Lue keskustelun säännöt.
Miten lisätä hyvää rasvaa ravintoon?
28.06.2022 |
Leivällä käytän kyllä margariinia ja jos mahdollista, niin lounaalla/päivällisellä avocadoa jne. Mutta miten esimerkiksi puuron kanssa voi varmistaa, että saa hyvää rasvaa?
Kommentit (73)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Älä nyt naurata. Öljyä puuroon :D:D:D:D
Toisin kuin rypsiöljy ja nämä vastaavat oliiviöljyä voi laittaa melkein mihin vain. Sitä käytetään ihan salaateissa ulkomailla. Lihaöljyt paistamisen jälkeen voi kaataa riisin päälle etc.
Ei oliiviöljyssä mitään vikaa olekaan, mutta kyllä puuro syödään voilla, ei öljyllä. Molemmat on hyvää rasvaa.
Kannattaa kokeilla hunajapuuroa eli ruokalusikallinen hunajaa puuroon. Mukaan voi laittaa myös 1 banaanin. Voita saa niin helposti leipien päällä, mutta hunajaa ei niin moneen paikkaan pysty laittaa ellei juo teetä. Hunaja on sellainen juttu mikä kannattaa olla ruokavaliossa mukana päivittäin. On superruokaa.
Tuollanen makea puuro tuntuu hyvältä aamulla. Piristää ja maistuu taivaalliselta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse laitan puuroon oliiviöljyä/hamppuöljyä.
Molemmat on tosi voimakkaan makuisia, mutta hamppuöljyä laitan minäkin puuroon joskus jos teen oikein "terveellisen makuisen" pommin kaikilla mahdollisilla siemenillä ym, mutta sille hamppuöljyllehän se sitten enimmäkseen maistuu. Puuroon sopisi paremmin mieto voin arominen macadamia-pähkinästä puristettu öljy (on muuten paras öljy myös popcornien tekoon). Voi on ihan hyvää myös mutta suolaista. Makuasioita. Parhaimmalle ne öljyt maistuu ihan muualla kuin puurossa joka tapauksessa.
Syö ap monipuolisesti pähkinöitä, niistä saat hyviä rasvoja. Kokkaa ruoka kasviöljyyn tehtynä ja vähennä kovien rasvojen saantia, esim. juustoja. Ei mulla ainakaan tee mitään terveellistä avokadoa enää mieli jos oon vetänyt jotain juustorasvaista ruokaa, kun päivän rasvakiintiö on jo täynnä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Mutta ei yhtään enempää koska lihottaa päivässä!Sama on avokadon kanssa.Puolikas avokadoa riitää päivässäjos et halua kiloja?Itse söin 1 avokado päivässä ja puron lorautin oliviölyä ,salatinkin sama päivä.Muten söin terveliseti. Roka rytmin mukaisesti. Liikun paljon.En käytä alkoholia,en mitään missä sokeria.Lihosin 8kg pienssä ajassa joku 6kk.Kysyin terveydenhoitajalta mitä pielssä? Sanoi olivöljyn käyttä likaa ja tervelisen avokaadon.Vuosi meni kun sain pois 8kg.Ps.en käytä enää niitä,kuin joskus..Tervellistä ja tervelistä .
Lihominen riippuu ihan siitä mitä muuta syö.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Älä nyt naurata. Öljyä puuroon :D:D:D:D
Toisin kuin rypsiöljy ja nämä vastaavat oliiviöljyä voi laittaa melkein mihin vain. Sitä käytetään ihan salaateissa ulkomailla. Lihaöljyt paistamisen jälkeen voi kaataa riisin päälle etc.
Lihaöljy?
Oliiviöljy mikä jää pannuun kun esim itse maustettu kananrinta on paistettu. Todella hyvän makuista.
"Hyvä rasva" on yllättävän monelle sama kuin voi.
Ja miksei, onhan se hyvän makuista moneen paikkaan. Voissa paistettuja ahvenfileitä ei ilman voita tehdä.
