Miten sellaisen tosi pyöreän pepun saa?

Hiihto, lumikenkäily, kesällä kahvakuulailu, portaat ja lenkkeily.

Treeniohjelma pepunkasvatukseen http://lihastohtori.wordpress.com/2012/12/08/pakaroiden-teho-ohjelma/

Geenit sen loppupeleissä määrittelee oletko tasapaksu, omena vai päärynä.

[quote author="Vierailija" time="06.01.2015 klo 16:56"]

[quote author="Vierailija" time="06.01.2015 klo 16:54"]

Kyykkyä. Kyykkyä ja kyykkyä

[/quote]

Itseasiassa jos tarkkoja ollaan niin aivan peruskyykky ei ole kaikista tehokkain liike perslihaksille.

[/quote]

Peruskyykky, tarpeeksi syvälle tehtynä, on kuitenkin todella tehokas liike perseen kasvattamiseen. Mutta se vaatii oikeaa tekniikkaa eli alas asti (ns. syväkyykky).

Herttaista kun jotkut tulevat ilmoittamaan omistavansa jo valmiiksi täydellisen pyllyn. Minä ainakin treenaamisesta tähtään LIHAKSIKKAASEEN ja treenattujen pyllyyn, ja sellaista nyt ei vaan voi olla kenelläkään ilman treenaamista syntymästä asti. Joten ei, teillä ei ole täydellinen pylly ja tuskin yhtään parempi kuin meillä. Te vaan tyydytte vähempään kuin me muut.

Tuntuu että lähes kaikki teistä tälläisten aloitusten tekijöistä tuntuvat pelkäävän isoja painoja. Sanon sen, pyöreää pyllyä ette oikeasti saa IKINÄ sillä että teette liikkeitä ilman painoja ja vähän aerobista sekaan. Sillä sulattaa vähäsen rasvaa, mutta lihakset eivät saa tarpeeksi rasitusta kasvaakseen, ja sitä se pyllykin tarttee kasvaakseen, lihasrasitusta. Ilman kunnon lihasrasitusta lähinnä laihdutte ja muututte pienemmäksi versioksi itsestänne. Se nyt vaan on niin että siihen levytankoon ja jalkaprässiin on laitettava niitä levypainoja ja mieluusti isompaa kokoa kuin viiden kilon nysiä. Naisella ei ole elimistössä testosteronia kuten miehillä, joka nopeuttaisi lihaskasvua. Naisilla lihaskasvu on tuskan ja työn takana. Takakyykkyä, suorin jaloin maastavetoa, sumokyykkyä, jalkaprässiä, askelkyykkyä, lantionnostoja. Kaikki raskailla painoilla, mieluusti +-5 sarjaa, jokaisessa sarjassa 8-12 toistoa.

Näitä voi kyllä soveltaa, mutta tiivistettynä: Raskaita painoja, keskipitkiä sarjoja muutama kappale. Tiedät siitä että painot ovat hyvänpainoiset, kun et millään saa tehtyä yli n. 10-12 toistoa niillä painoilla. Itselläni meni kaksi vuotta kyykkäilyä ynnä muuta salitreeniä, että sain haluamani pyllyn. Ennen olin todella laiha ja lättäperse. Kahden vuoden aikana myös painoni nousi n. 8kg.

Isoja painoja pelätään, koska oletetaan että lihas kasvaa samantien ihan massiiviseksi. Reidet paksuuntuu, paino nousee jne. Oikeasti naisille tosi harvoin kasvaa liian isot lihakset vahingossa, koska niiden hankkimiseksi tarvii isoja painoja, paljon toistoja ja rankkaa treeniä + proteiinipitoista ravintoa. Kuitenkin, koska moni haluaa oikeasti kiinteytyä eikä kasvattaa lihasmassaa, ei se onnistu pelkällä salitreenillä painoja pumppaamalla. Tarvitaan aerobista liikuntaa eli crosstrainerilla, kuntopyörällä tm. sitkuttamista tai sitten ihan juoksua, hiihtoa ym. Ilman tätä ei rasva pala. 

Vaaka ei kerro totuutta. Salitreeniä kasvattamalla paino saattaa nousta, varsinkin jos treenin aloittaja on valmiiksi hoikka, tai niinkuin tällä palstalla leikkisästi sanotaan "laihaläski". 

2

[quote author="Vierailija" time="06.01.2015 klo 17:38"]Se on höpö höpöä että vain salilla voi saada timmin perseen. Kun kotona treenaa tarpeeksi ja riittävän eri tavoilla, niin kyllä se perse pyörenee. Lisäksi jos vielä juoksee/harrastaa muuta kalorinkulutusliikuntaa, niin avot. Itse olen saanut ihan kotitreeneillä pyöreän ja seksikkään peräsimen, jota miehetkin kuolaavat.
[/quote]
Joo sehän se tärkeintä, että miehet kuolaa. Voi vittu! Ääliö.