Lue keskustelun säännöt.
Miten rentoudut ennen nukkumaanmenoa?
15.04.2022 |
Miten rentoudut sitä varten, että nukahtaisit? Kaikki vinkit jakoon, joilla saisi paremmin unta!
Kommentit (20)
Syömällä pienen annoksen nuudelikeittoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pöyhin tyynyt, menen peiton alle, sammutan pöytävalon, otan kylkiasennon, laitan tyynyn jalkojen väliin (polven korkeudelle, auttaa rentoutumaan), suljen silmäni, teen hengitysharjoituksia ja jään odottamaan Nukku-Masan unihiekkaa. ZzzzzZZZZZZZzzz krooh!
En juo kahvia iltaisin. Siinä kaikki
Kännykkä ja kone pois 30min ennnen nukkumaanmenoa.
Lakanat vaihdan viikottain, koska saan nukuttua paremmin puhtaissa lakanoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älylaitteet pois ainakin tuntia ennen sänkyynmenoa. Lue kirjaa niin kauan että nukahdat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyn saunassa ja samalla kuuntelen affirmaationauhoja.
Kuuntelen äänikirjaa tai joskus jotain podcastia. Melatoniinia pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Fyysinen aktiviteetti päiväksi korkealle. Ei tarvi unta houkutella
Koko päivän rakenne vaikuttaa nukahtamiseen
Eli nukahdan parhaiten kun
- olen herännyt 15 tuntia
- juonut kahvia 10 tuntia
- kuntoillut raskaasti 6 tuntia
- ollut kävelylenkillä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Viimeinen tunti ennen nukahtamista luen sängyssä.
En myöskään pese pitkiä hiuksia ennen nukkumaanmenoa. Se piristää.
Hieron kipukoukulla lihakseni rennoiksi. Se vähentää myöskin yöllä heräilyäni.
Vierailija kirjoitti:
yin-joogalla
Mä kanssa suosittelen tätä. Tuo on todella rauhallinen joogamuoto, joka auttaa rentoutumaan. Tän jälkeen teen yleensä myös pienen meditoinnin.
Telkkaria katson ja samalla syön Iltapalan, johon kuuluu mm.leipää ja iltatee.
Surffausta netissä hetken, kännykkä pois ja mukava (aina sama) kylkiasento, peitto korjiin ja uni tulee n. minuutin päästä. Kännykkä ei vaikuta yhtään.
Ap jatkaa: ASMR ja white noise Youtubesta.