Yazion mukaan saan syödä 1400kcal/pvä. Eipä siinä paljon ole ruokaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä olen ihan normaalipainoinen, mutta syön joku 2100-2300 kcal päivässä... en liiku kovinkaan paljoa, lähinnä kävelen päivittäin jonkin verran. Tässä painossa aina ollut ja pysynyt. Ainiin, ja olen 160 senttiä pitkä nainen. Te olette muut taineet saada elimistönne jotenkin sekaisin, 1200 on ihan liian vähän AIKUISELLE ihmiselle, oli hän minkä pituinen tahansa.

Ikä on suurin syy. Ei yli 40v voi enää syödä 2000 kcal se on fakta

Tätä on tutkittu ja aineenvaihdunta ei juurikaan hidastu ennen kuuttakymppiä.

Syön normaalisti noin 1100-1200 kaloria. Lisäksi kävelen koiran kanssa päivittäin 5-15kilomertiä. Tällä tavoin pysyn timminä. 177/72 paino indeksi noin 20-22. M40

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauheen vähän ihmiset syö... ei varmana saa tarpeeksi tarpeellisia vitamiineja ja muita elimistön rakennuspalikoita.

Ei ne oikeasti syö 1200-1400 kaloria päivässä. Tätä on tutkittu ja valtaenemmistö tuollaista väittävästä raportoi kalorit pahasti alakanttiin.

Tänään

aamiaisella 2 leipää oivariinilla ja juustolla 220kcal

lounas 1,5 munan munakas, 2 siivua parmankinkkua, juustosiivu 188kcal

päivällinen uunijuureksia ja rosmariinipossua 150+150g 447kcal

iltapala tikkari, omena, pannukakkupala ja lusikallinen mansikkahilloa 268kcal

yhteensä 1123kcal. Pitäis varmaan pupeltaa vielä jotain lisää?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauheen vähän ihmiset syö... ei varmana saa tarpeeksi tarpeellisia vitamiineja ja muita elimistön rakennuspalikoita.

Ei ne oikeasti syö 1200-1400 kaloria päivässä. Tätä on tutkittu ja valtaenemmistö tuollaista väittävästä raportoi kalorit pahasti alakanttiin.

Tänään

aamiaisella 2 leipää oivariinilla ja juustolla 220kcal

lounas 1,5 munan munakas, 2 siivua parmankinkkua, juustosiivu 188kcal

päivällinen uunijuureksia ja rosmariinipossua 150+150g 447kcal

iltapala tikkari, omena, pannukakkupala ja lusikallinen mansikkahilloa 268kcal

yhteensä 1123kcal. Pitäis varmaan pupeltaa vielä jotain lisää?

Pakko sanoa, että nuo lukemat kyllä epäilyttää. Mistä leivästä on kyse aamiaisella? Ja mistä juustosta lounaalla?

Vierailija kirjoitti:

Täällä toinen, joka syö sen 1200-1400 ja pitää ruokapäiväkirjaa, joka ei valehtele. Myös minulla asiaa auttaa todella paljon se, etten syö leipää ja päällisiä. Leivät ovat dieetin tuho monella tapaa. Yksi ongelma on, että näläntunne ei ole sidoksissa kaloreihin vaan siihen, miten täynnä massaa vatsalaukku on. Et voi kuin hävitä, jos syöt kaloripitoisesti. Silloin saat syödä grammamääräisesti paljon vähemmän kuin jos syöt vähäkalorisesti. Kun sulla on mahalaukku täynnä kaali-porkkana-ym. -salaattia, pysyt pitkään rauhallisena. Sen sijaan syömällä saman määrän kaloreita parilla leivällä, sun aivot ei suostu luulemaan, että maha on täynnä. Koska eihän se ole. Se on täynnä kaloreita juu, mutta ei se ole täynnä massaa. Joten aivot lähettää sulle jo kohta viestin, että on nälkä. Ja jos et tottele, kohta sulla on oikea nälkäkiukku ja vedät kaapeista vierasvarakeksit ja kaiken, mistä saa nopeasti mahan täytettä.

Mulla toimii parhaiten jos pilkon joko lämpimän ruoan sekaan runsaasti vihanneksia tai teen ison salaatin. Ensiksi mainittu on pomminvarma tapa vähentää myös sen lämpimän ruoan kalorikuormaa ja saada käytettyä paljon kasviksia.

