Pakaratreenistä. Mitä teen väärin?

[quote author="Vierailija" time="21.02.2015 klo 12:52"]Sulla on vaan etureidet niin heikot että tuntuu niissä. Kunhan reidet vahvistuu niin alkaa tuntumaan myös pakarassa.
[/quote]
Mun mielestä etureidet on aika hyvässä kunnossa. Pyöräilystä.

Hyviä ja oikeita vinkkejä olet saanut, mutta tuo yksi oli paha virhe, että levy varpaiden alle, ei missään nimessä vaan KANTAPÄIDEN alle. Liekö ollut virhe ajatuksen kulussa kun on kirjoittanut?

Aloita riittävän pienillä painoilla kunnes opit tekniikan, liian raskailla taakoilla tekee helposti virheitä ja rikkoo paikkansa.

Myös lantionnostot on tehokkaita pakaraliikkeitä. Varsinkin kun jätät lantion ylös ja teet paljon pieniä nostoja, voima pitää puristaa nimenomaan pakaroista. Sitten päälle vielä erilaisia askelluksia lantio ylhäällä, sivuaskeleita vuorojaloin, askellusta mahd pitkälle eteen ja taakse, kantapäillä ja vuoroin varpailla.

Kysy oikeasti salilla joltain (maksa vaikka PT-tunnusta), joka oikeasti tajuaa. Tuossa linkatussa videossa on ihan hyvät ohjeet. Korotus varpaiden alla on typerä neuvo, se tosiaankin vain vaikeuttaa koko hommaa. Lonkassa tietysti pitää olla liikkuvuus kunnossa, että on edes mahdollista tehdä kyykkyä oikealla tekniikalla. Lonkasta pitää myös taittaa, sitä niveltähän perse ojentaa, etureidet ojentavat polvea. Ei voi vain istua kuin paskalle.

[quote author="Vierailija" time="21.02.2015 klo 12:57"]Hyviä ja oikeita vinkkejä olet saanut, mutta tuo yksi oli paha virhe, että levy varpaiden alle, ei missään nimessä vaan KANTAPÄIDEN alle. Liekö ollut virhe ajatuksen kulussa kun on kirjoittanut?

Aloita riittävän pienillä painoilla kunnes opit tekniikan, liian raskailla taakoilla tekee helposti virheitä ja rikkoo paikkansa.
[/quote]
Ok eli siis kantapään alle levypaino. Kiitos.

[quote author="Vierailija" time="21.02.2015 klo 13:01"]Myös lantionnostot on tehokkaita pakaraliikkeitä. Varsinkin kun jätät lantion ylös ja teet paljon pieniä nostoja, voima pitää puristaa nimenomaan pakaroista. Sitten päälle vielä erilaisia askelluksia lantio ylhäällä, sivuaskeleita vuorojaloin, askellusta mahd pitkälle eteen ja taakse, kantapäillä ja vuoroin varpailla.
[/quote]
Kiitos vinkistä. Eli askelluksia lantionnoston yhteydessä?

[quote author="Vierailija" time="21.02.2015 klo 13:02"]Kysy oikeasti salilla joltain (maksa vaikka PT-tunnusta), joka oikeasti tajuaa. Tuossa linkatussa videossa on ihan hyvät ohjeet. Korotus varpaiden alla on typerä neuvo, se tosiaankin vain vaikeuttaa koko hommaa. Lonkassa tietysti pitää olla liikkuvuus kunnossa, että on edes mahdollista tehdä kyykkyä oikealla tekniikalla. Lonkasta pitää myös taittaa, sitä niveltähän perse ojentaa, etureidet ojentavat polvea. Ei voi vain istua kuin paskalle.
[/quote]
Joo ajattelinkin paria PT-kertaa. Testailen ensin näitä vinkkejä.

Kokeile ap vaikka kotona ensin ilman kenkiä kyykätä vaikka jonkun harjanvarren kanssa, sitten sellaisten kenkien kanssa, joissa on vähän korkoa. Keskity nimenomaan tekniikkaan molemmilla kerroilla. Eron pitäisi olla aika selvä. Ei kuitenkaan kannata täysin tukeutua tuohon korotettuun kantapäähän, vaan liikkuvuuden kehittäminen on aina hyväksi... Tubesta löytyy paljon videoita vaikkapa haulla "squat mobility".

[quote author="Vierailija" time="21.02.2015 klo 12:57"]

Hyviä ja oikeita vinkkejä olet saanut, mutta tuo yksi oli paha virhe, että levy varpaiden alle, ei missään nimessä vaan KANTAPÄIDEN alle. Liekö ollut virhe ajatuksen kulussa kun on kirjoittanut?

Aloita riittävän pienillä painoilla kunnes opit tekniikan, liian raskailla taakoilla tekee helposti virheitä ja rikkoo paikkansa.

[/quote]

Millainen ihminen alapeukuttaa tätä ohjetta? Toivottavasti ette koskaan anna kenellekään ohjeitä treenaamiseen, sillä juuri teidän kaltaisten vuoksi aloittelijat saavat huonoa treeniä, vääriä suoritustapoja ja vakavia nivel- ja lihasvammoja.