Kuinka vähän ihmisen pitää syödä että pysyisi hoikkana

Selvästikin syöt liikaa kulutukseesi nähden jos pysyt ylipainoisena. Ihmisellä on perustarve vähätellä syömiään kaloreita ja liioitella liikkumisiaan.

Yhden maapähkinän päivässä tai vaihtoehtoisesti rusinan.

Laskin, että minun tulisi syödä 1400 kaloria seuraavat 10 viikkoa mikäli haluaisin laihtua 5 kiloa.

Hoikalla on helppoa. Syödä vain samalla tavoin päivästä toiseen. Mutta laihduttajalla on vaikeaa, koska laihduttaakseen on tultava kalorivajetta.

Kokeilin elää viikon 1400 kalorilla ja totesin että kamalaa.

Tällä voi laskea. https://one2onediet.fi/kalorilaskuri/?gclid=EAIaIQobChMI0Pq-soXi-QIVjEi…

Kanaa, kasviksia ja rahkaa naamariin + vähintään 10 000 askelta päivässä.

Mulla noin 1200 kcal päivässä että pysyn normaalipainossa. Olen 48 v nainen, vaihdevuodet päällä, toimistotyö. Eli voi se kulutus tosi pientä olla.

Jaa, itselleni riittää 2000-2200 kcal ja en edes harrasta liikuntaa kauheasti. Tuolla kalori määrällä paino putoaa ihan itsestään ja en kärsi edes nälästä. Varmaan miehyyden etu.

eikös eilen tai toissapäivänä julkaistiin ihan ylen sivuilla kohututkimus, että liikunta lisää laihtumista. Työssä käveleminen ei varmaan riitä. Lisää jotakin muutakin liikuntaa viikkoon( uinti, vesijuoksu, ryhmäliikunta, sali, kävely-mikä nyt eniten iskee)

Ja lääkityksiä ei ole? Mä vetäsin ihan pienestä annoksesta rytmihäiriölääkettä 7kg nestettä kroppaan :) Oli niin tasaisesti ja kertyi hitaasti joten luulin että oon vaan lihonut. Vaihdettiin lääke ja n. viikossa menikin taas kaikki vaatteet päälle. Oon kuulemma jotenkin supertaipuvainen keräämään nestettä, on tullut kyllä koettua esim. e-pillerinkin kanssa se.

Vierailija kirjoitti:

Laskin, että minun tulisi syödä 1400 kaloria seuraavat 10 viikkoa mikäli haluaisin laihtua 5 kiloa.

Hoikalla on helppoa. Syödä vain samalla tavoin päivästä toiseen. Mutta laihduttajalla on vaikeaa, koska laihduttaakseen on tultava kalorivajetta.

Kokeilin elää viikon 1400 kalorilla ja totesin että kamalaa.

Hoikalla on helppoa? Ei ole. Kyllä minunkin pitää katsoa mitä suuhuni pistän jotten liho.

Ylipainoinen on vapaasti mutulla laittanut suuhun mitä lystää ja istunut sohvalla. Sitten kun pitäisi vähän kituutella niin ei tunnu kivalta, ei pysty.

Minä mietin mitä suuhuni laitan ja liikun paljon. Ei tule kituuttelulle tarvetta joten vältän mörön nimeltä laihdutus.

Lautasmalli ei vielä kerro mitään kaloreiden määrästä, vaan se kaloripitoisuus. Sit pitäis tietää sun paino ja aktiivisuus, sekä onko sulla lihaksia vai eikö ole, koska lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. 

Helpointa on varmaan ottaa selvää paljonko kaloreita syöt päivässä ja jos sillä syömisellä paino pysyy paikoillaan, niin lisätä liikuntaa, tai vähentää sitä ruokamäärää. Eri ihmisillä on eri kulutus, joten mitään yleispätevää kalorimäärää ei voi heittää esiin, mutta aika simppeliä matikkaa on se, että syö vähempi kuin kuluttaa. 

