas työpaikkaruokalan annos
välipala pari leipäpalaa voilla ja makkaralla
päivällinen kotiruoka
iltapala jugurttia/viiliä/puuroa
Tällainen syöminen pitää minut ylipainoisena, joten muutos on tarpeen. Kaipaan lähinnä ohjeita sisältöön, ymmärränhän itsekin, että määrä on liikaa.
Kommentit (107)
Hiilarit, proteiinit ja rasvat / kilo tai 1,5 kg. Vaatii laskemista ja punnitsemista. Liikunta kaveriksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö 1/2 kertaa päivässä, välipalat on ihan turhia. Jugurtit turhia, leivät turhia, banaani turhaa sokeria.
Aivan aluksi, syömisen muuttaminen muuttaa sinua. Muuttaminen valitettavasti tarkoittaa jostain luopumista.
Voi, juusto ja makkara ovat hyvin rasvaisia. Näistä olisi luovuttava ja korvattava voi kevytlevitteellä tai mieluiten vaikka ilman. Kurkku & tomaatti toimivat leivän päällä erinomaisesti.
Työpaikkaruokailussa tulee usein katsottua sitä määrää, mutta jos se on ns. jokapäiväinen laivabuffa, ota aina ensin iso salaattilautanen, pieni hetki ja kas - ei ehkä niin haluakaan sitä hyvää mutta rasvaista pääruokaa niin paljoa.
Välipala, voi & makkara pois.
Jos tuntuu siltä, että iltapala on tarpeellinen, niin kannattaa tarkkailla tuota jugurttia, niissä on usein sokeria. Ilmaistaan toisin, juuri ennen nukkumaanmenoa voit nauttia pahimmillaan jopa 1-2 sokeripalaa.
Olen itse 48-vuotias mies. Erodieetti toimi varmasti eniten, mutta täydellinen karkkilakko pudotti painoa jostain 96 -> 77kg. Samalla totta kai meni lihasta, joka ei palautunut eli salitulokset laskivat pysyvästi, mutta parempi näin. Kaksi viikkoa ja irtokarkkihyllykään ei herättänyt enää edes mitään huomiota eli kaikkeen tottuu, jopa terveellisempään ruokavalioon. Ainiin, toki sipsit yms jäivät myös pois, eikä jäänyt ikävä.
Onnea matkaan ja kuten kaikki matkat, se alkaa ensimmäisestä askeleesta!
fineli.fi (tai joku muu) ruokapäiväkirja käyttöön
hankit myös pienen keittiöpuntarin ja pienemmät lautaset
Puolet pois tuosta ja makkaroita ei ollenkaan enää leivälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pari leipäpalaa --> 1 leipäpala
Lounaalta jälkkäri ja leipä pois
Lisää liikuntaa
Pitää sinut painavana koska et liiku! Jos alat harrastamaan oikeaa liikuntaa(juoksu, sali... huom. ei kävely, ei vesijuoksu tms.) niin ruokavaliossasi ei ole mitään vikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jättäisin nuo välipalat pois ja söisin vain kunnon aamiaisen, lounaan ja päivällisen.
Sulla on insuliinit koko ajan koholla, kun puputat koko ajan jotain. Se hidastaa rasvanpolttoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vähemmän mitä kulutat, ei oo vaikeeta
Leipä pois ja ruoka-annokset pienemmiksi. Tai jos leipää on syötävä, niin vaikka raejuustoa ja kasviksia päälle mieluummin kuin makkaraa, ja vähennä sitä leivän määrää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitää sinut painavana koska et liiku! Jos alat harrastamaan oikeaa liikuntaa(juoksu, sali... huom. ei kävely, ei vesijuoksu tms.) niin ruokavaliossasi ei ole mitään vikaan.
Missä kohtaa ap sanoi, ettei liiku?
Päivällinen mikä kotiruoka?
Voisi olla keitto, jossa ei ole mitään koskenlaskija könttiä mukana vaan veteen tehty keitto. Valmiiksi pilkotuista pakastevihanneksista on apua.
Lisää liikuntaa.
Voit myös joskus pitää paastopäivän. Yksi päivä sillointällöin ei vaurioita niinkuin pidemmät jauhopussikuurit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian vähän kasviksia. Liikaa hiilihydraatteja.
Monipuolisesti ja vaihtelevasti ensimmämmäisiä. Huonot hiilihydraatit syötättää, kun elimistö ei saa niistä tarvittavia vitamiineja, rasvoja, fytoravinteita...
Olen suurinpiirtein saman kokoinen, tässä painossa ollut 15v. Minun painoni syynä on liian hyvä ruoka - teen itse kaiken ruuan, ja samperi soikoon olen hyvä kokki (myös lapset pitåvät ruuistani). Syön siis liian suuria annoksia - eikä kasvisten lisääminen auta, kun sitten syön tuplakokoisia annoksia, kun ne kasvikset tulevat sen normikasvisruoka-annoksen päälle. Ainoat pahat ruuat ovat sellaisia, missä on basilikaa. Juu idio tismi on vahvaa täällä päässä.
Luuletteko etten tiedä?
Liikun sen verran kuin liikun. Kesällä paino putoaa pari kiloa, talvella tulee pari kiloa takaisin.
Painoni nousi silloin, kun kävin lounasravintolassa syömässä. Siirryin omiin eväisiin, niin painnonnousu loppui. (siis 15v sitten). Nyt pitäisi vain malttaa syödä vähän pienempiä annoksia.
Aikuinen ihminen ei tarvitse välipaloja. Syö kaksi tai kolme ateriaa päivässä. Jätä leipä, pasta, peruna, riisi pois tai vähennä ainakin reilusti. Syö enemmän rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän kasviksia. Liikaa hiilihydraatteja.
Monipuolisesti ja vaihtelevasti ensimmämmäisiä. Huonot hiilihydraatit syötättää, kun elimistö ei saa niistä tarvittavia vitamiineja, rasvoja, fytoravinteita...
Mitä sinä luulet kasvisten olevan?
Vaihda leipä täysjyväruisleipään, päällisenä kalkkunaa tai juustoviipale, sekä tomaattia tai kurkkua. Lisää muutenkin vihannesten määrää lautasella. Syö vain 8-10 tunnin sisällä, (näin tehdessä, määrissä ei tarvitse kitsastella, herkuttelukin luvallista), lopun aikaa paastoat. Syö reilu aamiainen, iltaa kohti kevyemmin.
Vierailija kirjoitti:
Päivällinen mikä kotiruoka?
Voisi olla keitto, jossa ei ole mitään koskenlaskija könttiä mukana vaan veteen tehty keitto. Valmiiksi pilkotuista pakastevihanneksista on apua.
Lisää liikuntaa.
Voit myös joskus pitää paastopäivän. Yksi päivä sillointällöin ei vaurioita niinkuin pidemmät jauhopussikuurit.
Päivällinen veteen keitetty keitto, jossa pilkottuja kasviksia, jess mitä herkkua :)
Leivän päälliset nyt ensin vähärasvaisiin. Jos sitä leipien määrää voisi vähitellen tiputtaa myös? Yksi muutos kerrallaan. Tsemppiä!