Lue keskustelun säännöt.
Hiton masentavaa tää "laihdutus"! En ymmärrä!
22.02.2015 |
Joulukuussa päätin ryhtyä elämäntaparemonttiin. Sitä aiemmin en liikkunut yhtään vapaa-ajallani, söin paljon ja epäterveellisesti, paljon herkkuja ja vähän kasviksia, ja kalorit olivat reippaasti yli 2000 joka päivä, joskus yli 3000:kin (satunnaisesti laskeskelin kalorimääriä huvikseni).
No, joulukuusta saakka siis tosiaan olen muuttanut elämäntapojani. Aloitin lenkkeilyn: lenkkeilen 45 - 60 min lenkkejä reippaasti (6 km/h) 3-4 kertaa viikossa, lisäksi teen lihaskuntoliikkeitä kotona 2 x viikossa.
Olen myös muuttanut syömisiäni rutkasti terveelliseempään suuntaan, laskeskelen kyllä kalorit mutta muutenkin katson että esim. proteiinia tulee tarpeeksi ja kasviksia, juon myös paljon vettä ja syön säännöllisesti.
Normaalipäivinä kalorinsaantini on n. 1500 kcal. Toki en pysy ruokavaliossani koko aikaa, vaan ehkä 1-2 x viikossa syön kuten ennen elämäntaparemonttiani. EN SIIS KUITENKAAN KOKO AIKAA, KUTEN ENNEN! Suurimman osan viikosta siis syön paljon vähemmän ja paljon terveellisemmin! Ja tosiaan liikuntaa olen lisännyt huimasti, verrattuna siis siihen että aiemmin en liikkunut YHTÄÄN.
Eli tätä elämäntaparemonttia olen siis jatkanut nyt kohta 3 kk. Arvatkaapa paljonko paino on pudonnut tai senttejä kadonnut? EI YHTÄÄN. Ei siis yhtään!!
Enkä usko että lihasta olisi nyt vajaassa 3 kk tullut lenkkeilemällä ja muutamilla lihaskuntoliikkeillä niin paljon, että selittyisi painon putoamattomuus sillä :D (ja sittenkin olisi ympärysmittojen varmaan pitänyt pienentyä...)
En koe olevani myöskään yhtään sen virkeämpi tai energisempi kuin ennenkään. En tiedä onko mitään järkeä jatkaa tätä elämäntaparemonttia, kun ei näy minkäänlaisia tuloksia, ei vaa'alla, ei vaatteissa, ei senteissä, ei voinnissa. Ja kuitenkin itse lenkkeily ja lihaskuntoliikkeiden tekeminen on tylsää, mielummin olisin kotona ja lukisin vaikkapa kirjaa.
Miten tää ylipäätään on mahdollista?!? Vaikken joka päivä pääsekään vielä säännölliseen ja kurinalaiseen syömiseen, syön kuitenkin viikon aikana keskimäärin varmaan puolet vähemmän kuin ennen (ja laadultaan niukkanergisempää ruokaa) ja lisäksi tosiaan liikuntaa olen lisännyt entisestä nollasta tähän nykyiseen, joka mielestäni on ihan ok, vaikkei nyt mikään huippu-urheilijan määrä...
Paino siis 75 kg, pituutta 164 cm. Perusterve kolmekymppinen nainen.
ja EI, en tosiaankaan laske kaloreita väärin enkä huijaa itseäni.
Kommentit (48)
No jos sen 1-2 krt viikossa syöt kuten ennenkin. Lopeta se kokonaan. Onkohan aineenvaihduntasi kunnossa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun ns terveellinen syöminen ns ylläpitää painoa, ei laihduta. Etenkin kun kerran tai kahdesti vedät niin sanotusti vanhaan tapaan...
