Masennuksen itsehoito

Aina hyvä vaihtoehto on lähteä perusasioista liikkeelle, mitä tosin näyttää kaikki oppaat ja sivustotkin suosittelevan (ehkäpä syystä ;) ) haastetta toki tuo monesti se ettei mikään näistä masentuneena välttämättä kiinnosta.

- Hengittäminen

- Syöminen

- Nukkuminen

- Liikunta / Ulkoilu

Masennuksen omahoito-ohjelma Mielenterveystalossa. Löytyy muihinkin oireisiin ja ovat oikeasti hyviä.

Ulkoilu, mutta siinäpä onkin se ongelma jos ei jaksa mennä sinne, niin eipä se auta vaan masentaa enemmän ettei sitäkään tullut tehtyä.

Ehkä ne lääkkeet on määrätty syystä

Liikunnalla ja oikealla ravinnolla kannattaa aloittaa, saattaa kuulostaa kliseeltä mutta sillä on oikeasti todella iso vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Toinen on alkoholin jättäminen KOKONAAN. Tiedän sekin on monelle suomalaiselle vaikeaa, mutta kun sen tekee niin takasin ei oo enää paluuta. 

Ihmiset monesti turvautuu ensiksi pillereihin, mutta eivät ole valmiita muuttamaan itse itsestään yhtään mitään. 

Mä oon kanssa pillereitä vastaan, noi on pelannu hyvin. 

Vierailija kirjoitti:

Ulkoilu, mutta siinäpä onkin se ongelma jos ei jaksa mennä sinne, niin eipä se auta vaan masentaa enemmän ettei sitäkään tullut tehtyä.

Ehkä ne lääkkeet on määrätty syystä

Jos tuntuu, ettei jaksa ulkoilla, niin voi aloittaa siitä, että päättää mennä minuutiksi ulos, ja nimenomaan valoisaan aikaan, koska auringonvalo on hyväksi aivoille. Ja jos ihan oikeasti ei jaksa enempää, niin se minuutti riittää. Seuraavana päivänä sitten uusi yritys, ja voi olla että seuraavalla tai sitä seuraavalla kerralla jaksaakin ulkoilla vaikka kymmenen tai viisitoista minuuttia. Ja jos ei jaksa, niin siitä ei tarvitse masentua, koska se tavoite eli yksi minuutti on suoritettu. Ja seuraavana päivänä yritetään taas uudelleen.

Luonnossa liikkuminen ja lintujen tarkkaileminen vähentävät tutkitusti masennusoireita.

- Unirytmi (riittävästi unta, riittävän ajoissa nukkumaan)

- Sännöllinen ruokailu ja terveellinen ruoka

- Liikunta (esim. kävelynekit, ja jos jaksaa niin vaikka ihan kotijumppa, ei tarvitse minnekään salille tms. lähteä)

- Hygieniasta huolehtiminen (suihku ja hampaiden pesu. Varsinkin suikussa käyminen voi monesta masentuneesta tuntua tosi raskaalta, mutta kun keho ja hiukset on puhtaat, se vaikuttaa positiivisesti myös olotilaan.)

- Lempeys itseä kohtaan ja pienet askeleet; ei vaadi itseltä liikoja

- Yrittää jättää tai rajoittaa niitä juttuja mitkä lisää omaa masennusta tai ahdistusta

Tossa semmosia perusjuttuja, jotka muodostavat pohjan ja joista hyvä lähteä liikkeelle.

Näihin kunnolla kiinni pääseminen voi viedä aikaa ja takapakkeja voi tulla.

Itsekin kamppailen näiden kanssa. Masennuksessa monesti ei ole motivaatiota/jaksamista tehdä asioita vaikka tietäisi niiden asioiden olevan itselle hyväksi, ja vaikka jopa kovasti haluaisikin niitä tehdä. Sitä helposti tekee valintoja, jotka ei edistä omaa parantumista ja hyvinvointia. Ja sitten siitä tulee helposti kierre.

Mutta pienin askelin jos lähtee liikkeelle, ja aloittaa vaikka vaan yhdestä.

Lopeta kaikki päihteet.

Syö terveellisesti, liiku kykysi mukaan.

Ferritiinimittaus ilman reseptiä maksaa pari kymppiä netissä tilattuna. Raudan puutos aiheuttaa usein tuollaisia oireita. Mutta rauta-arvot selviää vain mittaamalla.

Kirkasvalolamppu aamuisin päivittäin käytettynä on joidenkin tutkimusten mukaan lääkehoidon kanssa noin saman tehoinen hoitokeino.

Liikunta myös tärkeää ja sosiaalisten suhteiden ylläpito.

Toita kirjoitti:

Ferritiinimittaus ilman reseptiä maksaa pari kymppiä netissä tilattuna. Raudan puutos aiheuttaa usein tuollaisia oireita. Mutta rauta-arvot selviää vain mittaamalla.

Kirkasvalolamppu aamuisin päivittäin käytettynä on joidenkin tutkimusten mukaan lääkehoidon kanssa noin saman tehoinen hoitokeino.

Liikunta myös tärkeää ja sosiaalisten suhteiden ylläpito.

Entä jos ei ole sosiaalisia suhteita? Masennukseen tms. tarjotaan aina ohjeeksi vietä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa. No mitä jos ei ole ketään kenen kanssa puhua tai viettää aikaa? Yksinäisyys voi olla yksi masennuksen syy tai sen seuraus.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ulkoilu, mutta siinäpä onkin se ongelma jos ei jaksa mennä sinne, niin eipä se auta vaan masentaa enemmän ettei sitäkään tullut tehtyä.

