Lue keskustelun säännöt.
Ravintogurut, laihduttamisen asiantuntijat, auttakee!!!
26.08.2014 |
Olen päälle 40v kahden lapsen yh-mamma. Olen huonokuntoinen ja vailla lihaksia.
Jeesatkaa mut alkuun, mitä syön ja milloin, miten aloittaa liikunta. Toivon myös, että vinkeissä otetaan huomioon pienehköt tulot...
Tällä hetkellä päiväni menevät näin:
Klo 6 herätys, koiran kanssa ulos 15-20min, sitten kaksi mukillista kahvia rasvattomalla maidolla. -> Töihin.
Klo 9 kaksi hapankorppua oivariinilla ja kuppi kahvia.
Klo 11.30 vihersalaatti tonnikallalla, kanalla tms.
Klo 14 kahvia kupillinen
Klo 18 sitä ruokaa, joka meille ns nirsoille uppoaa, eli peruna, pasta tms ja jotain jauhelihaa, kanaa tms ja kasviksia.
Klo 20 koiran kanssa ulos, puolesta tunnista tuntiin kevyttä kävelyä.
Klo 23 nukkumaan.
Juon aterioilla aina vettä, muuten sitä kuluu vähänlaisesti, ehkä litran verran.
Olen 172 / 75, ja en ole hyvin tietoinen ns mikä on terveellistä nykyään tai ei. Haluaisin laihtua, haluaisin kiinteytyä, haluaisin olla pirteämpi ja hyvätuulisempi. Paljon haluja, mutta ei tietoa, kuinka muutan suunnan.
Kommentit (73)
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 08:55"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:06"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:02"]
Paino ei nouse jos syöt puhdasta, hyvälaatuista ruokaa vaan sitä saa syödä reilustikin. Itse kitkutin aikanaan tuhannella kalorilla per päivä ja aineenvaihdunta oli aivan jumissa. Kun aloin syömään 2500 kaloria/pv ja treenaamaan, painoa on nyt lähtenyt 12kg. Kalorit siinä 1800-1900 hujakoilla. Syön paljon kasviksia, sopivasti perunaa/pastaa tms. Kalas, vähärasvaista lihaa, marjoja, ruisleipää, pähkinöitä jne.
[/quote]
Syöt siis samoin kuin ap... joka siis lihoaa, jos syö enemmän. Ja nyt siis syö liian vähän.
[/quote]
Mitä sä sekoilet? Mähän syön puolet enemmän kuin ap. Ja paino saattaa aluksi nousta, ennen kuin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Tämä on ihan olemassa oleva fakta. Ja myös liikuntaa kannattaa kyllä harrastaa, laihdutti tai ei.
[/quote]
juu, enemmän, mutta ns samaa sapuskaa, samoja aineksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 08:58"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 08:55"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:06"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:02"]
Paino ei nouse jos syöt puhdasta, hyvälaatuista ruokaa vaan sitä saa syödä reilustikin. Itse kitkutin aikanaan tuhannella kalorilla per päivä ja aineenvaihdunta oli aivan jumissa. Kun aloin syömään 2500 kaloria/pv ja treenaamaan, painoa on nyt lähtenyt 12kg. Kalorit siinä 1800-1900 hujakoilla. Syön paljon kasviksia, sopivasti perunaa/pastaa tms. Kalas, vähärasvaista lihaa, marjoja, ruisleipää, pähkinöitä jne.
[/quote]
Syöt siis samoin kuin ap... joka siis lihoaa, jos syö enemmän. Ja nyt siis syö liian vähän.
[/quote]
Mitä sä sekoilet? Mähän syön puolet enemmän kuin ap. Ja paino saattaa aluksi nousta, ennen kuin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Tämä on ihan olemassa oleva fakta. Ja myös liikuntaa kannattaa kyllä harrastaa, laihdutti tai ei.
[/quote]
juu, enemmän, mutta ns samaa sapuskaa, samoja aineksia.
