Mulla menee kuntosalilla treeniin vain 40- 45min max
Lämmittelemään 5min ja teen isot lihasryhmät läpi,koska tavoite on polttaa rasvaa kun ylipainoa on tosi paljon vielä. Tuntuu hassulta kun jotku ähisee yli tunninkin,kauan sillä menee? Eikai kesto kerro tehokkuudesta?
Kommentit (51)
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 08:17"]
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 07:31"]
Mulla menee PTn ohjaamana kokonaisuutena 1,5h yläkroppaan ja saman verran jalkapäivänä. Sana myös silloin kun teen itsenäisesti 15min lämppäri Toistoja 3x10-15 teen kahta eri juttua aina per lihasRyhmä. Loppuun aina vatsalihakset ja venyttelyt
[/quote]
Sulla on ammattitaidoton PT.
[/quote]
Hyvin ko. PT tietää, että tuossa ajassa on ilmaa, mutta voi veloittaa enemmän turhasta.
Saliharjoittelulle riittää hyvin tunti kerrallaan ja jos tekee koko kropan kerralla, kolmesti viikossa riittää. Aerobista liikuntaa voi sen sijaan tehdä paljonkin, kunhan muistaa venyttelyt ja lepopäivän kerran viikossa.
Mää käyn neljä kertaa viikossa salilla, ohjelma jakautuu aikalailla näin: Ma takapuolipainotteinen, ti selkä- ja rintapainotteinen, to reidet ja pohkeet ja pe käsivarret ja olkapäät. Vatsat ja selän treenaan lähes joka kerta ja salilla vierähtää helposti se puolitoistakin tuntia alku- ja loppulämmittelyineen ja venyttelyineen. Teenaan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja pidän lyhyet palautumistauot.
Tehokasta on, enkä kyllä mitenkään saisi tiristettyä treeniaikaa alle tuntiin niin, että se vielä seuraavana päivänä lihaksissa tuntuisi. Alkuun kyllä, silloin sain jo puolessa tunnissa itseni ihan piippuun, nykyään en. Tässä vajaassa kahdessa vuodessa on lähtenyt painoa 4 kiloa, senttejä vyötäröltä 9 ja lantiolta 10. Toki koiranomistajana myös lenkkeilen päivittäin ja satunnaisesti hölkkään tunnin lenkkejä.
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 08:46"]Tehokasta on, enkä kyllä mitenkään saisi tiristettyä treeniaikaa alle tuntiin niin, että se vielä seuraavana päivänä lihaksissa tuntuisi. Alkuun kyllä, silloin sain jo puolessa tunnissa itseni ihan piippuun, nykyään en. Tässä vajaassa kahdessa vuodessa on lähtenyt painoa 4 kiloa, senttejä vyötäröltä 9 ja lantiolta 10. Toki koiranomistajana myös lenkkeilen päivittäin ja satunnaisesti hölkkään tunnin lenkkejä.
[/quote]
Huisi kondis. Rupea painivalmentajaksi. Ne kaverit ei jaksa painaa noin pitkään täysillä.
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 08:46"]
Mää käyn neljä kertaa viikossa salilla, ohjelma jakautuu aikalailla näin: Ma takapuolipainotteinen, ti selkä- ja rintapainotteinen, to reidet ja pohkeet ja pe käsivarret ja olkapäät. Vatsat ja selän treenaan lähes joka kerta ja salilla vierähtää helposti se puolitoistakin tuntia alku- ja loppulämmittelyineen ja venyttelyineen. Teenaan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja pidän lyhyet palautumistauot.
Niin ja normaalipainon ( aivan ylärajoilta tosin ) sisällä tämä laihtuminen. Ihan tyytyväinen olen, varsinkin yläkropassa alkaa lihakset kivasti näkymään.
Tehokasta on, enkä kyllä mitenkään saisi tiristettyä treeniaikaa alle tuntiin niin, että se vielä seuraavana päivänä lihaksissa tuntuisi. Alkuun kyllä, silloin sain jo puolessa tunnissa itseni ihan piippuun, nykyään en. Tässä vajaassa kahdessa vuodessa on lähtenyt painoa 4 kiloa, senttejä vyötäröltä 9 ja lantiolta 10. Toki koiranomistajana myös lenkkeilen päivittäin ja satunnaisesti hölkkään tunnin lenkkejä.
