Voiko 161cm pituinen laihtua, jos syö 2000 kcal päivässä? Tuntuu liian rankalta 1500, aina ylittyy koska nälkä kova. Paino 96kg.

Vierailija kirjoitti:

Paljonko voi juoda olutta tuohon 2000 kaloriin

Eikö löydy tietoa, minuakin kiinnostaa

Voit laihtua, jos alat harrastaa samalla aktiivisemmin liikuntaa. Lenkkeile ja tee lihaskuntotreeniä ainakin 3 kertaa viikossa. Et laihdu, jollet kuluta enemmän kuin syöt.

Jos on tottunut pitkään syömään runsaasti, niin tottakai silloin 1500 kcl tuntuu kovalta...

Mutta, kun syö enemmän kasviksia, ja juo vettä riittävästi + syö tuon 1500 kcl niin tuohon kalori määrään tottuu kyllä parissa viikossa...( minä totuin).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En pelaa jääkiekkoa.

Kävelen päivisin 30min.

Ap

Noin vähäisellä liikunnalla ja 2000 kcl päivässä voi jopa tulla hieman painoa lisää.

Laihtumiseen EI ole oikotietä.

Pitää liikkua huomattavasti enemmän tai/ ja syödä vähemmän.

Ennenkaikkea huomio siihen MITÄ SYÖ.

1500 kcl ei ole vähän !

Tuohon kalori määrään saa syödä kohtuullisesti.

Tuo kalori määrä ei ole nälkäkuuri.

1500 on nälkäkuuri. En saisi edes nukuttua nälältä noilla kaloreilla.

-Se 163/66

Moi ap. Olen sun pituinen ja painan 50 kg. Teen raskasta fyysistä työtä. Joa syön 2000 kCal päivässä, alan lihoa. En tältä kokemuspohjalta usko, että kykenet laihtumaan tuolla kaavalla.

Olin itsekin ennen ylipainoinen. Laihduttaminen on mahdollista lisäämällä aktiivisuutta ja syömällä oikea määrä fiksumpaa ruokaa. Itsekuria se vaan vaatii aluksi. Suolistobakteerisi huutavat sitä roskaa, millä olet niitä ruokkinut.

Kokeilisin ap:na syödä kuukauden tuota 2000. Sen jälkeen katsoisin miten paino käyttäytyy. Jos se on laskusuuntainen, niin hyvä, mutta jos kaipaisin nopeampia tuloksia tämän jälkeen niin tiputtaisin 1700. Siihen myös stoppaisin ja lisäisin hiljalleen liikkumista.

Pointina siis ap:lle, että isommat kalorit varmasti laihduttavat järkevämmin, mutta hitaammin. Kitudieettejä en suosittele.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En pelaa jääkiekkoa.

Kävelen päivisin 30min.

Ap

Noin vähäisellä liikunnalla ja 2000 kcl päivässä voi jopa tulla hieman painoa lisää.

Laihtumiseen EI ole oikotietä.

Pitää liikkua huomattavasti enemmän tai/ ja syödä vähemmän.

Ennenkaikkea huomio siihen MITÄ SYÖ.

1500 kcl ei ole vähän !

Tuohon kalori määrään saa syödä kohtuullisesti.

Tuo kalori määrä ei ole nälkäkuuri.

Miksi se tuntuu nälkäkuurilta? Miksi se kiukuttaa ja itkettää?

Riippuu paljon myös siitä, mitä syöt.

Itse en tykkää syödä vihanneksia, koska niitä saa toki puputtaa - nälkää ne ei vie. Mieluummin itse syön ihan normaalia ruokaa tyyliin perunaa ja kastiketta. Leivän, makaroonit, riisit ym. jätän sitten vähemmälle.

Kannattaa itse vähän tutkia, mitkä ruoka-aineet sen nälän parhaiten pitää. Itsellä jo ruuan lämpötilalla on merkitystä.

