Lue keskustelun säännöt.
Terveellinen ruokavalio on aivan älyttömän vaikeaa palapeliä!!!
11.03.2023 |
Ikää on 34v ja huomaan että terveelliset elämäntavat on opittava just nyt eikä huomenna. Noin kolme vuotta olen pyrkinyt terveellisyyteen, mutta edelleen siihen on vielä pitkä matka. Mitä enemmän asiasta luen/haen tietoa, sitä enemmän ymmärrän kuinka huonosti syönkään. Olen viime aikoina syöttänyt ruoka-annokseni ravintolaskuriin ja aina jotain tärkeää jää ravinnosta puuttumaan.
Miten ihmeessä te muut saatte kaiken tarvittavan ruuasta?? Mitä te syötte? (Siis te, jotka syötte terveellisesti.)
Kommentit (99)
Tällä pääset jo pitkälle:
Jokaisella aterialla kasviksia, mahdollisimman montaa eri lajia.
Vältä lisäaineita ja sokeria
Täysjyvää vaalean viljan sijaan
Terveellistä rasvaa esim. lohi, avokado, pähkinät
Huolehdi että saat tarpeeksi proteiinia. Yleisesti ottaen terveille aikuisille suositellaan noin 0.8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Välimeren ruokavalio on paras.
Ei ole olemassa mitään "parasta" kaikille sopivaa.
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Ap hyvä terveellisesti syömiseenkin voi sairastua. Syö 3-4 tunnin välein, juo vettä ja nuku riittävästä. Ja älä ajattele asiaa enempää
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Välimeren ruokavalio on paras.
Ei ole olemassa mitään "parasta" kaikille sopivaa.
Kyllä on. Tuosta on paljon tutkimusta, että Välimeren ruokavalio on se paras ja terveellisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä sieltä sitten jää puuttumaan? Itse vedän ihan perussetillä:
Aamupala: puuroa, teetä, hedelmiä, ruisleipää juustolla
Lounas: lautasmallin mukaan eli proteiinia, hiilaria ja salaattia
Välipala: rahka ja leipä
Päivällinen: lautasmallin mukaan
Iltapala: kananmunia, leipää ja hedelmäJa veriarvot priimaa sekä paino tasainen. D-vitamiinin syön purkista.
Tuo on hyvä toimintamalli, minäkin teen niin. Olen saanut painon tippumaan ja veriarvot ovat korjaantuneet. Samoin D-vitamiini purkista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei meillä juuri ravinteiden puutosta pääse kenellekään tulemaan. Päivätasolla on aivan sama vaikka välilä eläisi pelkällä perunalla.
Syö ohjeiden mukaan sopivan pieniä annoksia, äläkä vahdi päivittäisiä arvoja.
Suomaisilla on mm. D- vitamiinin ja folaatin puutos erittäin yleinen. Myös omega 3 saadaan liian vähän, jos ei syö vähän. 2 X/ vk kalaa. Monella on kalsiumin puutetta, jos syö niukasti tai ei lainkaan maitotuotteita.
Maailmanlaajuisesti magnesiumin ja raudanpuute ovat yleisimmät. Suomessa on toki talvella d-vitamiinista pulaa. Kalsiumin puutetta ei tule, vaikka ei syö maitotuotteita. Sitä saa kasvikunnan tuotteista, jos ruokavalio on monipuolinen. Lisäksi, jos luita haluaisi vahvistaa, niin kalsium on vain yksi mineraaleista, joista luut muodostuvat. Esim kollageeni on luultavasti luiden lujuudelle kalsiumia tärkeämpää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Välimeren ruokavalio on paras.
Ei ole olemassa mitään "parasta" kaikille sopivaa.
Kyllä on. Tuosta on paljon tutkimusta, että Välimeren ruokavalio on se paras ja terveellisin.
No, joillekin voi olla, mutta ei varmaankaan ihan kaikille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Välimeren ruokavalio on paras.
Ei ole olemassa mitään "parasta" kaikille sopivaa.
Kyllä on. Tuosta on paljon tutkimusta, että Välimeren ruokavalio on se paras ja terveellisin.
Älä nyt viitsi leikkiä tyhmää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Leipää, leipää ja sitten juustoa vielä kyytipojaksi. Pelkästään tästä suolan saantisuositus ylittää. Verenkiertoelinten sairaus on yleisin kuolinsyy Suomessa, no ei ihme.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Leipää, leipää ja sitten juustoa vielä kyytipojaksi. Pelkästään tästä suolan saantisuositus ylittää. Verenkiertoelinten sairaus on yleisin kuolinsyy Suomessa, no ei ihme.
Siitä saapi kiittää hyvin pitkälti sokereita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupalalla kuppi kahvia, lasi tuoremehua, pari ruisleipää hummuksella tai jollain vegeleikkeleellä, salaatilla tai iduilla, paprikalla ja kurkulla. Lounaaksi jotain tofusta/linsseistä/pavuista tehtyä ruokaa, pastaa/riisiä/perunaa, tuoreita vihanneksia+kasviksia+salaattia ja jälkkäriksi Alpron pieni jugurtti tai hedelmä ja ruokajuomaksi vettä. Välipalaksi ruisleipä tai hedelmä, riippuen kuinka kova nälkä on. Päivällistä en aina syö, usein ihan ruisleivällä mennään, mutta jos syön niin taas jotain tofua/linssejä sekalaisten rehujen kera. Iltapalaksivihreää teetä, soijajugurttia, pähkinöitä, marjoja, leseitä/kaurahiutaleita/mysliä.
