Lue keskustelun säännöt.
Iskias vain yltyy, keskivartalotreeniä 11kk takana
29.06.2015 |
Lankutan jo useamman minuutin, teen 50 naistenpunnerrusta ja uin 2 kilometriä rauhallista tahtia. Alkukunto oli vähän huonompi vaikka ennen pullistumaa harrastin aktiivisesti tanssia, saleilua ja lenkkeilyä. En vaan enää jaksa! Vituttaa käydä salilla kun kunnon kohenemisesta huolimatta iskiaskivut eivät helpota! Pikkuhiljaa pahemmaksi mennyt vain, jouluun asti kävin hölkkäämässä, ykskaks vuodenvaihteessa sekin teki liian kipeää. Nyt särkee jo lyhyiden kävelylenkkienkin jälkeen jalat(pullistuma painaa molempien jalkojen hermoja). Fyssari kehui viimeksi hyvää kuntoa ja ihmetteli ilmeisesti epätavallisen hyvää selänhalllintaani. Näin nuoria ei lekuri leikkaa. Olen käynyt 3 eri fysioterapeutilla ja yhdellä kiropraktikolla, rupee oikeasti rahat loppumaan näihin lääkäri ja fyssarikäynteihin :(
N24
Kommentit (29)
No ap iskiashermo-oireet voivat johtua paristakin eri asiasta. Onko sulla se välilevyn pullistuma siis diagnosoitu? Missä nikamavälissä se on? L4-5 on yleinen.
Ja jos sulla on välilevyn pullistuma eli kuluma, se tarkoittaa, että se nikamien välissä oleva pehmeä tyynymäinen välilevy on pullistunut ulos ja painaa iskiashermoa. Lisäksi tyynymäinen levy usein repeää, niin että sen hapan sisältö työntyy ulos, mikä tulehduttaa iskiashermon.
Lääkärit sanovat että välilevyn pullistuma paranee yleensä itsekseen 3 kuukaudessa -- se 3 kuukautta on usein 3 vuotta. Tämä tarkoittaa, että jos jokin syy ylläpitää tulehdustilaa selässä, sitten välilevyongelmat jatkuvat pidempään. Sulla se syy voi olla tuo kenties liian rankka liikunta.
Sinuna kokeilisin vaihtaa lajeja joksikin aikaa. Uintiasento on aika paha selkävammaiselle. Mitäs jos vaihtaisit vesijuoksuun, se on oikein tehtynä loistavaa treeniä korsettialueelle, mutta selkä ei ole asennossa, joka voi pahentaa ärsytystä. Tai/ja hydrobikkiin?
Liikunnassa on myös se ikävä puoli että liikuntasuorituksen jälkeen kehoon kerääntyy nesteitä. Se voi aktivoida iskiasoireita. Olisi siis hyvä pitää palautumispäiviä liikunnan jälkeen. Rentoutustekniikat ovat tärkeitä.
Toinen sopiva laji olisi jooga. tsekkaa Youtubesta esim. Ekhart Yoga sciatica osat 1 ja 2. Siinä on sopivia liikkeitä. Jos se puluasento on liian rankka alussa, sen voi tehdä seisten, niin että taivutettu jalka on pöydän päällä tms. Tee kaikki liikkeet hitaasti ja hillitys, rauhallinen hengitys mukaan.
Lisäksi iskiaksen kanssa pitää välttää tiettyjä liikkeitä, ne tulee videolta 1 aika hyvin esiin. Välttäisin sinuna myös kaikkea jossa hypitään tai tulee tömistystä pitkin säärtä. Muutenkin liikkuessa kannattaa tuota kovaa iskua välttää. Ergonomiset kengät ja iskunvaimennus yms.kengissä ovat tärkeitä. Lisäksi selän palelluttaminen on pahasta, eli vältä vetoa ristiselkään.
Jos istuu tai seisoo pitkään, ristiselän verenkierto heikentyy, sekin aiheuttaa kipua ja iskiasoireita, joten aina välilllä kannattaa liikutella lantiota rauhallisesti etu-, keski, ja taka-asentoon. Se lisää verenkiertoa alueella.
Selän lepoasento on tärkeä, eli kun on kipua käytä psoas-saentoa. Nukkuessa kannattaa käyttää linkin toista asentoa, eli hommata jotain sinne jalkojen väliin.
http://selkakanava.fi/selan-lepoasennot
Kipuihin voi kokeilla kylmä ja lämpöhoitoja tai TENS-laitetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toi pöydällä makuu niin kuin joku tuolla jo kertoi. Toinen on puolapuilla (tms) roikkuminen käsien varassa (tai se selkäkippi). Mulle neuvottiin myös konttaaminen. Eli konttaailet kuin pikkuvauva ympäri asuntoa olikohan se 15 min päivässä. Kannattaa laitta polvisuojat jalkoihin.
Toivottavasti saat ees vertaistukea, kuulostaapa pirulliselta vaivalta!
Onko sulla tennis tms palloa? Jos on, niin laitahan se lattialle ja istahda sen päälle niin että pakarasi on seb pallon päällä. Alan hiljalleen pyörittelemään kankkuasi sen pallon päällä. Kokeile auttaako oireisiisi.
Mulla nimittäin vaikuttaa hyvin oleellisesti juurikin perskannikoiden lihasjumit selkään ja jalkoihin.