Ja muuta puuhaa vaikka käsitöitä tai jotain, missä ei voi koko ajan syödä. Telkkarin katsominen on siksi huono viihde.

Äskettäin oli iltapäivä lehdessä juttu että jos laihdutus vie yöunet, ja usein se vie, nälkäisiä ei nukuta sanonta pitää todella paikkansa.

Pitää jättää se vuorokauden ( sallittu) hiilari annos iltaan .

On lopulta sama mihin vuorokauden aikaan syö , jos kalorimäärä on sama.

Jutussa kerrottiin että laihduttajan kannattaa jättää päivän 2 voileipää iltapalalle , tuossa klo 20... Voileivät ja lasi maitoa/ tai mehua tai vettä.

Hiilarit nukuttaa , eikä tule tällä nälkä.

Painoindeksisi on 37 joka merkitsee vaikeaa ylipainoa.

En lähtisi yksin yrittämään panonpudotusta noista lukemista. Kehottaisin hakemaan apua siihen tehtävään.

Tietysti sitouduttava itse asiaan, mutta malttia ja pitkäjänteisyyttä tarvitaan. Ihmeitä ei tapahdu ja mikään äkkilaihdutus ei johda muuhun kuin katsatrofiin.

Tutustu myös tähän ttps://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/

Ja todellakin:  on muistettava että energiantarve ei ole mikään vakio! Se vaihtelee päivittäin ja tilanteesta toiseen.  Ihmisen perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

Sanot että ikäsi - 40 vuotta - vie motivaatiota painonpudotukseen. Et siis ole motivoitunut ja sillä asenteella et myöskään onnistu. Tekosyyt on suurin este asiassa. Motivaatio täytyy löytyä ja olla, syy miksi haluaa eroon liikakiloista.  

VHH ruokavalio pitää nälän poissa..

Vierailija kirjoitti:

Äskettäin oli iltapäivä lehdessä juttu että jos laihdutus vie yöunet, ja usein se vie, nälkäisiä ei nukuta sanonta pitää todella paikkansa.

Pitää jättää se vuorokauden ( sallittu) hiilari annos iltaan .

On lopulta sama mihin vuorokauden aikaan syö , jos kalorimäärä on sama.

Jutussa kerrottiin että laihduttajan kannattaa jättää päivän 2 voileipää iltapalalle , tuossa klo 20... Voileivät ja lasi maitoa/ tai mehua tai vettä.

Hiilarit nukuttaa , eikä tule tällä nälkä.

Olen töissä klo 20, kiireisin aika vielä. Pitää ostaa joku proteiinijuoma mukaan töihin.

Kotona olen vasta 22.30

Ap

Syöt sen 1600kcl/vrk mikä on kokoisesi ihmisen ihan normaali energiantarve ilman laihdutuksiakin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En pelaa jääkiekkoa.

Kävelen päivisin 30min.

Ap

Noin vähäisellä liikunnalla ja 2000 kcl päivässä voi jopa tulla hieman painoa lisää.

Laihtumiseen EI ole oikotietä.

Pitää liikkua huomattavasti enemmän tai/ ja syödä vähemmän.

Ennenkaikkea huomio siihen MITÄ SYÖ.

1500 kcl ei ole vähän !

Tuohon kalori määrään saa syödä kohtuullisesti.

Tuo kalori määrä ei ole nälkäkuuri.

Miksi se tuntuu nälkäkuurilta? Miksi se kiukuttaa ja itkettää?

Psykologiaa, ihminen tottuu kaikkeen , myös syömään liikaa.

2000 kcl ei laihduta.

Voi aloittaa vaikkapa 1700 kcl määrällä viikon...kaksi... Sitten pudottaa 1500 kcl.

Sehän se on , kun laihduttaminen on aina vaikeaa.

Ja, painon pitämään siinä laihdutus painossa. Se on vielä vaikeampaa.

On tutkittu asia, että keho pyrkii KAKSI ENSIMMÄISTÄ VUOTTA laihdutuksen jälkeen "kaikin voimin" nostamaan painon lähtö ruutuun.

