Lue keskustelun säännöt.
Haluan laihtua 40kg! Mutta itsekuri loppuu aina kesken kaiken, motivaatio loppuu aina kesken kaiken. Mikä avuksi? Olen yrittänyt jo vuosia laihduttaa
30.10.2021 |
Ostin puntarin 2kk sitten, paino putosi 2 viikossa 2,5kg.
Nyt näyttää, että kokonais pudotus on enää 100g.
Näyttää siltä, että olen normaalipainoinen 40 vuoden päästä, tällä 100g /2kk tahdilla :(
Kommentit (80)
40 kg on iso määrä tavoitteena. Ehkä kannattaa jakaa se pienempiin osiin. Esim. ota tavoitteeksi laihduttaa 5 kg. Sen jälkeen pidät taukoa, mutta huolehdit ettet liho yhtään takaisin. Sitten seuraavat 5kg.
Tosiasia on kyllä se, että hoikempana kulutat vähemmän joten kaloreiden määrää on pakko pienentää pysyvästi ettei liho uudestaan takaísin kiloja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älä luovuta, vaan jatka elämäntapamuutosta. Mieti, mitä muuta hyvää elämäntapamuutoksesra seuraa, kuin painon putoaminen? Varmaankin liikut enemmän ja syöt terveellisemmin? Vaikkei paino heti putoaisi, niin kehosi koostumus muuttuu. Ota valokuva itsestäsi nyt ja kuukauden päästä uudestaan, huomaat kyllä eron.
Oletan nyt, ettet enää kaikkien näiden vuosien jälkeen laihduta millään kitudieetillä vaan olet oppinut edes sen, että pysyvä, liikunnallisempi ja terveellisempi elämäntapamuutos on avain onnistumiseen.
Tämä kysymys on ongelma. Mitään muuta positiivista en näe, kuin kaunis normaalipainoinen ulkonäkö. En muutu 18 vuotiaaksi tai miljonääriksi, vaikka paino olisi 40kg vähemmän. Tässä se mun asenne tulee esteeksi. Pitäisi olla Pirkko positiivinen, että onnistuisin
Ap
Kun seuraan tuhdisti ylipainoisten läheisteni ruoanlaittoa ja syömisiä on heillä yksi yhdistävä tekijä: kaikki ruoka lotrataan kermoilla, tuorejuustoilla ja juustokuorrutteilla. Ihan täysin turhaa ylimääräistä energiaa, ne kevytversiotkin, kun maukasta ruokaa saa tehtyä ilmankin! Siis niitä ihan samojakin ruokia, kunhan vain opettelee käyttämään mausteita,
millekään salaattikitukuurille ei tarvitse kenenkään lähteä. Toki heillä ylipainoon vaikuttaa muutkin syömiset, mutta tuon asian korjaus jo pudottaisi syödyn energian määrää ilman että tarvitsee syödä mitenkään ankeasti.
Ap, oletko ajatellut, että ottaisit ihan ammattilaisen avuksi laihduttamiseen?
Älä tee siitä liian vaikeaa, vaan tee siitä niin helppoa, että itsekuria ei juurikaan vaadita. Juuri niin kuin edelliset jo sanoivat, ei mitään 80-lukulaista laihdutuskuuria, vaan pysyvä muutos, uusia tapoja. Jos teet siitä liian vaikeaa, repsahdat takaisin vanhaan.
Miten siitä sitten saa tehtyä helppoa?
Tee vaikka lista uusista tavoista ja valinnoista, jotka vievät sinua oikeaan suuntaan. Sitten ota yksi uusi tapa tai vaihda yksi vanha tapa uuteen per viikko. Jokainen uusi tapa jää siis voimaan. Älä poista mitään vanhaa tapaa, vaan korvaa se uudella. Jos et ole valmis luopumaan tai muuttamaan jotain huonoa tapaa, niin jätä se vielä odottamaan tai pidä itselläsi jokin pahe, mutta älä käytä sitä överisti.
Aikaisempi puhui pätkäpaastosta ja sokerin välttämisestä. Kannattaa kokeilla! Samoin suosittelen, että syö rasvaa ja tarpeeksi proteiinia, niin ei tarvi koko ajan syödä. Syö kunnollisia annoksia 2-3 kertaa päivässä, älä napostele. Syö oman luontaisen rytmisi mukaan, eikä jonkin muualta määrätyn aikataulun. Välissä saa tulla nälkä.
