Lue keskustelun säännöt.
Mikä elämässäni on pielessä (miksi en laihdu)
18.02.2022 |
Tänään aamupala 2 viipaletta jälkiuunileipää, päällä vegaanista valkosipulilevitettä, 1 banaani, 1 mandariini ja 1% viili, 2 kuppia kahvia.
Lounas pieni sämpylä margariinilla ja vuohenjuustosalaatti kastikkeena balsamico ja oliiviöljy.
Päivällinen luultavasti tonnikalasalaatti. Illalla ehkä voileipä, muutama lasillinen kuivaa valkoviiniä.
Painan 115 kiloa ja olen 170 cm pitkä. Liikun liian vähän, koska teen istumatyötä. Nyt olen alkanut käydä salilla 1-3 kertaa viikossa. Koiran kanssa kolme lyhyttä kävelylenkkiä päivässä.
Arkena syön suurinpiirtein näin, salaatteja, normi kotiruokaa (aina puolet lautasesta kasviksia tai salaattia) . Ongelmani eivät ole herkut eikä napostelu. Syön karkkia tai suklaata max kerran kuussa, sipsejä tai leivonnaisia en syö (joskus juhlissa). En juo muita kuin light-limsoja, koska sokeroidut ällömakeita.
Ainoa ruoka/juomapaheeni on alkoholi ja siitä seuraava roskaruoan syöminen. Juon joka viikonloppu ainakin lauantaina n. pullollisen valkoviiniä. Silloin tulee sorrutttua tilaamaan pizzaa tai kebabia. Mutta kun aina sanotaan, että yksi ns. herkkupäivä viikossa ei vaikuta mitenkään, niin ilmeisesti minulla vaikuttaa. Samoin toki liikunnan vähyys. Leipää syön aika paljon, 1-3 viipaletta päivässä. Mitä tehdä?
Kommentit (83)
Leivän voisit korvata kaura tattari leivillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten vielä, jos millään arkeesi ehtii niin kolme kertaa viikossa jotain liikuntaa jossa tulisi hiki ja syke nousisi niin aineenvaihdunta lähtisi nopeammin käyntiin. Monella ihmisellä on aineenvaihdunta tukossa jolloin lihoaminen käy nopeammin.
Herkkupäivä ei saa olla pitsan mättämistä ja pullo valkkaria. Ainakaan jos laihtua meinaa. Mieti nyt. 6 päivää salaattia ja 1 päivä paskaa. Kaikki hyvä työ menee siinä hukkaan. Ota vaikka kerran päivässä proteiinivanukas, valion profeel on hyvää. Menee makeanhimo. Saat proteiinia, hyvä.
Korkki kiinni. Lopeta viinalla läträäminen, etenkin kun tiedät sen johtavan roskaruoalla mässäilyyn. Kuulostat tulevalta alkoholistilta ("ainakin lauantaisin"). Hanki muuta sisältöä elämään kuin dokaaminen.
Syöt pitkin päivää ja erittäin hiilaripitoisesti. Mitä enemmän syöt hiilareita, sitä enemmän tekee mieli syödä.
Liikunta on hyvä juttu, mutta jos haluaa laihtua liikkumalla, pitää vetää hikitreeniä monta tuntia päivässä. Se ei toimi, ei kukaan jaksa sellaista loppuelämäänsä. Eniten merkitystä on sillä, mitä syöt ja kuinka paljon.
Kokeile pätkäpaastoa: syöt vain 8 tunnin aikana 2-3 ateriaa, ei välipaloja. Jätät siis aamupalan tai iltapalan pois.
Vaihda ruokalautanen pienempään, pyri syömään hiilarit kasviksina ja syö tarpeeksi rasvaa. Älä napostele. Leipäkin olisi hyvä jättää pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Todennäköisesti ruokamäärät ovat liian isoja. Saat piiloenergiaa esim. salaatin öljystä ja alkoholista. Merkkaa pari viikkoa joka ikinen suupala tai kulaus kalorilaskuriin (esim. Fatsecret), niin asia konkretisoituu ja opit sopivat annoskoot.
Mitä proteiinihulluja te jotkut olette? Suomalaisilla ei ole pulaa proteiinista. Kun poistetaan hiilareita, tilalle pitää saada rasvaa! Liika proteiini ei ole hyvä juttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Herkkupäivä ei saa olla pitsan mättämistä ja pullo valkkaria. Ainakaan jos laihtua meinaa. Mieti nyt. 6 päivää salaattia ja 1 päivä paskaa. Kaikki hyvä työ menee siinä hukkaan. Ota vaikka kerran päivässä proteiinivanukas, valion profeel on hyvää. Menee makeanhimo. Saat proteiinia, hyvä.
Makeanhimo ei siis ole ongelmani. En syö juurikaan sokeria. Muutenkin syön melko terveellisesti, paitsi tuo alkoholi + roskaruokayhdistelmä. - ap
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti ruokamäärät ovat liian isoja. Saat piiloenergiaa esim. salaatin öljystä ja alkoholista. Merkkaa pari viikkoa joka ikinen suupala tai kulaus kalorilaskuriin (esim. Fatsecret), niin asia konkretisoituu ja opit sopivat annoskoot.
