Hei lenkkeilijät, kannattaako ennemmin pidentää matkaa vai kasvattaa nopeutta?

Molempi parempi.  Pidemmillä kasvatat peruskuntoa ja kestävyyttä, nopeammilla lyhyillä puolestaan vauhtikestävyyttä (=parempi cooperia ajatellen).

Vierailija kirjoitti:

Molempi parempi.  Pidemmillä kasvatat peruskuntoa ja kestävyyttä, nopeammilla lyhyillä puolestaan vauhtikestävyyttä (=parempi cooperia ajatellen).

Olen joskus kokeillut ottaa alkumatkan nopeammin (12 min = 2,3 km) ja sitten 5 km:iin asti rauhallisemmin.

Riippuu mikä sun tavoite on. Ja lähtökohtaisesti harjoituksissa olisi hyvä olla eri tyylisiä lenkkejä, ei siis aina samaa reittiä samalla nopeudella.

Lisäämällä matkaa parannat kestävyyskuntoa, lisäämällä vauhtia tehostuu vauhtikestävyysalue jos vitosen matkasta puhutaan.

Lähtisin siitä, että mikä on sun sykealue noilla nykyisillä lenkeillä. Jos se on korkea, niin ottaisin ennemmin nuo pidemmät lenkit matalalla sykkeellä peruskunnon kehittämiseksi ja silloin tällöin kovempia vauhtia lisääviä harjoituskertoja. Jos taas sykkeet on helposti pk-tasolla eli iästä riippuen todennököisesti jossain 135 paikkeilla plus miinus 10, niin sitten panostaisin hetken aikaa vauhtia kehittäviin harjoituksiin.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu mikä sun tavoite on. Ja lähtökohtaisesti harjoituksissa olisi hyvä olla eri tyylisiä lenkkejä, ei siis aina samaa reittiä samalla nopeudella.

Lisäämällä matkaa parannat kestävyyskuntoa, lisäämällä vauhtia tehostuu vauhtikestävyysalue jos vitosen matkasta puhutaan.

Lähtisin siitä, että mikä on sun sykealue noilla nykyisillä lenkeillä. Jos se on korkea, niin ottaisin ennemmin nuo pidemmät lenkit matalalla sykkeellä peruskunnon kehittämiseksi ja silloin tällöin kovempia vauhtia lisääviä harjoituskertoja. Jos taas sykkeet on helposti pk-tasolla eli iästä riippuen todennököisesti jossain 135 paikkeilla plus miinus 10, niin sitten panostaisin hetken aikaa vauhtia kehittäviin harjoituksiin.

En tiedä voiko tuohon kelloon luottaa, mutta näyttäisi suurin osa olevan anaerobisen alueella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu mikä sun tavoite on. Ja lähtökohtaisesti harjoituksissa olisi hyvä olla eri tyylisiä lenkkejä, ei siis aina samaa reittiä samalla nopeudella.

Lisäämällä matkaa parannat kestävyyskuntoa, lisäämällä vauhtia tehostuu vauhtikestävyysalue jos vitosen matkasta puhutaan.

Lähtisin siitä, että mikä on sun sykealue noilla nykyisillä lenkeillä. Jos se on korkea, niin ottaisin ennemmin nuo pidemmät lenkit matalalla sykkeellä peruskunnon kehittämiseksi ja silloin tällöin kovempia vauhtia lisääviä harjoituskertoja. Jos taas sykkeet on helposti pk-tasolla eli iästä riippuen todennököisesti jossain 135 paikkeilla plus miinus 10, niin sitten panostaisin hetken aikaa vauhtia kehittäviin harjoituksiin.

En tiedä voiko tuohon kelloon luottaa, mutta näyttäisi suurin osa olevan anaerobisen alueella.

No jos jonkinlainen tavoitteellisuus siinä juostessa kiinnostaa, niin sykkeiden tietäminen kyllä helpottaa paljon harjoittelua. Eri ihmisillä on eri kynnysarvot aerobiselle harjoittelulle, matalille rasvanpolttosykkeille, maksimitehoille jne ja kannattanee selvitellä, huomioiko kellosi näitä vai onko siinä jotkut oletustasot vaan näkyvissä.

Mutta jos nyt et halua alkaa hifistelemään sen enempää tässä vaiheessa, niin aloita vaikka sillä, että monipuolistat tuota juoksemistasi. Jos juokset vaikka kolme kertaa viikossa, niin tee yksi pitkä hidas lenkki ja vaihtele kahden muun harjoituskerran lenkkeinä intervalliharjoitusta, loppua kohti kiihtyvää (eli jokainen km aina nopeampi kuin edellinen, tavoittele vaikka alkuun 15 sek parempaa aikaa aina alkavalle kilometrille edelliseen verrattuna), noita perusvitosia, juokse maastossa, mäkiä jne.

Intervalleja. Kaikkein tehokkainta.

Itse juoksen vauhtia vaihdellen ja vuoroin ylämäkeä ja tasamaata. Olen huomannut että kunto kasvaa tehokkaasti näin.

Harrastan maastossa juoksua koska maantie tai pururata tms. on liian monotonista. Juoksen kuutena päivänä viikossa 10 kilometriä, ja siitä on tullut sellainen nautinto etten ihan ihelpolla voisi luopua.

Olen viisikymppinen nainen, ja fysioterapeutin tekemässä kuntotestissä sani erinomaiset pisteet. 

Juoksen omaksi ilokseni sekä tietysti terveyden takia.

Jos olet aloittelija, niin veikkaan, että juokset ihan liian lujaa. Mikä on ikäsi ja sykkeesi? Lähtökohtaisesti suurin osa lenkeistä kannattaa olla matalasykkeisiä ja pituudeltaan vaihtelevia (puolesta tunnista tuntiin ja kerran viikossa yksi pidempi lenkki, kesto esim. 1,5 tuntia-2 tuntia). Noin 20 prosenttia lenkeistä voi olla nopeampitahtisia tai esim. intervallitreeniä.