Lue keskustelun säännöt.
Missähän vika, kun olen tehnyt elämäntaparemontin ja alkanut liikkua, mutten laihdu yhtään?
09.03.2022 |
Elämäntaparemontti ruokien suhteen on aika radikaali, kun olen jättänyt höttöhiilarit, sokerin, alkoholin ja santsaamisen kokonaan ja ennen kun ainoa liikunta oli kotiovelta autolle, niin nykyään jumppaan ja kävelen päivittäin. Missähän mahtaa olla vika?
Kommentit (393)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanlainen kokemus päällä. Eli kirjaan kaikki syömiseni, lasken kalorit (eli sovellus laskee), urheilen säännöllisesti, seuraan kulutusta, ja syön siten että pitäisi puoli kiloa tippua viikossa mun kulutuksella. No 3 kk mennyt ja mitään ei tosiaan ole tippunut, ei ollenkaan. Ja en syö liian vähää, vaan ihan sopivasti. En ymmärrä tätä. Syön myös säännöllisesti. Laihtuakseen ei siis oikeasti pitäisi syödä yhtään mitään?
Lasketko kaloreita, eli paljon syöt?
Lasken ja syön sen mitä kalorit sallii, eli että vajetta tulee kulutukseen nähden.
Eli paljon syöt kaloreita?
1400, kulutus n 2000
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanlainen kokemus päällä. Eli kirjaan kaikki syömiseni, lasken kalorit (eli sovellus laskee), urheilen säännöllisesti, seuraan kulutusta, ja syön siten että pitäisi puoli kiloa tippua viikossa mun kulutuksella. No 3 kk mennyt ja mitään ei tosiaan ole tippunut, ei ollenkaan. Ja en syö liian vähää, vaan ihan sopivasti. En ymmärrä tätä. Syön myös säännöllisesti. Laihtuakseen ei siis oikeasti pitäisi syödä yhtään mitään?
Lasketko kaloreita, eli paljon syöt?
Kerroppa sinä että paljonko pitäisi syödä? Koska jos sinulle vastaa että syön kalorimäärän x, niin se on sinusta aivan liian vähän, pitää syödä enemmän, ja jos kertoo kalormääri y:n niin sehän on aivan liikaa, pitää syödä vähemmän!
Eri
Olen nro 14. Eli kopioin tähän vastaukseni, jotta ymmärrät, miksi kysyn:
Minä taas väitän sitä, että syöt liikaa. Itse olen viimeiset viisi vuotta yrittänyt tiputtaa kymmenisen kiloa.
Kokeilin kaikkea: lautasmallia, liikuntaa, pätkäpaastoa, höttöhiilareiden poistoa, kaloreiden laskemista 1500 kalori pv - siis eri aikaan - mikään ei auttanut. Paino tippui aina alkuun 2-3 kiloa, ja sitten jumahti ja tippui korkeintaa 100 gr viikossa.
Tammikuussa aloitin kaloreiden laskemisen uudestaan. Nyt syön 1200-1400 kaloria riippuen, kuinka nälkä on. Nyt paino tippuu. Se tippui taas alkuun 2-3 kiloa, sitten kuukauden ajan elimistö ihmetteli ja takelteli, mutta sitten laihtuminen käynnistyi uudestaa.
Minä siis aiemmin söin vain liikaa. En kuluta sitä 2000 kaloria päivässä, mitä laskurit näyttävät tämän pituiselle, 176 cm. Olen 53 v ja vaihdevuosissa, ja ilmiselvästi tämä vaikuttaa, vaikka toiset väittävät muuta.
Ja siksi minä lasken kaloreita, koska ilmiselvästi en osaa arvioida millään muulla tavalla, mikä on ¨ oikea määrä ruokaa. Jos en laske, niin syön liian paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanlainen kokemus päällä. Eli kirjaan kaikki syömiseni, lasken kalorit (eli sovellus laskee), urheilen säännöllisesti, seuraan kulutusta, ja syön siten että pitäisi puoli kiloa tippua viikossa mun kulutuksella. No 3 kk mennyt ja mitään ei tosiaan ole tippunut, ei ollenkaan. Ja en syö liian vähää, vaan ihan sopivasti. En ymmärrä tätä. Syön myös säännöllisesti. Laihtuakseen ei siis oikeasti pitäisi syödä yhtään mitään?
Todennäköisesti arvioit tällöin kulutuksesi yläkanttiin.
En sitä itse arvioi, vaan älykello sen arvioi. Kulutuksen suhteessa saatuihin kaloreihin. Millä ihmeellä sitä kulutusta muuten tiedän?
Nimenomaan se älykello vain arvioi!! Juuri se on vaikeaa tietää paljonko kuluttaa. Ainut tapa on laskea saadut kalorit, jos paino ei laske niin saa liikaa kaloreita kulutukseensa nähden. Tutkittua tietoa miten älykellot eivät osaa arvioida kulutusta oikein.
