Lue keskustelun säännöt.
Millä ruualla olet saanut laihdutettua 0,5-1 kg viikossa?
Kommentit (59)
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.
Sanot siis, että ainoa tekemäsi muutos on tuo maidon ja munien poisjättäminen, ja sillä muka olisit laihtunut noin paljon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukkumalla ja riittävästi lepoa, niin helposti lähtee muutamassa kuukaudessa 5kg.
Työni on hyvin stressaavaa loppuvuodesta ja nukun vain 6-7h yöunia ja paino nousee useamman kilon, niin kuin viime vuoden vaihteessa, nyt kilot ovat lähteneet, kun nukun hyvät 8h yöunet.
No tässä lisensoidun personal trainerin kommentti.
On eri asia laihduttaa kehon nesteitä ja lihaksia kuin polttaa rasvaa. Vain idiotti laihduttaa hävittämällä kehosta lihaksia tai poistamalla turhaan kehon nesteitä. Yksi kilo laihdutettua rasvaa tarkoittaa noin 7000 kilokalorin energiavajetta. Ts. päivässä 1000 kcal energiavaje pitäisi saada jos haluaa polttaa kilon rasvaa viikossa. Sen on ihan jäätävä määrä. Jos perusaineenvaihdunta on keskimääräinen 2000 kcal, pitäisi mennä alle tuhannen kilokalorin päivittäisessä energiansaannissa. Tähän perustuvat erilaiset pussikeittodietit ja sairaaladietit esim. ennen lihavuusleikkausta silloin kun kyseessä on erittäin ylipainoinen ihminen. Hyvä tehdä myös terveydenhuollon ammattilaisen suosituksesta ja valvonnassa tuollainen dietti ja on tarkoitettu vain lyhytkestoiseen käyttöön (muutamia viikkoja).
Sen sijaan puolen kilon rasvanpolttotavoite viikossa on ylipainoiselle realistinen tavoite ja onnistuu tylsästi syömällä alle kulutuksen noin -500 kcal päivässä. Voi syödä periaatteessa mitä tahansa ruokaa, vaikka pitsalla voi halutessaan laihtua jos kokonaiskulutus jää alle. Toisaalta se olisi äärimmäisen typerää ja etenkin rasvanpolttodietillä on hyvä syödä perusterveellistä ja oman maun mukaista ruokaa monipuolisesti (mm. suolisto tykkää monipuoliesesta ruoasta!). Paljon kasviksia, marjoja, hedelmiäkin saa syödä, hyvää rasvaa kylmäpuristetuistaöljyistä ja pähkinöistä, maito- ja eläinperäiset tuotteet vähärasvaisina, riittävästi vähärasvaista proteiinia. Hiilareita ei turhaan kannata pelätä, kunhan muistaa pitää energiavajeen.
Lisäksi hyvä muistaa, ettei kannata vetää energiavajetta liian isoksi ja pitkäksi aikaa, sillä silloin keho tottuu niukkaan ravintoon ja jatkossa on herkempi lihomaan uudestaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö mitä vain, ettei voimat mene, mutta vähän, vähän ja vähän. Muista vitamiinit ja hivenaineet. Nälän tunteeseen tottuu ja se menee ohi.
Silloinhan ne voimat just meneekin, kun syö liian vähän, vähän ja vähän.
Ei mene. Katso kokonaisuus. Lisää voi sitä vähää ottaa. Ja valitse sen vähän laatu.
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.
Onko sulla diabetes ja sen takia olet laihtunut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.Sanot siis, että ainoa tekemäsi muutos on tuo maidon ja munien poisjättäminen, ja sillä muka olisit laihtunut noin paljon?
Enhän minä sanonut että se olisi muutos saati ainoa muutos, vaan kuvailin ruokavaliota. Hiilaripainotteinen, munaton, maidoton, paljon kasviksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.Onko sulla diabetes ja sen takia olet laihtunut?
Ei ole diabetesta. Laihduttaako se muka?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.Sanot siis, että ainoa tekemäsi muutos on tuo maidon ja munien poisjättäminen, ja sillä muka olisit laihtunut noin paljon?
Enhän minä sanonut että se olisi muutos saati ainoa muutos, vaan kuvailin ruokavaliota. Hiilaripainotteinen, munaton, maidoton, paljon kasviksia.
Näin vähän ajattelinkin. Eihän tässä muuta kysyttykään kuin sitä ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.Sanot siis, että ainoa tekemäsi muutos on tuo maidon ja munien poisjättäminen, ja sillä muka olisit laihtunut noin paljon?
Enhän minä sanonut että se olisi muutos saati ainoa muutos, vaan kuvailin ruokavaliota. Hiilaripainotteinen, munaton, maidoton, paljon kasviksia.
Ruokavaliosi kuulostaa mulle lihotuskuurilta. Mitä söit ennen kuin aloit laihduttaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Reilu kilo viikossa lähti vähähiilarisella ruokavaliolla. Ei ketoosia mutta paino tippui kuin huomaamatta.
