Sata kyykkyä ja sata vatsalihasliikettä - tapahtuuko mitään?

Jos sulla on kahvakuula, miksi tekisit vain kyykkyjä ja vatsoja?

Tee mielummin monipuolisesti kehonpainoharjoitteita kuin monotonisesti jättimäinen määrä samaa liikettä.. Lihas tottuu eikä ärsyke enää hyödytä. Tsemppiä!

No teen kyllä, mutta perse ja vatsa tässä huolestuttaa. Niille on PAKKO tehdä.

ap

Haet netistä kahvakuula-treenin koko vartalolle niin saat parhaan tuloksen!

No ainakin polvet saat rikki, jos et mitään muuta. Ja sata vatsalihasliikettä missä ajassa? Vatsalihasliikkeitä pitäisi tehdä korkeintaan kolme kertaa viikossa, enemmästä ei ole mitään hyötyä. Lihas kasvaa vain levossa.

Tee tämä 4 kertaa viikossa :

Youtubesta 8 minute abs. Aloita 1-levelistä ja sit etenet.

15 kyykkyhyppyä, 15 punnerrusta. *3

20 x-hyppyä, 20 mountain climberia *3

Sitten kuulalla: etuheilautuksia *20

Kyykkyjä 120-150 20-25 sarjoissa, tee erilaisia kyykkyjä.

Hauiskääntöjä 100, 20 sarjoissa.

Ojentajat 12*4

Sitten jaksaa vielä askelkyykyt eteen ja taakse, 30 kumpiakin.

Ja vielä selkää. Ja ehkä jotain muutakin.

Jos on tarpeeksi iso kuula, niin taatusti huomaa kohta eron.

Toivottavasti vatsalihasliikkeet mistä puhutaan ei ole mitään istumaannousuja tai rutistuksia. Niillä saa vain hajoitettua välilevynsä. 

AP, mikä on TAVOITTEESI?

Kysymykseesi on mahdotonta vastata ennen kuin kerrot sen.

[quote author="Vierailija" time="07.05.2015 klo 22:00"]Toivottavasti vatsalihasliikkeet mistä puhutaan ei ole mitään istumaannousuja tai rutistuksia. Niillä saa vain hajoitettua välilevynsä. 

AP, mikä on TAVOITTEESI?

Kysymykseesi on mahdotonta vastata ennen kuin kerrot sen.
[/quote]Miksi rutistuksilla saa hajotettua välilevynsä? Mietin vain kun itse olen selkävaivainen ja teen noita.

Tee kolme vatsalihasliikettä. Käytä niihin yhteensä yksi minuutti. Takaan, että on tehokkaampaa. 

Aloita mieluummin lankkupidolla tuo vatsan treenaaminen. Ensin syvät lihakset kuntoon ja sitten pinnalliset. Kahvakuulallakin saat monipuolisen treenin koko kropalle: kyykyt (normit, askelkyykyt, kompassiaskelkyykyt, syvät kyykyt jne), maastaveto, pystypunnerrus, kick back, hauiskääntö, punnerrukset kahvakuulien varassa (kaksi kuulaa, nappaa kahvoista kiinni ja punnerra niiden varassa) jne jne...

Tulee hiki

Mä ihmettelen kans, et miten välilevyt saa sillä rikki. Mä nousen ylös saakka ja teen myös niin, että nostan vastakkaisen jalan ylös ja kosken vastakkaisella kädellä jalkaan. Kuulan kanssa vatsoja teen niin, että nousen istumaan ja nostan istuessa kuulan ylös. Teen niitä joku 60_70 4x viikossa ja ei tule edes vatsalihakset kipeiksi. Syyskuusta saakka tehnyt ja vatsalihakset näkyy. En ole edes teininä ollut näin tikissä kuin nyt 34vuotiaana kahden lapsen jälkeen. Kyykkyjä kannattaa tehdä erilaisia ja opetelka oikea tekniikka, ettei mene polvet. Eli varpaat reilusti ulospäin ja syvä kyykky, peppu melkein lattiaan. Muista vetää napa selkärankaan, että syvät lihakset on piukkana kun kyykkäät.

Alaselkä pyöristyy joka toistolla, etenkin istumaanousuissa, mutta myös rutistuksissa enemmän tai vähemmän riipuen tekniikasta. 

Välilevyihin kohdistuu painetta ja puristus  sekä leikkausvoimia alaselkää eli lannerankaa pyöristettäessä. Välilevyn sisällä oleva pehmeä aines voi purskahtaa levystä ulos kun tarpeeksi kauan vemputetaan edestakaisin. Välilevyn pullistuma siis. Tai välilevytyrä.

Keskivartalon lihasten hyvä kunto on tärkein yksittäinen tekijä alaselkäongelmien välttämisessä, mutta situpit on aivan väärä konsti keskivartalon vahvistamiseen, etenkin selkävaivaiselle.

Tee lankkuja, sivulankkuja, lintukoiria, curl-upseja. Niillä selätin omat selkäongelmani, kuten moni muukin selkäongelmainen.

Ulkopuolisena kommentoin, että tällaisen ketjun lukemisesta saa sellaisen käsityksen, että mitään ei uskalla tehdä. Tai jos tekee, niin pieleen menee.

14 jatkaa. Jos engelska taittuu niin tsekatkaa esimerkiksi tämä - http://www.strengthcoach.com/public/1455.cfm

[quote author="Vierailija" time="07.05.2015 klo 22:13"]

Mä ihmettelen kans, et miten välilevyt saa sillä rikki. Mä nousen ylös saakka ja teen myös niin, että nostan vastakkaisen jalan ylös ja kosken vastakkaisella kädellä jalkaan. Kuulan kanssa vatsoja teen niin, että nousen istumaan ja nostan istuessa kuulan ylös. Teen niitä joku 60_70 4x viikossa ja ei tule edes vatsalihakset kipeiksi. Syyskuusta saakka tehnyt ja vatsalihakset näkyy. En ole edes teininä ollut näin tikissä kuin nyt 34vuotiaana kahden lapsen jälkeen. Kyykkyjä kannattaa tehdä erilaisia ja opetelka oikea tekniikka, ettei mene polvet. Eli varpaat reilusti ulospäin ja syvä kyykky, peppu melkein lattiaan. Muista vetää napa selkärankaan, että syvät lihakset on piukkana kun kyykkäät.

[/quote]

Vatsalihasten näkyminen on kahden asian funktio - lihasten koko ja rasvaprosentti.

Rasvaprosentti näyttelee asiassa huomattavasti tärkeämpää roolia kuin lihasten koko. Vatsalihasten treenaaminen ei vaikuta vatsalihasten päällä olevaan ihonalaisen rasvakudolsen määrään millään tavalla.

Kyykyssä ei ole tarkoitus vetää napaa rankaan kiinni vaan ottaa syvä sisäänhengitys vatsaonteloon ennen toistoa, pidättää hengitystä ja pullistaa vatsalihaksilla ULOSpäin. Näin pidetään lanneranka tiukkana pakettina ja luonnolilisessa asennossa eli pieni kaari sisäänpäin sivulta katsottuna.