Montako kaloria pitää jättää vajaaksi, että voi laihtua kilon?

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Vierailija kirjoitti:

En viitsi laskea kaloreita, mutta kun lakkasin syömästä suklaata 200 g päivässä (vaihdoin tummaan suklaaseen, jota kuluu max 200 g/viikko), paino putosi aika kivasti "itsestään".

200 grammassa ihan tavallista Fazerin sinistä on 550 kcal, joten tuolla pois jättämisellä on huima vaikutus. 

Se on miltei pelottavaa, kuinka huomaamattomasti tulee vedettyä ylimääräisiä kaloreita ihan jäätäviä määriä. Itse söin ennen päivän mittaa helposti ton 200 g kuivattuja taateleita ja siinä sivussa huomaamatta sen 400 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Miksi sinulla on niin pieni kulutus? Ja mistä tiedät, että se on 1500?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli 200 kcl kalorivaje päivässä olisi aikas hyvä, sillä saisi vuodessa 10 kg pois. Tarkoituksena on hoikistua pysyvästi, rauhallisella tahdilla. Tuon saisi pois ihan vain liikkumalla joka päivä ja jättämällä turhat herkut pois. Kiitos infosta!

Ap

Se ei vaan välttämätt toimi. Aloitin itse aikanaan työmatkapyöräilyn (2x30 min) ihan vaan, jotta saisin muutaman kilon painoa pois. Ruokailua en muuttanut, mutta olin tarkka, etten lisännyt syömistä. Paino ei pudonnut grammaakaan puolen vuoden aikana.

Minäkään en ole koskaan saanut pelkällä liikunnalla pudotettua mitään. Olen tosin aina pudottanut painoa normaalipainon sisällä.

Eihän ap mitään Pelkästä liikunnasta puhunutkaan.

Mutta muutenkin , ihmiset on yksilöitä. Joillain se liikunta toimii tosi hyvänä keinona

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

-Hyvä nyrkkisääntö ja helppo muistaa👍

Vierailija kirjoitti:

Päivittäistä kalorin kulutusta on tosi vaikeaa arvioida tarkasti, saati että saisi jonkun pienen juuri 200 kalorin vajeen.

Wikipedia kertoo, että 1 g rasvaa on 9 kcal, 1 g hiilihydraatteja ja proteiineja on 4 kcal, ja 1 g alkoholia on 7 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli 200 kcl kalorivaje päivässä olisi aikas hyvä, sillä saisi vuodessa 10 kg pois. Tarkoituksena on hoikistua pysyvästi, rauhallisella tahdilla. Tuon saisi pois ihan vain liikkumalla joka päivä ja jättämällä turhat herkut pois. Kiitos infosta!

Ap

Se ei vaan välttämätt toimi. Aloitin itse aikanaan työmatkapyöräilyn (2x30 min) ihan vaan, jotta saisin muutaman kilon painoa pois. Ruokailua en muuttanut, mutta olin tarkka, etten lisännyt syömistä. Paino ei pudonnut grammaakaan puolen vuoden aikana.

Minäkään en ole koskaan saanut pelkällä liikunnalla pudotettua mitään. Olen tosin aina pudottanut painoa normaalipainon sisällä.

You can’t outrun your fork, eli painonpudotus lähtee aina ruuasta, pelkällä liikunnan lisäämisellä on lähestulkoon mahdoton laihduttaa.

Päivittäinen vaje = lauhtumisen määrä viikossa. Esim. 200kcal = 200g.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli 200 kcl kalorivaje päivässä olisi aikas hyvä, sillä saisi vuodessa 10 kg pois. Tarkoituksena on hoikistua pysyvästi, rauhallisella tahdilla. Tuon saisi pois ihan vain liikkumalla joka päivä ja jättämällä turhat herkut pois. Kiitos infosta!

Ap

Se ei vaan välttämätt toimi. Aloitin itse aikanaan työmatkapyöräilyn (2x30 min) ihan vaan, jotta saisin muutaman kilon painoa pois. Ruokailua en muuttanut, mutta olin tarkka, etten lisännyt syömistä. Paino ei pudonnut grammaakaan puolen vuoden aikana.

Laihtuminen tapahtuukin syömällä.

7000 kcal on kilo. Eli 1000 kcal miinuksella per päivä on kilon pudotus viikossa. 200 kcal on 1400 eli n 200g viikossa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

-Hyvä nyrkkisääntö ja helppo muistaa👍

Paitsi, että se ei toimi.

