Miksi keski- ikäiset naiset eivät nosta painoja kuntosalilla?

Vierailija kirjoitti:

Eläkeiän lähestyessä pakaralihaksen treeni on kaikkein tärkeintä. Eikä tämä ole vitsi. Niin kauan kun pääsee tuolista ylös itse niin pärjää omatoimisesti kotonaan.

Yhden jalan kyykkymuunnelmat ovat erinomaisia. Eivät kuormita rankaa, kehittävät tasapainoa. Googlatkaa esimerkiksi luistelukyykky . Sen voi suorittaa myös siten että taakse menevä jalka liukuu lattiaa pitkin (esim villasukka kotona jalassa ) eikä polvea tarvitse viedä lattiaan asti kuten noissa ohjevideoissa. Edessä voi olla vaikka tuoli, josta tukea. Vartalokin voi huoletta taipua eteen, ei tarvitse hakea mitään "oikeaoppista" kyykkäysasentoa. Voiman ja tasapainon kehittyessä sitten haastavampiin versioihin, mukaan sivuliikettä, kiertoa, tarvittaessa lisäpainoa jne.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eläkeiän lähestyessä pakaralihaksen treeni on kaikkein tärkeintä. Eikä tämä ole vitsi. Niin kauan kun pääsee tuolista ylös itse niin pärjää omatoimisesti kotonaan.

Yhden jalan kyykkymuunnelmat ovat erinomaisia. Eivät kuormita rankaa, kehittävät tasapainoa. Googlatkaa esimerkiksi luistelukyykky . Sen voi suorittaa myös siten että taakse menevä jalka liukuu lattiaa pitkin (esim villasukka kotona jalassa ) eikä polvea tarvitse viedä lattiaan asti kuten noissa ohjevideoissa. Edessä voi olla vaikka tuoli, josta tukea. Vartalokin voi huoletta taipua eteen, ei tarvitse hakea mitään "oikeaoppista" kyykkäysasentoa. Voiman ja tasapainon kehittyessä sitten haastavampiin versioihin, mukaan sivuliikettä, kiertoa, tarvittaessa lisäpainoa jne.

Rangan kuormittamattomuus on huono asia, koska jos sitä ei kuormita niin lihakset ja luut surkastuvat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-painojen nostaminen- on erikoinen termi tässä kohtaa. Tarkoititko, että käydä kuntosalilla, vai tarkoititko että harjoittelee irtopainoilla?

Monet naiset voi treenata tehokkaasti pelkillä käsipainoilla, esim. kyykyt ym. liikkeet, jotka miehelle helposti ovat liian kevyitä liikkeitä ilman kunnon painoja. Silloin on helppo tehdä hyvä lihaskuntotreeni ihan kotona.

Käsipainot eivät kyllä ole kyykkyihin riittävät kenellekään naiselle, paitsi jos ovat sellaiset valtavat mörssärit, joiden nostelu on hankalaa. Naisten yläkroppa on toki miehiä paljon heikompi (joten siihen ne voivat riittää), mutta jalkojen voimassa ei ole juurikaan eroa miehiin.

Kyllä riittävät. Esim 2x5kg = 10kg. Vaikkapa akelkyykkyjä eteen tai taakse. Toistoja tarpeeksi niin riittää monelle keski-ikäiselle ja sitä vanhemmalle naiselle. Ei kaikille, mutta hyvin monelle niistä, jotka eivät käy kuntosalilla.

T. fyssari ja pt

😆 Melkoinen fyssari ja pt varmaan oletkin, toivottavasti en joudu vastaanotollesi.

Olen treenannut nyt vuoden lihaskuntoa juoksun ohella, teen tällä hetkellä kahdeksan toiston kyykkysarjoja noin 50 kiloa niskassa. Jos kuormaa olisi yhteensä vain 10 kiloa, pystyisin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja ja niin pystyisi moni muukin ihan normikuntoinen nainen. Lihaskunnon kasvattamiseen tarvitaan kunnollisia painoja.

Noin kevyet painot sopivat henkilölle, joka on kuntoutumassa esimerkiksi pahasta polvivammasta tai on ollut kuukausia täydessä vuodelevossa.

Puhutte ehkä vähän eri asiasta. Askelkyykky on lähellä yhden jalankyykkyä. Lasketaan viitteellisesti. 70 kg kehopainoa + 50 tangossa = 60 kg / jalka.  70 kg kehopainoa yhdellä jalalla kyykkyyn = 70 kg/ jalka.