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Et ehkä ymmärrä, mitä on terveellinen, jos luulet että se ei pidä nälkää.
Vierailija kirjoitti:
Miksi on niin vaikea käsittää ettei se paino noin vain tipu. Aina on arvioinut väärin tai syö silti likaa. Niin mun pointti olikin että kun se sopivastikin vajetta syönnissä on mulle selkeästi liikaa. Eli ei saisi syödä yhtään mitään.
Tämähän se on. Joko on ylipainoinen, tai sitten pitää sietää jatkuvaa nälkää. Tosia vaikea arvata kumman suurin osa valitsee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanlainen kokemus päällä. Eli kirjaan kaikki syömiseni, lasken kalorit (eli sovellus laskee), urheilen säännöllisesti, seuraan kulutusta, ja syön siten että pitäisi puoli kiloa tippua viikossa mun kulutuksella. No 3 kk mennyt ja mitään ei tosiaan ole tippunut, ei ollenkaan. Ja en syö liian vähää, vaan ihan sopivasti. En ymmärrä tätä. Syön myös säännöllisesti. Laihtuakseen ei siis oikeasti pitäisi syödä yhtään mitään?
Lasketko kaloreita, eli paljon syöt?
Kerroppa sinä että paljonko pitäisi syödä? Koska jos sinulle vastaa että syön kalorimäärän x, niin se on sinusta aivan liian vähän, pitää syödä enemmän, ja jos kertoo kalormääri y:n niin sehän on aivan liikaa, pitää syödä vähemmän!
Eri
Olen nro 14. Eli kopioin tähän vastaukseni, jotta ymmärrät, miksi kysyn:
Minä taas väitän sitä, että syöt liikaa. Itse olen viimeiset viisi vuotta yrittänyt tiputtaa kymmenisen kiloa.
Kokeilin kaikkea: lautasmallia, liikuntaa, pätkäpaastoa, höttöhiilareiden poistoa, kaloreiden laskemista 1500 kalori pv - siis eri aikaan - mikään ei auttanut. Paino tippui aina alkuun 2-3 kiloa, ja sitten jumahti ja tippui korkeintaa 100 gr viikossa.
Tammikuussa aloitin kaloreiden laskemisen uudestaan. Nyt syön 1200-1400 kaloria riippuen, kuinka nälkä on. Nyt paino tippuu. Se tippui taas alkuun 2-3 kiloa, sitten kuukauden ajan elimistö ihmetteli ja takelteli, mutta sitten laihtuminen käynnistyi uudestaa.
Minä siis aiemmin söin vain liikaa. En kuluta sitä 2000 kaloria päivässä, mitä laskurit näyttävät tämän pituiselle, 176 cm. Olen 53 v ja vaihdevuosissa, ja ilmiselvästi tämä vaikuttaa, vaikka toiset väittävät muuta.
Ja siksi minä lasken kaloreita, koska ilmiselvästi en osaa arvioida millään muulla tavalla, mikä on ¨ oikea määrä ruokaa. Jos en laske, niin syön liian paljon.
Et varmaan huomannut että en ole sama henkilö, koska allekirjoitin ERI.
Yleensä kun joku kyselee että paljon syöt kaloreita, niin kysyjällä ei ole mielessä muu kuin sanoa päinvastaista, eli trollaaminen. Siksi kannattaa aina perustella oma kysymys.
Omalta kohdaltani tiedän syöväni liikaa siihen nähden että laihtuisin. Olen kuitenkin paiskannut kättä kilojeni kanssa, koska mieluummin nautin elämästä ja hyvästä ruuasta kuin olen nälissäni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Pidätkö makaronilaatikkoa terveellisenä laihdutusruokana?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Pidätkö makaronilaatikkoa terveellisenä laihdutusruokana?
Pidätkö itseäsi älykkäänä?
Olen tällä hetkellä normaalipainon ylärajalla, liikun paljon (5-6 päivää viikossa, 1-2 päivässä juoksulenkkejä, kamppailulaji harkkoja), minulla painoon vaikuttaa ruokavalio, ei se liikunta. Ja liikunta ei lisää sitä kulutusta mitenkään suunnattomasti. Aika moni kuvittelee että herkuttelu onnistuu tuosta vaan kunhan liikkuu, mutta aikamoista hikirääkkiä saisi vetää että jotkut mässäilyt tulisi katettua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
no hei,se on normaalia lihoa kun ikää tulee...
https://www.seiska.fi/Kotimaa/Ex-missi-Rosa-Maria-Ryyti-paljasti-nykyis…
Painon nousu iän sekä lihasmassan kehityksen johdosta on normaalia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Ei pidä paikkaansa. Kalorit ratkaisevat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen tällä hetkellä normaalipainon ylärajalla, liikun paljon (5-6 päivää viikossa, 1-2 päivässä juoksulenkkejä, kamppailulaji harkkoja), minulla painoon vaikuttaa ruokavalio, ei se liikunta. Ja liikunta ei lisää sitä kulutusta mitenkään suunnattomasti. Aika moni kuvittelee että herkuttelu onnistuu tuosta vaan kunhan liikkuu, mutta aikamoista hikirääkkiä saisi vetää että jotkut mässäilyt tulisi katettua.