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:35"]
Miten paljon syöt niinä parina päivänä kun syöt kuten ennen? Jos vedät 3000 kaloria pari kertaa viikossa niin kyllähän se torppaa ne alikalorit kätevästi?!? En osaa muuten neuvoa mut mitä jos yrittäisit syödä tasaisesti vaik 1800 kaloria päivässä. Ei niitä mässypäiviä väliin:-)
[/quote]
Tottakai yritän tähdätä siihen, että en mässäisi. Eli elämäntaparemonttia teen. Tähän saakka olen onnistunut suurimman osan viikosta syömään järkevästi (eli sen 5-6 päivää viikossa) ja repsahtanut entisiin tapoihin 1-2 päivänä viikossa. Kuitenkin jatkanut sitten aina sitkeästi. Ja joo, mässypäivinä syön varmaan 2500 - jopa 3000 kcal, mutta siis pointti on se, että muina päivinä tulee 500 kcal vajetta. Ja siis kun AIEMMIN söin tuon 2500-3000 kcal JOKA PÄIVÄ, ja silti pysyin 75 -kiloisena (ja ihan ilman liikuntaa vieläpä) niin miten ihmeessä en nyt laihdu?!? Kaiken järjen mukaan mun pitäisi kyllä laihtua edes vähän, mutta tosiaan kohta 3 kk aikana ei ole paino laskenut ollenkaan eikä ympärysmitat pienentyneet. Sitähän mä tässä ihmettelen.
ap
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:40"]
Sun ns terveellinen syöminen ns ylläpitää painoa, ei laihduta. Etenkin kun kerran tai kahdesti vedät niin sanotusti vanhaan tapaan...
[/quote]
No miten tämä voi olla mahdollista? Aiemmin söin siis päivittäin, joka päivä 2000-3000 kcal (sen mitä nykyään 1-2 päivänä viikossa), enkä silloin edes liikkunut yhtään, ja sekin ylläpiti mun 75 kg:n painoa hyvin tehokkaasti. Miten tämä nykyinen elämäntapa ja liikkumiset voi samanlailla ylläpitää samaa painoa...? Ei mitään järkeä??
ap
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:38"]
No jos sen 1-2 krt viikossa syöt kuten ennenkin. Lopeta se kokonaan. Onkohan aineenvaihduntasi kunnossa?
[/quote]
"lopeta se kokonaan" no sitä yritänkin, mutta en ole onnistunut vielä tähän mennessä. Kuitenkin olen mennyt paljon parempaan suuntaan kuin aiemmin, siis kun aikaisemmin söin 2500 - 3000 kcal JOKA PÄIVÄ, nykyään syön sen verran vain 1-2 päivänä viikossa. Mielestäni tämä on jo iso muutos, jonka luulisi näkyvän edes hieman vaa'allakin, kolmen kk jälkeen. Vai oletko eri mieltä?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun herkkupäivien kalorit ovat niin järmeet, ettei voi laihtua, vaikka muina päivinä pysyt ok rajalla. Jospa kokeilisit niin, että syöt kuutenä päivänä 1600 ja kerran viikossa sen 2000, herkutella voi vähän kevyemminkin, kannattaa opetella tekemään hyvää ruokaa ja leipomuksia, ellei sun herkuttelut vaadi pitsoja ja sipsejä.
Mitä sä juot ja paljonko?
Noilla syömisillä ja liikkumisilla ei mitään mahdollisuuksia laihtua ja viimeistään ne pari mässypäivää viikossa torpedoivat sen vähänkin mitä muuten olisi saattanut tippua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos 5 x viikossa syöt 1500 kcal = 7500 kcal
Ja 2 x viikossa syöt 3000 kcal = 6000 kcal
Nämä yhteensä 13 500 kcal
13 500 / 7 = 1929 kcal
Tuntivauhtisi on 6 km / h eli aika rauhallinen tahti kuitenkin.
Laihdutuspäivien ruokavalio kuulostaa hyvältä, mutta reippaampaa liikuntaa ja mässäilyt pois. Korkeintaan yks herkku per viikko.
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:21"]
En lukenut kokonaan, kun toi on niin pitkä. Mutta varmaan lihas kasvanu sitä mukaa kuin läski mennyt.
