Lue keskustelun säännöt.
Ravintogurut, laihduttamisen asiantuntijat, auttakee!!!
26.08.2014 |
Olen päälle 40v kahden lapsen yh-mamma. Olen huonokuntoinen ja vailla lihaksia.
Jeesatkaa mut alkuun, mitä syön ja milloin, miten aloittaa liikunta. Toivon myös, että vinkeissä otetaan huomioon pienehköt tulot...
Tällä hetkellä päiväni menevät näin:
Klo 6 herätys, koiran kanssa ulos 15-20min, sitten kaksi mukillista kahvia rasvattomalla maidolla. -> Töihin.
Klo 9 kaksi hapankorppua oivariinilla ja kuppi kahvia.
Klo 11.30 vihersalaatti tonnikallalla, kanalla tms.
Klo 14 kahvia kupillinen
Klo 18 sitä ruokaa, joka meille ns nirsoille uppoaa, eli peruna, pasta tms ja jotain jauhelihaa, kanaa tms ja kasviksia.
Klo 20 koiran kanssa ulos, puolesta tunnista tuntiin kevyttä kävelyä.
Klo 23 nukkumaan.
Juon aterioilla aina vettä, muuten sitä kuluu vähänlaisesti, ehkä litran verran.
Olen 172 / 75, ja en ole hyvin tietoinen ns mikä on terveellistä nykyään tai ei. Haluaisin laihtua, haluaisin kiinteytyä, haluaisin olla pirteämpi ja hyvätuulisempi. Paljon haluja, mutta ei tietoa, kuinka muutan suunnan.
Kommentit (73)
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:35"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:18"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:12"]
Näin laihdut:
Selvitä peruskulutuksesi jostain
Laske kaloreita ja syö vähemmän kuin peruskulutus
Ei muuta.
[/quote]
Ei se nyt noin yksinkertaista ole
[/quote]Miksei? Miksi siitä pitää tehdä vaikeampaa? Se just nimenomaan on noin yksinkertaista. Tuntuuko tyhmältä, ettet oo aiemmin tajunnut?
[/quote]
Sitä kulutusta kun on vähän hankala laskea. Ihminen ei ole kone.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Niin että pitäisi vetää maha täyteen pari kertaa päivässä? Mikä järki tässä on? Mitä "kunnon ruokaa" pitäisi syödä niin että napa repeää? Mulle rahka on iltapala, välipalana on omena ja raejuusto.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:41"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:35"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:18"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:12"]
Näin laihdut:
Selvitä peruskulutuksesi jostain
Laske kaloreita ja syö vähemmän kuin peruskulutus
Ei muuta.
[/quote]
Ei se nyt noin yksinkertaista ole
[/quote]Miksei? Miksi siitä pitää tehdä vaikeampaa? Se just nimenomaan on noin yksinkertaista. Tuntuuko tyhmältä, ettet oo aiemmin tajunnut?
[/quote]
Sitä kulutusta kun on vähän hankala laskea. Ihminen ei ole kone.
[/quote]Eli siksi ei kannata laskea ollenkaan kaloreita? Juuh :D
Vinkkinä ihan vaan, että suunnilleen laskeminenkin on ihan riittäväa, koska ihminen ei ole kone.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
Jos syö llo 7.00, klo 11, klo 14, klo 18 ja klo 21-22 niin kerroppa miksi nämä pitäisi typistää pariin ruokakertaan päivässä? Luuletko että olisi hyvä olo ja että liikunta sujuisi joko kauheassa nälässä tai maha täynnä? Jos sinä et syö välipaloja niin ethän luule että se sopii kaikille muillekin?
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
No aika täyteen pitäisi itsensä syödä, että pärjää koko päivän kahdella aterialla. Varsinkin, jos ennen on syönyt aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Niin että tuolla logiikalla kaksi ateriaa päivässä = ähky ;)
Ja kertoisitko ihan huvikseen, millaisia nuo ovat nuo sinun kaksi ateriaasi, joilla pärjäät koko päivän mutta joista et tule ähkyyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:50"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
Jos syö llo 7.00, klo 11, klo 14, klo 18 ja klo 21-22 niin kerroppa miksi nämä pitäisi typistää pariin ruokakertaan päivässä? Luuletko että olisi hyvä olo ja että liikunta sujuisi joko kauheassa nälässä tai maha täynnä? Jos sinä et syö välipaloja niin ethän luule että se sopii kaikille muillekin?
