G: Miten te laihat syötte? Te sellaiset maratoonari kroppaiset, BMI alle 21 naiset. (bmi 38 kaipaa vinkkejä elämään)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En ole maratoonari mutta bmi 21 joten vastaan sinulle.



-Syön aamupalaksi itse tehtyä kauraleipää jossa on soijarouhetta tuomassa proteeinia ja sitten teetä kupillinen. Leivälle yleensä vain voita, joskus juustoa ja rutosti kurkkua.

-Lounaaksi esim edellisen päivän riisit, kastiketta ja jotakin höyrytettyä kaalia yleensä,reilusti.

-Välipalaa otan jos tuntuu nälältä, en aina. Se voi olla vaikka samaista leipää kuin aamulla tai sitten vaikka mandariini

-Päivälliseksi ihan tavallista kotiruokaa, sellaista jotakin 80 ja 90-luvun perusruokia(ei sikaa) ja taas jotakin kasvishommelia 1/4 osa annosta noin.

-Iltapala voi olla teetä ja annos maustamatonta jugurttia, hilloa ja muroja



Syön leipälautaselta eli se säätää annoskokoa ja tuo illan jugurttiannos on kokonaisuudessaan max 3dl. Olen huomannut sen että jo 1-2 viikkoa riittää siihen että vatsaan ei en

 

Ap, miten menee? Tavoite jo saavutettu?

 

"Te sellaiset maratoonari kroppaiset, BMI alle 21 naiset."

BMI 21 olisi melkoinen läski maratoonari.

Vierailija kirjoitti:

"Te sellaiset maratoonari kroppaiset, BMI alle 21 naiset."

BMI 21 olisi melkoinen läski maratoonari.

 

Varmasti maratoonareillakin on myös lihasta, joka painaa.

Jos sun BMI on 38, niin kysyisin vinkkejä mieluummin niiltä joiden BMI on ennemmin 31, kuin 21. Mieluummin jopa enemmän kuin 31. Paras ja kestävin lopputulos tulee hitaasti ja vähitellen välietappeihin keskittyen, eikä katsellen vain sitä perusteellisen elämäntapamuutoksen päässä olevaa kaukana häämöttävää lopputulosta.  

Kaikki, tai ei mitään-tyyli johtaa lähes aina lopulta tuohon ei mitään-tulokseen korkojen kera. Ei työelämässäkään voi toimia kuin toimitusjohtaja, jos olet juoksupoika

Onkohan ap jo maratoonarin mitoissa? Vajaat kolme ja puoli vuotta ollut nyt aikaa noudattaa ketjun ohjeita

Vierailija kirjoitti:

Syön lounaan ja päivällisen. Tavallista (koti)ruokaa, joka koostuu enimmäkseen kasviksista, mutta molemmilla ateroilla on myös yli 40 grammaa proteiinia. Sen lisäksi mitä syö, on minusta olennaista huomioida se, mitä ei syö. En syö aamupalaa, en iltapalaa, en napostele, en syö telkkarin ääressä jne. Toki satunnaisesti voin kesällä vaikka jäätelön ostaa jäätelökioskista, mutta yleisesti ottaen ruokailen vain lounaalla (arkisin töissä) ja päivällisellä.

Proteiinit menee aivan överiksi. Ei niitä kroppa edes pysty hyödyntämään noin paljon. 

Vierailija kirjoitti:

Varmasti maratoonareillakin on myös lihasta, joka painaa.

Tämmöistä urheilijalistaa löytyi:

Tirunesh Dibaba (10,000m) 18.4

Chen Ruolin (diving) 18.3

Gabby Douglas (gymnastics) 18.2

Kim Yu-Na (figure skating) 17.8

Aslı Çakır Alptekin (1500m) 17.8

Anna Chicherova (high jump) 17.6

Meseret Defar (5000m) 17.6

Tiki Gelana (marathon) 17.6

Elena Lashmanova (20km walk) 17.2

Vierailija kirjoitti:

Onkohan ap jo maratoonarin mitoissa? Vajaat kolme ja puoli vuotta ollut nyt aikaa noudattaa ketjun ohjeita

Tuossa ajassa ehtinee jo tehdä ihan elämäntapamuutoksen.

Itsellä lähti paino putoamaan, kun halusin ihan vaan olla terveempi. Alussa katsoin tarkkaan kalorimääriä suhteessa kulutukseen. Huomasin mikä kuluttaa paljon ja mikä on sopiva annos. Alussa miinuskaloreilla ja kun tulos on hitaasti saavutettu niin sitten ylläpitoa + säännöllistä tarkastelua.

Sanoisin että lautasmallin mukaan kun syö sen 4-5 kertaa päivässä, sekä sykettä nostavaa liikuntaa ja lihaskuntoa parantavaa liikuntaa yhteensä ainakin 4 kertaa viikossa. Muina päivinä vaikka kevyelle kävelylle.

Iso osa näistä vastanneista on varmasti nuoria. Aineenvaihdunta ei välttämättä hidastu, mutta suurimmalla osalla elämäntilanne muuttuu vanhemman n myötä myös stressaavammaksi ruuhkavuosineen ja muineen. Olkaa armollisia itsellenne!

Huhuu ap, oletko jo päässyt tavoitteeseen?