Jos taasen ovat veren rasva-arvot puheena niin voi esiintyä erilaisia mielipiteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Mutta ei yhtään enempää koska lihottaa päivässä!Sama on avokadon kanssa.Puolikas avokadoa riitää päivässäjos et halua kiloja?Itse söin 1 avokado päivässä ja puron lorautin oliviölyä ,salatinkin sama päivä.Muten söin terveliseti. Roka rytmin mukaisesti. Liikun paljon.En käytä alkoholia,en mitään missä sokeria.Lihosin 8kg pienssä ajassa joku 6kk.Kysyin terveydenhoitajalta mitä pielssä? Sanoi olivöljyn käyttä likaa ja tervelisen avokaadon.Vuosi meni kun sain pois 8kg.Ps.en käytä enää niitä,kuin joskus..Tervellistä ja tervelistä .
Harrasta kovemmin liikuntaa. Yksi suu miksi tykkään juosta ja nostella vähän painoja on se että voi syödä paljon. Ei ole yhtään tavatonta että lounaalla syön yli kilon ruokaa ja tuo on vasta yksi ateria. Enkä ole mikään bull mentula. Haluan lautasen täyteen ruokaa. Minä syön pizzalautaselta ruokaa eli on isompi kuin tavallinen lautanen.
Pellavansiemenrouhetta puuron joukkoon. Eikä sen rasvan kanssa tarvitse läträtä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Hyvä rasva" on yllättävän monelle sama kuin voi.
Ja miksei, onhan se hyvän makuista moneen paikkaan. Voissa paistettuja ahvenfileitä ei ilman voita tehdä.
Jos taasen ovat veren rasva-arvot puheena niin voi esiintyä erilaisia mielipiteitä.
Mitäs erilaista siinä olisi?
Vierailija kirjoitti:
"Hyvä rasva" on yllättävän monelle sama kuin voi.
Ja miksei, onhan se hyvän makuista moneen paikkaan. Voissa paistettuja ahvenfileitä ei ilman voita tehdä.
Jos taasen ovat veren rasva-arvot puheena niin voi esiintyä erilaisia mielipiteitä.
Voi saisi olla vieläkin useammalle se hyvä rasva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Mutta ei yhtään enempää koska lihottaa päivässä!Sama on avokadon kanssa.Puolikas avokadoa riitää päivässäjos et halua kiloja?Itse söin 1 avokado päivässä ja puron lorautin oliviölyä ,salatinkin sama päivä.Muten söin terveliseti. Roka rytmin mukaisesti. Liikun paljon.En käytä alkoholia,en mitään missä sokeria.Lihosin 8kg pienssä ajassa joku 6kk.Kysyin terveydenhoitajalta mitä pielssä? Sanoi olivöljyn käyttä likaa ja tervelisen avokaadon.Vuosi meni kun sain pois 8kg.Ps.en käytä enää niitä,kuin joskus..Tervellistä ja tervelistä .
Harrasta kovemmin liikuntaa. Yksi suu miksi tykkään juosta ja nostella vähän painoja on se että voi syödä paljon. Ei ole yhtään tavatonta että lounaalla syön yli kilon ruokaa ja tuo on vasta yksi ateria. Enkä ole mikään bull mentula. Haluan lautasen täyteen ruokaa. Minä syön pizzalautaselta ruokaa eli on isompi kuin tavallinen lautanen.
Olipa harvinaisen typerä kommentti...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Mutta ei yhtään enempää koska lihottaa päivässä!Sama on avokadon kanssa.Puolikas avokadoa riitää päivässäjos et halua kiloja?Itse söin 1 avokado päivässä ja puron lorautin oliviölyä ,salatinkin sama päivä.Muten söin terveliseti. Roka rytmin mukaisesti. Liikun paljon.En käytä alkoholia,en mitään missä sokeria.Lihosin 8kg pienssä ajassa joku 6kk.Kysyin terveydenhoitajalta mitä pielssä? Sanoi olivöljyn käyttä likaa ja tervelisen avokaadon.Vuosi meni kun sain pois 8kg.Ps.en käytä enää niitä,kuin joskus..Tervellistä ja tervelistä .
