G: Miten lahdutiti 30kg? Olen epätoivoinen,ikuinen,itkuinen laihduttaja.

Syö vähemmän, liiku enemmän.

Aloin karkin syömisen sijaan juomaan viinaa, näin pääsin eroon karkkiriippuvuudestani, sitten oli paljon helpompi laihduttaa, koska viinassa on paljon vähemmän kaloreita kun karkissa, enkä juo sitä joka päivä muutenkaan.

Ensimmäiset 3 kg lähtivät tammikuussa näillä:

- sokeriton

- tipaton

- pienemmät annoskoot

Esimerkiksi aamiaisella en syö kuin kaksi voileipää. Seuraavan kerran syön iltapäivällä, jolloin syön normaalin lounaan. Alkuillasta välipala, esim. jugurttia tai pari näkkileipäpalaa, ja illalla päivällinen, joka lähes aina on salaatti + joku proteiinilisuke. Liikuntaa en harrasta yhtään sen enempää kuin ennenkään (kävelylenkit koiran kanssa).

Nämäkin alkavat muistuttaa massapostauksia. Täällä on ainakin tuhat ketjua aiheesta aloitettu ja vastattu perustellisesti samaan kysymykseen.

Ottaisin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Tsemppiä ja muista, että voit huijata vain itseäsi tekemällä vääriä valintoja. Usko loppuelämän muutoksiin, ei mihinkään pikadieetteihin.

Syömällä vähemmän. -54 kg.

Mullistava ja ainut toimiva mnetelmä.

Keto+pätkäpaasto ja salitreeni toimii minulla. Treeni ei ole välttämätön, mutta tehostaa ja on kivaa 🤗 Kaikki muut yritykset on olleet aivan toivotonta taistelua.

Mä laihduin 30 kg yli kymmenen vuotta sitten eikä yhtään ole tullut takaisin vaan pikkuhiljaa tippuilee lisää.

Aloitin aktiiviset liikuntaharrastukset useita kertoja viikossa. Ihan perus jumppaa, kuntosalia, karatea. En muista mitä silloin söin. Lahduin 20 kg. Sitten tyssäsi ja kalorien laskemisella lisää.

Se menee toiminta -> tulokset -> motivaatio. Motivaatio tulee siitä että tekemisesi tuottaa tuloksia. Ei kannata istua ja odottaa että motivaatio laskeutuu päähäsi ja homma vaan hoituu. Siihen pitää ryhtyä oli motivaatiota tai ei.

Lopetin juomisen, aloin syömään terveellisemmin ja liikkumaan paljon. Ei siihen mitään taikatemppuja tarvita, vaan alkuun vähän itsekuria, että saa uudet hyvät tavat vakiinnutettua. 

Pätkäpaasto. Arkisin pystyn vain 12:12 rytmiin kun on aikainen työ ja illalla harrastuksia, mutta viikonloppuna ja lomilla pyrin ainakin 14:10 rytmiin, 16:8 jos onnistuu.

Eli syöt päivän ateria esimerkiksi 8-10 tunnin aikana, tai aloita vaikka että 12 tunnin aikana. Aamupala klo 8, ja iltapala klo 20 mennessä.

Älä ajattele että jätät herkut pois, vaan ajattele lisäävästi terveellisiä ruokia. Jos et tykkää parsakaalista, älä yritä edes syödä sitä, vaan syö niitä kasviksia mistä pidät, varmasti on jotain. Juo tarpeeksi vettä. Lopeta laihduttaminen ja tee pysyvä elämäntapamuutos askel kerrallaan.

Lisää vähitellen kevyttä arkiliikuntaa, kävelyä, venyttelyä.

Tunnistatko mitkä sun kompastuskivet on?

Jätin pois kaikki sokerit. Sokeri on elimistölle ihan myrkkyä. Kun pääset sokerikoukusta, tapahtuu laihtuminen kuin itsestään. Ensin lähti 12 kiloa vain sillä, että lopetin sokerit. Sitten kun energiamäärä lisääntyi, niin ryhdyin liikkumaan enemmän, sillä lähti 6 kiloa. Sitten korjasin ruokavaliota ja pääsin tavoitepainoon. Laihduttaminen ei ikinä kannata, vain elämänmuutokset ovat pysyviä painonhallintakeinoja. Laihduttaminen lihottaa, järkevät elämänmuutokset pudottaa painoa.

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Arkisin pystyn vain 12:12 rytmiin kun on aikainen työ ja illalla harrastuksia, mutta viikonloppuna ja lomilla pyrin ainakin 14:10 rytmiin, 16:8 jos onnistuu.

Eli syöt päivän ateria esimerkiksi 8-10 tunnin aikana, tai aloita vaikka että 12 tunnin aikana. Aamupala klo 8, ja iltapala klo 20 mennessä.

Älä ajattele että jätät herkut pois, vaan ajattele lisäävästi terveellisiä ruokia. Jos et tykkää parsakaalista, älä yritä edes syödä sitä, vaan syö niitä kasviksia mistä pidät, varmasti on jotain. Juo tarpeeksi vettä. Lopeta laihduttaminen ja tee pysyvä elämäntapamuutos askel kerrallaan.