Lisäksi harrastan liikuntaa n. 3-4 kertaa viikossa, enkä juurikaan juo alkoholia enkä syö karkkia. Sipseihin sorrun silloin tällöin.
Vierailija kirjoitti:
Aamupalalla kuppi kahvia, lasi tuoremehua, pari ruisleipää hummuksella tai jollain vegeleikkeleellä, salaatilla tai iduilla, paprikalla ja kurkulla. Lounaaksi jotain tofusta/linsseistä/pavuista tehtyä ruokaa, pastaa/riisiä/perunaa, tuoreita vihanneksia+kasviksia+salaattia ja jälkkäriksi Alpron pieni jugurtti tai hedelmä ja ruokajuomaksi vettä. Välipalaksi ruisleipä tai hedelmä, riippuen kuinka kova nälkä on. Päivällistä en aina syö, usein ihan ruisleivällä mennään, mutta jos syön niin taas jotain tofua/linssejä sekalaisten rehujen kera. Iltapalaksivihreää teetä, soijajugurttia, pähkinöitä, marjoja, leseitä/kaurahiutaleita/mysliä.
Lisäksi harrastan liikuntaa n. 3-4 kertaa viikossa, enkä juurikaan juo alkoholia enkä syö karkkia. Sipseihin sorrun silloin tällöin.
Lisään vielä tähän, että kaikki viljat (pastat ja leivät) täysjyvää. En syö valkoisia viljoja juuri lainkaan, mutta riisi on ihan perusbasmatia, koska tummissa riiseissä on enemmän sitä myrkkyä, jonka nimeä en nyt muista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Leipää, leipää ja sitten juustoa vielä kyytipojaksi. Pelkästään tästä suolan saantisuositus ylittää. Verenkiertoelinten sairaus on yleisin kuolinsyy Suomessa, no ei ihme.
Oletko tosissasi, tuossa oli kaksi palaa leipää ja siivu juustoa. Ei ole lähelläkään suolan saantisuositus ylittymässä ellei sitten vedä sentin paksuista viipaletta parmesaania.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä vaikeeta siinä on ? Aamulla puuroa, leipää johon päälle jotai kasvista vaikka salaattia kurkkua ja tomaattia, lisäksi keitetty kananmuna. Sitten lounaalla puolet lautasesta kasviksia ja puolet sitä mitä on tarjolla esimerkiksi perunaa ja lihaa, kumpaakin neljännes lautasella. Välipalaksi kahvin kanssa leipää siihen juustoa ja jotain kasviksia päälle, vaikka sitä salaattia ja tomaattia tai paprikaa. Päivällisellä sama homma kuin lounaalla, illalla sitten mitä haluaa syödä. Ei ole vaikeaa.
Leipää, leipää ja sitten juustoa vielä kyytipojaksi. Pelkästään tästä suolan saantisuositus ylittää. Verenkiertoelinten sairaus on yleisin kuolinsyy Suomessa, no ei ihme.
Oletko tosissasi, tuossa oli kaksi palaa leipää ja siivu juustoa. Ei ole lähelläkään suolan saantisuositus ylittymässä ellei sitten
Tuossa ei kyllä mainittu annoskoosta mitään, mutta se on varma että hyvin harva ottaa vain sen pienen palan leipää ja siihen pienen juusto siivun. Ja kun pitää jotain muutakin syödä päivän aikana, niin kyllä siinä se suolanmäärä ylittyy hyvin monelta.
Vierailija kirjoitti:
Joka päivä pitäis syödä sitä ja tätä ja tuota, proteiinia,pähkinöitä,kasviksia, täysjyväviljoja, hyvää rasvaa ym mutta kaloreita ei saisi tulla paljon yhtään. Minä lihon jos syön yli 1500kcal/päivä. Se tulee täyteen yllättävän nopeasti, ainakin näiden kalorilaskureiden mukaan.
Sama täällä. Lopulta oli laitettava suositukset romukoppaan ja alettava syömään ihan vain silloin kun on nälkä. Jätin aamupalan pois, leivät, makkarat, juustoista jätin parmesaanin ja leipäjuuston silloin tällöin. Syön kasvispainotteisesti, silloin tällöin kalaa tai kanaa. Lounas 12-14, illallinen 17-18, iltapala 20 jos on nälkä. Iltapalaksi yleensä rasvaista jogurttia, marjoja ja omena. Lopultakin paino on kurissa eikä nälkä vaivaa. Monivitamiini päivittäin, ja muutama pähkinä. Minulle liian usein syöminen eli perusaterioiden lisäksi aamupala ja välipala aiheuttaa jatkuvan pikkunälän ja paino lähtee helposti nousuun.
Vinkkejä terveellisestä syömisestä löytyy netistä esim. haulla välimeren ruokavalio ja myös diabetesliiton kuukauden ruokareseptit. Jos sinun on tarkoitus syödä tietty kalorimäärä päivää kohti, niin netistä löytyy eri kalorimäärien ruokavalioita esim. 1400 kilokalorin ruokavalio, 2000 kilokalorin ruokavalio jne.
Välimeren ruokavalio on paras.