Samanpituisten ja -painoisten ihmisten kalorinkulutuksessa voi olla jopa 500 kcal per päivä ero. Eli toinen saa vetää yhden aterian enemmän kuin toinen pysyäkseen samassa painossa. Olet varmaan epäonnekas tässä, eli niitä luontaisesti pienen kulutuksen ihmisiä joiden täyty syödä tosi vähän hoikkana pysyäkseen. 

Itse pysyn 65 kg painossani (normaalipainon ylärajoilla mun pituiselle) syömällä näin:

- aamulla teetä, jogurtti, hedelmää, vähän granolaa/mysliä

- lounas lämmin ruoka ja salaattia

- vain viikonloppuisin kahvin kanssa iltapäivällä keksi/pulla tms

- iltapala: hedelmä, leipäviipale, teetä

Kahta ateriaa en voi syödä päivässä, alan heti lihoa. Samoin jos syön useita leipäviipaleita päivässä.

1600 kcal ja 154cm/52 kg. En laihdu enkä liho. Toimistotyö ja hikiliikuntaa joitakin kertoja viikossa (2-4 kertaa). Ikää 46v. Ei hoikka, mutta normaalipainoinen ja terve.

Vierailija kirjoitti:

Lautasmalli ei vielä kerro mitään kaloreiden määrästä, vaan se kaloripitoisuus. Sit pitäis tietää sun paino ja aktiivisuus, sekä onko sulla lihaksia vai eikö ole, koska lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. 

Helpointa on varmaan ottaa selvää paljonko kaloreita syöt päivässä ja jos sillä syömisellä paino pysyy paikoillaan, niin lisätä liikuntaa, tai vähentää sitä ruokamäärää. Eri ihmisillä on eri kulutus, joten mitään yleispätevää kalorimäärää ei voi heittää esiin, mutta aika simppeliä matikkaa on se, että syö vähempi kuin kuluttaa. 

Katsot vaikka finelistä paljonko energiaa eri ruoka-aineissa on. Äkkiä tulee energiaa esim. juustosta ja voitkin sitten pohtia syötkö mieluummin jokusen porkkanan kuin sen juustosiivun. Tiedän ihmisiä jotka mielestään syö terveellistä kotiruokaa kun on kana- ja kalafilettä ja salaattia. Paitsi että kaikki ruoka hukutetaan kermaan ja juustoon. Jopa salaattiin on aina pakko tunkea juustoa tai majoneesia. Leivän päälle sitten reippaasti juustoa tietenkin myös. Annoskoot on järkyn suuria, jos kohta lautasmallin mukaan mukamas rakennettu. Sitten ihmetellään kun ei paino laske. 

Vierailija kirjoitti:

Samanpituisten ja -painoisten ihmisten kalorinkulutuksessa voi olla jopa 500 kcal per päivä ero. Eli toinen saa vetää yhden aterian enemmän kuin toinen pysyäkseen samassa painossa. Olet varmaan epäonnekas tässä, eli niitä luontaisesti pienen kulutuksen ihmisiä joiden täyty syödä tosi vähän hoikkana pysyäkseen. 

Itse pysyn 65 kg painossani (normaalipainon ylärajoilla mun pituiselle) syömällä näin:

- aamulla teetä, jogurtti, hedelmää, vähän granolaa/mysliä

- lounas lämmin ruoka ja salaattia

- vain viikonloppuisin kahvin kanssa iltapäivällä keksi/pulla tms

- iltapala: hedelmä, leipäviipale, teetä

Kahta ateriaa en voi syödä päivässä, alan heti lihoa. Samoin jos syön useita leipäviipaleita päivässä.

Järkyttävää hiilareiden puputusta. Sinulla on varmaan esidiabetes.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laskin, että minun tulisi syödä 1400 kaloria seuraavat 10 viikkoa mikäli haluaisin laihtua 5 kiloa.