Ehkä ne lääkkeet on määrätty syystä

Jos tuntuu, ettei jaksa ulkoilla, niin voi aloittaa siitä, että päättää mennä minuutiksi ulos, ja nimenomaan valoisaan aikaan, koska auringonvalo on hyväksi aivoille. Ja jos ihan oikeasti ei jaksa enempää, niin se minuutti riittää. Seuraavana päivänä sitten uusi yritys, ja voi olla että seuraavalla tai sitä seuraavalla kerralla jaksaakin ulkoilla vaikka kymmenen tai viisitoista minuuttia. Ja jos ei jaksa, niin siitä ei tarvitse masentua, koska se tavoite eli yksi minuutti on suoritettu. Ja seuraavana päivänä yritetään taas uudelleen.

Keväällä, kesällä ja syksyllä tää toimii itelläni, koska pukeutumisen eteen ei tarvitse nähdä vaivaa. Parhaimmillaan voi vaan työntää jalat kenkiin ja suunnata ulos. Talvella pitää pukee ensin villasukat, päällishousut, villapaita, takki, kaulahuivi, miettiä tarviiko nastakenkiä vai tavallisia talvikenkiä, pipoa... Hirveästi energiaa menee jo ennen kuin pääsee pihalle.

Vierailija kirjoitti:

Toita kirjoitti:

Ferritiinimittaus ilman reseptiä maksaa pari kymppiä netissä tilattuna. Raudan puutos aiheuttaa usein tuollaisia oireita. Mutta rauta-arvot selviää vain mittaamalla.

Kirkasvalolamppu aamuisin päivittäin käytettynä on joidenkin tutkimusten mukaan lääkehoidon kanssa noin saman tehoinen hoitokeino.

Liikunta myös tärkeää ja sosiaalisten suhteiden ylläpito.

Entä jos ei ole sosiaalisia suhteita? Masennukseen tms. tarjotaan aina ohjeeksi vietä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa. No mitä jos ei ole ketään kenen kanssa puhua tai viettää aikaa? Yksinäisyys voi olla yksi masennuksen syy tai sen seuraus.

Tämä neuvo ahdistaa minua, koska ei tosiaan ole niitä läheisiä.

Vierailija kirjoitti:

Toita kirjoitti:

Ferritiinimittaus ilman reseptiä maksaa pari kymppiä netissä tilattuna. Raudan puutos aiheuttaa usein tuollaisia oireita. Mutta rauta-arvot selviää vain mittaamalla.

Kirkasvalolamppu aamuisin päivittäin käytettynä on joidenkin tutkimusten mukaan lääkehoidon kanssa noin saman tehoinen hoitokeino.

Liikunta myös tärkeää ja sosiaalisten suhteiden ylläpito.

Entä jos ei ole sosiaalisia suhteita? Masennukseen tms. tarjotaan aina ohjeeksi vietä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa. No mitä jos ei ole ketään kenen kanssa puhua tai viettää aikaa? Yksinäisyys voi olla yksi masennuksen syy tai sen seuraus.

Itselläni on tämä tilanne. Ei ole ystäviä eikä kumppania. Asun yksin.

Käyn harrastuksissa joissa tapaa edes vähän ihmisiä. Työkavereiden kanssa tulee myös juteltua.

Voi mennä juttelemaan myös kampaajan, terapeutin tai papin kanssa. Saa edes vähän sosiaalisuutta elämään.

Erakoksi ryhtyminen poisti itseltäni masennuksen. Mahtavaa kun ei tarvi väkisin yrittää olla ihmisten kanssa tekemisissä.

Luonnossa kävely, virtaavan veden ja nuotion katselu. Siinä peruselementit mielen parantamiseen. Paljon rentoa liikuntaa ympäristössä, joka saa ajatukset pois arjesta.

Itse kuljin metsäpoluilla luontoa tarkkaillen ja kalastin. Meidänkin ammatissa työterveyteen meneminen olisi ollut ensimmäinemn askel irtisanomiseen. Turha kertoa, että se olisi laitonta, kyllä kiertotie löytyy työnantajalta.

Ruokavalioasioita kannattaa tarkistella. Mm. tuolla tutkimusnäyttöä https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/201702202200073542

kaiken turhan poistaminen elämästäsi..jaksamista syövät ihmissuhteet ja muut "pakko tämä hoitaa"-jutut, mistä moni ei oikeasti ole kovin pakollinen. Ajan raivaaminen oman hyvinvoinnin hoitoon eli juuri siihen uneen, lempeään liikkumiseen mieluiten luonnossa, muuten oleiluun, varmistaa että syö suht terveellistä ruokaa edelleen ettei lipsu roskaruuan puolelle( muuten masentaa vielä enemmän). Armollisuus itseään kohtaan, että ei ole nyt ihan parhaassa iskussa = ei kannata odottaa vanhaa 100% suorituskykyä kaikessa, mutta ei anna itsensä vajota pelkästään sängyn pohjalle viikkokausiksi.

Psilosybiini.

Kannattaa pyytää verikokeet. Yksityiseltä, saat ainakin kaikki tutkittua. Minä ehdin aloitella masennuslääkitystä kun selvisikin, että rauta-arvot oli ihan nollissa. Uskon että masennustakin oli ihan oikeasti, mutta raudanpuute voi aiheuttaa hyvin samankaltaisia oireita. Pitkä rautakuuri ja vähän kerrallaan liikunnan lisääminen auttoi tosi hyvin masennukseeni.

Meditoi.