Ehkä sitä voi rasvansaantia säätää sen mukaan, että tarvitseeko. Jos paino on pahasti laskussa niin pitää lisätä energian saantia. Itse laitan välillä runsaasti oliiviöljyä, voita sekä kermaa. Kyllä niillä painon lasku yleensä pysähtyy. Sitten kun ihannepaino alkaa lähestyä niin sitten voi rasvoja käyttää vähemmän.
Jos painoa taasen alkaa tulla liikaakin , niin sitten tietty vähemmän mitään rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Salaatin sekaan oliiviöljyä
- pieni kourallinen pähkinöitä pari kertaa viikossa
- kalaa pari kertaa viikossa
- öljyä ruoanlaitossa
Vähennä esimerkiksi jauhelihaa yms ja näiden tilalla kasviksia, esimerkiksi oliiviöljyä, vaihdellen kaloja.
Myös lihajalosteet pois, makkarat, leikkeleet yms ja tilalle muita ruokia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Hyvä rasva" on yllättävän monelle sama kuin voi.
Ja miksei, onhan se hyvän makuista moneen paikkaan. Voissa paistettuja ahvenfileitä ei ilman voita tehdä.
Jos taasen ovat veren rasva-arvot puheena niin voi esiintyä erilaisia mielipiteitä.
Voi saisi olla vieläkin useammalle se hyvä rasva.
Saahan se olla miten haluaa, tai vaikka päinvastoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luonnonkaloja, rasvaisia kaloja, kypsennyksen vaihdellen öljyjä. Pähkinät on herkullisia ja nopeasti täyttyy rasvan saanti.
Tutkitusti lihajalosteet lisäävät syöpäriskejä ja sydän ja verisuonitautien riskiä eli niitä kannattaa korvata muulla.
Oliiviöljyä puuroon. Mikä ongelma? Ei se mitenkään maistu sieltä. Ehkä puoli rkl riittää, riippuu puuron määrästä.
Voi myös vaikka rkl siemeniä puuron päälle. Hampunsiemen on hyvä.
Päivän rasvoja ei tarvitse saada yhdellä kertaa ja joka aterialla.
En välitä itse esim puuroissa rasvasta mutta salaattiin oliiviöljy käy oikein mainiosti tai pastan päälle kaadettuna. Vihannesten vitamiinitkin imeytyvät salaatista paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oliiviöljyä 1rkl puuroon
Älä nyt naurata. Öljyä puuroon :D:D:D:D
Toisin kuin rypsiöljy ja nämä vastaavat oliiviöljyä voi laittaa melkein mihin vain. Sitä käytetään ihan salaateissa ulkomailla. Lihaöljyt paistamisen jälkeen voi kaataa riisin päälle etc.
Ei oliiviöljyssä mitään vikaa olekaan, mutta kyllä puuro syödään voilla, ei öljyllä. Molemmat on hyvää rasvaa.
Ymmärrettiin. Sinun sääntökirjasi määrää että puuron syönti öljyllä on väärin.
Mitä niille kovien maitorasvojen terveellisyyden kyseenalaistajille pitäisi sanoa?
Vierailija kirjoitti:
Tutkitusti lihajalosteet lisäävät syöpäriskejä ja sydän ja verisuonitautien riskiä eli niitä kannattaa korvata muulla.
Totta!
Kevytleikkeleet pois ja runsaasti kotimaista voita leivälle!
Mutta ei yhtään enempää koska lihottaa päivässä!Sama on avokadon kanssa.Puolikas avokadoa riitää päivässäjos et halua kiloja?Itse söin 1 avokado päivässä ja puron lorautin oliviölyä ,salatinkin sama päivä.Muten söin terveliseti. Roka rytmin mukaisesti. Liikun paljon.En käytä alkoholia,en mitään missä sokeria.Lihosin 8kg pienssä ajassa joku 6kk.Kysyin terveydenhoitajalta mitä pielssä? Sanoi olivöljyn käyttä likaa ja tervelisen avokaadon.Vuosi meni kun sain pois 8kg.Ps.en käytä enää niitä,kuin joskus..Tervellistä ja tervelistä .