70 kg kehopainoa + 10 lisäpainoa yhdellä jalalla kyykkyyn= 80 kg/jalka.  Paljonko täytyy tangossa, että normikyykyssä saadaan 80 kg/ jalka= yhteensä 160 kg jos kehopaino pois eli -70 kg, jää 90 kg eli tangossa pitää olla silloin 90 kg. Laskelma pätee puhtaaseen yhden jalan suoritukseen, mutta askelkyykky syvälle vietynä on aika lähellä sitä.

Eli yhden jalan suorituksilla saadaan kova voimakuormitus alaraajaan puoli kerrallaan turvallisesti, pienellä lisäpainolla ja ilman kovaa rangan kuormitusta.

Ja eihän tämä ole mikään joko-tai kysymys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-painojen nostaminen- on erikoinen termi tässä kohtaa. Tarkoititko, että käydä kuntosalilla, vai tarkoititko että harjoittelee irtopainoilla?

Monet naiset voi treenata tehokkaasti pelkillä käsipainoilla, esim. kyykyt ym. liikkeet, jotka miehelle helposti ovat liian kevyitä liikkeitä ilman kunnon painoja. Silloin on helppo tehdä hyvä lihaskuntotreeni ihan kotona.

Käsipainot eivät kyllä ole kyykkyihin riittävät kenellekään naiselle, paitsi jos ovat sellaiset valtavat mörssärit, joiden nostelu on hankalaa. Naisten yläkroppa on toki miehiä paljon heikompi (joten siihen ne voivat riittää), mutta jalkojen voimassa ei ole juurikaan eroa miehiin.

Kyllä riittävät. Esim 2x5kg = 10kg. Vaikkapa akelkyykkyjä eteen tai taakse. Toistoja tarpeeksi niin riittää monelle keski-ikäiselle ja sitä vanhemmalle naiselle. Ei kaikille, mutta hyvin monelle niistä, jotka eivät käy kuntosalilla.

T. fyssari ja pt

😆 Melkoinen fyssari ja pt varmaan oletkin, toivottavasti en joudu vastaanotollesi.

Olen treenannut nyt vuoden lihaskuntoa juoksun ohella, teen tällä hetkellä kahdeksan toiston kyykkysarjoja noin 50 kiloa niskassa. Jos kuormaa olisi yhteensä vain 10 kiloa, pystyisin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja ja niin pystyisi moni muukin ihan normikuntoinen nainen. Lihaskunnon kasvattamiseen tarvitaan kunnollisia painoja.

Noin kevyet painot sopivat henkilölle, joka on kuntoutumassa esimerkiksi pahasta polvivammasta tai on ollut kuukausia täydessä vuodelevossa.

Puhutte ehkä vähän eri asiasta. Askelkyykky on lähellä yhden jalankyykkyä. Lasketaan viitteellisesti. 70 kg kehopainoa + 50 tangossa = 60 kg / jalka.  70 kg kehopainoa yhdellä jalalla kyykkyyn = 70 kg/ jalka.

70 kg kehopainoa + 10 lisäpainoa yhdellä jalalla kyykkyyn= 80 kg/jalka.  Paljonko täytyy tangossa, että normikyykyssä saadaan 80 kg/ jalka= yhteensä 160 kg jos kehopaino pois eli -70 kg, jää 90 kg eli tangossa pitää olla silloin 90 kg. Laskelma pätee puhtaaseen yhden jalan suoritukseen, mutta askelkyykky syvälle vietynä on aika lähellä sitä.

Eli yhden jalan suorituksilla saadaan kova voimakuormitus alaraajaan puoli kerrallaan turvallisesti, pienellä lisäpainolla ja ilman kovaa rangan kuormitusta.

Ja eihän tämä ole mikään joko-tai kysymys.

Tuo on vähän yksinkertaistettu olettaen että liikerata olisi ihan identtinen. Normikyykky ja askelkyykky ottaa kuitenkin hiukan eri lihaksiin, siksi ne ei ole ihan suoraan vertailukelpoisia.

Olen 58 ja säännöllisesti 3 x viikossa salilla. Tämän lisäksi 10 km lenkki 2 x viikossa.

Ja muuten, 55+ ei ole vanha.

Vanhuus alkaa ehkä jossain 90 kieppeillä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-painojen nostaminen- on erikoinen termi tässä kohtaa. Tarkoititko, että käydä kuntosalilla, vai tarkoititko että harjoittelee irtopainoilla?