Esimerkkejä tavoista, jotka ovat yksittäisinä valintoina varsin helppoja:
- aloita päivittäinen lenkkeily sillä, että kierrät korttelin, seuraavalla viikolla kaksi jne. Sen vuoksi vain kortteli, ettei ole tekosyitä jättää väliin
- tee lihaskuntoliikkeitä niin, että aloitat yhdellä ja lisäät joka päivä yhden tai tee ekalla viikolla lähtökunnon mukaan joka päivä 2-5/liike, seuraavalla viikolla lisäät 2-5 jne.
- ennen kuin katsot telkkaria, tee lihaskuntoliikkeitä
- vaihda maitosuklaa tummaan suklaaseen
- vaihda maitotuotteet täysrasvaisiin
- vaihda jugurtti makeuttamattomaan tai maustamattomaan
- syö munakasta aamuisin/lounaalla
- juo aina ensin lasi vettä ennen kuin otat muuta
- vaihda mehut veteen tai limsat vissyyn
- vaihda lonkerot ja makeat siiderit kuivaan siideriin, hard seltzeriin tai viiniin
- vähennä 3 saunaolutta kahteen tai kaksi yhteen
- lisää vihannesten osuutta ruuassa
- vaihda salaatinkastike oliiviöljyyn
- vaihda rypsiöljy voihin
- kokeile bulletproof-kahvia
- lopeta sokerin käyttö kahvissa/teessä
- vaihda kahvipulla voileipään tai pariin keksiin
- vähennä perunan määrää ruuassa, esim. 1 kpl vähemmän kuin ennen
- korvaa ruuanlaitossa osa perunasta vaikka lantulla
- osta ison karkkipussin sijasta pienempi
- osta hyvien karkkien sijasta "pahoja", niin syöt niitä vähemmän ja kohta ei tee mieli ollenkaan
- älä osta automaatilla "karkkipäivän" karkkeja, viikonloppusipsejä tms. kaupasta, jos ei tee kaupassa ollessa mieli, vaikka tiedät, että illalla tekee, koska se valinta on helppo tehdä siellä kaupassa, mutta vaikeampi mieliteon tullessa, joten parempi ettei niitä ole kotona.
- korvaa karkit, suklaat tms. pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä (sitten jätä ne kuivahedelmätkin minimiin)
- lopeta kaikkien light-tuotteiden eli makeutusaineiden käyttö (jos pakko, niin vaihda ensin sokerisiin ja vähennä sitten sen käyttöä), ksylitoli on ok
Nämä siis vain esimerkkeinä, minkä tyyppisiä muutoksia ja pieniä valintoja voit lähteä tekemään viikottain. Vuodessa olet tehnyt 52 muutosta, mutta et ole kurjistanut elämääsi ollenkaan. Kerrallaan ei tarvi muistaa monta, koska uudet valinnat muodostuvat tavaksi noin kuukauden aikana. Takaan, että alat huomata tuloksiakin muutamassa viikossa ensin voinnissa ja sitten kropassa. Puntarin voit laittaa vaikka verkonpainoksi.
Vierailija kirjoitti:
Älä tee siitä liian vaikeaa, vaan tee siitä niin helppoa, että itsekuria ei juurikaan vaadita. Juuri niin kuin edelliset jo sanoivat, ei mitään 80-lukulaista laihdutuskuuria, vaan pysyvä muutos, uusia tapoja. Jos teet siitä liian vaikeaa, repsahdat takaisin vanhaan.
Miten siitä sitten saa tehtyä helppoa?
Tee vaikka lista uusista tavoista ja valinnoista, jotka vievät sinua oikeaan suuntaan. Sitten ota yksi uusi tapa tai vaihda yksi vanha tapa uuteen per viikko. Jokainen uusi tapa jää siis voimaan. Älä poista mitään vanhaa tapaa, vaan korvaa se uudella. Jos et ole valmis luopumaan tai muuttamaan jotain huonoa tapaa, niin jätä se vielä odottamaan tai pidä itselläsi jokin pahe, mutta älä käytä sitä överisti.Aikaisempi puhui pätkäpaastosta ja sokerin välttämisestä. Kannattaa kokeilla! Samoin suosittelen, että syö rasvaa ja tarpeeksi proteiinia, niin ei tarvi koko ajan syödä. Syö kunnollisia annoksia 2-3 kertaa päivässä, älä napostele. Syö oman luontaisen rytmisi mukaan, eikä jonkin muualta määrätyn aikataulun. Välissä saa tulla nälkä.
