Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juoksin juuri 5 km aikaan 30 min 32 s,
15.04.2015 |
mitähän voisi haaveilla puolimaratonin ajaksi 6 viikon päästä? Oma tavoiteaika olisi 2 t 15 min, en vain tiedä onko mahdollista (näin ensikertalaisena). Onko täällä muita puolikkaan juoksijoita? Monestiko viikossa harjoittelette? Mulla tulee n. 17-35 km/viikko, riippuu onko kevyempi vai kova viikko menossa. Noudatan siis ihan tiettyä ohjelmaa. Tsemppiä kaikille juoksijoille!
Kommentit (24)
Menee kahteen tuntiin,mikäli et vetänyt tota vitosta ihan täpöllä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miltä tuo 5 km tuntui? Kevyt, raskas, Olisitko jaksanu jatkaa samaa tahtia? Vaikea sanoa yhtään mitään kun ei tiedä eikä näe sun tuntoja.
Uskon että tavoiteaikaan voit päästä hyvinkin. Yleensä kilpailutilanne tuo oman lisänsä ja itsestä saa enemmän irti. :)
Haluaisitko kertoa ohjelmasi pääpiirteissään?
Sanoisinko että tuntui keskiraskaalta, ei siis ihan helppo nakki mutta en nyt vielä poikkikaan ollut, toki sen verran raskas että en kyllä vielä jaksaisi tuota vauhtia pitää koko puolikkaalla. Ohjelma koostuu tosiaan kevyemmistä ja raskaammista viikoista, 3-4 harjoitusta viikossa, pitempi lenkki 1-2 h kerran viikkoon. Välillä on rauhallisia 30 minuutin juoksuja ja välillä esim. 60 minuutin jossa lopussa muutamia kiihdytyksiä. Pidemmät lenkit tehdään hiljaisemmalla vauhdilla. Nyt varsin kokeilin, paljonko menee aikaa viidellä kilometrillä, jos vetää suht täysillä, ja siis tuo 30 min meni.
ap
Vedän kympin lenkkejä aikaan 50 min.
Jos jaksat mukavasti juosta 1,5-2 h lenkkejä, niin menee puolikas alle 2.15. Oma eka puolikas 2.08, vika 1.56, kokonainen 4.06. Siihen jäikin sitten juoksentelu, kun alkoi kyllästyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On se 2 h 15 min minusta ihan mahdollinen. Onko kisassa jänistä? Sen kanssahan olisi turvallista lähteä tuohon vauhtiin. Kaikki myötätuuli juoksuusi! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä siellä käsittääkseni on jänikset, täytyypi lähteä sopivan vauhdin matkaan. Kiitos tsempeistä!
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin.
[/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:29"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin.
[/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä.
[/quote]
En ole,mutta reippaasti kävellen menee. Olen hyväkuntoinen.
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:30"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:29"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin.
[/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä.
[/quote]
En ole,mutta reippaasti kävellen menee. Olen hyväkuntoinen.
[/quote]. ja kympin sitten 50 minuuttiin. 50 min juostenkin on jo melko hyvä aika. Mut good for you!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:33"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:30"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:29"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin.
[/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä.
[/quote]
En ole,mutta reippaasti kävellen menee. Olen hyväkuntoinen.
[/quote]. ja kympin sitten 50 minuuttiin. 50 min juostenkin on jo melko hyvä aika. Mut good for you!
[/quote]
10 km 50 min juosten täytyy vetää noin 11km tunnissa, joten saa kävellä MELKO reippaasti, että pääsee kävellen tuon matkan tuossa ajassa.
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:30"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:29"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin.
[/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä.
[/quote]
En ole,mutta reippaasti kävellen menee. Olen hyväkuntoinen.
[/quote]
Njaa. En usko. Minäkin olen erittäin hyväkuntoinen mutten edes juokse 5 km ihan noin nopeasti. Taidat narrata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:30"]
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:29"][quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:26"]Kävelen 5km 25 minuuttiin. [/quote]. En kyllä usko,ellet sitten ole pikakävelijä. [/quote] En ole,mutta reippaasti kävellen menee. Olen hyväkuntoinen.
[/quote]
Näin epärealistisista liioitteluista tunnistaa aina provoilijan, joka on ei ole eläissään koskaan oikein mitään urheillut tai liikkunut. Jos olisi, niin tietäisi, että viidenkin minuutin kilometritahti on jo ihan kunnollista juoksemista.
Kävelen kilometrin n. 6 minuuttiin. Ilmeisesti maratonilla ei varsinaisesti juosta vaan se on enemmän sellaista hipsuttelua?
[quote author="Vierailija" time="15.04.2015 klo 20:49"]
Kävelen kilometrin n. 6 minuuttiin. Ilmeisesti maratonilla ei varsinaisesti juosta vaan se on enemmän sellaista hipsuttelua?
[/quote]
Varmasti kävelet, huoh. Tuokin on vielä selkeä juoksuvauhti. Kannattaisiko oikeasti joskus kokeilla sitä juoksemista, että ei heittelisi ilmaan noin typeriä lukemia?
Kyllähän jossain pienellä, suoralla asfalttipätkällä saa käveltyä 7-8km/h vauhdilla, mutta hankalampi sitä on pitää kilometritolkulla. Oma juoksuvauhti on n. 9,5km/h ja kävelyvauhti 6,5km/h. Ja ihan hyväkuntoinen olen.
Vaikea arvioida, kun riippuu tosi paljon siitä, paljonko vauhti loppua kohti hiipuu, vai hiipuuko. Katoin yhdestä taulukosta, että jos meinaa juosta puolikkaan ajassa 2.14.25 (lähimpänä sun tavoitetta), pitäis vitosen mennä ajassa 28.42 ja kympin 60 minuutissa. (lähde: Running Times, Donn Kirk.) Näihin kaavoihin voi uskoa tai olla uskomatta. On mahdollista, että vauhdin saa pidettyä suht tasaisena pitkälläkin matkalla, jos malttaa lähteä tarpeeksi rauhallisesti liikkeelle ja seuraa vauhtiaan jostain (sykemittari, jänis tms.).
Sullahan saattaa vielä vauhtikestävyys parantua muutaman viikon aikana, mut kannattaa varautua siihen, että loppukilometrit voi tuntua raskailta. Mikä on sun pisin lenkki tähän mennessä ja paljonko siihen meni aikaa? Siitä vois olla realistisempaa tehdä arvioita. Onnea matkaan!
Alue: Aihe vapaa
evvk