Hoikalla on helppoa. Syödä vain samalla tavoin päivästä toiseen. Mutta laihduttajalla on vaikeaa, koska laihduttaakseen on tultava kalorivajetta.

Kokeilin elää viikon 1400 kalorilla ja totesin että kamalaa.

Hoikalla on helppoa? Ei ole. Kyllä minunkin pitää katsoa mitä suuhuni pistän jotten liho.

Ylipainoinen on vapaasti mutulla laittanut suuhun mitä lystää ja istunut sohvalla. Sitten kun pitäisi vähän kituutella niin ei tunnu kivalta, ei pysty.

Minä mietin mitä suuhuni laitan ja liikun paljon. Ei tule kituuttelulle tarvetta joten vältän mörön nimeltä laihdutus.

Totta puhut! Ei hoikkuus aina itsestään selvää ole. Hoikkana pysyminen varsinkaan. Saan tarkkaan katsoa mitä suuhuni tungen ja huolehtia myös riittävästä liikunnasta. Viikonlopun mässäillyt on tasoitettava seuraavalla viikolla. Tätä tasoitusta, jossei tee niin paino lähtee heti nousemaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lautasmalli ei vielä kerro mitään kaloreiden määrästä, vaan se kaloripitoisuus. Sit pitäis tietää sun paino ja aktiivisuus, sekä onko sulla lihaksia vai eikö ole, koska lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. 

Helpointa on varmaan ottaa selvää paljonko kaloreita syöt päivässä ja jos sillä syömisellä paino pysyy paikoillaan, niin lisätä liikuntaa, tai vähentää sitä ruokamäärää. Eri ihmisillä on eri kulutus, joten mitään yleispätevää kalorimäärää ei voi heittää esiin, mutta aika simppeliä matikkaa on se, että syö vähempi kuin kuluttaa. 

Katsot vaikka finelistä paljonko energiaa eri ruoka-aineissa on. Äkkiä tulee energiaa esim. juustosta ja voitkin sitten pohtia syötkö mieluummin jokusen porkkanan kuin sen juustosiivun. Tiedän ihmisiä jotka mielestään syö terveellistä kotiruokaa kun on kana- ja kalafilettä ja salaattia. Paitsi että kaikki ruoka hukutetaan kermaan ja juustoon. Jopa salaattiin on aina pakko tunkea juustoa tai majoneesia. Leivän päälle sitten reippaasti juustoa tietenkin myös. Annoskoot on järkyn suuria, jos kohta lautasmallin mukaan mukamas rakennettu. Sitten ihmetellään kun ei paino laske. 

Juusto ja aito majoneesi ovat kunnon ruokaa. Tuttavasi lihovat, koska syövät leipää, perunaa, hedelmiä ym. hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lautasmalli ei vielä kerro mitään kaloreiden määrästä, vaan se kaloripitoisuus. Sit pitäis tietää sun paino ja aktiivisuus, sekä onko sulla lihaksia vai eikö ole, koska lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. 

Helpointa on varmaan ottaa selvää paljonko kaloreita syöt päivässä ja jos sillä syömisellä paino pysyy paikoillaan, niin lisätä liikuntaa, tai vähentää sitä ruokamäärää. Eri ihmisillä on eri kulutus, joten mitään yleispätevää kalorimäärää ei voi heittää esiin, mutta aika simppeliä matikkaa on se, että syö vähempi kuin kuluttaa. 

Katsot vaikka finelistä paljonko energiaa eri ruoka-aineissa on. Äkkiä tulee energiaa esim. juustosta ja voitkin sitten pohtia syötkö mieluummin jokusen porkkanan kuin sen juustosiivun. Tiedän ihmisiä jotka mielestään syö terveellistä kotiruokaa kun on kana- ja kalafilettä ja salaattia. Paitsi että kaikki ruoka hukutetaan kermaan ja juustoon. Jopa salaattiin on aina pakko tunkea juustoa tai majoneesia. Leivän päälle sitten reippaasti juustoa tietenkin myös. Annoskoot on järkyn suuria, jos kohta lautasmallin mukaan mukamas rakennettu. Sitten ihmetellään kun ei paino laske. 