Esimerkkejä tavoista, jotka ovat yksittäisinä valintoina varsin helppoja:
- aloita päivittäinen lenkkeily sillä, että kierrät korttelin, seuraavalla viikolla kaksi jne. Sen vuoksi vain kortteli, ettei ole tekosyitä jättää väliin
- tee lihaskuntoliikkeitä niin, että aloitat yhdellä ja lisäät joka päivä yhden tai tee ekalla viikolla lähtökunnon mukaan joka päivä 2-5/liike, seuraavalla viikolla lisäät 2-5 jne.
- ennen kuin katsot telkkaria, tee lihaskuntoliikkeitä
- vaihda maitosuklaa tummaan suklaaseen
- vaihda maitotuotteet täysrasvaisiin
- vaihda jugurtti makeuttamattomaan tai maustamattomaan
- syö munakasta aamuisin/lounaalla
- juo aina ensin lasi vettä ennen kuin otat muuta
- vaihda mehut veteen tai limsat vissyyn
- vaihda lonkerot ja makeat siiderit kuivaan siideriin, hard seltzeriin tai viiniin
- vähennä 3 saunaolutta kahteen tai kaksi yhteen
- lisää vihannesten osuutta ruuassa
- vaihda salaatinkastike oliiviöljyyn
- vaihda rypsiöljy voihin
- kokeile bulletproof-kahvia
- lopeta sokerin käyttö kahvissa/teessä
- vaihda kahvipulla voileipään tai pariin keksiin
- vähennä perunan määrää ruuassa, esim. 1 kpl vähemmän kuin ennen
- korvaa ruuanlaitossa osa perunasta vaikka lantulla
- osta ison karkkipussin sijasta pienempi
- osta hyvien karkkien sijasta "pahoja", niin syöt niitä vähemmän ja kohta ei tee mieli ollenkaan
- älä osta automaatilla "karkkipäivän" karkkeja, viikonloppusipsejä tms. kaupasta, jos ei tee kaupassa ollessa mieli, vaikka tiedät, että illalla tekee, koska se valinta on helppo tehdä siellä kaupassa, mutta vaikeampi mieliteon tullessa, joten parempi ettei niitä ole kotona.
- korvaa karkit, suklaat tms. pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä (sitten jätä ne kuivahedelmätkin minimiin)
- lopeta kaikkien light-tuotteiden eli makeutusaineiden käyttö (jos pakko, niin vaihda ensin sokerisiin ja vähennä sitten sen käyttöä), ksylitoli on okNämä siis vain esimerkkeinä, minkä tyyppisiä muutoksia ja pieniä valintoja voit lähteä tekemään viikottain. Vuodessa olet tehnyt 52 muutosta, mutta et ole kurjistanut elämääsi ollenkaan. Kerrallaan ei tarvi muistaa monta, koska uudet valinnat muodostuvat tavaksi noin kuukauden aikana. Takaan, että alat huomata tuloksiakin muutamassa viikossa ensin voinnissa ja sitten kropassa. Puntarin voit laittaa vaikka verkonpainoksi.
Nämä on hyviä neuvoja. Alkon jätin kokonaan jo kesällä. Sokerikoukku on paha, torstai iltana kaatosateessa 2km kävelin kauppaan karkkihyllylle
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyydä lääkäriltä Ozempic-resepti laihdutuksen tueksi. Toimii.
lihas polttaa läskit. kasvata lihakset ensin, sen jälkeen paino tippuu itsestään
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aloita kehon puhdistuksella viikko smoothieita ja viikon jälkeen siirryt normaaliin ruokaan. Muistathan hikiliikkua 4x viikossa?
Luulen, että ap on unohtanut hikiliikkua 4x viikossa. Hänen tarkoitus siis on hikiliikkua, mutta hän unohti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä tee siitä liian vaikeaa, vaan tee siitä niin helppoa, että itsekuria ei juurikaan vaadita. Juuri niin kuin edelliset jo sanoivat, ei mitään 80-lukulaista laihdutuskuuria, vaan pysyvä muutos, uusia tapoja. Jos teet siitä liian vaikeaa, repsahdat takaisin vanhaan.
Miten siitä sitten saa tehtyä helppoa?
