Lue keskustelun säännöt.
Miten aloitan vhh-ruokavalion koostamisen? Vinkit kehiin! Tavoitteena - 20kg
27.12.2021 |
Olen joskus laihtunut vhh/ketoruokavaliolla runsaasti. Se oli ihanaa aikaa kaiken kaikkiaan ja voin myös henkisesti hyvin.
Valitettavasti minulla on taipumusta tunnesyömiseen ja kun elämä alkoi heittelemään aika runsain käsin ja stressikuormitus oli valtava, lakkasin hiljalleen välittämästä mitä söin.
Vuodessa lihosin lähes 15 kg. Annan tämän itselleni anteeksi jos alan muuttamaan ruokavaliotani taas siihen kuntoon, kun miten voin parhaiten. Suolistonkin voi tällä hetkellä heikosti.
Nyt olen lähtenyt huonosta suhteesta, elämä suht stabiilia ja voin keskittyä vain itseeni jälkeen.
Mistä aloitan? Otan mielelläni neuvoja vhh-liittyen vastaan.
Kommentit (93)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä ap:lle. Kannattaa muistaa panostaa oikeanlaiseen rasvaan.
Oireeton rasvamaksa jo joka neljännellä – yksinkertaisella keinolla vaarallisen rasvan määrä voi lähes puolittua 2 viikossa
Tutkimustulokset rasvamaksan pienentämisessä ruokavalion avulla ovat huikeita.Ketogeeninen ruokavalio voi kutistaa vaarallisen rasvan määrää maksassa huikean nopeasti.
Mikä tahansa ketodieetti ei kuitenkaan saa tätä aikaan, vaan siihen tarvitaan tyydyttymättömiä rasvoja sisältävä dieetti.
Laatikainen kirjoittaa, että ketodieetti voi kutistaa tutkimuksen mukaan maksan rasvaa nopeasti, jos ketoilu tehdään margariinilla, rypsiöljyllä ja makadamiapähkinällä.
Suomalais-ruotsalaisessa tutkimuksessa rasvamaksasta kärsivillä vähennettiin hiilihydraattien määrää ja lisättiin rasvaksi margariinia, rypsiöljyä ja makadamiapähköitä.
Jo kahden viikon kuluttua tutkittavien maksan rasvasta oli kadonnut keskimäärin peräti 43 prosenttia.
https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/403293c4-f9d3-4fd3-9f1b-8b828fbf59…
https://www.pronutritionist.net/2020/10/jos-ketoilet-tee-se-margariinii…
Laatikainen on väärässä tuossa rasva-asiassa. Mitkään margariinit eikä siemenöljyt ole maksalle millään tavalla hyväksi.
Miten hän on väärässä kun kerran hänen mielipiteensä perustuu tutkimuksen tuloksiin?
Ei perustu tutkimuksiin, vaan virallisiin suosituksiin. Eikä ne suosituksetkaan perustu tutkimuksiin.
Luehan uudestaan tuo blogikirjoitus, siinä kerrottiin selvästi tutkimuksen tulos, ja hänen mielipiteensä perustuvat saatuihin tuloksiin.
Luitko sinä sen tutkimuksen vai vain blogissa kerrotun tuloksen? Kuka tilasi, kuka maksoi, mitä ja miten tutkittiin?
Siellä blogissahan niitä linkkejä annettiin tutkimuksiin. Et tainnut käydä edes lukemassa?
Minä olen ne lukenut. Kysyinkin, oletko sinä ja löysitkö sieltä mainitsemani asiat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaa, kalaa yms
Vihreitä kasviksia ja salaatteja
Öljyjä, kookosrasvaa
That's about it
Kilo päivässä näistä aineksista: kaalia, kesäkurpitsaa, salaattia ja parsakaalia.
Neljäsosakilo päivässä: kanaa, kalaa, kalkkunaa tai jauhelihaa.
Lisäksi kurkkua, munakoisoa, avokadoa, kananmunaa, herkkusieniä, katkarapuja.
Kunnon oliiviöljyä kyytipojaksi ja paistamiseen voita.
Salaattia pitää syödä kulhollinen päivässä, jotta saa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet luonnollisessa muodossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon karpannut eli ollut vhh:lla sen yli 10 vuotta. Ilman mitään erikoisvalmisteita, lisäravinteita tai maksullisia ohjeita. Helpointa se on silloin kun kuuntelee omaa kroppaa ja syö sitä mitä keho pyytää.
En voi hyvin ketoosissa, mutta en voi hyvin runsailla hiilareillakaan. Voin parhaiten, kun ruokavalioni sisältää 30-50g hh, alle 100g proteiinia ja rasvaa vähintään 180g per vrk. Ruokailukertoja 2-3 päivässä.
Kotimaisia maaeläimiä sisäelimineen rasvoineen, munia, maitotuotteita, kotimaisia kasviksia/marjoja/hedelmiä, lähiruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Lihaa, kalaa yms
Vihreitä kasviksia ja salaatteja
Öljyjä, kookosrasvaaThat's about it
Ei suinkaan kookosrasvaa, vaan kookosöljyä. Ne on eri asioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Salaattia pitää syödä kulhollinen päivässä, jotta saa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet luonnollisessa muodossa.
Salaatin ravintoarvo on nolla, joten en suosittele. Parempaakin syötävää löytyy.
Jos aloitat vhh-ruokavalion, perehdy siihen hyvin. Näin vältyt ongelmilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
HC-versio:
Sokerit pois ja hiilihydraatit alle 20g/päivä.
6/18 paasto päälle ainakin ensimmäisen viikon ajaksi.
Liikkumista 1t/päivä.
Ei liikaa proteiinejakaan, n 250g/päivä.
Parsakaalia, kaalia, kesäkurpitsaa, avocadoa, munakoisoa.
Herkkusieniä, katkarapuja, kalkkunaa, kanaa, kalaa, jauhelihaa.
Suolistosyöpää odotellessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HC-versio:
Sokerit pois ja hiilihydraatit alle 20g/päivä.
6/18 paasto päälle ainakin ensimmäisen viikon ajaksi.
Liikkumista 1t/päivä.
Ei liikaa proteiinejakaan, n 250g/päivä.
Parsakaalia, kaalia, kesäkurpitsaa, avocadoa, munakoisoa.
Herkkusieniä, katkarapuja, kalkkunaa, kanaa, kalaa, jauhelihaa.
Suolistosyöpää odotellessa.
Mikä noista sen aiheuttaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HC-versio:
Sokerit pois ja hiilihydraatit alle 20g/päivä.
6/18 paasto päälle ainakin ensimmäisen viikon ajaksi.
Liikkumista 1t/päivä.
Ei liikaa proteiinejakaan, n 250g/päivä.
Parsakaalia, kaalia, kesäkurpitsaa, avocadoa, munakoisoa.
Herkkusieniä, katkarapuja, kalkkunaa, kanaa, kalaa, jauhelihaa.
Suolistosyöpää odotellessa.
Älä jaksa
Siellä blogissahan niitä linkkejä annettiin tutkimuksiin. Et tainnut käydä edes lukemassa?