Lue keskustelun säännöt.
Urheilulliset tyypit, vinkkejä kiitos!
30.08.2015 |
Vatsalihakset. Miten niitä tehdään oikeaoppisesti? Tai siis kun en pääse edes nousemaan ylös kun yritän tehdä niitä :D Säälittävää, tiedän.
Ja toinen juttu; Haluaisin oppia vetämään leukoja, tällä hetkellä en saa vedettyä yhtään.
Ja sitten vielä sellainen juttu että saleista en pidä joten sinne en mene, tarkoitukseni ei ole hankkia mitään fitness-vartaloa vaan pudottaa hieman painoa ja kohottaa kuntoa. Mutta tosiaan kuntosalille en millään haluaisi mennä vaan haluaisin enemmänkin luonnossa liikkua. Onkohan ihan tyhmää? Miten voisi käyttää luontoa hyväksi urheillessa?
Ja en todellakaan ole mikään läski, vaan nuori nainen mutta kuntoni on erittäin huono. Tosin siihen yritän tehdä muutosta.
Kommentit (5)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tarvitse nousta istumaan, teet pientä liikettä rauhallisesti, niin tuntuu parhaiten. Laskeudut hitaasti maahan ja nouset vähän ylös. Semmoinen repiminen ei auta mitään.
Juokse luonnossa mäkiä ja lenkkeile metsäpoluilla. Voit myös aloittaa mäkivedot kävellen, jos tuntuu liian rankalle! :) Tee erilaisia vatsalihasliikkeitä, katso vaikka netistä ohjeita, lankuta. Leuanvedot kannattaa aloittaa ihan vaan roikkumalla tangossa, sitten kaverin/kuminauhan avustuksella ja pian saat vedettyä omin voimin ekan leuan! :) Sitten vaan toistoja/lisäpainoja messiin.
järkevimmät vatsalihaslikkeet on erilaiset lankutukset. jos sä haluat voimaa lisää, niin sun pitäisi kyllä treenata itseäsi vähän kaikkialta. muuten on vaara, että lihakset ei ole "tasapainossa". eli eri puolella kroppaa on heikot ja vahvemmat lihakset ja tuo aiheuttaa aina ongelmia. tota varten ei tarvi mennä salille. googleta joku kropan painolla tehtävä treeni tms. leukoja voi alkaa treenaamaan parhaiten siten, että otat tangosta kiinni (jalat on maassa) ja ponnistat itsesi ylös. sitten pidät itsesi siellä niin kauan kun pystyt tai voit myös laskea itseäsi alas esim laskien viiteen tai kymmeneen.
Ei vatsalihaksia treenatessa tartte nousta istumaan vaan ihan pieni liike riittää ja on todella tehokasta. Ite teen esim. jumppapallon päällä maaten, jalat 90 asteen kulmassa maassa. Väärin tehty liike rasittaa lähinnä reisiä, ei vatsalihaksia.