Monet naiset voi treenata tehokkaasti pelkillä käsipainoilla, esim. kyykyt ym. liikkeet, jotka miehelle helposti ovat liian kevyitä liikkeitä ilman kunnon painoja. Silloin on helppo tehdä hyvä lihaskuntotreeni ihan kotona.

Käsipainot eivät kyllä ole kyykkyihin riittävät kenellekään naiselle, paitsi jos ovat sellaiset valtavat mörssärit, joiden nostelu on hankalaa. Naisten yläkroppa on toki miehiä paljon heikompi (joten siihen ne voivat riittää), mutta jalkojen voimassa ei ole juurikaan eroa miehiin.

Kyllä riittävät. Esim 2x5kg = 10kg. Vaikkapa akelkyykkyjä eteen tai taakse. Toistoja tarpeeksi niin riittää monelle keski-ikäiselle ja sitä vanhemmalle naiselle. Ei kaikille, mutta hyvin monelle niistä, jotka eivät käy kuntosalilla.

T. fyssari ja pt

😆 Melkoinen fyssari ja pt varmaan oletkin, toivottavasti en joudu vastaanotollesi.

Olen treenannut nyt vuoden lihaskuntoa juoksun ohella, teen tällä hetkellä kahdeksan toiston kyykkysarjoja noin 50 kiloa niskassa. Jos kuormaa olisi yhteensä vain 10 kiloa, pystyisin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja ja niin pystyisi moni muukin ihan normikuntoinen nainen. Lihaskunnon kasvattamiseen tarvitaan kunnollisia painoja.

Noin kevyet painot sopivat henkilölle, joka on kuntoutumassa esimerkiksi pahasta polvivammasta tai on ollut kuukausia täydessä vuodelevossa.

Puhutte ehkä vähän eri asiasta. Askelkyykky on lähellä yhden jalankyykkyä. Lasketaan viitteellisesti. 70 kg kehopainoa + 50 tangossa = 60 kg / jalka.  70 kg kehopainoa yhdellä jalalla kyykkyyn = 70 kg/ jalka.

70 kg kehopainoa + 10 lisäpainoa yhdellä jalalla kyykkyyn= 80 kg/jalka.  Paljonko täytyy tangossa, että normikyykyssä saadaan 80 kg/ jalka= yhteensä 160 kg jos kehopaino pois eli -70 kg, jää 90 kg eli tangossa pitää olla silloin 90 kg. Laskelma pätee puhtaaseen yhden jalan suoritukseen, mutta askelkyykky syvälle vietynä on aika lähellä sitä.

Eli yhden jalan suorituksilla saadaan kova voimakuormitus alaraajaan puoli kerrallaan turvallisesti, pienellä lisäpainolla ja ilman kovaa rangan kuormitusta.

Ja eihän tämä ole mikään joko-tai kysymys.

Tuo on vähän yksinkertaistettu olettaen että liikerata olisi ihan identtinen. Normikyykky ja askelkyykky ottaa kuitenkin hiukan eri lihaksiin, siksi ne ei ole ihan suoraan vertailukelpoisia.

Tarkoitus olikin lähinnä osoittaa, että aika pienillä lisäpainoilla ja ilman niitäkin voidaan saada todella kovaa kuormitusta alaraajatreeniin. Jos vaihdetaan tuohon yhden jalan pistoolikyykky, niin veikkaan, että moni omalla painolla kevyesti monta toista kyykkäävä ei tee montaa pistoolikyykkyä. Toki liikkuvuus ja koordinaatiokin tuossa vaikuttaa mutta liike on ennen kaikkia voimaliike.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-painojen nostaminen- on erikoinen termi tässä kohtaa. Tarkoititko, että käydä kuntosalilla, vai tarkoititko että harjoittelee irtopainoilla?

Monet naiset voi treenata tehokkaasti pelkillä käsipainoilla, esim. kyykyt ym. liikkeet, jotka miehelle helposti ovat liian kevyitä liikkeitä ilman kunnon painoja. Silloin on helppo tehdä hyvä lihaskuntotreeni ihan kotona.

Käsipainot eivät kyllä ole kyykkyihin riittävät kenellekään naiselle, paitsi jos ovat sellaiset valtavat mörssärit, joiden nostelu on hankalaa. Naisten yläkroppa on toki miehiä paljon heikompi (joten siihen ne voivat riittää), mutta jalkojen voimassa ei ole juurikaan eroa miehiin.

