Lue keskustelun säännöt.
Terveellinen ruokavalio on aivan älyttömän vaikeaa palapeliä!!!
11.03.2023 |
Ikää on 34v ja huomaan että terveelliset elämäntavat on opittava just nyt eikä huomenna. Noin kolme vuotta olen pyrkinyt terveellisyyteen, mutta edelleen siihen on vielä pitkä matka. Mitä enemmän asiasta luen/haen tietoa, sitä enemmän ymmärrän kuinka huonosti syönkään. Olen viime aikoina syöttänyt ruoka-annokseni ravintolaskuriin ja aina jotain tärkeää jää ravinnosta puuttumaan.
Miten ihmeessä te muut saatte kaiken tarvittavan ruuasta?? Mitä te syötte? (Siis te, jotka syötte terveellisesti.)
Kommentit (99)
Se on rakettitiedettä syöminen Suomessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vinkkejä terveellisestä syömisestä löytyy netistä esim. haulla välimeren ruokavalio ja myös diabetesliiton kuukauden ruokareseptit. Jos sinun on tarkoitus syödä tietty kalorimäärä päivää kohti, niin netistä löytyy eri kalorimäärien ruokavalioita esim. 1400 kilokalorin ruokavalio, 2000 kilokalorin ruokavalio jne.
No hehheh
Kaalit kannattaa kuten vihannekset valikoida tummaa kaalia esim sitä violetin väristä. Niissä on jotai hyviä aineita enemmän.
Kaurapuuroon kannattaa lisätä leseitä kuidun saannin takia.
Joka päivä ei tartte kaikkia ravintoaineita saada, kunhan sulla on variaatiota ruokavaliossa jonkin verran.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä paransin ruokavalion useiden yritysten jälkeen vuosi sitten ja nyt tuntuu että se on onnistunut. Painoa lähtenyt reilusti ja en näe nälkää ollenkaan. Tärkeintä on mielestäni säännöllinen ruokarytmi. Kaikki muuten hyvin kunnossa mutta laskureiden mukaan edelleen tulee vähän liikaa suolaa, vaikka en lisää sitä ruokaan.
Tavallinen päivä voi olla tällänen:
Aamiainen:puuro johon omena/päärynä ja marjoja, ehkä vähän raejuustoa.
Lounas: salaattipainotteinen, ja proteiinia reilusti, esim.lohta. (monipuolinen, ei perunaa/pastaa/riisiä)
Välipala:hedelmä tai leipä.
Päivällinen: uunijuurekset ja proteiinia, esim. kanaa. Ehkä jotain salaattia.
Iltapala:proteiinirahka (vähä sokerinen) ja marjoja, vähän pähkinää.
Kahvia tulee myös juotua, ja vettä tietysti.
Vierailija kirjoitti:
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Juu, jos on esimerkiksi toimistotyö. Minulla on herätys aamulla kello 3. Työt aloitan tuntia myöhemmin. Ei silloin vaan hirveästi tee mieli ruokaa. Päivän ainoa tauko on siinä 8 aikaan, kun normaalit ihmiset heräilevät. Silloin syön evääksi ottamani lämpimän ruuan. Muita taukoja ei siis ole, ei mitään kahvitaukoja tms.
En voi kuvitellakaan noin runsasta aamupalaa, mitään välipaloja en syö. Kun pääsen kotiin, nukun ensimmäiseksi hetken.
Ei minulla ole sellaista ruokahalua, että söisin kaikkia välipaloja ym. Jos voisin valita, söisin aamulla ja iltapäivällä kunnon lämpimän aterian, siinä se.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön mistä tykkään. Jonain päivänä pelkkää leipää, jonain pelkkää perunaa, jonain pähkinöitä jne. eineksiä tai itsetehtyä. En jaksa mitään kymmentä eri lajia samalle päivälle väsätä. Beroccaa tai vastaavaa purkista lisäksi melkein päivittäin kun muistaa.