[/quote]
Bodarit ei lämmittele niin paljon, itse liikkeessä lähinnä. Venyttelyissä treenin loppuun pitää olla tosi tarkka, sillä lihakset ovat herkässä tilassa trauman jälkeen. Lihaskivut täytyy kestää.
Itse pyrin tekemään mahdollisimman nopeasti että pääsen pienestä kuumasta salista pois ja yleensä menee 45min ja ihan maksimissaan tunti. Kerran joku oli tämän koko 45min ollut penkillä ja jokaisen toiston jälkeen vain istui kymmenen minuuttia siinä. Yritti varmaan uusia maksimeja mutta mua alkoi naurattamaan. En kehdannut pyytää jos saisin sen kymmenen minuutin istunnan aikana tehdä omat sarjat välissä. Olisin kyllä hyvin ehtinyt vaihtaa painot, tehdä sarjani ja vaihtaa painot takaisin.
Minun viikkoni on tällainen
1. päivä: Rinta, hauis, vatsa
- sisältää 6 erilaista liikettä, kaksi viimeistä niistä tehdään yhtä kyytiä, jotta saadaan pitkä jännitys tiettyyn lihasryhmään.
2. päivä: Selkä, vatsa
- 6 erilaista liikettä
3. päivä:Olkapäät, ojentajat
- 7 erilaista liikettä, jälleen kaksi niitä tehdään välittömästi peräjälkeen.
4. päivä: Jalat, vatsa
- 7 erilaista liikettä.
Näiden lisäksi teen joka kerralla niitä 30min aerobisia osuuksia lihasryhmien jälkeen ja saatan pitää 5:nnen päivän ihan pelkkää aerobista. Saatan käydä uimassa ihan vain rentoutusmielessä ja pitääkseni liikeradat auki. Olen aikoinaan treenannut 6-päiväistä viikkoa, jossa 5 oli lihasryhmiä ja kuudes pelkkä aerobinen.
100kg+
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 09:07"]
Minun viikkoni on tällainen
1. päivä: Rinta, hauis, vatsa
- sisältää 6 erilaista liikettä, kaksi viimeistä niistä tehdään yhtä kyytiä, jotta saadaan pitkä jännitys tiettyyn lihasryhmään.
2. päivä: Selkä, vatsa
- 6 erilaista liikettä
3. päivä:Olkapäät, ojentajat
- 7 erilaista liikettä, jälleen kaksi niitä tehdään välittömästi peräjälkeen.
4. päivä: Jalat, vatsa
- 7 erilaista liikettä.
Näiden lisäksi teen joka kerralla niitä 30min aerobisia osuuksia lihasryhmien jälkeen ja saatan pitää 5:nnen päivän ihan pelkkää aerobista. Saatan käydä uimassa ihan vain rentoutusmielessä ja pitääkseni liikeradat auki. Olen aikoinaan treenannut 6-päiväistä viikkoa, jossa 5 oli lihasryhmiä ja kuudes pelkkä aerobinen.
100kg+
[/quote]
Oletko mies vai nainen? Jos olet nainen, niin kyllä on sinullakin ihan hubbabubba-PT. Yläkropalle kolme treeniä ja jaloille yksi? Ja oikeasti naiselle oma rinta-hauistreeni? No juuuuuuuuh...
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 08:03"]
Jos pystyy 20 kertaa vääntämään sarjassa, on painoja liian vähän. Hukkaan heitettyä aikaa
[/quote]
Toiset harjoittavat myös kestävyyttä, eivät pelkkää voimaa.
[quote author="Vierailija" time="22.08.2015 klo 08:09"][quote author="Vierailija" time="21.08.2015 klo 23:26"]Minäkin teen vartissa. Miksi alapeukut? Crosfit-kurssilla opin ottamaan tehot irti. Pyöräilen töistä 30min salikamat valmiiksi päällä, valmiiksi lämpimänä, kotimatkanvarrella salille. 3 kierrosta 10-15 toistoa, päälihasryhmät. Kuinka siihen saisi varttia pidempään kulumaan.
t. Ruuhkavuosia elävä perheen äiti
[/quote]
No jos tuloksia haluttiin kysyä, niin tällä tekniikalla olo on hyvä, BMI 21 ja body pumpissa jää moni raavas mies painojen määrässä toiseksi, samoin cros fit-tunnilla toistojen määrässä - siis silloin hyvin harvoin kun ehdin ohjatulle tunnille.
[/quote]
Oot siis isosta ylipainosta laihduttanut BMI kakskytyhteen itses tuolla metodilla?