Lue keskustelun säännöt.
Miten saan rasvan palamaan?
29.08.2014 |
Hei!
Olen ollut kehonkoostumus mittauksessa ja sen mukaan minulla on ihan oikeasti lihasta, mutta kun on tuota rasvaakin kehossa...miten saan tuon rasvan palamaan parhaiten?
Nyt käyn bodystepissä 1 krt/vko, (vasta-reisi-pakarassa 1 krt/vko, tabatassa 1 krt/vko = yhteensä tunnin setti, ovat puolen tunnin jumppia siis), kuntosalilla x 2 krt/vko.
Ruokavalion runko on kunnossa. Syön 5 krt päivässä, paljon kasviksia, proteiinia. Ehkä leipää tulee syötyä liikaa max 3 palaa/pvä ja sorrun aika usein herkkuihin. Sen lisäksi viikonloppuna on mukava ottaa muutama lonkero.
Auttaisiko se, että jätän leivän vähemmälle ja tietysti noita herkkuja voisi rajoittaa kerran viikkoon. Lonkeroa haluan kyllä välillä maistella :).
Vinkkejä :)
Kommentit (18)
Rakastu!
Maailman paras keino pudottaa liikakilot! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.08.2014 klo 13:07"]Rakastu!
Maailman paras keino pudottaa liikakilot! :)
[/quote]
Ei todellakaan. Silloin ne herkut vasta maistuukin ;)
Unohda rasvakattila kuumalle liedelle.
Joo rakastuminen sai ekan kuukauden aikana kilot tippumaan 5.dellä. Sit alkoi itkut ja pettymykset ja tuli 10 lisää
No en mä ole helposti rakastuvaa sorttia :).
Rakastuin mieheeni, jonka kanssa olen ollut nyt 4 vuotta ja kas, nyt ne kaikki rakastumisen huumassa pudotetut kilot ovat tulleet takaisin... ei tämä dieettimuoto ei tuo pysyvää tulosta :D... oikein harmittaa, kun katselen meistä kuvia yhdessä, olen ollut tosi hehkeä ja hoikka tuolloin...
Koivet ei oikein kestä tuota juoksemista... olisikohan spinning hyvä vaihtoehto... se on kyllä tolkuttoman tylsää, mutta en halua näyttää tältä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitähän tuo tarkoittaa, että ruokavalio on kunnossa? Hyvä, että syöt 5x päivässä ja paljon kasviksia ja proteiinia, mutta silti ruokavalio voi olla pielessä, ja ilmeisesti onkin jos rasvaa on kropassa liikaa. Niin, paljonko muuten sitä rasvaa on? Mikä oli rasvaprosentti? Siinäkin on ero, onko rasvaprosentti 30 vai 20, ja mitä tavoittelet?
Juo paljon vettä, jätä kokonaan napostelut, sokeri, herkut ja myös ne lonkerot. Vain juhlatilaisuuksissa. Mikään pakko ei ole joka viikonloppu juoda paria lonkeroa tai herkutella. Tai jos on, niin on ehkä turha sitten ihmetellä miksi ei saa rasvaa vähenemään...
Rasva palaa rasvaa syömällä.
Ja jättämällä sokerit syömättä, myös ne nestemäiset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Usko tai älä, mutta sauvakävely auttaa. En itsekään sitä uskonut, mutta tänä vuonna on kadonnut jonnekin 8-10 kiloa. Ei muuta kuin sauvat käteen ja sellaine tunti - puolitoista kävelyä. Ruokailutottumuksia ei saa muuttaa ainakaan siihen suuntaan, että syö enemmän. Talvella sitten sellaiset kipparakärkiset laudan kappaleet siteillä kiinni monoihin ja niitä kipparakärkisiä ulkoluttamaan. Eli vähintään 10 000 askelta päivässä pitää kuntoa yllä ja saattaa siinä kadota jokunen kilokin
Rasvaa varsinkin hyvänlaatuista eli pehmeää täytyy ruokavaliosta löytyä jotta rasvaainernvaihdunta pysyy käynnissä. Matalasykkeinen esim lenkkeily on tehokasta rasvanpolttoa ajatellen. Lonkerot jne syömisissäsi voivat olla juurikin se mihin homma tyssää. Äläkä tiputa kaloreita liian alas, ainernvaihduntasi ei pysy muuten käynnisdä, kroppa menee säästöliekille ja kerää kaiken saamansa energian rasvaksi... Juo vetta 2-3l päivässä, suosi hyviä rasvoja, mausteista ruokaa ja muista kuitujen riittävä saanti. Kokeile vaihtaa iltapalasi melkein pelkkään proteiinipitoiseen vaihtoehtoon, yöllä kroppa ei haalaria niinkään tarvitse toisin kuin aamulla kun kroppa herää ja aineenvaihdunta käynnisty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
aamupala
2 ruisleipää, 70 % keijua, 2 siivua juusto 24 %, ohuen ohutta kinkkua 2 siivua, tomaatti
lounas
salaattia (kurkkua, tomaattia, vesimelonia ym), lohta/kanaa, raejuustoa, oliiviöljyä 10 g
välipala
maitorahkaa ja marjoja (100 g, mustikka tai mansikka) 2 tl sokeria
päivällinen
paljon salaattia, jauhelihakastiketta, kanaa, kalaa tms, 1 dl pastaa/riisiä
iltapala
1 ruisleipä, kinkkua ja juustoa, kurkkua, nektariini
Ruokavalioni on kutakuinkin tuollainen joka päivä. Viikonloppuisin jotain pizzaakin saatan syödä puolikkaan tms. Mutta ehkä ne herkut tosiaan on se mun kompastuskivi ja lonkerot...