Syön hedelmiä, marjoja, vihanneksia, pähkinöitä, rasvoja rypsi- ja oliiviöljyn muodossa. Ruisleipää. Lounaalla ja päivällisellä salaatti tai joku perus kanaa ja riisiä tyyppinen ruoka. Eikö tuo ole riittävän terveellistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä esim eilinen päiväni. Olen pienikokoinen nainen, joten siksi ruokaa on aika vähän.
Lounas: puuro, loraus kiisseliä, banaani, porkkana, lasi vettä
Välipala: kiivi, kauraleipä kalkkunasiivulla ja paprikalla, vettä
Päivällinen: iso lautasellinen perunaa ja jauhelihakastiketta tomaattimurskalla. Lehtikaalta. Appelsiini ja pensasmustikoita.
Iltapalaksi d-vitamiini ja rautalisä.
Kasikset on kaikki hedelmiä paitsi 1 porkkana ja rasva puuttuu kokonaan?
Tomaatti ja lehtikaali hedelmiä?
Joo, kyllä ruuasta saa itselleen palapelin ja epämiellyttävän kokemuksen jos kaikki mitataan laskureilla, rasvaprosenteilla ja kaloritaulukoilla. Normi kotiruoka, lautaselle enemmän kauden vihanneksia ja kasviksia ja hedelmiä. Oma henkinen hyvinvointi on monta kertaa noita laskureita parempi. Pitää muistaa että, syömme elääksemme, emme elä syödäksemme.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Se on rakettitiedettä syöminen Suomessa.
Miksi muka? Kaupat ovat pullollaan ihania ja terveellisiä raaka-aineita. Ja netti täynnä hyviä ruokaohjeita ihan mihin vaan. Ei siitä tarvitse tehdä yhtään vaikeaa.
Ei yhtään vaikeaa. Ei osta mitään epäterveellistä koskaan.
Menee kauppaan ja siinä on ekana heviosasto josta saa syödä kaikkea. Kaartaa siitä seuraavaksi oikealle ja napsii kyytiin munia, juustoa, lihaa, kanaa, kalaa.
Matka jatkuu eineshyllyn ohi ja nappaa voipaketin voihyllystä. Seuraavaksi maitotuotehylly, josta punainen maito kahvia varten, kermaa, maustamatonta jugua, smetanaa, viiliä, kermaviiliä, ranskankermaa mitä nyt milloinkin tarvitaan.
Sitten juomaosastolta vissyä. Kaupan keskiosista tarvitaan paketti kahvia, mausteita.
Sitten kassalle.
Näistä kotona tehdään ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ota syömisestä mitään paineita vaan otan purkista lisäravinteita koska ruuasta ei välttämättä saa ihan kaikkea.
Ihmetyttääkö ketään kun pelloilla ei kasva ollenkaan rikkaruohoja kun itse kasvattaa jotain niin rikkaruohot ovat ongelma. Tuntuu ihmeeliseltä kun se myrkky lajittelee kasvin mikä saa kasvaa ja mikä ei. Ihmetyttääkö se kun ihmisten syövät lisääntyvät koko ajan.
Rikkaruohoja tulee vähemmän, kun eivät pääse siemeniä kasvattamaan. Esim. nurmiviljely vuoroin viljojen kanssa estää rikkaruohojen siemenlisääntymisen . Nurmiviljelyssä kasvusto niitetään useamman kerran kesän aikana ja siksi ei pääse rikkaruohot siemenasteelle
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä esim eilinen päiväni. Olen pienikokoinen nainen, joten siksi ruokaa on aika vähän.
Lounas: puuro, loraus kiisseliä, banaani, porkkana, lasi vettä
Välipala: kiivi, kauraleipä kalkkunasiivulla ja paprikalla, vettä
Päivällinen: iso lautasellinen perunaa ja jauhelihakastiketta tomaattimurskalla. Lehtikaalta. Appelsiini ja pensasmustikoita.
Iltapalaksi d-vitamiini ja rautalisä.
Hyi helvetti mikä ruokavalio. Laihana varmaan tuolla pysyy.