[/quote]
Mitä vikaa on kasviksissa, marjoissa, lihassa/kalassa ym? Mielestäni nuo ovat juuri sitä kunnon ruokaa,joka ei lihota. Sitten kun ne kuorrutetaan jossain rasvakastikekessa niin tilanne onkin toinen.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 08:58"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 08:55"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:06"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:02"]
Paino ei nouse jos syöt puhdasta, hyvälaatuista ruokaa vaan sitä saa syödä reilustikin. Itse kitkutin aikanaan tuhannella kalorilla per päivä ja aineenvaihdunta oli aivan jumissa. Kun aloin syömään 2500 kaloria/pv ja treenaamaan, painoa on nyt lähtenyt 12kg. Kalorit siinä 1800-1900 hujakoilla. Syön paljon kasviksia, sopivasti perunaa/pastaa tms. Kalas, vähärasvaista lihaa, marjoja, ruisleipää, pähkinöitä jne.
[/quote]
Syöt siis samoin kuin ap... joka siis lihoaa, jos syö enemmän. Ja nyt siis syö liian vähän.
[/quote]
Mitä sä sekoilet? Mähän syön puolet enemmän kuin ap. Ja paino saattaa aluksi nousta, ennen kuin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Tämä on ihan olemassa oleva fakta. Ja myös liikuntaa kannattaa kyllä harrastaa, laihdutti tai ei.
[/quote]
juu, enemmän, mutta ns samaa sapuskaa, samoja aineksia.
[/quote]
Niin, vika onkin siinä että kun syö pitkään liian vähän, alkaa kroppa pitämään sitä hälytystilana ja pitää kynsin hampain kiinni kaikesta rasvasta. Kun aletaan syömään määrällisesti enemmän ja samalla tehostetaan liikuntaa, alkaa se elimistö pikkuhiljaa käynnistämään omaa moottoriaan ja myös rasva lähtee jälleen palamaan. Tietysti tässä voi ensin tulla muutama kilo lisää, mutta se on vain hetkellistä. Liikunta tehostaa kulutusta osaltaan. Tämä ei ole mitään rakettitiedettä, tunnen kymmeniä naisia joilla tilanne on ollut sama ja on päästy 30% rasvaprosentista pariinkymppiin ja jopa allekin, kun on laadullisesti siistitty ruokavaliota, mutta määrällisesti ruvettu syömään enemmän. Mutta onhan Suomi vapaa maa ja jos tuntuu että kaalisoppakuurit ja 800 kalorin kitudieetit toimii loistavasti pyyhkii hyvin, niin mikäänhän ei estä niitä käyttämästä. Järkevää se ei kuitenkaan ole.
Muista hyvät rasvat sekä tarvittavadti hiilaria ja proteiinia. 4-6 ruokailua päivässä. Riittävästi vettä, 2-3l.
Jos on älypuhelin, lataa sovellus fat secret ! :) ilmainen, ja saat hyvin laitettua ruoat ylös ja se laskee kaikki kalorit, rasvat yms.
Rasvaa naisen pitäisi saada noin oman painonsa verran grammoissa. Eli 75kiloinen noin 75g päivässä. Pellavansiemenöljyssä on paljon omegoita ja se on hyväksi hiuksille ja iholle. Mutta melko pahan makuista. Maksaa kai 7e pullo, mutta on riittoisaa jos käyttää vaan vaikka 1rkl iltapalan yhteydessä. Avokadoöljy on myös hyvä.
Leipää VOIT syödä (täysjyvä, ruis). Esimerkiksi välipalaksi pari viipaletta johon päälle margariinia ja kasviksia. Ehkä joku leikkele viipale. Lisäksi välipalalle vaikka pieni purkki raejuustoa tai skyr rahkaa.
Iltapalalla vaikka rahkaa/raejuustoa/tonnikalaa tms. +vaikka Marjoja, mehukeittoa. Tai joku hyvä smoothie jossa purkki rahkaa/raejuustoa, joku hedelmä, marjoja..
Ruoilla pastaa/perunaa tms., salaattia, kurkkua sun muuta, lihaa.. toisella aterialla vaikka kourallinen pähkinöitä..
Niin ja kastikkeita voit ruoilla käyttää. Esim uncle bens, light kookosmaito..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 14:19"]
Jätä pois pastat, perunat, viljat. Syö vähän hiilareita, riittävästi proteiinia ja tarpeeksi rasvaa.
Hyviä rasvoja on kookosöljy ja eläinrasvat.