Lisää vähitellen kevyttä arkiliikuntaa, kävelyä, venyttelyä.

Tunnistatko mitkä sun kompastuskivet on?

Toisaalta hyvä muistaa pätkäpaastoilussa ja tarkistaa vaikka fineli.fi ravintolaskurista, että saa riittävästi kuituja, vitamiineja ja muita suojaravinteita. Minä kokeilin aikanaan 16:8 sillä seurauksella, ettei paino heilahtanut suuntaan eikä toiseen, mutta tuli ihan järjetön ummetus kun en saanut riittävästi kuituja. En yksinkertaisesti pystynyt 8 tunnin aikaikkunassa syömään niin paljon, että olisi tullut suositusten mukaiset 25-30 grammaa kuituja täyteen. Myös proteiinin määrä jäi 60 grammaan, mikä oli itselleni liikuntaa paljon harrastavana ihmisenä ihan liian vähän. 

Lopulta palasin vanhaan tuttuun ja turvalliseen 5 pientä mutta terveellistä ateriaa päivässä, ja sillä on saatu ylimääräiset kilot pois ja pysymään poissa. Toki pätkäpaastoilu varmasti toimii monille, mutta on aikamoista koostaa 2 ateriaa siten, että niistä saa riittävät määrät proteiinia, kuituja, ja suojaravinteita. Kannattaa tarkistaa Fineli.fi. 12 tunnin aikaikkunalla varmasti paljon helpompaa. 

Jos puuttuu riittävä motivaatio , laihduttaminen tuntuu silloin pakkopullalta ja miltei kidutukselta. Tilanteen pitää muuttua sellaiseksi, että nimenomaan haluat syödä vähäkalorista ruokaa, ja se lihottavampi ruoka ei vain tunnu houkuttavalta mitenkään. 

Yksi lisä voisi olla motivaatiovideot youtubesta, samalta alustalta löydät ruokailuvinkit ja jumppavideot ihan jokaiselle. Myös juttelu asiasta tehostaa vaikutusta, jos sinulla ei ole kannustavaa ja eteenpäin puskevaa ystävää, niin suosittelen lyhytterapiaa. Taikuus piilee siinä, että alat uskomaan pystyvyyteesi kaikilla näillä keinoilla.

Onko tämä jo 20. aloitus ap:lta?

Laihduttaminen on helppoa. Laihdutetun painon poissa pitäminen äärimmäisen vaikeaa. 

Niinpä lopetin laihduttamisen, silläkin uhalla että olisin loppuelämäni rutkasti ylipainoinen. Sen sijaan aloin elää. Tehdä kaikkea sellaista mistä tykkään, ja nauttia siitä ilman että koko ajan ajattelisin että pitäisi laihtua. Kyllä, kävin myös ravintoloissa.

Vähitellen paino on pudonnut, ei tosin tuota 30 kiloa. Ja aina joskus kun vanhaan tapaan ajattelen, että vietän mukavan illan pizzan parissa, tulee mieleen jokin muu vaihtoehto, joka voisi olla hauskaa myös. Ihan musaa kuunnellenkin ilta voisi ola kiva, tai kysyisinkö kaveria hohtokeilaamaan? 

Eikö nämä asiat ole jo kaikkien tiedossa.!

Nyt on 26kg lähtenyt lihavuusleikkauksen avulla. Olen normaalipainon ja lievän ylipainon rajoilla eli muutama kilo vielä pois.

Tää on tosi blääh vastaus, mutta oman kokemuksen mukaan annoskokojen pienentäminen, pahimpien herkkujen karsiminen ja vaihtaminen kevyempiin vaihtoehtoihin. Esim. tavallisen lasagnen sijaan teet tätä https://www.valio.fi/reseptit/pesto-pinaattilasagne/ ja heti kokkailun jälkeen jaat sen joko ohjeen mukaisesti neljään annokseen, tai jos haluat vielä keventää, pienempiin annoksiin eli 4:n ohjeesta jaatkin 6 annokseen. Pakkaat pakastusrasioihin ja syöt vain annoksen kerrallaan. Jos meinaa jäädä nälkä, saat ottaa kylkeen tyyliin raejuustolla terästettyä raastesalaattia öljyttömällä ja sokerittomalla sitruunamehu yms. kastikkeella. Kaksi tuollaista lämmintä ateraa päivässä, lisäksi aamu- ja iltapala  tyyliin puuroa, marjoja ja rahkaa, tai ruisleipä, raejuusto ja tomaattiviipaleita. Välipalaksi tarvittaessa hedelmä ja pari lusikkaa pähkinöitä. 

Tuollaisella annoskokojen systemaattisella pienentämisellä ja tavallisten reseptien vaihtamisella astetta terveellisempiin sain hyviä tuloksia aikaiseksi. Lisäksi aloin kävellä työmatkat 45 min suuntaansa. Eihän liikunta ole mikään paras laihdutuskeino, mutta antaa hyvää henkistä lisätsemppiä laihdutukseen.  

No mitä Ap aiot nyt alkaa näistä vinkeistä käyttämään?