Lue keskustelun säännöt.
Iskias vain yltyy, keskivartalotreeniä 11kk takana
29.06.2015 |
Lankutan jo useamman minuutin, teen 50 naistenpunnerrusta ja uin 2 kilometriä rauhallista tahtia. Alkukunto oli vähän huonompi vaikka ennen pullistumaa harrastin aktiivisesti tanssia, saleilua ja lenkkeilyä. En vaan enää jaksa! Vituttaa käydä salilla kun kunnon kohenemisesta huolimatta iskiaskivut eivät helpota! Pikkuhiljaa pahemmaksi mennyt vain, jouluun asti kävin hölkkäämässä, ykskaks vuodenvaihteessa sekin teki liian kipeää. Nyt särkee jo lyhyiden kävelylenkkienkin jälkeen jalat(pullistuma painaa molempien jalkojen hermoja). Fyssari kehui viimeksi hyvää kuntoa ja ihmetteli ilmeisesti epätavallisen hyvää selänhalllintaani. Näin nuoria ei lekuri leikkaa. Olen käynyt 3 eri fysioterapeutilla ja yhdellä kiropraktikolla, rupee oikeasti rahat loppumaan näihin lääkäri ja fyssarikäynteihin :(
N24
Kommentit (29)
Jos on iskiashermosta kyse, niin ootko syönyt relaksanttikuurin? Muistatko venyttelyn ?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sun normaalit asennot øikeita?8926
Kokeile selkäkippiä! Paransi mun kivut aika nopeasti.
Hullun hommaa toi treeni. Jos sulla on selässä älilevyn pullistuma sinä tolla sekoilulla ylläpidät juurikanavien hermojen tulehdustilaa. Neste valuu ja kipu säteilee alas. Molempiin jalkoihin säteily viittaa alimpien nikamien pullistumaa/vajoamaa.
Älä tee vatsalihaksia hetkeen, treenaa vaan poikittaista maltillisesti (ei siis mitään rutistuksia eikä lankkuja) ja katso onko sillä vaikutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkan vielä, että tossa tilassa pitää/saa treenata vain sellasilla harjoitteilla joilla nikamien väliin tulee väljyyttä, mutta ei venyvää tilaa. Lankuttaminen ja punnerrukset on sama kuin työntäisit puukon selkäytimeen.
Sinun pitää harjoittaa alavatsan, kylkien ja sen alueen lihaksia selinmakuulla jalat 90 asteen kulmassa. Mä tein pahimpien kipujen aikana siten, että makasin keittiön pöydän päällä siten, että alaselkä venyi hieman alaspäin jalkojen painosta, mutta jalat pitää olla rennosti maassa, ei ilmassa. Muutoin venyy liikaa ja kipu pahenee. Sen kohdan löytää kokeilemalla. Mulla se auttoi aina siihen asti kunnes särkylääkkeet tehosi. Päivittäin tein niin ja joskus ihan kauppareissuillakin etsin paikan missä lojua ja antaa tilaa nikamille. Mitkään relaksantit ei auta, ne vaan sekoittaa elimistön. Mene magneettikuvaan vaikka omalla rahalla ja lyö se kuva lääkärin pöytään.
Otan osaa! :/ tiedän tunteen. Täytyy nyt vain toivoa, että sun kroppa alkaa "sulattamaan" sitä pullistumaa. Itellä kivut lähti vasta kirurgin veitsellä. Älä ainakaan mene äärimmäisyyksiin sen liikunnan kans, kun siitä ei ole mainittavaa hyötyä. Pikemminkin rauhallista liikehtimistä ja venyttelyä.
M34
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.06.2015 klo 00:23"]No ap iskiashermo-oireet voivat johtua paristakin eri asiasta. Onko sulla se välilevyn pullistuma siis diagnosoitu? Missä nikamavälissä se on? L4-5 on yleinen.
Ja jos sulla on välilevyn pullistuma eli kuluma, se tarkoittaa, että se nikamien välissä oleva pehmeä tyynymäinen välilevy on pullistunut ulos ja painaa iskiashermoa. Lisäksi tyynymäinen levy usein repeää, niin että sen hapan sisältö työntyy ulos, mikä tulehduttaa iskiashermon.
Lääkärit sanovat että välilevyn pullistuma paranee yleensä itsekseen 3 kuukaudessa -- se 3 kuukautta on usein 3 vuotta. Tämä tarkoittaa, että jos jokin syy ylläpitää tulehdustilaa selässä, sitten välilevyongelmat jatkuvat pidempään. Sulla se syy voi olla tuo kenties liian rankka liikunta.
Sinuna kokeilisin vaihtaa lajeja joksikin aikaa. Uintiasento on aika paha selkävammaiselle. Mitäs jos vaihtaisit vesijuoksuun, se on oikein tehtynä loistavaa treeniä korsettialueelle, mutta selkä ei ole asennossa, joka voi pahentaa ärsytystä. Tai/ja hydrobikkiin?