Samoin jalkojesi ja lantiosi asento, onko normaalit?
Venyttele paljon ja myös lonkankoukistajien venytys on tärkeää!
[quote author="Vierailija" time="30.06.2015 klo 21:01"]
Onko sulla tennis tms palloa? Jos on, niin laitahan se lattialle ja istahda sen päälle niin että pakarasi on seb pallon päällä. Alan hiljalleen pyörittelemään kankkuasi sen pallon päällä. Kokeile auttaako oireisiisi. Mulla nimittäin vaikuttaa hyvin oleellisesti juurikin perskannikoiden lihasjumit selkään ja jalkoihin. Samoin jalkojesi ja lantiosi asento, onko normaalit? Venyttele paljon ja myös lonkankoukistajien venytys on tärkeää!
thänks! :)
ap
[/quote]
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.06.2015 klo 21:08"][quote author="Vierailija" time="30.06.2015 klo 21:01"]
Onko sulla tennis tms palloa? Jos on, niin laitahan se lattialle ja istahda sen päälle niin että pakarasi on seb pallon päällä. Alan hiljalleen pyörittelemään kankkuasi sen pallon päällä. Kokeile auttaako oireisiisi. Mulla nimittäin vaikuttaa hyvin oleellisesti juurikin perskannikoiden lihasjumit selkään ja jalkoihin. Samoin jalkojesi ja lantiosi asento, onko normaalit? Venyttele paljon ja myös lonkankoukistajien venytys on tärkeää!
thänks! :)
ap
[/quote]
[/quote]
Eipä mitään. :)
Tiedän mitä käyt läpi, pullistuma se mullakin on selässä (2 kohtaa) ja niitä on hoideltu jo 6 vuoden ajan.
Myös akupunktio on kokeilun arvoinen! :) Ite sain siitä avun vaikka olenkin neulakammoinen. :D
Minullekin fysioterapeutti aikoinaan kertoi, että on selvästi välilevyn pullistuma. Tein hänen neuvostaan pitkään mm. sellaista liikettä, että maataan vatsallaan lattialla ja nostetaan käsillä ylävartaloa siten, että käsivarret suoristuu - siis kissanseläksi notkolle.
Varmaan hyvä liike silloin, jos on kyseessä välilevyn pullistuma, mutta kohdallani olikin kyse nikamasiirtymästä, jossa ei missään nimessä saa väännellä selkää notkolle, koska se vain pahentaa tilannetta. Lisäksi selkäydinkanavan ahtaumassa voi olla iskias-oireita.
On tosi tärkeää saada se oikea diagnoosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuorena kävin jollain niksauttajalla ja kas kummaa sai nikamat kohdilleen. Kivut pois. Alaselän nikamat menee usein pois paikoiltaan ja oikea jalkakin mennyt kokonaan pois alta yhdellä jalalla joskus menty ja kipuhan on hermossa aikamoinen.
En tiedä suositteleeko kukaan näitä niksauttajia mutta olen saanut parikin kertaa avun. Vaiva tosin uusii. Hiihtää en uskalla ollenkaan. Sauvoilla kävelykin on siinä ja siinä ei. Kunnon kiertoa voi tehdä, muuten on yhden jalan varassa ja lenkkipolulta hankala kotiin komuta.
Lääkäri diagnosoi mulle iskiaksen. No, menin hierojalle, joka "osasi hieroa iskiaskivun pois." Tuskin pystyin kävellä tämän käsittelyn jälkeen.
-
Pari viikkoa kärsittyäni jatkuvista kivuista pääsin fysioterapeutille. Hän sanoi, että mulla on klassiset välilevyn pullistuman oireet. Tein hänen antamiaan hyvin varovaisia harjoituksia (viisi pumppausliikettä selällä ja vatsalihaksilla per päivä) parin viikon ajan ja pääsin selkäkivuista eroon.
-
Kun menin takaisin fysioterapeutin vastaanotolle, siellä oli odotti kuulemma joku selkäspesialisti. Hän käänteli ja väänteli mun selkääni ja melkein itkin, kun teki kipeää. Lopulta en pystynyt enää jalkaa nostamaan (hermosärky) tai käyttämään selkää tietyssä asennossa.
-
Tämän visiitin jälkeen kärsin jatkuvista kivuista, kunnes hiljalleen tilanne tasoittui, kun varovaisesti tein ekan fysioterapeutin antamia pumppausliikkeitä 5 krt päivässä.
-
Myöhemmin kävin vielä kerran fysioterapiassa (jälleen uusi fysioterapeutti) ja tästä käynnistä alkoi taas selkäkivut, joista pääsin hiljalleen eroon.
-
Olen tästä kokemuksesta oppinut, että monella eri ammattilaisella voi olla oma käsityksensä diagnoosista ja kokeilun ja erehdyksen kautta lopulta löytyy se oikea diagnoosi. Ja mitä tulee hermoperäiseen selkäkipuun: rauhallisia, varovaisia liikkeitä ainakin alkuun. Mulla lepääminen ja nuo pumppausliikkeet ovat auttaneet. Liikunta, rehkiminen ja treenaaminen vain pahentaneet kipua akuutissa vaiheessa.
-
Tsemppiä! Toivottavasti saat selän pian kuntoon!