Tämä on asia mitä monet eivät millään ymmärrä. Itse harrastan kaiken muun lisäksi kestävyysurheilua ja pisimmät treenit kestävät 6-8 tuntia. Syödä ei silti voi mitä tahansa ja painoakin 10 kg liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Ei pidä paikkaansa. Kalorit ratkaisevat.
Olet väärässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Ei pidä paikkaansa. Kalorit ratkaisevat.
Olet väärässä.
Olen eri, mutta samaa mieltä edellisen kanssa. Jos syöt päivittäin 500 kaloria, niin on ihan sama, tuleeko ne kalorit karkista vai porkkanasta. Laihdut kuitenkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanlainen kokemus päällä. Eli kirjaan kaikki syömiseni, lasken kalorit (eli sovellus laskee), urheilen säännöllisesti, seuraan kulutusta, ja syön siten että pitäisi puoli kiloa tippua viikossa mun kulutuksella. No 3 kk mennyt ja mitään ei tosiaan ole tippunut, ei ollenkaan. Ja en syö liian vähää, vaan ihan sopivasti. En ymmärrä tätä. Syön myös säännöllisesti. Laihtuakseen ei siis oikeasti pitäisi syödä yhtään mitään?
Todennäköisesti arvioit tällöin kulutuksesi yläkanttiin.
En sitä itse arvioi, vaan älykello sen arvioi. Kulutuksen suhteessa saatuihin kaloreihin. Millä ihmeellä sitä kulutusta muuten tiedän?
Nimenomaan se älykello vain arvioi!! Juuri se on vaikeaa tietää paljonko kuluttaa. Ainut tapa on laskea saadut kalorit, jos paino ei laske niin saa liikaa kaloreita kulutukseensa nähden. Tutkittua tietoa miten älykellot eivät osaa arvioida kulutusta oikein.
Ok, eli lasken kaloreita vaikka 1200 ja katsotaan sitten mitä tapahtuu. Teen nyt niin koska en vaan jaksa kun mitään ei tapahdu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Ei pidä paikkaansa. Kalorit ratkaisevat.
Olet väärässä.
Olen eri, mutta samaa mieltä edellisen kanssa. Jos syöt päivittäin 500 kaloria, niin on ihan sama, tuleeko ne kalorit karkista vai porkkanasta. Laihdut kuitenkin.
Samaa mieltä tästä vaikka kovin kaikki väittää juuri päinvastoin. Tietenkin olotilaan ja nälkään se vaikuttaa muttei siihen laihtumiseen.. eli jos joku kykenisi vetämään vain karkkia 500 kaloria per pv, niin kyllä silläkin laihtuisi. Tai perunaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.
Minua ihmetyttää juuri se että vaikka syön puolet vähemmän, en laihdu. Miten tämä voi käytännössä edes olla mahdollista.
Ennen söin aivan liikaa, maha oli pinkeä pitkään. Esim. 400g makaronilaatikkoa. Nyt syön kerralla 200g makaronilaatikkoa, ja vatsa ei ole ollut syömisestä pinkeänä 25.12.2021 jälkeen. Silti en ole klaihtunut yhtään, en vaa an mukaan, enkä mittanauhallisesti.
Ruuan sisällöllä on enemmän merkitystä kuin määrällä.
Ei pidä paikkaansa. Kalorit ratkaisevat.
Olet väärässä.
Olen eri, mutta samaa mieltä edellisen kanssa. Jos syöt päivittäin 500 kaloria, niin on ihan sama, tuleeko ne kalorit karkista vai porkkanasta. Laihdut kuitenkin.
Samaa mieltä tästä vaikka kovin kaikki väittää juuri päinvastoin. Tietenkin olotilaan ja nälkään se vaikuttaa muttei siihen laihtumiseen.. eli jos joku kykenisi vetämään vain karkkia 500 kaloria per pv, niin kyllä silläkin laihtuisi. Tai perunaa.
500 kcl karkkia päivässä on aika vähän.
Itse olen laihtunut 4kg vuoden alusta, mutta kyllä mulla on nälkä. Jos söisin niin paljon ettei ole nälkä paino ei tipu yhtään. Kroppa on myös tottunut isoihin annoskokoihin ja roskaruokaan joten tuntuu ettei mikään terveellinen pidä nälkää niin kuin sokeri/huono rasva. Kerran viikossa herkuttelen eli ihan totaalinen herkuton en ole ollut.