[/quote]
Pastaa, perunaa ym. hiilareita voi syödä, mutta määrät pitää saada kohdilleen! Moni mättää niitä lautaselle ajattelematta ollenkaan niitä määriä! Alkuun voi vaikka punnita, niin tietää oikeat määrät. Pastaa riittää kuivapainona n. 30-50g, samoin kaurahiutaleita jos aamupuuron syö. Eli noin desi kaurahiutaleita, pastasta riippuen noin 100g keitettyä, kaksi perunaa jne.
Voisit pidentää aamulenkkiä koiran kanssa vaikka 30 minuuttiin. Sitten vaihdat sen klo 9 aamupalan parempaan. Jos et jaksa paljon syödä, niin syö vaikka purkki rahkaa, sekaan muutama lusikallinen kauraleseitä, marjoja ja sokeritonta mehukeittoa. Tai sitten voit tehdä esim. tuorepuuron niin, että laitat jo illalla rahkan tai maustamattoman jogurtin sekaan kaurahiutaleita, mehukeittoa ja marjoja, annat tekeytyä yön yli. Tai sitten ihan peruskaurapuuro, sen lisäksi rahkaa tai raejuustoa+niitä marjoja ym. Aamupalaltakaan ei saa unohtaa hyviä rasvoja, n. 10 cashew-pähkinää lisäksi, esimerkiksi.
Iltaan voisit lisätä lihaskuntotreeniä 3-4 kertaa viikossa. Voit aloittaa vaikka kotitreenillä, mutta suosittelen kyllä salia tai että joku neuvoo alkuun. Mutta youtubestakin saa hyviä kotitreenejä. Ihan perusliikkeitä, kyykkyä, vatsalihaksia, lankkuja, punnerruksia jne.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painosta, ruokavaliosta ei ja liikunta tavoista ei päätellen aineenvaihdunta ei toimi kunnolla. Vinkkejä aineenvaihdunnan buustaamiseen:
Syö paljon aamulla, mieluiten esimerkiksi puuroa, rahkaa tai munakasta, smoothie. Proteiinin lähde on tärkeä aamiaisella.
Kasvata muutenkin aterioittesi painomääräistä kokoa kasvattamatta hirveästi kalorimäärää. Helpoiten se käy lisäämällä paljon kasviksia, esim. pääaterialle paista salaatin lisäksi vihanneksia pannulla tai uunissa, syö kourallinen marjoja välipalaksi yhteydessä.
Treenimuodoista suosittelen tutustumaan HIIT-treeniin, se ei vie aikaa (yksi treenikerta n. 15-25 min) ja sitä voi harrastaa ilmaiseksi joko lenkkipolulla tai kotona kuntopiirityyppisesti. YouTubesta löytyy paljon ohjeita kun haet esim. 'HIIT workout'.
Tsemppiää laihdutukseen ja muista, että vähentämällä tuosta esim. annoskokoja saat vain hallaa aikaiseksi ja aineenvaihdunta takkuaa entistä enemmän! Kunhan vain jätät ylimääräiset napostelut pois ja syöt päivän aikana 5-7 kertaa kunnollisia määriä hyvää ruokaa, huomaat varmasti muutoksen niin yleisfiiliksessä kuin painossasi.
5-7 kertaa päivässä pitäisi syödä?
Eihän sitä kannata sitten ruokapöydästä edes välillä nousta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitoksia vastanneille, pieni rasvasota välissä, mutta sen jälkeen taas kiitos hyviä vinkkejä!
Tänään sitten söin aamupalan, rahkaa ja marjoja, meni alas, ehkä parin viikon päästä aamupala jo maistuu :)
Lounasta odotellessa, tänään syön jälleen kerran perusvihreän salaatin, lisänä pähkinöitä ja keittokinkkua. Lupaan juoda enemmän vettä.
Päivän mittaan tässä sitten suunnittelen tuota ruokapuolta tarkemmin ja menen sitten ostoslistan kanssa kauppaan illalla, fillarilla, en autolla :)
ap
Näin laihdut:
Selvitä peruskulutuksesi jostain
Laske kaloreita ja syö vähemmän kuin peruskulutus
Ei muuta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:12"]
Näin laihdut:
Selvitä peruskulutuksesi jostain
Laske kaloreita ja syö vähemmän kuin peruskulutus
Ei muuta.