Tämän päivän salaatti oli lounasruokalan tilausannos, enkä tiennyt tarkkaan mitä siihen tulee. En siis syö joka päivä näin kuin tänään. Kun teen itse salaatin, en käytä öljyä lainkaan. -ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Herkkupäivä ei saa olla pitsan mättämistä ja pullo valkkaria. Ainakaan jos laihtua meinaa. Mieti nyt. 6 päivää salaattia ja 1 päivä paskaa. Kaikki hyvä työ menee siinä hukkaan. Ota vaikka kerran päivässä proteiinivanukas, valion profeel on hyvää. Menee makeanhimo. Saat proteiinia, hyvä.
No tuota... Aika monikin hoikka/normaalipainoinen pitää sen yhden pizzapäivän viikossa ja käyttää myös alkoholia. Mielestäni ap syö kuitenkin aika vähän. Onko kilpirauhasarvot tutkittu? Missä ajassa ylipaino on kertynyt?
Vierailija kirjoitti:
Herkkupäivä ei saa olla pitsan mättämistä ja pullo valkkaria. Ainakaan jos laihtua meinaa. Mieti nyt. 6 päivää salaattia ja 1 päivä paskaa. Kaikki hyvä työ menee siinä hukkaan. Ota vaikka kerran päivässä proteiinivanukas, valion profeel on hyvää. Menee makeanhimo. Saat proteiinia, hyvä.
Just. Minä olen hoikka ja todellakin kerran viikossa on herkkupäivä ja mättään viikonloppuisin varmasti +3000 kcal edestä herkkuja (pizzaa, sipsejä, suklaata). Jos keho toimii kuten pitää ja arkena syö terveellisesti ja liikkuu, niin ei mikään mene hukkaan yhdellä herkkupäivällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä yksi herkkupäivä todellakin vaikuttaa, jos sillä nollaa koko viikon kalorivajeen. Pizza ja kebab on täynnä kaloreita, kokonainen viinipullo on vähintään viitisen sataa, mutta voi olla enemmänkin.
Jos salaateissa on öljyä tai salaantinkastiketta, niissä voi olla paljon kaloreita vaikka vaikuttaisi että annos on terveellinen. Toki se voi ollakin terveellinen, mutta juusto ja öljy tuovat kalorit samalle tasolle tai ylemmäs kuin jossain tavallisessa ruoka-annoksessa. Koita joskus laskea paljonko niitä kaloreita oikeasti on ja ylläty, viikon kalorivajeesi saattaa olla pienempi kuin luulet tai jopa olematon.
Millaista leipää syöt? Mitä laitat päälle? Leipä ei sinänsä välttämättä ole huono juttu, mutta jos siitä tulee paljon kaloreita, sitä voisi vähentää ja syödä ehkä jotain muuta tilalla.
Muutama lasillinen pe, pullollinen lauantaina, roskaruokaa viikonloppuna? Veikkaan, että sitä viiniä menee 2 plo. Ongelma voi tosin olla sekin, ettet saa viikolla salaateista tarpeeksi energiaa viikolla ja juhlit viikonlopun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä proteiinihulluja te jotkut olette? Suomalaisilla ei ole pulaa proteiinista. Kun poistetaan hiilareita, tilalle pitää saada rasvaa! Liika proteiini ei ole hyvä juttu.
Se riippuu siitä miten syö. Paljon hiilaria ja/tai prosessoitua ruokaa syövillä tulee ihan tarpeeksi ja liikaakin rasvaa, mutta usein ei tarpeeksi proteiinia.
Laskin omien ruokieni makrot jonkin aikaa ja vaikka ruoka itsessään oli aika tavallista (tortilloja, jauhelihakastiketta, kanakastiketta), niin proteiinia oli lähes joka päivä liian vähän ja kaikkea muuta, erityisesti rasvaa, liikaa.
Nukutko tarpeeksi?
Nykyään on tutkittua tietoa, että valvominen etenkin illasta ja liian lyhyet yöunet vaikuttavat suoraan lihomiseen. Jo pelkästään sillä, että nukkuisi hyvät 8 tunnin yöunet päivittäin välttyisi monelta sairauden riskiltä ja myös laihtuisi. Siitäkin on tehty tutkimusta.
Sinun sijassasi jättäisin pois alkoholin (se myös huonontaa unta) ja panostaisin nukkumiseen ja ilon kautta liikkumiseen.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä yksi herkkupäivä todellakin vaikuttaa, jos sillä nollaa koko viikon kalorivajeen. Pizza ja kebab on täynnä kaloreita, kokonainen viinipullo on vähintään viitisen sataa, mutta voi olla enemmänkin.
