Että voi ihmistä vituttaa kun paino ei putoa

Vierailija kirjoitti:

Ihanaa kun nää laihdutusruoat on aina jotain "salaatinlehteä ja raejuustoa". Kuka oikeesti jaksaa syödä loppuelämänsä salaatinlehteä ja raejuustoa??

Mitähän laihdutusvinkkejä katselet?

Itse en ole tuommoisiin törmännyt kuin syömishäiriöisillä. Laihduttajille kyllä neuvotaan ihan muuta. Ja totta on, että eihän tuommoista voi loppuelämäänsä syödä. Tai toki voi, mutta salaatinlehti ja raejuusto ei takaa kovin pitkää loppuelämää.

1. Kasvata lihaksistoasi sopivasti treenaamalla vaikka punttisalilla hieman.

2. Aloita laihduttaminen syömällä vähemmän ja liikkumalla kevyesti ja laihtuminen tapahtuu lähes itsestään.

Elimistössämme energiaa eniten kuluttavat luustolihakset, aivot ja ruskea rasva. Jos näitä on vähän, on aivan turha haaveilla laihtumisesta helposti. Kehonrakentaja laihtuu suorastaan tekemättä mitään jos ei syö riittävästi ja pidä treenaamalla yllä lihaksistoaan. Rasva taas ei katoa vaikka miten hölkkäät, jos elimistössä ei ole mitään mikä sitä energiaa siihen liikkumiseen käyttää. Siinä vain väsyttää itsensä nopeasti ja tekee mielialalleen hallaa. Kasvata siis energiankulutustasi pitkällä tähtäimellä treenamalla lihasmassaasi suuremmaksi. Jo muutama lisäkilo lihaksistoon nostattaa päiväkulutusta levossakin huomattavasti liikkumisesta puhumattakaan.

Huhheijakkaa, mitä vinkkejä täällä!

Ruokavalio on kokonaisuus, joten toisen kokonaisuuteen ei voi vain sanoa, että "voi kamalaa, älä syö leipää". Se, onko se leipä hyvä vai huono juttu, riippuu siitä, mitä muuta sen leipäpalan lisäksi syö. Ja keho myös tarvitsee hyviä hiilareita!

Nämä karsi se ja se -ohjeet varmaan laihduttavat, jos syödään muuten kuten ennen, mutta karsitut ruoat jäävät pois. Poisjäämisten vuoksi ruokavaliosta vaan voi tulla niin tylsä, ettei sitä jaksa noudattaa loppuelämää. On myös tutkimustuloksia siitä, että kiellettyjä ruokia tekee kahta enemmän mieli, sillä niiden palkintoarvo kasvaa.

Malttia ihmiset, ei ne kilot yleensä kuukaudessa ole tulleetkaan. Pieniä, pysyviä muutoksia sinne arkeen ja jos pariin kuukauteen ei mitään tapahdu, lisää uusia muutoksia. Ja sellaisia muutoksia ja kokeiluja, joita jaksaa noudattaa loppuelämän.

T: -20 kg

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruokailujen säännöllisyys ei ole ratkaisu. Jos syöt säännöllisesti tunnin välein seitsemän viineriä, paino ei varmasti putoa.

Ruoan sisältämän energian MÄÄRÄ ratkaisee. Pienessä roolissa on ravinnon kolmen pääenergianlähteen keskinäinen suhde (rasva, hiilari, proteiini). Hiilareita kannattaa tarkkailla, alle puolet päivän energiantarpeesta saa tulla hiilareista.

Mihinkään kikkadieettiin tai muotihullutukseen ei kannata lähteä (pätkäpaasto, mehupaasto, lentoemäntä, atkins jne. koska pitkässä juoksussa ne laikki lihottavat).

Säännöllinen ruokarytmi on asian ydin, mutta oletko oikeasti noin tyhmä, että joku luulee, että saa syödä viinereitä. Idea on se, kun syö säännöllisesti, niin ei tule niitä sortumista herkkuihin, kun sokerit heittelee, energiat lopahtaa ja tuntee hirveetä nälkää. Eikä se tarkoita myöskään joka syömisellä täyttä ateriaa.

Kai sä ymmärrät myös sen, että säännöllisyys ei tarkoita samaa kuin usein?

4 tunnin välein, jotta energiataso pysyy tasaisena. Mutta edelleen ne kaikki ei ole mitään lounaita tai päivällisiä. Mikä on vaikea ymmärtää?

Herkut ja hiilarit ovat jokaisen pullukan ongelma. Herkut kun poistaa ruokavaliosta ja vähentää selvästi hiilihydraattien määrää, niin paino kyllä pienee ilman liikunnan merkittävää lisäämistä. Liikkua kannattaa joka tapauksessa hyvinvoinnin takia.