Pari kalafilettä, puoli litraa riisiä, pari desiä kermaa, 200g juustoa, pari tomaattia ja kurkunpala takuulla lihottaa enemmän kuin kalafile, pari desiä riisiä, porkkana, pari tomaattia ja kurkkupala, vaikka molemmissa lautasella näyttäis olevan lautasmallin mukaan koottu annos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lautasmalli ei vielä kerro mitään kaloreiden määrästä, vaan se kaloripitoisuus. Sit pitäis tietää sun paino ja aktiivisuus, sekä onko sulla lihaksia vai eikö ole, koska lihakset kuluttaa enemmän energiaa kuin läski. 

Helpointa on varmaan ottaa selvää paljonko kaloreita syöt päivässä ja jos sillä syömisellä paino pysyy paikoillaan, niin lisätä liikuntaa, tai vähentää sitä ruokamäärää. Eri ihmisillä on eri kulutus, joten mitään yleispätevää kalorimäärää ei voi heittää esiin, mutta aika simppeliä matikkaa on se, että syö vähempi kuin kuluttaa. 

Katsot vaikka finelistä paljonko energiaa eri ruoka-aineissa on. Äkkiä tulee energiaa esim. juustosta ja voitkin sitten pohtia syötkö mieluummin jokusen porkkanan kuin sen juustosiivun. Tiedän ihmisiä jotka mielestään syö terveellistä kotiruokaa kun on kana- ja kalafilettä ja salaattia. Paitsi että kaikki ruoka hukutetaan kermaan ja juustoon. Jopa salaattiin on aina pakko tunkea juustoa tai majoneesia. Leivän päälle sitten reippaasti juustoa tietenkin myös. Annoskoot on järkyn suuria, jos kohta lautasmallin mukaan mukamas rakennettu. Sitten ihmetellään kun ei paino laske. 

Juusto ja aito majoneesi ovat kunnon ruokaa. Tuttavasi lihovat, koska syövät leipää, perunaa, hedelmiä ym. hiilareita.

Aivan takuulla evoluutio ei oo ehtinyt muokkaamaan ihmiselimistöä sellaiseksi että juusto ja majoneesi olis parasta mahdollista ravintoa. 

Tutkimuksin on pystytty osoittamaan, että laihtuminen vähentää elimistön energiankulutusta merkittävästi ja yllättävän pysyvästi. Esim. 70kg painava nainen, jonka paino on pysynyt samana vuosikausia, voi syödä enemmän kuin 70kg painava nainen, joka on laihduttanut nykyiseen painoon. Ero voi olla jopa 500kcal/päivä.

Laihtuminen on keholle ei-toivottu tila, se kertoo nälkäkuolemanvaarasta. Näin ollen keho supistaa energiankulutusta laihtumisen aikana kaikista vähemmän tarpeellisista toimista ja vastaavasti pyrkii paikkaamaan menetettyä vararavintoa heti, kun kaloreita nautitaan runsaammin.

Lopputuloksena on kierre, jossa laihtumaan pyrkivä ihminen vähentää syömistä alati, eikä siltikään onnistu laihtumaan. Nimittäin satunnainenkin överisyöminen johtaa siihen, että keho varastoi rasvaa jokaisesta runsaammasta ateriasta.

Vähemmän kuin kulutat, silloin paino jopa tippuu. Ihan sama mitä syöt, jos tiedät päivittäisen energian tarpeesi: pistat sen mukaan ravintoa tuulensuojaan ja vanhat vaatteet näyttävät edelleen sopivilta. Helppoa, eikö totta?!