Onko tarpeeksi vähähiilarista jos ei syö hiilaria kuin päivällisellä? Muut ruoat syön yksin niin on helppo olla syömättä hiilareita mutta sitten kun teen koko perheelle ruuan niin haluan syödä samaa ruokaa toki jos on erikseen vaikka riisiä tai perunaa niin voi ottaa vähemmän ja kasviksia tilalle mut esim. laatikot ja keitot yms
No tätähän ei monet halua kuulla, mutta ei ole mitään järkeä lähteä tekemään tieten tahtoen ruokavaliostaan kovin yksipuolista karsimalla kaikki hiilarinlähteet. Hyvät hiilarit kannattaa ehdottomasti ruokavaliossa mukana, myös silloin kun tavoitteena on rasvanpoltto.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö mitä vain, ettei voimat mene, mutta vähän, vähän ja vähän. Muista vitamiinit ja hivenaineet. Nälän tunteeseen tottuu ja se menee ohi.
Silloinhan ne voimat just meneekin, kun syö liian vähän, vähän ja vähän.
Ei mene. Katso kokonaisuus. Lisää voi sitä vähää ottaa. Ja valitse sen vähän laatu.
Ensin kyllä sanoit, että syö mitä vaan, kunhan vähän. "Mitä vaan" sisältää paljon myös sitä huonolaatuista.
Laadukasta ruokaa voi syödä riittävästi, jotta jaksaa, eikä vain vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätin pois leivän. Korvasin puurolla, jugurtilla, smoothieilla, mehukeitolla. Söin paljon keittoja (jotka ei ollut tehty kermaan).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko kaikki vähähiilarinen ruoka mautonta kuin vesi?
On toki, esim. pekoni, liha, kananmunat, voi, erilaiset öljyt sekä kaikki juustot ovat täysin mauttomia. Voi niitä raukkoja, jotka niitä joutuvat syömään :)
On asia vaikeaksi ja kaupalliseksi onnistuttu tekemään kun näitä viestejä lukee. Ei ole ihme, että laihdutus ja personal trainerit ovat hyvä bisnes.
Liike on lääke. Syö mitä kulutat. Nuku. Niinkuin itsellesi on sopivaa.
Vähensin karkkia sipsiä suklaata pullaa jätskiä keksiä jne. Aiemmin söin näitä joka päivä. Nyt ehkä kerran tai pari viikossa.
Syön (pakaste)marjoja sen tilalla esim. iltapalaksi. Laitan mukaan sokeria/vaniljasokeria, vaniljakastiketta, maustettua rahkaa, vaniljajugurttia jne
Keto/Atkins-dieetti - painoa lähtee helposti 12kg ensimmäisessä kuukaudessa.
Olen normaalipainon rajoissa ja viime syksyn vietin tuplapäivät koneella lopputyön ja työn takia. Vuoden vaihteen jälkeen jäi enää työ ja halusin irrottautua sokerikoukusta. Ekaa kertaa ikinä otin käyttöön ruokavalion ja valitsin vhh:n juuri sokerin karttamisen vuoksi. Lähtötilanne oman arvion mukaan 65-67 kg, pituus 163 cm.
Ensin ei tapahtunut yhtään mitään muuta kuin vatsan rauhoittuminen. Kävin tunnin, parin kävelyllä noin 6 krt/vko, koska etätöiden takia arkiliikuntaa tulee vähän, ja urheilupaikat oli kiinni koronan takia. Kävely on omaa podin kuunteluaikaa ja sellaista perusliikuntaa. Jatkoin ruokavaliota kohentuneen olon vuoksi, kun housut tuntuivat päällä mukavammilta ihan vain ylimääräisen turvotuksen laskettua.
Kun urheilupaikat avautui, aloitin body pump -tunnit. Se oli ratkaiseva boosti aineenvaihdunnalle! Kuukaudessa kaikki housut ja pikkuhousut jäi kokoa liian isoiksi ja vartalosta kuoriutui aiempaa sopusuhtaisempi, olen luonnostaan vähän päärynä. Ylävartalossa en huomaa eroa, paitsi käsivarret on kiinteytyneet ja selkä ehkä ryhdikkäämpi.
Nyt energiavaje tuntuu välillä treenin jälkeen isolta, ja olen siksi tietoisesti lisännyt maltillisesti hiilaria. Edelleen käyn kävelyllä lähes päivittäin. Olen pitänyt karkkipäivää (pieni määrä) pari kertaa kuussa, joten en ole ollut mitenkään fanaattinen syömisten suhteen. Painon arvioin olevan lähempänä 60-63 kg, mutta keho on kiinteytynyt ja mukavan elinvoimainen. Kun joku kuitenkin kommentoi, että paino on liian iso, niin mulla on hyvä ja sporttinen olo näin, eikä tavoitteena nälkiintyä. Olen kokoa 36-38/s-m.
Mun neuvo on, syö kolme kertaa päivässä ruoka-aikoina hyvin, älä syö välipaloja ollenkaan ja karta vehnää ja sokeria. Sillä uskon tulevan näkyviä tuloksia.
Vuoden vaihteesta 99,8 -> 81,1kg.
En oo mitään tiettyä ruokavaliota käyttänyt. Liikkunut en oo ollenkaan, ees arki/hyötyliikuntaa. Syön jopa aika hiilaripainotteisesti, (+maito ja muna on pois ruokavaliosta). Herkkuja suht paljon. Leipää, lihaa, pastaa, kasviksia kyllä todella paljon. En laske kaloreita.