No sama täällä. Minä olen jo melkein 69 v, pitää kait alistua siihen että on pyöreä tantta, bmi 30

Itselläni paino tippui helposti pelkästään herkkujen syöntiä vähentämällä. Ensin olin kuukauden ilman ja sen jälkeen satunnaisesti olen syönyt vähän. Lisäksi vaihdoin mahdollisimman monen elintarvikkeen vähärasvaiseksi. Muuten en tehnyt isoja muutoksia ruokavalioon. Harrastan paljon hyötyliikuntaa ja käyn salilla 1-3 kertaa viikossa. Hengästyttävää liikuntaa harrastan liian vähän. Paino on pysynyt normaalissa, vaikka sallin itselleni nykyään jopa pari kolme kertaa viikossa esim. yhden suklaapatukan makeanhimon iskiessä.

Heh, heh olen jo viiskymppinen vanha käpy enkä liho juuri millään. Vähälläkin rasituksella paino tippuu ihan huomaamatta. Pituus ja paino on enimmäkseen 180/80. Niin se pituus pysyy samana mutta paino vähän vaihtelee. Pikkusen jouduin 8 kuukautta rasittamaan itseäni työllä niin puntari työpaikalla näytti alimillaan 78 kg. Siitä kun laskee kengät ja vaatteet niin ainakin kilon voi vähentää.

Vierailija kirjoitti:

Itselläni paino tippui helposti pelkästään herkkujen syöntiä vähentämällä. Ensin olin kuukauden ilman ja sen jälkeen satunnaisesti olen syönyt vähän. Lisäksi vaihdoin mahdollisimman monen elintarvikkeen vähärasvaiseksi. Muuten en tehnyt isoja muutoksia ruokavalioon. Harrastan paljon hyötyliikuntaa ja käyn salilla 1-3 kertaa viikossa. Hengästyttävää liikuntaa harrastan liian vähän. Paino on pysynyt normaalissa, vaikka sallin itselleni nykyään jopa pari kolme kertaa viikossa esim. yhden suklaapatukan makeanhimon iskiessä.

Se rasvaton ruoka juurikin aiheuttaa makeanhimoa.

ja kalorit plussalla

Ylipainoisen ihmisen on vaikea liikkua. Kenen tahansa liikkuminen vaikeutuu, kun kannettavaksi laitetaan kymmenien tai jopa yli 100 kilon kuorma. Hapenottokyky ei riitä, lihakset kipeytyvät, nivelet ovat kovilla ja on jopa vaara loukata itsensä. Myös jalkovälin hankautuminen ja iho-ongelmat ovat ylipainoisilla yleisiä. Ylipainoinen myös hikoilee voimakkaasti ja paksu rasvakerros estää lämmön poistumisen lihaksista.

Kyvyttömyys tuntea kylläisyyttä. Vaikka ylipainoinen kiduttaisikin itseään lähes jatkuvassa nälässä, hän voi silti syödä liikaa, koska elimistö ei kykene välittämään kylläisyydentunnetta. Ylipainoinen ei siis valehtele, kun vähän väliä sanoo että taas on nälkä.

Rasvasolun muisti. Rasvasolu pyrkii kaikin konstein palaamaan suurimpaan aikaisempaan kokoonsa mikä tarkoittaa, että elimistö pyrkii palaamaan korkeimpaan aikaisempaan painoonsa. Laihduttamisen jälkeinen loputon nälkä kestää vuosia ja loppujen lopuksi hyvin harva kestää sitä ja lopulta sortuu ahmimiseen. Nälän voima on uskomaton, koska kyse on alkukantaisesta eloonjäämisestä.

Ylipaino väsyttää. Paksu rasvakerros erittää ainetta, joka aiheuttaa elimistössä tulehdustilan. Tulehdus väsyttää ja vie voimat. Toinen vaikutusmekanisti on hoitamaton uniapnea, joka on lihavilla pikemminkin sääntö kuin poikkeus ja suurin osa sairastaa sitä tietämättään. Väsymys lisää makeanhimoa mikä johtaa kierteen pahenemiseen.

Rasvan suuri energiamäärä. Kilossa rasvaa on energiaa 7000 kilokaloria. Ei siis olen ihan sattumaa, että elimistö varastoi energian rasvana. Yhden rasvakilon energiamäärä vastaa kolmen aktiivisen päivän energiankulutusta tai yli kahden maratonin juoksemista. Kymmenien rasvakilojen polttaminen on erittäin pitkäkestoinen projekti, lähes poikkeuksetta ylivoimainen vaatimus ihmiselle, joka ei kykene liikkumaan ja kärsii loputtomasta nälästä.

Ylipaino aiheuttaa kakkostyypin diabeteksen. Verensokerin heilahtelu huonontaa vointia ja mielialaa sekä saa syömään entistäkin epäterveellisemmin. Rasva-aineenvaihdunnan toimimattomuus aiheuttaa huonon olon, jos kalorit menevät miinukselle tai jopa lähelle nollaa.

Kilossa läskiä on 7000 kilokaloria energiaa. Se ei katoa ihan hetkessä, vaikka kalorit olisivat satoja kilokaloreita miinuksella.