[/quote]
Edes kehonrakentajat eivät pysty samaan aikaan kasvattamaan lihasta ja vähentämään läskiä, vaan mikäpä se av-mammalle olisi mahdotonta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:48"]
Jos 5 x viikossa syöt 1500 kcal = 7500 kcal
Ja 2 x viikossa syöt 3000 kcal = 6000 kcal
Nämä yhteensä 13 500 kcal
13 500 / 7 = 1929 kcal
Tuntivauhtisi on 6 km / h eli aika rauhallinen tahti kuitenkin.
Laihdutuspäivien ruokavalio kuulostaa hyvältä, mutta reippaampaa liikuntaa ja mässäilyt pois. Korkeintaan yks herkku per viikko.
[/quote]
Muuten laskut ok, mutta olit tuohon laskenut ne isoimmat mässypäivän kalorit ja vielä kahdelle päivälle. Kun kuitenkin kirjoitin että mässään 1-2 x viikossa 2500 - 3000 kcal. Eli laskit maksimaalisesti että syön 2 x viikossa 3000 kcal/päivä. Joinain viikkoina mässään kuitenkin siis vain 2500 kcal ja yhtenä päivänä.
Ja kuitenkin tuossa sinunkin laskutavassasi jää kalorit huomattavasti alhaisemmaksi, kuin miten söin ennen, kun siis söin 2500 - 3000 kcal JOKA PÄIVÄ, enkä liikkunut yhtään. Ja siis silti paino pysyi 75 kilossa...
Sitä ihmettelen.
ap
Juotkohan tarpeeksi vettä? Laihduttaessa vettä pitää juoda PALJON ja silloin kun liikut vielä enemmän. Tosin tuskin tuloksien puute veden juomattomuudesta johtuu. Minäkin luulen, että nuo mässäyspäiväsi ovat liikaa. Yritä pärjätä pari viikkoa ilman mässäystä ja katso, tulisko tuloksia.
Tiedoksi sinulle, joka epäilit Ap: n aineenvaihduntaa: ihmisen aineenvaihdunta on se, mitä tapahtuu solujen välillä. Jos siinä on jotain pahasti pielessä, on jo vainaa. Jos tällaista epäilee, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä yksi mättöpäivä viikossa, älä kahta. Tämä on kriittinen kohta. Säästöliekki on ihan oikeasti olemassa ja jos syö koko ajan liian vähän, niin laihtumista ei oikein tapahdu. Kerran viikossa elimistö pitää ikään kuin herättää, että nyt on taas löydetty jostain paljon energiaa ja normaalit toiminnot voivat jatkua.
Sinä olet varmaan vaikeasti laihtuvaa tyyppiä, kuten minäkin. Olen kuitenkin onnistunut pitämään yllä -10 kilon vuositahtia aktiivisella liikunnalla ja ravintoa vahtimalla. Yksi kaverini laihtui 20 kg vuodessa sillä, että jätti karkit ja pullat pois, mutta jatkoi vaan istumista koneella. :)
Mä laihduttaisin niin, että jonakin päivänä menisin reippaasti miinuskaloreille. Söisin aamulla banaanin, päivällä lämmintä ruokaa ja illalla jotakin todella pientä (kasvista tms). Itse asiassa laihdutankin niin, koska muuten ei tule tuloksia. Turvotus lähtee paastoamalla yhden päivän viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:49"]
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 15:21"]
En lukenut kokonaan, kun toi on niin pitkä. Mutta varmaan lihas kasvanu sitä mukaa kuin läski mennyt.
[/quote]
Edes kehonrakentajat eivät pysty samaan aikaan kasvattamaan lihasta ja vähentämään läskiä, vaan mikäpä se av-mammalle olisi mahdotonta.
[/quote]
Aloittelijalle tulee kyllä nopeasti pari kiloa lihasta, vaikka samalla laihduttaisikin. En ihmettelisi jos tämä olisi ap:lla "vikana", mikäli on oikein kunnolla ja säännöllisesti hikoillut lihaskuntoharjoitteiden kanssa.