Mm. porkkana, paprika, kaali, kesäkurpitsa, sipulit jne. kaikki toimii ja ruokakin on riittoisampaa ja parempaa. Ei jää mitään ylimääräistä jääkaappiinkaan kun kaikki voi käyttää. En tiedä miten tämän laskisi jonnekin kalorinlaskentaohjelmaan, ehkä könttänä että salaattia 600 g kun sitten laskee myös muut aineet.

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Syömällä 1200kcal päivässä laihtuu kyllä varmasti, mutta kestävät tulokset ovat huonoja. Nopeasti laihtumalla menettää rasvan lisäksi lihasmassaa , joka ei ole kehon koostumuksellisesti ideaalia. Samoin nopea laihtuminen voi sekoittaa hormonitoimintaa. Jotta laihtuminen jatkuisi kalorit on jossain vaiheessa tiputettava todella alas alle 1000) . Järkevämpää olisi laskea oma kulutus ja vetää noin -500kcal/pvä vähemmän alkuun ja parin viikon päästä laskea taas lisää, lähtien siitä vähentämään. Esim 1800kcal , 1600kcal, 1400kcal jne.

Saan kiittää Yaziota vanhan sy ö mishäiriöni herättämisestä uudelleen ja muuttumisesta o r t o r e k s i a ksi tuossa muutama vuosi takaperin. Nyt olen onneksi taas parantunut ja normaalipainoinen. Kiinnitän huomiota ruuan laatuun ja annoskokoihin, mutten enää tee sitä virhettä, että kirjoittaisin jokaisen suupalan ja juoksuaskeleen.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Lounas ei voi mitenkään olla 302. Tai olet syönyt tyyliin kaksi lusikallista lasagnea. Lasagne on todella kaloripitoista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Lounas ei voi mitenkään olla 302. Tai olet syönyt tyyliin kaksi lusikallista lasagnea. Lasagne on todella kaloripitoista.

Toi on omatekemä, kevennetty versio, ja ihan tarkkaan kaikki kalorit laskettu. Annoskoko on 305g

Olette laskeneet peruskulutuksenne päin h*lvettiä.

Vierailija kirjoitti:

Olette laskeneet peruskulutuksenne päin h*lvettiä.

Miten niin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Lounas ei voi mitenkään olla 302. Tai olet syönyt tyyliin kaksi lusikallista lasagnea. Lasagne on todella kaloripitoista.

Toi on omatekemä, kevennetty versio, ja ihan tarkkaan kaikki kalorit laskettu. Annoskoko on 305g

Laitatko tänne reseptin, jos kerta omatekemä ja kalorit tarkkaan laskettu? Haluaisin nähdä millaisessa lasagnessa on alle 90 kaloria per 100g

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Mikset vain menisi mäkkäriin?

Vierailija kirjoitti:

Täällä toinen, joka syö sen 1200-1400 ja pitää ruokapäiväkirjaa, joka iei valehtele. Myös minulla asiaa auttaa todella paljon se, etten syö leipää ja päällisiä. Leivät ovat dieetin tuho monella tapaa. Yksi ongelma on, että näläntunne ei ole sidoksissa kaloreihin vaan siihen, miten täynnä massaa vatsalaukku on. Et voi kuin hävitä, jos syöt kaloripitoisesti. Silloin saat syödä grammamääräisesti paljon vähemmän kuin jos syöt vähäkalorisesti. Kun sulla on mahalaukku täynnä kaali-porkkana-ym. -salaattia, pysyt pitkään rauhallisena. Sen sijaan syömällä saman määrän kaloreita parilla leivällä, sun aivot ei suostu luulemaan, että maha on täynnä. Koska eihän se ole. Se on täynnä kaloreita juu, mutta ei se ole täynnä massaa. Joten aivot lähettää sulle jo kohta viestin, että on nälkä. Ja jos et tottele, kohta sulla on oikea nälkäkiukku ja vedät kaapeista vierasvarakeksit ja kaiken, mistä saa nopeasti mahan täytettä.