[/quote]
Ei se nyt noin yksinkertaista ole
Kun tuota sokeritonta mehukeittoa monesti suositellaan rahkan sekaan, niin onko kyse siis noista valmismehukeitoista vai itse tehdystä? En nimittäin käsitä, mitä iloa on syödä noita kaupan makeutusaineilla ryyditettyjä mehukeittoja. Eikö olisi parempi käyttää vain marjoja/hedelmiä tai opetella syömään rahka paljaaltaan? Siis tuoko tuo mehukeitto jotain ravitsemuksellisesti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:22"]
Kun tuota sokeritonta mehukeittoa monesti suositellaan rahkan sekaan, niin onko kyse siis noista valmismehukeitoista vai itse tehdystä? En nimittäin käsitä, mitä iloa on syödä noita kaupan makeutusaineilla ryyditettyjä mehukeittoja. Eikö olisi parempi käyttää vain marjoja/hedelmiä tai opetella syömään rahka paljaaltaan? Siis tuoko tuo mehukeitto jotain ravitsemuksellisesti?
[/quote]
Ei niitä valmiita keittoja kannata syödä. Jos rahkaa ei pysty paljaalteen syömään, niin sitten ei syö. En kyllä yhtään ymmärrä rahkan syömistä.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:26"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:22"]
Kun tuota sokeritonta mehukeittoa monesti suositellaan rahkan sekaan, niin onko kyse siis noista valmismehukeitoista vai itse tehdystä? En nimittäin käsitä, mitä iloa on syödä noita kaupan makeutusaineilla ryyditettyjä mehukeittoja. Eikö olisi parempi käyttää vain marjoja/hedelmiä tai opetella syömään rahka paljaaltaan? Siis tuoko tuo mehukeitto jotain ravitsemuksellisesti?
[/quote]
Ei niitä valmiita keittoja kannata syödä. Jos rahkaa ei pysty paljaalteen syömään, niin sitten ei syö. En kyllä yhtään ymmärrä rahkan syömistä.
[/quote]
Miksi et ymmärrä? Se on hyvää marjojen/ananaksen tms. kanssa ja siitä saa proteiinia. Täyttää mukavasti mahan ennen nukkumaanmenoa, eli mulle passeli iltapala. Noita marjakeittoja en syö itsekään, ei vaan maistu.
Osta kotiin kahvakuula (honkkarista saa parilla kympillä), ja käy yhdellä ohjatuilla tunnilla (tutustumaan pääsee monessa paikassa ilmaiseksi) että vähän opit tekniikkaa, sitten jatkat kotona netistä löytyvien kotitreenien kanssa esim 3 kertaa viikossa. Voimaa tulee ja kiinteyttä.
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:18"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:12"]
Näin laihdut:
Selvitä peruskulutuksesi jostain
Laske kaloreita ja syö vähemmän kuin peruskulutus
Ei muuta.
[/quote]
Ei se nyt noin yksinkertaista ole
[/quote]Miksei? Miksi siitä pitää tehdä vaikeampaa? Se just nimenomaan on noin yksinkertaista. Tuntuuko tyhmältä, ettet oo aiemmin tajunnut?
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:06"]
[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 16:02"]
Paino ei nouse jos syöt puhdasta, hyvälaatuista ruokaa vaan sitä saa syödä reilustikin. Itse kitkutin aikanaan tuhannella kalorilla per päivä ja aineenvaihdunta oli aivan jumissa. Kun aloin syömään 2500 kaloria/pv ja treenaamaan, painoa on nyt lähtenyt 12kg. Kalorit siinä 1800-1900 hujakoilla. Syön paljon kasviksia, sopivasti perunaa/pastaa tms. Kalas, vähärasvaista lihaa, marjoja, ruisleipää, pähkinöitä jne.
[/quote]
Syöt siis samoin kuin ap... joka siis lihoaa, jos syö enemmän. Ja nyt siis syö liian vähän.
[/quote]
Mitä sä sekoilet? Mähän syön puolet enemmän kuin ap. Ja paino saattaa aluksi nousta, ennen kuin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Tämä on ihan olemassa oleva fakta. Ja myös liikuntaa kannattaa kyllä harrastaa, laihdutti tai ei.