Kyllä riittävät. Esim 2x5kg = 10kg. Vaikkapa akelkyykkyjä eteen tai taakse. Toistoja tarpeeksi niin riittää monelle keski-ikäiselle ja sitä vanhemmalle naiselle. Ei kaikille, mutta hyvin monelle niistä, jotka eivät käy kuntosalilla.

T. fyssari ja pt

😆 Melkoinen fyssari ja pt varmaan oletkin, toivottavasti en joudu vastaanotollesi.

Olen treenannut nyt vuoden lihaskuntoa juoksun ohella, teen tällä hetkellä kahdeksan toiston kyykkysarjoja noin 50 kiloa niskassa. Jos kuormaa olisi yhteensä vain 10 kiloa, pystyisin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja ja niin pystyisi moni muukin ihan normikuntoinen nainen. Lihaskunnon kasvattamiseen tarvitaan kunnollisia painoja.

Noin kevyet painot sopivat henkilölle, joka on kuntoutumassa esimerkiksi pahasta polvivammasta tai on ollut kuukausia täydessä vuodelevossa.

Puhutte ehkä vähän eri asiasta. Askelkyykky on lähellä yhden jalankyykkyä. Lasketaan viitteellisesti. 70 kg kehopainoa + 50 tangossa = 60 kg / jalka.  70 kg kehopainoa yhdellä jalalla kyykkyyn = 70 kg/ jalka.

70 kg kehopainoa + 10 lisäpainoa yhdellä jalalla kyykkyyn= 80 kg/jalka.  Paljonko täytyy tangossa, että normikyykyssä saadaan 80 kg/ jalka= yhteensä 160 kg jos kehopaino pois eli -70 kg, jää 90 kg eli tangossa pitää olla silloin 90 kg. Laskelma pätee puhtaaseen yhden jalan suoritukseen, mutta askelkyykky syvälle vietynä on aika lähellä sitä.

Eli yhden jalan suorituksilla saadaan kova voimakuormitus alaraajaan puoli kerrallaan turvallisesti, pienellä lisäpainolla ja ilman kovaa rangan kuormitusta.

Ja eihän tämä ole mikään joko-tai kysymys.

Toinen jalka auttaa myös askelkyykyssä ja liikerata on yleensä lyhyempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eläkeiän lähestyessä pakaralihaksen treeni on kaikkein tärkeintä. Eikä tämä ole vitsi. Niin kauan kun pääsee tuolista ylös itse niin pärjää omatoimisesti kotonaan.

Kyllä se kyykky on tärkeämpi, voimistaa koko kehoa ja on nimenomaan tuo seisomaan nousun olennaisin vahvistaja. Saa niitä pakaroitakin toki treenata, ei siitä haittaa ole.

Myös kyykkääminen on pakaroiden treenaamista, ei siis tarvita vastakkainasettelua kyykkäämisen ja pakaroiden treenaamisen välille.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-painojen nostaminen- on erikoinen termi tässä kohtaa. Tarkoititko, että käydä kuntosalilla, vai tarkoititko että harjoittelee irtopainoilla?

Monet naiset voi treenata tehokkaasti pelkillä käsipainoilla, esim. kyykyt ym. liikkeet, jotka miehelle helposti ovat liian kevyitä liikkeitä ilman kunnon painoja. Silloin on helppo tehdä hyvä lihaskuntotreeni ihan kotona.

Käsipainot eivät kyllä ole kyykkyihin riittävät kenellekään naiselle, paitsi jos ovat sellaiset valtavat mörssärit, joiden nostelu on hankalaa. Naisten yläkroppa on toki miehiä paljon heikompi (joten siihen ne voivat riittää), mutta jalkojen voimassa ei ole juurikaan eroa miehiin.

Kyllä riittävät. Esim 2x5kg = 10kg. Vaikkapa akelkyykkyjä eteen tai taakse. Toistoja tarpeeksi niin riittää monelle keski-ikäiselle ja sitä vanhemmalle naiselle. Ei kaikille, mutta hyvin monelle niistä, jotka eivät käy kuntosalilla.

T. fyssari ja pt

😆 Melkoinen fyssari ja pt varmaan oletkin, toivottavasti en joudu vastaanotollesi.

Olen treenannut nyt vuoden lihaskuntoa juoksun ohella, teen tällä hetkellä kahdeksan toiston kyykkysarjoja noin 50 kiloa niskassa. Jos kuormaa olisi yhteensä vain 10 kiloa, pystyisin tekemään kymmeniä ja kymmeniä toistoja ja niin pystyisi moni muukin ihan normikuntoinen nainen. Lihaskunnon kasvattamiseen tarvitaan kunnollisia painoja.