Jos salaateissa on öljyä tai salaantinkastiketta, niissä voi olla paljon kaloreita vaikka vaikuttaisi että annos on terveellinen. Toki se voi ollakin terveellinen, mutta juusto ja öljy tuovat kalorit samalle tasolle tai ylemmäs kuin jossain tavallisessa ruoka-annoksessa. Koita joskus laskea paljonko niitä kaloreita oikeasti on ja ylläty, viikon kalorivajeesi saattaa olla pienempi kuin luulet tai jopa olematon.
Millaista leipää syöt? Mitä laitat päälle? Leipä ei sinänsä välttämättä ole huono juttu, mutta jos siitä tulee paljon kaloreita, sitä voisi vähentää ja syödä ehkä jotain muuta tilalla.
Yleensä syön ruisleipää tai täysjyväleipää. En edes pidä valkoisten "höttöleipien" mausta. -ap
Liikaa hiilareita, liian vähän proteiinia ja liikuntaa. Limsat ja dokaamisen voit lopettaa kokonaan.
Ymmärsin että olet vasta aloittanut kuntosalilla käymisen. Vaikka tekisitkin siellä kaiken oikein sen tuloksia painon putoamisen suhteen joutuu odottelemaan ainakin puoli vuotta. Toki olo ja voima paranevat jo aikaisemmin. Suosittelen että hyödynnät personal trainerin palveluja jotta saat sinule henkilökohataisesti suunnitellun tavoitteellisen harjoitusohjelman.
Vierailija kirjoitti:
Nukutko tarpeeksi?
Nykyään on tutkittua tietoa, että valvominen etenkin illasta ja liian lyhyet yöunet vaikuttavat suoraan lihomiseen. Jo pelkästään sillä, että nukkuisi hyvät 8 tunnin yöunet päivittäin välttyisi monelta sairauden riskiltä ja myös laihtuisi. Siitäkin on tehty tutkimusta.
Sinun sijassasi jättäisin pois alkoholin (se myös huonontaa unta) ja panostaisin nukkumiseen ja ilon kautta liikkumiseen.
Luultavasti en nuku tarpeeksi. Arkena 5-6 tuntia yössä, viikonloppuisin sitten enemmän. Alkoholista en aio luopua, koska se on ns. ainoa paheeni ja nautintoni. En juo humalahakuisesti, vaan hitaasti nautiskellen, määrä ei kuitenkaan ylitä suurkulutuksen rajaa. Päätin kuitenkin, että teen illaksi jotain valmista terveellistä yöpalaa kaappiin, että pizzat jäisivät tilaamatta. - ap
Vierailija kirjoitti:
Kyllä yksi herkkupäivä todellakin vaikuttaa, jos sillä nollaa koko viikon kalorivajeen. Pizza ja kebab on täynnä kaloreita, kokonainen viinipullo on vähintään viitisen sataa, mutta voi olla enemmänkin.
Jos salaateissa on öljyä tai salaantinkastiketta, niissä voi olla paljon kaloreita vaikka vaikuttaisi että annos on terveellinen. Toki se voi ollakin terveellinen, mutta juusto ja öljy tuovat kalorit samalle tasolle tai ylemmäs kuin jossain tavallisessa ruoka-annoksessa. Koita joskus laskea paljonko niitä kaloreita oikeasti on ja ylläty, viikon kalorivajeesi saattaa olla pienempi kuin luulet tai jopa olematon.
Millaista leipää syöt? Mitä laitat päälle? Leipä ei sinänsä välttämättä ole huono juttu, mutta jos siitä tulee paljon kaloreita, sitä voisi vähentää ja syödä ehkä jotain muuta tilalla.
Miksi minä en sitten liho ja BMI pysyy siellä 20 koko ajan? Olen 35-vuotias, ettei mene minkään nuoruuden piikkiinkään. Arkisin syön n. 2000 kcal ja/tai sen mukaan mitä liikun (kuntosalia, juoksua, hiihtoa). Lauantaisin pidän herkkupäivän ja löhöilen ja menee mm. pussillinen sipsia ja/tai tilataan pizzaa, juodaan viiniä, suklaata ja karkkia olohuoneen pöydällä koko ehtoon tarjolla ja kalorit menee sinne +3000 kcal. Ja herkkupäivänä tulee myös syötyä tuhti aamupala ja kunnon lounaskin. Sunnuntaina ei niin paljon mässyä ja tulee yleensä liikuttuakin, mutta kevyesti menee vaikka hiihtolenkin jälkeen ruuan päälle laskiaispullaa, kaakaota, puolikas levy suklaata tms.
Alkoholi turvottaa paljon ja niinkuin sanoit sen avulla tulee syötyä roskaruokaa. Alkoholia koittaisin siis ainakin vähentää ellei jopa lopettaa. Ruokavaliosta poistaisin kaikki vaaleat hiilarit ja hötöt ja tilalle paljon protskua ja perinteistä kotiruokaa. Eli kaikki prosessoitu ruoka minimiin, mahdollisimman paljon tuoretta, kasviksia ja kalaa esimerkiksi.