Mikä vika? Se ettei puputa leipää joka välissä kuten lihavat ihmiset tekee? 😂
Olen lihava ja en syö leipää ollenkaan.
Minä syön pääosin kaksi palaa. En muutenkaan puputa jokavälissä vaan syön säännöllisesti ruoka-aikoina. Niitäkään ei ole 2h välein.
Vierailija kirjoitti:
Mä paransin ruokavalion useiden yritysten jälkeen vuosi sitten ja nyt tuntuu että se on onnistunut. Painoa lähtenyt reilusti ja en näe nälkää ollenkaan. Tärkeintä on mielestäni säännöllinen ruokarytmi. Kaikki muuten hyvin kunnossa mutta laskureiden mukaan edelleen tulee vähän liikaa suolaa, vaikka en lisää sitä ruokaan.
Tavallinen päivä voi olla tällänen:
Aamiainen:puuro johon omena/päärynä ja marjoja, ehkä vähän raejuustoa.
Lounas: salaattipainotteinen, ja proteiinia reilusti, esim.lohta. (monipuolinen, ei perunaa/pastaa/riisiä)
Välipala:hedelmä tai leipä.
Päivällinen: uunijuurekset ja proteiinia, esim. kanaa. Ehkä jotain salaattia.
Iltapala:proteiinirahka (vähä sokerinen) ja marjoja, vähän pähkinää.
Kahvia tulee myös juotua, ja vettä tietysti.
Ei ei tää oo mahdollista palstan mukaan. Ei voi laihtua syömällä noin hirmuisesti ja kokoajan. Pitää syödä kerran päivässä ja sietää nälkää.
Teette elämästänne 100x helpompaa, kun ostatte pakastevihanneksia. Niissä on nopean jäädyttämisen ansiosta ravintoarvot kohdallaan, jäisenä pataan vaan. Silppuamiseen ja pesemiseen menee eniten aikaa,
Tee alkuun itsellesi muistilista tai hanki kunnon vihko uutta ruokavaliota varten.
Jos on allergeeneja, kirjaa ne poistettavien listalle: laktoosi, diabeteksen esiaste, keliakia, katso koivuallergian oireita aiheuttavat ainekset, heinäallergiaa aiheuttavat ravintoaineet esim. Suomen Apteekkariliiton julkaisusta jne.
Jos on ylipainoa, kirjaa poistolistalle sokeriset ja runsassuolaiset tuotteet, "turha" eli hemmottelusyöminen, sipsit, naksut, keksit, pikkuleivät, kakut, limsat, kaikki päihteet jne.
Kirjoita ylös mieliruokasi, ne terveelliset ja aloita niistä, kaksi tai kolmekin kertaa viikossa voi alussa, uutta harjoitellessaan, niitä valmistaa. Ruokavaliomuutoksestakin voi tehdä hauskan ja mielenkiintoisen seikkailun, ei sen tarvitse olla otsa kurtussa pähkäilemistä. Niin siitä saa kestävän elämäntavan eikä vain pikkupoikkeaman, joka alkaa jossain vaiheessa kyllästyttää ja väsyttää.
Tee pysyvä ostoslistasi, jossa näkyvät "Aina kotona"- tuotteet eli joita pidät aina saatavilla ja jotka "pelastavat päivän" terveellisesti, milloin tahansa nälkä yllättääkin. Ja sitten lisät eli ne muut ruoka-aineet, jotka tuovat vaihtelua ja pitävät terveenä pitkällä tähtäimellä turvaten vitamiinit, hyvät rasvat, energisyyden ja työtehon jne.
Kun kirjoitat vihkoosi havaintosi, tietosi, maku-asiat ja terveystietosi, kerrytät samalla ikioman tietopankin, josta on iloa koko loppuelämäksi.
Ei siitä mitään tule Suomessa. Suomessa syödään niin valtava määrä jo aamulla herättyä, että välimeriläiseltä putoo silmät päästä kun semmosta näkee. Eihän suomalainen jaksaisi edes tuolista nousta jos olisi aamupalana vain maitokaffetta ja croissantti.