Eikö tuokin ole melkoinen karhunpalvelus itselle? Varmaan ihan jees laihdutuksen alussa kun vaihtaa sen liiallisen massan vähempikaloriseksi mutta eikö pysyvän muutoksen saavuttaminen vaadi myös kehon totuttamista pienempiin annoksiin? Ja jos, ja kun, keho sitten tottuu niihin pienempiin annoksiin, voikin sitten nauttia kohtuudella kaikkea, vieläpä kyllääksi tullen. Oikeasti ei niiden kerta-annosten tarvitse ylittää 200-300 grammaa, salaatti mukaan lukien.

Vierailija kirjoitti:

Olette laskeneet peruskulutuksenne päin h*lvettiä.

Tai sitten kaikki täällä kirjoittelijat ovat etätöissä ja vapaa-ajallaan vaan makaavat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauheen vähän ihmiset syö... ei varmana saa tarpeeksi tarpeellisia vitamiineja ja muita elimistön rakennuspalikoita.

Ei ne oikeasti syö 1200-1400 kaloria päivässä. Tätä on tutkittu ja valtaenemmistö tuollaista väittävästä raportoi kalorit pahasti alakanttiin.

Tänään

aamiaisella 2 leipää oivariinilla ja juustolla 220kcal

lounas 1,5 munan munakas, 2 siivua parmankinkkua, juustosiivu 188kcal

päivällinen uunijuureksia ja rosmariinipossua 150+150g 447kcal

iltapala tikkari, omena, pannukakkupala ja lusikallinen mansikkahilloa 268kcal

yhteensä 1123kcal. Pitäis varmaan pupeltaa vielä jotain lisää?

Olen laskenut, että yksi ruisviipale, vähän voita ja raejuustoa on n. 200 kaloria, siis yksi kappale. Samantyyliseen tulokseen pääsisi varmaan vaihtamalla raejuuston juustosiivuun, mutta ei kahteensataan kaloriin voi kahta leipää syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Lounas ei voi mitenkään olla 302. Tai olet syönyt tyyliin kaksi lusikallista lasagnea. Lasagne on todella kaloripitoista.

Toi on omatekemä, kevennetty versio, ja ihan tarkkaan kaikki kalorit laskettu. Annoskoko on 305g

Laitatko tänne reseptin, jos kerta omatekemä ja kalorit tarkkaan laskettu? Haluaisin nähdä millaisessa lasagnessa on alle 90 kaloria per 100g

En laita. Mikä tahansa kevenee, kun laittaa riittävästi kasviksia, käyttää rasvatonta maitoa, vähärasvaista juustoa kevyttä jauhelihaa, kypsentää lihat ja kastikkeen ilman rasvaa/ tilkalla öljyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Lounas ei voi mitenkään olla 302. Tai olet syönyt tyyliin kaksi lusikallista lasagnea. Lasagne on todella kaloripitoista.

Toi on omatekemä, kevennetty versio, ja ihan tarkkaan kaikki kalorit laskettu. Annoskoko on 305g

Laitatko tänne reseptin, jos kerta omatekemä ja kalorit tarkkaan laskettu? Haluaisin nähdä millaisessa lasagnessa on alle 90 kaloria per 100g

En laita. Mikä tahansa kevenee, kun laittaa riittävästi kasviksia, käyttää rasvatonta maitoa, vähärasvaista juustoa kevyttä jauhelihaa, kypsentää lihat ja kastikkeen ilman rasvaa/ tilkalla öljyä.

Niin vähän arvelinkin, kun en usko että sellaista reseptiä on olemassa. Se pitäisi keventää niin paljon, ettei siinä oikein muuta ole kuin broileria ja kasviksia, että päästäisiin lukemaan alle 90 kaloria per 100g. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala:

kaurapuuro, mehukeitto, maito, kirsikkatomaatteja 315kcal

Lounas:

Broilerikasvislasagne, benecol juoma 302kcal

Päivällinen:

kaurapuikula, keiju, juusto, kurkku, mustikoita ja mansikoita 341kcal

Iltapala:

Näkkileipä ja jäätelö 226kcal

Yhden päivän esimerkki, 1184kcal

Mikset vain menisi mäkkäriin?

Ei täällä ole :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olette laskeneet peruskulutuksenne päin h*lvettiä.

Tai sitten kaikki täällä kirjoittelijat ovat etätöissä ja vapaa-ajallaan vaan makaavat.

Ja siitä huolimatta laskevat peruskulutuksen väärin.