Sanoisin, että 200 kCal päivittäisellä vajeella et laihdu ollenkaan, keho tasaa pienet erot. Laihtuminen ei ole puhdasta matematiikkaa, eihän kukaan voisi automaattesesti syödä niin tarkasti, että pysyisi jopa vuosikymmeniä samassa painossa. Sanoisin, että laihtuakseen tarvitsee 500 kCal vajeen päivässä, silloin voi laihtua kilon pari kuussa, puhtaalla matematiikalla kilon kahdessa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli 200 kcl kalorivaje päivässä olisi aikas hyvä, sillä saisi vuodessa 10 kg pois. Tarkoituksena on hoikistua pysyvästi, rauhallisella tahdilla. Tuon saisi pois ihan vain liikkumalla joka päivä ja jättämällä turhat herkut pois. Kiitos infosta!

Ap

Se ei vaan välttämätt toimi. Aloitin itse aikanaan työmatkapyöräilyn (2x30 min) ihan vaan, jotta saisin muutaman kilon painoa pois. Ruokailua en muuttanut, mutta olin tarkka, etten lisännyt syömistä. Paino ei pudonnut grammaakaan puolen vuoden aikana.

Minäkään en ole koskaan saanut pelkällä liikunnalla pudotettua mitään. Olen tosin aina pudottanut painoa normaalipainon sisällä.

You can’t outrun your fork, eli painonpudotus lähtee aina ruuasta, pelkällä liikunnan lisäämisellä on lähestulkoon mahdoton laihduttaa.

Riippuu liikuntamääristä. Itselläni lähtee helposti viisi kiloa parissa kuussa, jos passiivisen kauden jälkeen alan kävellä tunnin aamuin illoin joka päivä. Ei ole kaikille mahdollista ajan puolesta, mutta itse olen laihtunut työmatkaliikunnalla. Tasaantuu tietysti ajan kuluessa, mutta aina ei alkuun päästäkseen tarvitse tehdä muutoksia ruokavalioon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Miksi sinulla on niin pieni kulutus? Ja mistä tiedät, että se on 1500?

Minulla myös kulutus 1400-1500 kcal vaikka liikun ja teen varsinkin kesäisin paljon hyötyliikuntaa. Toiset on pieniruokaisia. Tiedän sen siitä että tuon ylittäminen nostaa painoa välittömästi, siihen ei mittareita tarvita.  

Mun pitää pudottaa peruskulutukseni (1270 kcal) alle jos haluan pudottaa vaikka parisataa grammaa viikossa, puoleen kiloon viikossa tarvitaan pudotus 1000kcal päivässä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Miksi sinulla on niin pieni kulutus? Ja mistä tiedät, että se on 1500?

Minulla myös kulutus 1400-1500 kcal vaikka liikun ja teen varsinkin kesäisin paljon hyötyliikuntaa. Toiset on pieniruokaisia. Tiedän sen siitä että tuon ylittäminen nostaa painoa välittömästi, siihen ei mittareita tarvita.  

Mun pitää pudottaa peruskulutukseni (1270 kcal) alle jos haluan pudottaa vaikka parisataa grammaa viikossa, puoleen kiloon viikossa tarvitaan pudotus 1000kcal päivässä. 

Siis tuhanteen kaloriin päivässä, sen enempää ei voi syödä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Miksi sinulla on niin pieni kulutus? Ja mistä tiedät, että se on 1500?

Minulla myös kulutus 1400-1500 kcal vaikka liikun ja teen varsinkin kesäisin paljon hyötyliikuntaa. Toiset on pieniruokaisia. Tiedän sen siitä että tuon ylittäminen nostaa painoa välittömästi, siihen ei mittareita tarvita.  

Mun pitää pudottaa peruskulutukseni (1270 kcal) alle jos haluan pudottaa vaikka parisataa grammaa viikossa, puoleen kiloon viikossa tarvitaan pudotus 1000kcal päivässä. 

Mua säälittää nämä ihmiset, jotka kuvittelevat tuollaisella kituuttamisella laihtuvansa.  On niin surullista luettavaa. Pitäisi lopettaa kokonaan tuollainen pelkkiin kaloreihin tuijottaminen ja kiinnittää huomio ruuan sisältöön. Keho saisi hyvää ravintoa ja painokin voisi asettua kohdilleen kun kroppa on terve.

Vierailija kirjoitti:

200 grammassa ihan tavallista Fazerin sinistä on 550 kcal, joten tuolla pois jättämisellä on huima vaikutus. 

