Laihduttajat! Miten tästä voisi vielä keventää?

Vierailija kirjoitti:

Sitä kutsutaan valinnaksi, jonka sinä yksin teet. Kumpi on sinulle tärkeämpää: syödä yhtä paljon/samanlailla kuin ennenkin vai laihtua normaalipainoiseksi. Ei se ole niin monimutkaista. Toki voit myös säästää rahaa koko vartalon rasvaimuun, on sekin yhdenlainen ratkaisu. :D huonosti otat ohjeita vastaan, joten todennäköisesti olet motivoituneempi elämään kilojesi kanssa.

Kommentoin jo aiemmin, että tässä on tullut hyviä ja hyödyllisiäkin kommentteja (kiitos niistä!), mutta kaipaisin perusteluita kommenteille, jotka mielestäni ovat epäjohdonmukaisia.:) ap

Miksi laihdutat? hyväksy kokosi ja nauti elämästä. t.entinen laihduttaja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.

Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.

Kyllä mun karppaukseen kuului kun olen maitoallerginen. 🤭😂 Jogukin joko kauraa tai soijaa.

Maitoallergia ei syy käyttää rypsiöljyä. Oliiviöljy on.

Siis oliiviöljy on syy käyttää rypsiöljyä...

Saan oliiviöljystö allergiaoireita, samoin erilaisista pähkinäöljyistä. Rypsiöljy, kookosöljy ja avocadoöljyt ei ahtauta hengitysteitä. Kiitos teille jotka huutelee ilman tietoa tilanteesta 🤪

Jos pähkinäöljystä tulee oireita, eikö sitten maapähkinävoista tai pähkinöistä?

Syöt mielestäni aika hyvin. Kokonaiskalorimäärä ja kulutus ratkaisee, laihtuuko. Hyvä, että ruokavalio on monipuolinen ja vaihteleva.

Vierailija kirjoitti:

Miksi laihdutat? hyväksy kokosi ja nauti elämästä. t.entinen laihduttaja.

Minulla on kaikki vaatteet tiettyä vaatekokoa ja nyt tosiaan olen lihonut yhtä kokoa suuremmaksi. Olisi vaan kiva käyttää niitä vaatteita, joita on kaapit täynnä. Ja olin pitkään samanpainoinen, silloinkin normaalipainon ylärajalla. Että en tavoittele hoikkuutta, mutta normaali paino olisi kiva. ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.

Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.

Kyllä mun karppaukseen kuului kun olen maitoallerginen. 🤭😂 Jogukin joko kauraa tai soijaa.

Maitoallergia ei syy käyttää rypsiöljyä. Oliiviöljy on.

Siis oliiviöljy on syy käyttää rypsiöljyä...

Saan oliiviöljystö allergiaoireita, samoin erilaisista pähkinäöljyistä. Rypsiöljy, kookosöljy ja avocadoöljyt ei ahtauta hengitysteitä. Kiitos teille jotka huutelee ilman tietoa tilanteesta 🤪

Jos pähkinäöljystä tulee oireita, eikö sitten maapähkinävoista tai pähkinöistä?

Syöt mielestäni aika hyvin. Kokonaiskalorimäärä ja kulutus ratkaisee, laihtuuko. Hyvä, että ruokavalio on monipuolinen ja vaihteleva.

En minä ole ap. Tulee kaikista pähkinöitä oireita. Samoin kuin monista hedelmistä, mausteista jne.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karppausaikana laihduttaessa join aina hötsyn rypsiöljyä jogurtin kanssa, piti paremmin nälkää.

Valehtelet, karppaukseen ei kuulu rypsiöljy.

Kyllä mun karppaukseen kuului kun olen maitoallerginen. 🤭😂 Jogukin joko kauraa tai soijaa.

Maitoallergia ei syy käyttää rypsiöljyä. Oliiviöljy on.

Siis oliiviöljy on syy käyttää rypsiöljyä...

Saan oliiviöljystö allergiaoireita, samoin erilaisista pähkinäöljyistä. Rypsiöljy, kookosöljy ja avocadoöljyt ei ahtauta hengitysteitä. Kiitos teille jotka huutelee ilman tietoa tilanteesta 🤪

Jos pähkinäöljystä tulee oireita, eikö sitten maapähkinävoista tai pähkinöistä?

Syöt mielestäni aika hyvin. Kokonaiskalorimäärä ja kulutus ratkaisee, laihtuuko. Hyvä, että ruokavalio on monipuolinen ja vaihteleva.

En minä ole ap. Tulee kaikista pähkinöitä oireita. Samoin kuin monista hedelmistä, mausteista jne.

Anteeksi, meni vähän sekaisin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.

En pääsääntöisesti juo energiajuomia, ja tuo juomani 0,25 sokeriton ei ole lisännyt nälkää, jos olen joskus sellaisen juonut.

En myöskään syö hedelmiä muuten, mutta eilen söin iltapalaksi, koska oli niin nälkä.