Liikunnassa on myös se ikävä puoli että liikuntasuorituksen jälkeen kehoon kerääntyy nesteitä. Se voi aktivoida iskiasoireita. Olisi siis hyvä pitää palautumispäiviä liikunnan jälkeen. Rentoutustekniikat ovat tärkeitä.
Toinen sopiva laji olisi jooga. tsekkaa Youtubesta esim. Ekhart Yoga sciatica osat 1 ja 2. Siinä on sopivia liikkeitä. Jos se puluasento on liian rankka alussa, sen voi tehdä seisten, niin että taivutettu jalka on pöydän päällä tms. Tee kaikki liikkeet hitaasti ja hillitys, rauhallinen hengitys mukaan.
Lisäksi iskiaksen kanssa pitää välttää tiettyjä liikkeitä, ne tulee videolta 1 aika hyvin esiin. Välttäisin sinuna myös kaikkea jossa hypitään tai tulee tömistystä pitkin säärtä. Muutenkin liikkuessa kannattaa tuota kovaa iskua välttää. Ergonomiset kengät ja iskunvaimennus yms.kengissä ovat tärkeitä. Lisäksi selän palelluttaminen on pahasta, eli vältä vetoa ristiselkään.
Jos istuu tai seisoo pitkään, ristiselän verenkierto heikentyy, sekin aiheuttaa kipua ja iskiasoireita, joten aina välilllä kannattaa liikutella lantiota rauhallisesti etu-, keski, ja taka-asentoon. Se lisää verenkiertoa alueella.
Selän lepoasento on tärkeä, eli kun on kipua käytä psoas-saentoa. Nukkuessa kannattaa käyttää linkin toista asentoa, eli hommata jotain sinne jalkojen väliin.
http://selkakanava.fi/selan-lepoasennot
Kipuihin voi kokeilla kylmä ja lämpöhoitoja tai TENS-laitetta.
[/quote]
Tää vaikutti muuten ihan fiksulta tekstiltä, mutta mistä lähtien välilevyn pullistuma = kuluma? Mulla ei oo yhtään kulumaa, mutta silti on pullistuma...
Sama vaiva, leikattu vuosia sitten, kun ei kävelemään pystynyt ja toinen jalka oli osittain tunnoton. Vaiva jäi leikkauspöydälle. Sen jälkeen olen jumpannut, liikkunut ja pitänyt "korsettia" hyvässä kunnossa. Jokin aika sitten tuntui kuin hermo olisi taas säteillyt jalkaan ja osa jalkapohjasta meni tunnottoman oloiseksi.
Menin yksityiselle ortopedille, joka totesi hämmästyksekseni, että mitä rankempaa liikuntaa, sitä enemmän ranka tykkää. Ja oikein raskailla painoilla kunnon treeniä. Olin kuvitellut, että pitää ottaa selän kanssa varovasti ja varoa raskaita painoja. Mutta näin ei kuulemma ole, tämän kokeneen lääkärin mukaan. Mene ja tiedä, tuli vaan mieleen näistä ketjun vastauksista. Sain naprokseenia hermojuuren tulehdukseen ja kävin fyssarilla ja kuntosalilla, oireet hävisivät. (Toisaalta sittemmin vatsaontelostani löyti kasvain, en sitten tiedä, jos sekin olisi vaikuttanut lannerangan tilaan. Luultavasti onkin...)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 23:38"]
Lääkäri diagnosoi mulle iskiaksen. No, menin hierojalle, joka "osasi hieroa iskiaskivun pois." Tuskin pystyin kävellä tämän käsittelyn jälkeen. - Pari viikkoa kärsittyäni jatkuvista kivuista pääsin fysioterapeutille. Hän sanoi, että mulla on klassiset välilevyn pullistuman oireet. Tein hänen antamiaan hyvin varovaisia harjoituksia (viisi pumppausliikettä selällä ja vatsalihaksilla per päivä) parin viikon ajan ja pääsin selkäkivuista eroon. - Kun menin takaisin fysioterapeutin vastaanotolle, siellä oli odotti kuulemma joku selkäspesialisti. Hän käänteli ja väänteli mun selkääni ja melkein itkin, kun teki kipeää. Lopulta en pystynyt enää jalkaa nostamaan (hermosärky) tai käyttämään selkää tietyssä asennossa. - Tämän visiitin jälkeen kärsin jatkuvista kivuista, kunnes hiljalleen tilanne tasoittui, kun varovaisesti tein ekan fysioterapeutin antamia pumppausliikkeitä 5 krt päivässä. - Myöhemmin kävin vielä kerran fysioterapiassa (jälleen uusi fysioterapeutti) ja tästä käynnistä alkoi taas selkäkivut, joista pääsin hiljalleen eroon. - Olen tästä kokemuksesta oppinut, että monella eri ammattilaisella voi olla oma käsityksensä diagnoosista ja kokeilun ja erehdyksen kautta lopulta löytyy se oikea diagnoosi. Ja mitä tulee hermoperäiseen selkäkipuun: rauhallisia, varovaisia liikkeitä ainakin alkuun. Mulla lepääminen ja nuo pumppausliikkeet ovat auttaneet. Liikunta, rehkiminen ja treenaaminen vain pahentaneet kipua akuutissa vaiheessa. - Tsemppiä! Toivottavasti saat selän pian kuntoon!
