Miten te muut iltavirkut selviätte kellojen siirrosta kesäaikaan?

Siirrän kesällä herätyksen tuntia aikaisemmaksi. Herääminen aina sama koko vuoden. Siirrän viisareita, mutten rytmiä. Kesällä aamulla yksi tunti lisäaikaa aamukahville.

Aamuheräämisiin auttaa tosi hyvin, että käy välillä oleilemassa myöhäisemmällä aikavyöhykkeellä. Esimerkiksi Aasia on hyvä suunta, vaikkapa Vietnam 6 tuntia myöhäisemmällä aikavyöhykkeellä, ja ei ihan viikon tai kahden reissua, vaan vähintään noin 4 viikon pituinen, jotta sisäinen kello ehtii siirtyä siihen aikaan. 

Sitten kun palaa Suomeen töihin, niin saa nukkua klo 12 asti päivällä Aasian aikaa, ja silti herääkin aamulla klo 6 Suomen aikaa ihan pirteänä. Kannattaa kokeilla. 

Olen aina nukkunut miten sattuu. Jopa iltapäivään ja valvonut vastaavqsti myöhään, yöllä. Riippuu päivästä. Kellonsiirto ei paljon heiluta. Ihan sama.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

 

Kun asuimme ulkomailla, lasten koulu alkoi aina klo 9 ja päättyi klo 15. Helpotti kummasti elämää, kun ei tarvinnut pakottaa lapsia heräämään klo 7. Oma työaikakin jousti mukavasti, kun pystyin tekemään etätöitä. Nyt Suomessa on tuskaa, kun koulu alkaa usein klo 8, mutta joskus vasta klo 10. 

 

Mulla on ratkaisu: laita ne lapset aikaisemmin nukkumaan. Tadaa! 

 

Sinulla ei taida olla lapsia? Kouluikäinen lapsi on aika vaikea pakottaa nukahtamaan. Lapsen voi käskeä iltapalalle ja iltapesulle ja vieläpä omaan sänkyynsä, mutta millä pakotat lapsen nukahtamaan, jos ei nukuta. 

Onnistuisiko edes itseltäsi nukahtaminen etuajassa? Jos yleensä menet nukkumaan vaikkapa klo 23, menepä nukkumaan klo 20. Nukahdatko heti vai pysytkö hereillä klo 23 asti? Jos onnistut nukahtamaan

Kyllä se onnistuu, matkustan työni vuoksi eri aikavyöhykkeillä ja joudun useinkin menemään nukkumaan "etuajassa". Käytännön kokemuksen perusteella on ainakin kaksi toimivaa tapaa.

1. Hidas tapa. Jos reissu (tai kesäaikaan siirtyminen) on tiedossa etukäteen, kannattaa valmistautua. Eli aloittaa hyvissä ajoin siirtämään vartti kerrallaan. Jos siirto pitää tehdä klo 23:sta klo 20:een, niin ensin nukkumaan klo 22.50, sitten klo 22.40, klo 22.30, jne. Ja tämähän tapahtuu käytännössä helpoiten niin, että aloittaa aikaistamalla heräämisiä, eli siirtää jo ihan ensimmäisestä aamusta lähtien heräämisaikaa aina hiukan aikaisemmaksi, jolloin illalla väsyttää luontaisestikin enemmän ja on helpompi nukahtaa hiukan aikaisemmin. Iltaväsymystä voi valmistautumisen aikana lisätä vielä niin, että harrastaa päivän aikana jotain fyysistä rasitusta ulkona, saunoo, ja illalla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sulkee kaikki älylaitteet. Minkä ajanjakson aikana siirtymä on hyvä toteuttaa, riippuu ihmisestä, mutta itselläni esim. 1 tunti / 1 viikko siirto on riittävän hidas. 

2. Nopea tapa. Yllättävä reissu, jolloin pitää siirtää lyhyessä ajassa monta tuntia, hoituu helpoiten melatoniin avulla. Tässäkin on tärkeää aikaistaa heräämisiä niin, että ensin herää ajoissa, jotta illalla väsyttää enemmän. Kyllähän se kirpaisee, jos joutuu paljon tavallista aiemmin heräämään, mutta sen joutuu tekemään vain kerran, joten sen kestää kyllä. Käytännössä jos olit tähän asti nukkunut klo 23 - 7, niin heräät aamulla esim. klo 5, syöt päivällisen viimeistään klo 16, otat melatoniinia klo 18, laitat kaikki valmiiksi seuraavaa päivää varten, käyt suihkussa, peset hampaat, vaihdat yövaatteet jne, ja valmistaudut nukkumaan klo 20. Melatoniini tosiaan useimmilla ihmisillä vaikuttaa noin 2 tunnin kuluttua, itselläni toimii nopeammin, otan 3 mg ja noin 1 tunnissa olen jo unessa. Melatoniinia voi ottaa muutaman päivän ajan iltaisin samaan aikaan, jotta elimistö ehtii tottua uuteen rytmiin ja se alkaa sujua itsestään.