Näin ja on tutkimus selvittänyt....

Ja aika usein tuo kaksi vuotta laihdutuksen jälkeen on tiukkaa aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Painoindeksisi on 37 joka merkitsee vaikeaa ylipainoa.

En lähtisi yksin yrittämään panonpudotusta noista lukemista. Kehottaisin hakemaan apua siihen tehtävään.

Tietysti sitouduttava itse asiaan, mutta malttia ja pitkäjänteisyyttä tarvitaan. Ihmeitä ei tapahdu ja mikään äkkilaihdutus ei johda muuhun kuin katsatrofiin.

Tutustu myös tähän ttps://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/

Ja todellakin:  on muistettava että energiantarve ei ole mikään vakio! Se vaihtelee päivittäin ja tilanteesta toiseen.  Ihmisen perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

Sanot että ikäsi - 40 vuotta - vie motivaatiota painonpudotukseen. Et siis ole motivoitunut ja sillä asenteella et myöskään onnistu. Tekosyyt on suurin este asiassa. Motivaatio täytyy löytyä ja olla, syy miksi haluaa eroon liikakiloista.  

Jos ei olisi peilejä, niin olisin tyytyväinen elämääni. En näkisi vanhaa naamaani tai lihavaa vartaloa.

Olin juhannuksen aikaan viikon mökillä, siellä vai pieni peili, josta näkee vain kasvot.

En sressanut yhtään painosta, ulkonäöstä.

Oli tosi ihanaa. Paino kyllä nousi 2kg siellä, kun ei tarvinnut miettiä ulkonäköä ja painoa..

Eli jos syön intuitiotiivisesti, niin paino nousee :/

Ap

Perustarpeesi on noin 1900 kcal päivässä. Jos haluat laihtua 0,5 kg / viikko, sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 1400 kcal / vrk.

Vierailija kirjoitti:

Painoindeksisi on 37 joka merkitsee vaikeaa ylipainoa.

En lähtisi yksin yrittämään panonpudotusta noista lukemista. Kehottaisin hakemaan apua siihen tehtävään.

Tietysti sitouduttava itse asiaan, mutta malttia ja pitkäjänteisyyttä tarvitaan. Ihmeitä ei tapahdu ja mikään äkkilaihdutus ei johda muuhun kuin katsatrofiin.

Tutustu myös tähän ttps://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/

Ja todellakin:  on muistettava että energiantarve ei ole mikään vakio! Se vaihtelee päivittäin ja tilanteesta toiseen.  Ihmisen perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

Sanot että ikäsi - 40 vuotta - vie motivaatiota painonpudotukseen. Et siis ole motivoitunut ja sillä asenteella et myöskään onnistu. Tekosyyt on suurin este asiassa. Motivaatio täytyy löytyä ja olla, syy miksi haluaa eroon liikakiloista.  

Haluan näyttää hyvältä, siksi yritän laihduttaa. Ap

Voi tietenkin, kun lähtöpainoa on vähintään riittävästi! Pikkuhiljaa voi sitten kalorimäärääkin laskea aina sinne 1500.

Mahdollisimman vähän hiilareita, etenkin nopeita, jotka insuliini varastoi ihon alaiseksi ja sisä elin

rasvaksi alta aika yksikön??

Teen istumatyötä, ja liikun vähän. Satunnaisesti käyn lenkillä, joskus nostelen ( pari kertaa 😂) vähän

5kg:n käsipainoja illalla ... mutta harvoin, kerran viikossa .

Ja olen jo vuosikausia, ehkä yli 10 vuotta syönyt noin 1400 - 1600 kcl / pv.

Arkisin vähemmän, viikonloppuna vähän herkuttelen päiväkahvilla kakun tai pullan kera.

Niin ja... Yhtään en oo laihtunut .

Enkä lihonut .

Paino on kuin "pultattu" samaan 59 kg 😂.

Käyn vaa'alla kerran viikossa, yleensä lauantaina.