"Sokeriton" ei tarkoita, etteikö juoma nostaisi insuliinivastettasi (--> nälkä).

Kuka syö lounaalla 300 g lihaa? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Unohda energiajuomat ja hedelmät, ne lisäävät nälkää. Vaihda myös korvikekermat oikeaan kermaan. Välipalat on turhia.

Ei, vaan vaihda kermat kasviöljyihin.  

Kaurapuuro on kurja aamiainen, vaikka terveellistä muutoin onkin.  Liian vähän energiaa ja pelkkää hiilaria. Lisää energiaa, rasvaa ja proteiinia aamiaiseen, kevennä lounasta. 300 g on tarpeettoman suuri määrä lihaa.

Muuten kokonaisuutena näyttää ihan hyvältä, paljon kasviksia, mutta ne hyvät rasvat puuttuu. 

Hesarissa oli keväällä hyvä juttu vaistonvaraisesta syömisestä, harmi että on maksumuurin takana. Eläinkokeissa on havaittu, että eläimetkin syövät kunnes ovat tyydyttäneet lajinomaisen ravitsemustarpeensa, esim. sirkoilla proteiini, vaikka energiantarve ylittyisi (-> lihominen). Ihminen tarvitsee rasvaa mm. normaaliin hormonitoimintaan, joten laihduttajankaan ei kannata vältellä rasvaa!

Mitä sitten laittaisit kaurapuuron tilalle, jotta tulee kuitua?

Ja mihin kohtaan hyviä rasvoja, ja mitä ne olisivat?

ap

Jos vaikka jotain, missä sitä kuitua ei ole revitty riekaleiksi, jotta siitä olisi jotain hyötyäkin?

Vierailija kirjoitti:

Vaihtaisin puuron iltaan, jos nykyisen iltapalan jälkeen aina nälkä. Muuten annettujen tietojen perusteella vähän hankala sanoa mitään.

Annettujen tietojen perusteella voi sanoa, että hänen insuliinitasonsa on jatkuvan puputtamisen tuloksena korkealla koko ajan ja siitä seuraa paitsi nälkä, myös kehon toimiminen lähinnä glukoosilla (nälän tunne syntyy siitä, että keho huutaa uutta glukoosihittiä) eikä rasvaa polttamalla.

Järjestä kaikki nämä syömäsi ruoat kahteen ateriaan ja pidä niiden välillä vähintään 16 tuntia taukoa. Lupaan, että laihdut etkä tunne enää nälkää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaihtaisin puuron iltaan, jos nykyisen iltapalan jälkeen aina nälkä. Muuten annettujen tietojen perusteella vähän hankala sanoa mitään.

Jos näläntunne tulee siitä, että on vähän kaloreita, niin miksi tuo vaihdos tuo sen muutoksen..?

Ei näläntunne tule kaloreiden vähyydestä. Ihmisen kehossa on noin 500 000 kcal energiaa varastoituna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauanko olet jatkanut tällä ruokavaliolla ja mitä sinä aikana on tapahtunut painossa?

Olen puolen vuoden aikana lihonut, mutta en tällä vaan sellaisilla päivillä, että olen syönyt selvästi enemmän. Olen siis pitänyt herkuttelupäiviä. Tämä esimerkkipäivä on taas sellainen, joka on mietinnässä sellaisena, että voisinko tehdä siihen muutoksia, että laihtuisin tämän ylipainon pois. Tämä ruokarytmi on minulle ok ja monesti myös syön ihan kotiruokaa (lautasmallin mukaisesti).

Kuitenkin, kuten mainittu, tässä päivässä on myös ongelmallista se, että minulla on illalla nälkä ja tekee mieli syödä lisää. ap

Sulle on kerrottu, että nälkä johtuu syömistäsi hedelmistä (sokereista, erityisesti fruktoosista). Ihan sama, teetkö asialle mitään vai et.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

300g lihaa????  puoli litraa keittoa??

Miksi syöt kun hevonen? Jos olet joku kehonrakentaja 120kg/2m mies, niin sitten ymmärrän.

Tsekkaa normaalit annoskoot ja tee muutoksia niiden mukaan.

Noilla määrillä pärjään mukavasti sen 3-5 tuntia. 0,5 l keittoa on lautasellinen.  ap

3 tuntia? Minkä kokoinen olet? Olet ilmeisesti venyttänyt vatsasi piloille. Noi määrät on valtavia.

Mä syön esim.: 

Aamulla: 100g maustamaton soijajugurtti, 50g marjoja, 3dl kahvi kauramaidolla

Päivä:  120g kanajauhelihaa, 150g kasviksia, 50g raejuustoa

Välipala: 3dl kahvi kauramaidolla ja esim. 100g jäätelöä/pari keksiä/1-2 riviä suklaata

Iltapala: 2 munan munakas, jossa siivu juustoa ja paprikaa, 100g valmiiksi maustettua soijajugurttia, 3dl teetä

Bmi 20,5

Miksi syö noin vähän kasviksia lounaalla? Munakkaaseen laittaisin myös rutkasti enemmän kasviksia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paha sanoa kun et anna tarkemmin ruokamääriä etkä omaa pituutta + painoa.