550kcal on 100 grammassa, joten 200gr levy sisältää 1100kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen joskus törmännyt kaavaan 500 miinukaloria per päivä tiputtaa 500 grammaa viikossa, 1000 miinuskaloria per päivä tiputtaa 1000 grammaa viikossa. Tätä nopeampaa pudotusvauhtia ei kuulemma suositella, jos haluaa parantaa todennäköisyyksiää pitkäkestoiseen muutokseen.  Tuolla kaavalla 5 kilon tiputukseen 200 kalorin päivävajeella menisi 25 viikkoa eli puolisen vuotta.

Omalla kohdalla, n. 1500 kilokalorin perusaineenvaihdunnalla, minun tulisi syödä max. 500 kcal vuorokaudessa, jotta laihtuisin kilon viikossa. Tämä onnistui pussidieetillä. Voitte arvata, miten lopulta kävi.

Puoli kiloa viikossa taitaa olla nykysuositus. Sekin on aika kova tavoite monille.

Miksi sinulla on niin pieni kulutus? Ja mistä tiedät, että se on 1500?

Minulla myös kulutus 1400-1500 kcal vaikka liikun ja teen varsinkin kesäisin paljon hyötyliikuntaa. Toiset on pieniruokaisia. Tiedän sen siitä että tuon ylittäminen nostaa painoa välittömästi, siihen ei mittareita tarvita.  

Mun pitää pudottaa peruskulutukseni (1270 kcal) alle jos haluan pudottaa vaikka parisataa grammaa viikossa, puoleen kiloon viikossa tarvitaan pudotus 1000kcal päivässä. 

Mua säälittää nämä ihmiset, jotka kuvittelevat tuollaisella kituuttamisella laihtuvansa.  On niin surullista luettavaa. Pitäisi lopettaa kokonaan tuollainen pelkkiin kaloreihin tuijottaminen ja kiinnittää huomio ruuan sisältöön. Keho saisi hyvää ravintoa ja painokin voisi asettua kohdilleen kun kroppa on terve.

Mulla ei ole tarvetta laihduttaa, lähinnä annoin esimerkin siitä mitä se voisi pieniruokaisella tarkoittaa.

Toki esim 1200 kaloriin saa syödä hyvin terveellistä ja maistuvaa ruokaa vatsan täyteen. Täytyy vain tietää miten sen koostaa. 

Esimerkiksi tänään mulla tulee varmaan vain tuon verran täyteen jos en syö pullaa iltakahvilla:

aamulla iso annos tuorepuuroa 264 kcal, lounas tuhtia linssikeittoa 200 kcal, päivällinen kermaista lohikeittoa ja 1 siivu saaristolaisleipää voilla 554 kcal (voisi yhtä hyvin olla annos lasagnea tai 150g pihvi ja ranskalaisia), välipalana omena 35 kcal. Illaksi jäisi vielä 150kcal, söisin 1 ruisleipäsiivun juustolla. Kun tekee ruuat itse tietää mitä ne sisältää, kalorit saa helposti tarkistettua yasiossa. 

Helppoa kuin heinänteko, ei todellakaan mitään kitumista! Joka niin väittää ei tiedä ruuasta ja ruuanlaitosta mitään

Vierailija kirjoitti:

1kg vastaa noin 7000kcal.

Ei vaan 9000.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1kilo on 7000kcal. Toki painonpudotus ei ole kovinkaan tarkkaa matematiikkaa vaan paino saattaa humpsahtaa alas reilustikin aluksi.

Tämä. Ja sitten mitä vähemmän on pudotettavaa , sitä hitaammin se pysyvästi lähtee. Itse olen tiputellut 6kg:ää tässä koko syksyn.. ja jouluna ei ollut kalorivajetta vaan todennäköisesti +600kcal joka päivä ja joulu kesti mulla 2viikkoa joten 12000kaloria eli semmoset pari kiloa tullut jouluna takaisin!

Pienen määrän laihduttaminen on vaikeaa. Ei ole oikein kovaa motivaatiota ja pysyvät tulokset näkyy hyvin hitaasti. Mutta syksystä olen saanut ehkä pysyvästi nyt 2kg laihdutettua. Mulla vaje on ollut 400-200kcal päivässä (pois lukien se joulun aika)

Mullakin jouluna tuli kaksi kiloa, mutta kun palasin eilen arkeen syömisen ja liikunnan suhteen niin vaaka näytti tänään jo kilon vähemmän, joten selvästi kyse suurelta osin turvotuksesta.

Laihdutin viime vuoden aikana kymmenen kiloa hissukseen ja nyt haluaisin vielä 2 kiloa plus sen joulukilon pois.