Noin kevyet painot sopivat henkilölle, joka on kuntoutumassa esimerkiksi pahasta polvivammasta tai on ollut kuukausia täydessä vuodelevossa.

Puhutte ehkä vähän eri asiasta. Askelkyykky on lähellä yhden jalankyykkyä. Lasketaan viitteellisesti. 70 kg kehopainoa + 50 tangossa = 60 kg / jalka.  70 kg kehopainoa yhdellä jalalla kyykkyyn = 70 kg/ jalka.

70 kg kehopainoa + 10 lisäpainoa yhdellä jalalla kyykkyyn= 80 kg/jalka.  Paljonko täytyy tangossa, että normikyykyssä saadaan 80 kg/ jalka= yhteensä 160 kg jos kehopaino pois eli -70 kg, jää 90 kg eli tangossa pitää olla silloin 90 kg. Laskelma pätee puhtaaseen yhden jalan suoritukseen, mutta askelkyykky syvälle vietynä on aika lähellä sitä.

Eli yhden jalan suorituksilla saadaan kova voimakuormitus alaraajaan puoli kerrallaan turvallisesti, pienellä lisäpainolla ja ilman kovaa rangan kuormitusta.

Ja eihän tämä ole mikään joko-tai kysymys.

No ei ole noin yksinkertaista, 10 kiloa olisi minulle ja suurimmalle osalle varsinkin treenaavista naisista aivan liian vähän edes askelkyykkyyn, noita vastaavia 8 toiston askelkyykkysarjojakin tein viimeksi tällä viikolla 40 kiloa tangossa.

-tuo sama edellinen

miksi pitäs nostella painoja ja katsoa samalla omaa naamaansa peilistä? Onko treenaajat narsisteja kaikki kun peilejä on seinät täynnä?

Miksi keski-ikäiset miehet ei mene balettitunneille?

Vieläkö nuorisoseurojen painiharjoituksissa soitetaan pierumusiikkia torvisoittokunnan kanssa samaan aikaan? Miksi, miksi?

Vierailija kirjoitti:

miksi pitäs nostella painoja ja katsoa samalla omaa naamaansa peilistä? Onko treenaajat narsisteja kaikki kun peilejä on seinät täynnä?

Miksi keski-ikäiset miehet ei mene balettitunneille?

Vieläkö nuorisoseurojen painiharjoituksissa soitetaan pierumusiikkia torvisoittokunnan kanssa samaan aikaan? Miksi, miksi?

Kuntosalilla käyminen on halvimpia ja vähiten aikaa vaativia tapoja hidastaa toimintakyvyn menettämistä ikääntyessä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keho on usein sellaisessa rasituksessa, että venyttelyjumppa tai kehonhuolto toimii paljon paremmin.

Mikä niiden mammojen kehoa niin rasittaa?

Olen 49-v ja tehnyt fyysisesti raskasta työtä parikymppisestä asti.

Nivelissä on paljon kulumia ja se asettaa tiettyjä rajoitteita. Liikuntaa olen aina harrastanut, monipuolisesti eri lajeja erilaisissa elämäntilanteissa.

Iän myötä olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja tässä iässä kropalleni sopivat paremmin kevyemmät lajit,

kuten pitkäkestoinen reipas kävely, uinti ja jooga.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keho on usein sellaisessa rasituksessa, että venyttelyjumppa tai kehonhuolto toimii paljon paremmin.

Mikä niiden mammojen kehoa niin rasittaa?

Olen 49-v ja tehnyt fyysisesti raskasta työtä parikymppisestä asti.

Nivelissä on paljon kulumia ja se asettaa tiettyjä rajoitteita. Liikuntaa olen aina harrastanut, monipuolisesti eri lajeja erilaisissa elämäntilanteissa.

Iän myötä olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja tässä iässä kropalleni sopivat paremmin kevyemmät lajit,

kuten pitkäkestoinen reipas kävely, uinti ja jooga.

Miten nivelien kulumat on todettu? Usein se on vain lääkärin hatusta vetämä diagnoosi, kun ei ole resursseja tutkia ongelmien oikeaa syytä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eläkeiän lähestyessä pakaralihaksen treeni on kaikkein tärkeintä. Eikä tämä ole vitsi. Niin kauan kun pääsee tuolista ylös itse niin pärjää omatoimisesti kotonaan.