Aikamoinen määrä lihaa sulla kertyy. Suositus 500 g viikossa, sulla tulee jo päivässä, jos keitossakin on paljon.

Tää oli esimerkkipäivä. On mahdollista, että proteiininlähdettä on myös 100g:sta aina tuonne 300g asti.

Tuo lounasannos on usein puolet tästä, eli 225g kasviksia. https://www.s-kaupat.fi/tuote/6414893137837

No siinähän on sitten mahdollista keventää siten että proteiinin määrä olisi aina 100-150g. 300g kuulostaa kerta-annoksena kyllä paljolta. Myös 5dl keittoa on paljon. Normaali lautasellinen on 2,5dl. Peruna on ihan turha. Kasvissosekeitto on kevyttä, ja siihen voi lisätä raejuustoa jotta saa proteiinia ja nälkä pysyy paremmin loitolla.

Teen puolifyysistä työtä, en pärjää kasvissosekeitolla. ap

Valehtelet itsellesi. Itse pystyn vetämään tuntien pituisia rankkoja treenejä syömättä, koska kehoni on oppinut käyttämään glukoosin sijaan rasvaa polttoaineena. Ei sinultakaan polttoaine kehosta heti lopu jos ylipainoakin on.

Vierailija kirjoitti:

Av:n asiantuntijat ovat puhuneet, tässä kooste.

1. ei saa syödä kaurapuuroa, koska se ei pidä nälkää, ei kuitenkaan ehdotuksia, mistä kuitu, jos sen jättää pois

2. pitää syödä hyviä rasvoja, mutta oliiviöljy salaatinkastikkeena kaksi kertaa päivässä ei silti riitä

3. pitää lisätä pähkinöitä, mutta maapähkinävoita ei saa silti käyttää

4. pitää lisätä välipala ja pitää vaihtaa aterioiden paikkaa, nämä ilman perusteluita

5. annoskoot ovat mahdollisesti liian isoja (hyvä kommentti!)

Kuvitteleeko kirjoittaja maapähkinän olevan pähkinä vai mitä vittua kommentilla haetaan?

Vierailija kirjoitti:

Mielestäni meille tuputettu ympäri kellon syöminen on lähtökohtaisesti väärin.

Testaappa pätkäpaastoa :)

8/16

Aamupala ja seuraavaksi iltapäivällä kunnon ruoka, miten sitten ne päivääsi parhaiten sopivat.

Esim. Klo 8 aamupala ja klo 16 ruoka, ei muuta.

Sitten syömättä seuraavaan aamupalaan.

Tuo ruoka saa olla ihan kunnon satsi.

Vettä, teetä tai kahvia ilman makeutuksia tietty voi juoda pitkin päivää.

Sokeriaineenvaihdunta ja suolisto kiittää.

Tuhon tottuu vajaassa viikossa ja läskit lähtee.

Ja mikä oleellisinta: sinulla ei ole enää nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mielestäni meille tuputettu ympäri kellon syöminen on lähtökohtaisesti väärin.

Testaappa pätkäpaastoa :)

8/16

Aamupala ja seuraavaksi iltapäivällä kunnon ruoka, miten sitten ne päivääsi parhaiten sopivat.

Esim. Klo 8 aamupala ja klo 16 ruoka, ei muuta.

Sitten syömättä seuraavaan aamupalaan.

Tuo ruoka saa olla ihan kunnon satsi.

Vettä, teetä tai kahvia ilman makeutuksia tietty voi juoda pitkin päivää.

Sokeriaineenvaihdunta ja suolisto kiittää.

Tuhon tottuu vajaassa viikossa ja läskit lähtee.

Harrastan tiettyinä päivinä liikuntaa, en näe, että toimii, että en söisi mitään ennen liikuntaa tai sen jälkeen. ap

Käypä siten kertomassa terveiset kun olet valitsemallasi tavalla lihonut 20 kg lisää.

Vierailija kirjoitti:

Mulle tuo olisi lihotuskuuri. 

Lihotuskuuri se on ap:llekin, mutta hän ei ole vielä tajunnut sitä.

Aina voi vähentää. Iloisesti liikkuva ei koe nälkääkään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et tule ikinä laihtumaan jos pidät noita annosmääriäsi normaalina etkä opettele sietämään nälkää yhtään.

Jos illalla syötättää kaiken tuon mättämisen jälkeenkin niin mene nukkumaan aiemmin.

Olen testaillut nälän tunnetta. Minulla on nälkä jo yleensä jonkin aikaa, ennen kuin syön lounasta. Samoin myös ennen kuin syön päivällistä. Illalla myös minulla on ihan selvästi nälkä, kun on iltapalan aika. Se ei ole pikkunälkä. ap

Se silti johtuu vain ja yksinkertaisesti siitä, että koneesi käy glukoosilla.