Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
6 viikkoa salitreeniä ei laskenut painoa
22.04.2022 |
Olen käynyt kuntosalilla 6 viikon aikana 18 kertaa. Kaikki muu on pysynyt samana, en ole syönyt enempää tai vähempää. Luin että voimaharjoittelun seurauksena energiankulutus kasvaisi. Olen ihan selvästi voimistunut ja saanut virtaa treenaamisesta. Mutta paino on ihan sama. Vaikka ajattelin että sellainen 2kg olisi ihan riittävä, jos paino vaikka putoaisi. Mutta ei pudonnut.
Kommentit (67)
Aika lyhyt verrokkijakso ja toisaalta onko punnitukset olleet vakioidut, että niitä voi verrata toisiinsa. Oletko myös varma, ettet ole syönyt tai juonut yhtään enempää? Harvempi varmaan pitää pikkutarkkaa listaa syömistään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vieläkin joku luulee, että liikunnalla se paino pudotetaan
Vierailija kirjoitti:
Vieläkin joku luulee, että liikunnalla se paino pudotetaan
En luule näin, eikä painonpudotus ole ollut minulla varsinaisesti tavoitteena. Mutta havainnoin, että ainakaan tämän 6 viikon aikana kuntosaliharjoittelu ei ole lisännyt energiankulutusta niin että paino olisi laskenut.
Kehititkö lihasta, eli kasvatit painoa, vaiko kestävyyttä? Eikö kuitenkin mukavaa olla vahvempi 😊
Vierailija kirjoitti:
Paino voi nousta alussa, mulla nousi 2 kg. Mutta kannattaa jatkaa.
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/laihdutus/liikunta_laihduttaa_vaik…
Mitä sinulle tapahtui sitten alun jälkeen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aika lyhyt verrokkijakso ja toisaalta onko punnitukset olleet vakioidut, että niitä voi verrata toisiinsa. Oletko myös varma, ettet ole syönyt tai juonut yhtään enempää? Harvempi varmaan pitää pikkutarkkaa listaa syömistään.
En pitänyt kirjaa syömisistä, mutta syön melko vakioannoksia. Punnitukset aina aamulla, en tosin ole pitänyt kirjaa ja onhan siinä vaihtelua päivien välillä. Mutta tänään paino oli ainakin ihan samoissa lukemissa kuin alussa.
Vierailija kirjoitti:
Kehititkö lihasta, eli kasvatit painoa, vaiko kestävyyttä? Eikö kuitenkin mukavaa olla vahvempi 😊
Kuudessa viikossa tuskin ehtii kummoista lihaskasvua saamaan aikaan 18 treenikerralla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pelkkä salitreeni nostaa painoa. Siihen pitää yhdistää myös aerobista liikuntaa jos haluaa ettei paino nouse. Hyvä määrä on 15-30 minuuttia heti salitreenin jälkeen ja lisäksi vielä erilliset aerobiset päivät, jolloin vain lenkki tms.
Vierailija kirjoitti:
Pelkkä salitreeni nostaa painoa. Siihen pitää yhdistää myös aerobista liikuntaa jos haluaa ettei paino nouse. Hyvä määrä on 15-30 minuuttia heti salitreenin jälkeen ja lisäksi vielä erilliset aerobiset päivät, jolloin vain lenkki tms.
Harrastan myös aerobista liikuntaa. Salitreeni tuli uutena lisänä ja olisin odottanut että jotain muutosta kuitenkin tapahtuisi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Olen ihan selvästi voimistunut ja saanut virtaa treenaamisesta."
Eikö tämä merkitse mitään? :D Eikö tämä ole muutosta? Et varmaan ole ylipainoinen, niin onko kahdella kilolla oikeasti niin väliä..? Tästä ei nyt varmaan ole apua sulle, mutta ihmettelen vaan. :)
Pelkkä liikunta ja varsinkin voimaharjoittelu ei ole lyhyellä tähtäimellä tehokkain keino painonpudotukseen.
Mutta se on tehokkain muokata vartalosta sporttinen-edellyttärn, että treenaat oikein, nousujohteisesti ja kovaa. Lihakset tuovat hyviä muotoja vartaloon ja kuluttavat levossa energiaa enemmän kuin rasvainen/vähälihaksinen keho.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo painon käyttäminen on se tärkein asia, ilman muuta.
Kun alottaa nostamisen, lihaksiin kertyy nestettä enemmän mikä voi näkyä painonnousuna tai samana pysymisenä.