Yhden jalan kyykkymuunnelmat ovat erinomaisia. Eivät kuormita rankaa, kehittävät tasapainoa. Googlatkaa esimerkiksi luistelukyykky . Sen voi suorittaa myös siten että taakse menevä jalka liukuu lattiaa pitkin (esim villasukka kotona jalassa ) eikä polvea tarvitse viedä lattiaan asti kuten noissa ohjevideoissa. Edessä voi olla vaikka tuoli, josta tukea. Vartalokin voi huoletta taipua eteen, ei tarvitse hakea mitään "oikeaoppista" kyykkäysasentoa. Voiman ja tasapainon kehittyessä sitten haastavampiin versioihin, mukaan sivuliikettä, kiertoa, tarvittaessa lisäpainoa jne.

Rangan kuormittamattomuus on huono asia, koska jos sitä ei kuormita niin lihakset ja luut surkastuvat.

Voi herran jumala tätä internettiä. Neuvotaan keski-ikäistä ihmistä yhdellä liikevariaatiolla, jossa ei ole riskiä rikkoa selkäänsä, niin lihakset ja luut surkastuvat selästä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keho on usein sellaisessa rasituksessa, että venyttelyjumppa tai kehonhuolto toimii paljon paremmin.

Mikä niiden mammojen kehoa niin rasittaa?

Olen 49-v ja tehnyt fyysisesti raskasta työtä parikymppisestä asti.

Nivelissä on paljon kulumia ja se asettaa tiettyjä rajoitteita. Liikuntaa olen aina harrastanut, monipuolisesti eri lajeja erilaisissa elämäntilanteissa.

Iän myötä olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja tässä iässä kropalleni sopivat paremmin kevyemmät lajit,

kuten pitkäkestoinen reipas kävely, uinti ja jooga.

Miten nivelien kulumat on todettu? Usein se on vain lääkärin hatusta vetämä diagnoosi, kun ei ole resursseja tutkia ongelmien oikeaa syytä.

Nivelien kulumat on hyvin helppo todeta viimeistään tässä vaiheessa kun kulumat ovat edenneet nivelrikoiksi.

Kulumat todettiin n.8-v sitten työterveydessä yksityisellä lääkäriasemalla, joten tutkimusten laatua ei liene syytä epäillä.

Kuluneet nivelet "rustottuvat" ja minulla esimerkiksi rystyset ovat muhkuraiset ja huonosti liikkuvat. Lisäksi molemmat etusormet ovat alkaneet kääntyä keskisormeen päin. Toisinaan öisin särkee kovast.

Viime viikolla en eräänä aamuna peinannut saada p*rsettäni pyyhittyä, kun ensiksi en saanut nypättyä paperia telineestä ja sen jälkeen en saanut sormiani siihen asentoon että olisin saanut pyyhittyä.

Reumaa minulla ei ole, se on tutkittu, vaan nimenomaan kulumat nivelissä, sormissa ja molemissa ranteissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eläkeiän lähestyessä pakaralihaksen treeni on kaikkein tärkeintä. Eikä tämä ole vitsi. Niin kauan kun pääsee tuolista ylös itse niin pärjää omatoimisesti kotonaan.

Yhden jalan kyykkymuunnelmat ovat erinomaisia. Eivät kuormita rankaa, kehittävät tasapainoa. Googlatkaa esimerkiksi luistelukyykky . Sen voi suorittaa myös siten että taakse menevä jalka liukuu lattiaa pitkin (esim villasukka kotona jalassa ) eikä polvea tarvitse viedä lattiaan asti kuten noissa ohjevideoissa. Edessä voi olla vaikka tuoli, josta tukea. Vartalokin voi huoletta taipua eteen, ei tarvitse hakea mitään "oikeaoppista" kyykkäysasentoa. Voiman ja tasapainon kehittyessä sitten haastavampiin versioihin, mukaan sivuliikettä, kiertoa, tarvittaessa lisäpainoa jne.

Rangan kuormittamattomuus on huono asia, koska jos sitä ei kuormita niin lihakset ja luut surkastuvat.

Voi herran jumala tätä internettiä. Neuvotaan keski-ikäistä ihmistä yhdellä liikevariaatiolla, jossa ei ole riskiä rikkoa selkäänsä, niin lihakset ja luut surkastuvat selästä.

Selässä on niveliä, luita ja lihaksia ihan syystä. Jos selkää varoo koko elämän niin siitä tulee heikko ja sen rikkomisesta tulee helpompaa. Selkää kuuluu vahvistaa siinä missä muitakin paikkoja.