[/quote]
"......fysioterapeutin antamia pumppausliikkeitä 5 krt päivässä. "
Tarkoitatko sellaisia liikkeita pumppausliikkeillä, että:
1.maataan vatsalteen lattialla.
2.Tässä asennossa kämmenet asetetaan rinnan korkeudelle, lähelle kylkiä, kämmenet siis lattiaan kiinni
3.nostetaan ylävartalo ylös lattiasta käsien varassa, niin ylös kuin mahdollista, eli siis ainostaan sääret, reidet ja lantio koskettavat lattiaa ylävartalon taipuessa ylös lattiasta
4.yläasennosta lasketaan taas ylävartalo kiinni lattiaan
Edellinen toistetaan noin 10 kertaa.
Itsellä reilu viisi vuotta sitten välilevy kipeytyi pahasti (hermosärkyä ei silti ollut), eikä enää parantunut itsekseen, kuten aiemmilla kerroilla. Menin fysioterapeutille, kun lantiokin vääntyi toiselle puolelle krampin vuoksi, ja noilla kuvailemillani liikkeillä parantui täysin, eikä sen jälkeen ole kipeytynyt.
Sepäs tässä onkin. Toinen asiantuntija sanoo toista ja toinen toista. Ei ole yhtä oikeaa tapaa tässäkään. Aluksi ranka tykkäsi rankasta liikunnasta ja nyt yhtäkkiä ei :(
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
up, avn prime time joten pakko nostella jos sais vertaistukea ;D
Itsellä aikoinaan sama vaiva, eksyin bodybalanceen ja siitä apu eli monipuolinen venyttely keskivartalolihaksiston vahvistamisen myötä auttoi, nyt venyttelen omatoimisestikin enemmän ja kivut aika hyvin poissa. Pitkät istumiset tekee hallaa heti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ne leikkaa välilevynpullistumia jos et riskissä halvaantuu. Lopeta se rankka liikunta, anna sen hermon rauhottua nyt. Opettelet elään sen kanssa, vuosi-pari vuotta ja oot ihan ok.
[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 23:08"]
Itsellä aikoinaan sama vaiva, eksyin bodybalanceen ja siitä apu eli monipuolinen venyttely keskivartalolihaksiston vahvistamisen myötä auttoi, nyt venyttelen omatoimisestikin enemmän ja kivut aika hyvin poissa. Pitkät istumiset tekee hallaa heti.
[/quote]
Minua kiellettiin venyttelemästä :/ Kuulemma ihan ehdoton ei koska neuraalikudos?oireita on.
ap
kiitos vinkeistä!
Liikuntaa en usalla lopettaa kokonaan, pitää varmaan käydä lääkärillä ja pyytää joku kuuri joka veisi tulehdusta pois ja keventää liikuntaa.. josko jo sitten paheneminen edes pysähtyisi!
[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 23:03"]
Jatkan vielä, että tossa tilassa pitää/saa treenata vain sellasilla harjoitteilla joilla nikamien väliin tulee väljyyttä, mutta ei venyvää tilaa. Lankuttaminen ja punnerrukset on sama kuin työntäisit puukon selkäytimeen.
Sinun pitää harjoittaa alavatsan, kylkien ja sen alueen lihaksia selinmakuulla jalat 90 asteen kulmassa. Mä tein pahimpien kipujen aikana siten, että makasin keittiön pöydän päällä siten, että alaselkä venyi hieman alaspäin jalkojen painosta, mutta jalat pitää olla rennosti maassa, ei ilmassa. Muutoin venyy liikaa ja kipu pahenee. Sen kohdan löytää kokeilemalla. Mulla se auttoi aina siihen asti kunnes särkylääkkeet tehosi. Päivittäin tein niin ja joskus ihan kauppareissuillakin etsin paikan missä lojua ja antaa tilaa nikamille. Mitkään relaksantit ei auta, ne vaan sekoittaa elimistön. Mene magneettikuvaan vaikka omalla rahalla ja lyö se kuva lääkärin pöytään.
[/quote]
Pitää kokeilla heti!
ap
[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 23:09"]
Ei ne leikkaa välilevynpullistumia jos et riskissä halvaantuu. Lopeta se rankka liikunta, anna sen hermon rauhottua nyt. Opettelet elään sen kanssa, vuosi-pari vuotta ja oot ihan ok.
[/quote]
Mutta pitäähän sen korsetin olla kunnossa rangan ympäriltä? Niin ei nikamat elä niin paljoa liikkuessa..?
ap
[quote author="Vierailija" time="29.06.2015 klo 22:55"]
Luulisin että sut pitää leikata..
[/quote]
En tiedäkumaa pelkään enemmän, leikkausta ja sen riskejä vai sitä että minua ei leikata!
Luulisin että sut pitää leikata..