On hyvin todennäköistä että syöt tajuamattasi hieman enemmän
Ihmiset (ja kaikenmaailman sykekellot) yliarvioi roimasti painonnoston kulutuksen. Et kuluta salilla 1500 kaloria kerralla. Et todellakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vieläkin joku luulee, että liikunnalla se paino pudotetaan
Kyllä se paino liikunnalla putoaa mutta ei millä tahansa liikunnalla. Nykymaailmassa moni kuvittelee että kun käy vähän hetkuttelemassa itseään salilla niin heti kilot karisevat. Näin ei tietenkään tapahdu koska saliharjoittelun pitää olla todella rankkaa jotta se kuluttaa merkittäviä määriä kaloreita. Suoritukset kun ovat siellä kuitenkin ajallisesti aika lyhyitä.
Pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu sen sijaan kyllä kuluttaa kaloreita ihan huomattavia määriä. Pitkät juoksulenkit, tuntien pyöräilyt jne. kuluttavat niin paljon kaloreita että syömistä saa lisätäkin ja paino putoaa silti. Itse treenasin aikanani maratonille yhden talven yli ja vaikka söin mielestäni kuin hevonen, paino putosi 6 kiloa ja olin siis jo alunperin normaalipainoinen. Sen talven jälkeen lähellä jo alipainoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisiko olla, että kuitenkin napostelet edes hitusen enemmän kuin ennen? Yksi salitreeni vastaa suurin piirtein yhtä suklaakeksiä.
Paino nousi heti kilon kun alotin tänä keväänä kuntoilun puolentoista vuoden jälkeen. Joka kohtaa myös kolottaa ja nukun huonosti.
Lihas kyllä kuluttaa levossa enemmän, mutta ei se lihas kasva tuossa ajassa, noilla treenimäärillä niin paljon että se vaikuttaisi. Yleensä siis sitä lihasmassaa kehitetään pidemmällä ajanjaksolla jonka jälkeen kun lihas on kehittynyt se kulutus kasvaa tietysyi. Ja lihaskasvua varten täytyy syödä oikein. Varsinkin naisilla lihaskasvu on myös hitaampaa kuin miehillä. Jotta laihdut pitäisi sinun olla kalorivajeella, salillakäynti on siinä ehkä n. 20% plussaa aineenvaihdunnalle ja sille ettet ainakaan menetä painoa lihaksista. Mutta pääosaa näyttelee ruokavalio. Jos treenaat aerobista usein (eli juoksua, patikointia, soutua, pyöräilyä jne.) laihtuminen ehkä tilanteessasi olisi todennäköisempää 🤔
Paino ei kerro koko totuutta hyvinvoinnistasi.
Minulla oli eilen kuvauksissa päällä housut, jotka kävivät minulle pieniksi ensimmäisen kerran silloin, kun painoin 5 kiloa vähemmän kuin nyt.
Lihaksen massatiheys on suurempi kuin rasvan.
Vierailija kirjoitti:
Lihas kyllä kuluttaa levossa enemmän, mutta ei se lihas kasva tuossa ajassa, noilla treenimäärillä niin paljon että se vaikuttaisi. Yleensä siis sitä lihasmassaa kehitetään pidemmällä ajanjaksolla jonka jälkeen kun lihas on kehittynyt se kulutus kasvaa tietysyi. Ja lihaskasvua varten täytyy syödä oikein. Varsinkin naisilla lihaskasvu on myös hitaampaa kuin miehillä. Jotta laihdut pitäisi sinun olla kalorivajeella, salillakäynti on siinä ehkä n. 20% plussaa aineenvaihdunnalle ja sille ettet ainakaan menetä painoa lihaksista. Mutta pääosaa näyttelee ruokavalio. Jos treenaat aerobista usein (eli juoksua, patikointia, soutua, pyöräilyä jne.) laihtuminen ehkä tilanteessasi olisi todennäköisempää 🤔
Tässä asiassa on muuten ihan valtavia yksilöllisiä eroja, jotka johtuvat geeneistä.
Punttisharjoittelun tavoitehan on kasvattaa lihasta eli lisätä lihasmassaa eli kasvattaa painoa. Duh. Olet selvästi tehnyt salilla jotain oikein, kun lihasmassa on kasvanut.
Liikunnan merkitys noin yleisesti painon putoamiseen on hyvin pieni. Ruuasta saa helposti niin valtavasti energiaa, että sitä ei pysty liikunnalla kuluttamaan mitenkään. Liikunnan merkitys on paremmassa kunnossa, ei laihdutuksessa.
Laihdutus tulee ruokavaliosta, eli laitat suuhun vähemmän energiaa, kuin kulutat.
Alue: Aihe vapaa
Paino voi nousta alussa, mulla nousi 2 kg. Mutta kannattaa jatkaa.
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/laihdutus/liikunta_laihduttaa_vaik…