Tuttu tilanne. Lopeta se liikkuminen ja pudota kalorit sinne 1000:n. Nyt kehosi on shokissa ja tarraa jokaiseen kaloriin. Tolla pääset alkuun. Sitten kun paino alkaa tippumaan, otat voimaharjoittelun mukaan, ei lenkkejä. Salitreenillä kiinteytät, lenkeillä sitten myöhemmin hankit kuntoa. Tiedän, että toi ehdottamani 1000 on tosi vähän, mutta normaalipainon alueella pudottaminen on tosi työlästä. Ne mässypäivät pitää vaan lopettaa, oikotietä ei ole. Ja huom. tää on nopea tapa, en sano että optimaalisin. Been there.
Kylläpä ap selittelee. Herkkupäivät mitätöi muut päivät tehokkaasti, turha selitellä, että joskus syöt "vain" 2500 kcal päivässä. Liikkumisen merkitystä laihduttamisessa yliarvioidaan, joillain kävelyillä ei paljon kuluteta. Sitä paitsi liikunta lisää nälkää. Laske kalorit tarkkaan äläkä huijaa itseäsi.
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:12"]
Tuttu tilanne. Lopeta se liikkuminen ja pudota kalorit sinne 1000:n. Nyt kehosi on shokissa ja tarraa jokaiseen kaloriin. Tolla pääset alkuun. Sitten kun paino alkaa tippumaan, otat voimaharjoittelun mukaan, ei lenkkejä. Salitreenillä kiinteytät, lenkeillä sitten myöhemmin hankit kuntoa. Tiedän, että toi ehdottamani 1000 on tosi vähän, mutta normaalipainon alueella pudottaminen on tosi työlästä. Ne mässypäivät pitää vaan lopettaa, oikotietä ei ole. Ja huom. tää on nopea tapa, en sano että optimaalisin. Been there.
[/quote]
Jos ap syö 1500 päivässä, niin hänellä on liikkumisen ansiosta jo tuo 3-4 päivää viikossa 1000 kilokalorin päiviä.
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:21"]
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:12"]
Tuttu tilanne. Lopeta se liikkuminen ja pudota kalorit sinne 1000:n. Nyt kehosi on shokissa ja tarraa jokaiseen kaloriin. Tolla pääset alkuun. Sitten kun paino alkaa tippumaan, otat voimaharjoittelun mukaan, ei lenkkejä. Salitreenillä kiinteytät, lenkeillä sitten myöhemmin hankit kuntoa. Tiedän, että toi ehdottamani 1000 on tosi vähän, mutta normaalipainon alueella pudottaminen on tosi työlästä. Ne mässypäivät pitää vaan lopettaa, oikotietä ei ole. Ja huom. tää on nopea tapa, en sano että optimaalisin. Been there.
[/quote]
Jos ap syö 1500 päivässä, niin hänellä on liikkumisen ansiosta jo tuo 3-4 päivää viikossa 1000 kilokalorin päiviä.
[/quote]
Ei ap:n kävelyt taida 500 kcal kuluttaa.
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:26"]
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:21"]
[quote author="Vierailija" time="22.02.2015 klo 16:12"]
Tuttu tilanne. Lopeta se liikkuminen ja pudota kalorit sinne 1000:n. Nyt kehosi on shokissa ja tarraa jokaiseen kaloriin. Tolla pääset alkuun. Sitten kun paino alkaa tippumaan, otat voimaharjoittelun mukaan, ei lenkkejä. Salitreenillä kiinteytät, lenkeillä sitten myöhemmin hankit kuntoa. Tiedän, että toi ehdottamani 1000 on tosi vähän, mutta normaalipainon alueella pudottaminen on tosi työlästä. Ne mässypäivät pitää vaan lopettaa, oikotietä ei ole. Ja huom. tää on nopea tapa, en sano että optimaalisin. Been there.
[/quote]
Jos ap syö 1500 päivässä, niin hänellä on liikkumisen ansiosta jo tuo 3-4 päivää viikossa 1000 kilokalorin päiviä.
[/quote]
Ei ap:n kävelyt taida 500 kcal kuluttaa.
[/quote]
No ei niin, 45-60 min melko miedolla vauhdilla, mikä on kyllä hyvä, jos kunto on surkea.
Syöt liikaa, ja kalorit on todennäköisesti väärin laskettu. Jätä pois välipalat ja iltapalat, ja liiku vähemmän.