Miltä tuo ruokailu teistä vaikuttaa? ap
iltapalalla siis vielä keijua mukana leivän päällä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasva palaa parhaiten pitkäkestoisessa matalasykkeisessä liikunnassa, koska sitä jaksaa tehdä kauan. Kävelen pitkiä lenkkejä reippaalla vauhdilla 3 kertaa viikossa, rasva on palannut kohisten. Huonommallakin kunnolla jaksaa kävellä yli tunnin lenkkejä, joten sopii kaikille. Ja siis ei mitään löntystelyä vaan niin kova vauhti, että hengästyt ja tulee hiki. Kuukaudessa vyötärö kiinteytynyt selkeästi eli tuloksia tulee nopeasti. Toki rasvaa palaa kovassa treenissäkin, mutta huonokuntoinen ei jaksa pitää tasoa yllä kauaa. Tätä siis suositteli mieheni, joka harrastaa liikuntaa 7-14 krt/vko.
Aamupala: missä proteiini? Joku rahka kylkeen esim. Ja jos juot mehuja jne niin ne pois.
Välipala: Sokeri pois, kokeile sokerittomia mehukeittoja. Tai kokeile vaikka steviaa makeuttamiseen.
lounaasta ja päivällisestä, vaikuttaa hyvältä vaikeaa tottakai tietää mitä kastike on, onko voihin tehty ruskeakastike esim, niin ei hyvä.
ja iltapalata tosiaan voit testata leivän vaihtamista rahkaan tai muuhun proteiinipitoiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Totta, aamupalalle ei ole proteiinia :).
Mehuja en juo. Pepsi maxia tulee juotua jonkin verran.
Kastikkeita tehdessä en käytä rasvaa ja aina käytössä vähärasvainen lihavaihtoehto. Siis paistijauhelihaa jne.
Tuon leivän voisin illalla jättää pois...ap
Joka aterialla hyviä rasvoja, eli rypsi/oliiviöljyä, pähkinöitä, soijalesitiiniä ym. Juustot pois. Aamu- ja iltapalalle proteiinit mukaan. Voisit kokeilla aamulla vaikkapa sitä kaurapuuroa marjoilla, raejuustolla (n. 200g) ja vielä ne rasvat eli öljyä, soijalesitiiniä tai pähkinöitä 10g. Tai jos ei mene noin, syö puuro puurona ja sitten rahka marjoilla. Jauhelihakastikkeen voi tehdä niin monella tavalla, että siitä on vaikeaa sanoa, onko se avuksi vai haitaksi rasvanpoltossa. Kun kuitenkin sokerin, huonojen rasvojen lisäksi olisi hyvä karsia se vehnäjauhokin pois. Mutta todellakin ne herkut ja lonkerotkin pois ensimmäisenä.
[quote author="Vierailija" time="29.08.2014 klo 14:38"]
Totta, aamupalalle ei ole proteiinia :).
Mehuja en juo. Pepsi maxia tulee juotua jonkin verran.
Kastikkeita tehdessä en käytä rasvaa ja aina käytössä vähärasvainen lihavaihtoehto. Siis paistijauhelihaa jne.
Tuon leivän voisin illalla jättää pois...ap
[/quote]
Ilman rasvaa et onnistu.
Juoksua suosittelen!