Tee vaikka lista uusista tavoista ja valinnoista, jotka vievät sinua oikeaan suuntaan. Sitten ota yksi uusi tapa tai vaihda yksi vanha tapa uuteen per viikko. Jokainen uusi tapa jää siis voimaan. Älä poista mitään vanhaa tapaa, vaan korvaa se uudella. Jos et ole valmis luopumaan tai muuttamaan jotain huonoa tapaa, niin jätä se vielä odottamaan tai pidä itselläsi jokin pahe, mutta älä käytä sitä överisti.Aikaisempi puhui pätkäpaastosta ja sokerin välttämisestä. Kannattaa kokeilla! Samoin suosittelen, että syö rasvaa ja tarpeeksi proteiinia, niin ei tarvi koko ajan syödä. Syö kunnollisia annoksia 2-3 kertaa päivässä, älä napostele. Syö oman luontaisen rytmisi mukaan, eikä jonkin muualta määrätyn aikataulun. Välissä saa tulla nälkä.
Esimerkkejä tavoista, jotka ovat yksittäisinä valintoina varsin helppoja:
- aloita päivittäinen lenkkeily sillä, että kierrät korttelin, seuraavalla viikolla kaksi jne. Sen vuoksi vain kortteli, ettei ole tekosyitä jättää väliin
- tee lihaskuntoliikkeitä niin, että aloitat yhdellä ja lisäät joka päivä yhden tai tee ekalla viikolla lähtökunnon mukaan joka päivä 2-5/liike, seuraavalla viikolla lisäät 2-5 jne.
- ennen kuin katsot telkkaria, tee lihaskuntoliikkeitä
- vaihda maitosuklaa tummaan suklaaseen
- vaihda maitotuotteet täysrasvaisiin
- vaihda jugurtti makeuttamattomaan tai maustamattomaan
- syö munakasta aamuisin/lounaalla
- juo aina ensin lasi vettä ennen kuin otat muuta
- vaihda mehut veteen tai limsat vissyyn
- vaihda lonkerot ja makeat siiderit kuivaan siideriin, hard seltzeriin tai viiniin
- vähennä 3 saunaolutta kahteen tai kaksi yhteen
- lisää vihannesten osuutta ruuassa
- vaihda salaatinkastike oliiviöljyyn
- vaihda rypsiöljy voihin
- kokeile bulletproof-kahvia
- lopeta sokerin käyttö kahvissa/teessä
- vaihda kahvipulla voileipään tai pariin keksiin
- vähennä perunan määrää ruuassa, esim. 1 kpl vähemmän kuin ennen
- korvaa ruuanlaitossa osa perunasta vaikka lantulla
- osta ison karkkipussin sijasta pienempi
- osta hyvien karkkien sijasta "pahoja", niin syöt niitä vähemmän ja kohta ei tee mieli ollenkaan
- älä osta automaatilla "karkkipäivän" karkkeja, viikonloppusipsejä tms. kaupasta, jos ei tee kaupassa ollessa mieli, vaikka tiedät, että illalla tekee, koska se valinta on helppo tehdä siellä kaupassa, mutta vaikeampi mieliteon tullessa, joten parempi ettei niitä ole kotona.
- korvaa karkit, suklaat tms. pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä (sitten jätä ne kuivahedelmätkin minimiin)
- lopeta kaikkien light-tuotteiden eli makeutusaineiden käyttö (jos pakko, niin vaihda ensin sokerisiin ja vähennä sitten sen käyttöä), ksylitoli on okNämä siis vain esimerkkeinä, minkä tyyppisiä muutoksia ja pieniä valintoja voit lähteä tekemään viikottain. Vuodessa olet tehnyt 52 muutosta, mutta et ole kurjistanut elämääsi ollenkaan. Kerrallaan ei tarvi muistaa monta, koska uudet valinnat muodostuvat tavaksi noin kuukauden aikana. Takaan, että alat huomata tuloksiakin muutamassa viikossa ensin voinnissa ja sitten kropassa. Puntarin voit laittaa vaikka verkonpainoksi.
Nämä on hyviä neuvoja. Alkon jätin kokonaan jo kesällä. Sokerikoukku on paha, torstai iltana kaatosateessa 2km kävelin kauppaan karkkihyllylle
Ap
Ajattele positiivisesti. Onneksi ei ollut karkit valmiiksi kotona ja sait kuitenkin kävelylenkin, kun lähdit hakemaan ne. Sateesta vielä vähän pluspisteitä. :) Tuon voisikin lisätä listaan, että jos on pakko saada karkkia, ne pitää käydä erikseen ostamassa kävellen/juosten. Sokerikoukusta kun pääset, niin kaikki muuttuu helpommaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tämä oli aika hardcore, mutta lähti 20 kg ihan vaan pysymällä elossa.
Siis sain lapamadon, joka veti tyytyväisenä kaikki ravinteet ja paisui kun pullataikina samalla kun itse kuihduin pystyyn. Ajattelin vaan että stressi ja kiireellinen elämäntapa tekee tepposia.
Hävis lihakset ja läskit.. mutta sen madon poistuminen oli ihan painajaista. Sain jotain matolääkettä.
Todennäköisesti oli tullut järvikalasta joka oli jäänyt raa'aksi tai jotain.
Vierailija kirjoitti:
No tämä oli aika hardcore, mutta lähti 20 kg ihan vaan pysymällä elossa.
Siis sain lapamadon, joka veti tyytyväisenä kaikki ravinteet ja paisui kun pullataikina samalla kun itse kuihduin pystyyn. Ajattelin vaan että stressi ja kiireellinen elämäntapa tekee tepposia.
Hävis lihakset ja läskit.. mutta sen madon poistuminen oli ihan painajaista. Sain jotain matolääkettä.
Todennäköisesti oli tullut järvikalasta joka oli jäänyt raa'aksi tai jotain.
Tätä olen miettinyt!! Ystävän isoäiti laihtui ja laihtui, lopulta joutui sairaalaan ja löytyi lapamato.
Mistä kalasta saa?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jaaha, laihdutushullu saa taas ihmiset neuvomaan varmaan 300 viestin verran ja huomenna seuraava aloitus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No tämä oli aika hardcore, mutta lähti 20 kg ihan vaan pysymällä elossa.
Siis sain lapamadon, joka veti tyytyväisenä kaikki ravinteet ja paisui kun pullataikina samalla kun itse kuihduin pystyyn. Ajattelin vaan että stressi ja kiireellinen elämäntapa tekee tepposia.
Hävis lihakset ja läskit.. mutta sen madon poistuminen oli ihan painajaista. Sain jotain matolääkettä.
Todennäköisesti oli tullut järvikalasta joka oli jäänyt raa'aksi tai jotain.
Tätä olen miettinyt!! Ystävän isoäiti laihtui ja laihtui, lopulta joutui sairaalaan ja löytyi lapamato.
Mistä kalasta saa?
Ap
No älä nyt herranjestas tuohon lähde!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jaaha, laihdutushullu saa taas ihmiset neuvomaan varmaan 300 viestin verran ja huomenna seuraava aloitus.
Ai, täälläkö on sellainenkin? No ei kai se niin vaarallista ole. Saahan siinä muutkin kiinnostuneet ideoita.
Olisko syynä se puoli kiloa vuolukanaa minkä vetäset aina iltapäivällä.
Vierailija kirjoitti:
Aloita kehon puhdistuksella viikko smoothieita ja viikon jälkeen siirryt normaaliin ruokaan. Muistathan hikiliikkua 4x viikossa?
Kehon puhdistuksen hoitaa maksa.
Pitäisi varmaan keksiä joku miellyttävämpi tapa laihduttaa. Sellainen, että et tarvitse niin paljon itsekuria. Joku mukava liikuntamuoto, jota jaksat harrastaa, ja sellaista terveellistä ruokaa, jota oikeasti tekee mieli syödä... tai jotain, ymmärsit varmaan idean.
Lääkärille ja mietitte lihavuusleikkausta tai pistoshoitoa.
Miktä nälkä sinusta tuntuu, ap? Pienemmät annokset voivat olla ensimmäinen askel ja n. 4 tunnin ateriaväli samoin. Pieni - huom. pieni! - nälkä on ihan hyvästä, sitä ei tarvitse pitää vihollisena?
Esim latasin kalorilaskurin puhelimeen tammikuussa ekan kerran tänä vuonna.
Nyt 2kk sitten latasin sen neljännen kerran tänä vuonna. Kun kaikki aikasemmat kerrat epäonnistunut... Ja vuosia tämä sama paino, vaikka satoja tuhansia kertoja aloittanut elämäntapamuutoksen. Edelleen mennää samassa painossa kuin esim 2016