[/quote]
En ole sanonutkaan, että kaikille sopii, mainitsin vain, että en syö välipaloja. Syön aterian kolmesti päivässä, se riittää mulle. En syö ähkyyn, ei ole nälkä ja liikuntaa pystyn harrastamaan.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:55"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:50"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
Jos syö llo 7.00, klo 11, klo 14, klo 18 ja klo 21-22 niin kerroppa miksi nämä pitäisi typistää pariin ruokakertaan päivässä? Luuletko että olisi hyvä olo ja että liikunta sujuisi joko kauheassa nälässä tai maha täynnä? Jos sinä et syö välipaloja niin ethän luule että se sopii kaikille muillekin?
[/quote]
En ole sanonutkaan, että kaikille sopii, mainitsin vain, että en syö välipaloja. Syön aterian kolmesti päivässä, se riittää mulle. En syö ähkyyn, ei ole nälkä ja liikuntaa pystyn harrastamaan.
[/quote]
No ethän silloin kyseenalaista muidenkaan ruokarytmejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:55"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:50"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
Jos syö llo 7.00, klo 11, klo 14, klo 18 ja klo 21-22 niin kerroppa miksi nämä pitäisi typistää pariin ruokakertaan päivässä? Luuletko että olisi hyvä olo ja että liikunta sujuisi joko kauheassa nälässä tai maha täynnä? Jos sinä et syö välipaloja niin ethän luule että se sopii kaikille muillekin?
[/quote]
En ole sanonutkaan, että kaikille sopii, mainitsin vain, että en syö välipaloja. Syön aterian kolmesti päivässä, se riittää mulle. En syö ähkyyn, ei ole nälkä ja liikuntaa pystyn harrastamaan.
[/quote]
Kunnon ruokaa syön minäkin, 2 lämmintä ateriaa kasviksineen ja muine systeemeineen, aamupala, välipala ja iltapala ja treenin päälle palautusjuoma. En pärjäisi vähemmällä, en jaksaisi kuntoilla, en jaksaisi käydä töissä, nukkumisesta ei tulisi nälässä mitään ja jos vetäisisin töissä klo 11 tukevan lounaan, iskisi kauhea väsy.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:54"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:47"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:40"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:36"]
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Jos vaikka kunnollista ruokaa sen verran ettei tarvitse mitään välipaloja.
[/quote]
Siis että kaksi kertaa päivässä söisi itsensä ähkyyn? Ei kiitos :)
[/quote]
Miksi pitäisi ähkyyn syödä? Outoa logiikkaa.
[/quote]
No aika täyteen pitäisi itsensä syödä, että pärjää koko päivän kahdella aterialla. Varsinkin, jos ennen on syönyt aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Niin että tuolla logiikalla kaksi ateriaa päivässä = ähky ;)
Ja kertoisitko ihan huvikseen, millaisia nuo ovat nuo sinun kaksi ateriaasi, joilla pärjäät koko päivän mutta joista et tule ähkyyn.
[/quote]
Joku on saanut päähänsä, että syön kaksi ateriaa, kun kerroin, etten syö välipaloja. Syön kolmesti päivässä ja jokaiseen ateriaan kuuluu vähän hiilaria, sopivasti proteiinia ja riittävästi rasvaa. Syön itseni kylläiseksi, mikä ei tarkoita ähkyä eikä välttämättä edes vatsaa täyteen. Tää sopii mulle ei välttämättä jollekin toiselle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavaliosi kuulostaa terveelliseltä, kroppasi sopusuhtaiselta ja elämäsi ankealta. Yritä etsiä itsellesi kaveri kävelylenkeille ja harrastuksiin (edullinen kuntosali tms) niin elämänlaatu paranee.
Hyvä ap ET OLE YLIPAINOINENEN, kuin pari kiloa, eli laihtumisesta ei kannata stressailla. Keskity voiman ja lihaksen kasvattamiseen, niin muotosi muutuvat, jos peilikuva ei vastaa vaaan lukemia.
Tarvitset proteinia ja voimaharjoittelua. Säilytä nuo koira lenkit, mutta lisää vauhti reippaaseen kävelyyn 6km/h ja 2-3 kertaa viikossa salille kahvakuulaan tai omanpainonharjoittelua. Voit toki tehdä näitä kaikkia kotonakin, vaikka videon opastuksella. Ruokavalioon lisää kanaa, kalkkunaa, kananmunaa, raejuustoa, rahkaa ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta linssejä kaupasta, ne on halpa (mainitsit tuloista jotain) proteiininlähde ja niitä syödessäsi saat samalla lisää kasvista ruokavalioon. :)
Aamupalan voi tehdä smoothiena, menee itsellä ainakin helpommin alas kun en myöskään ole aamusyöjä. Siihen voi sit sisällyttää rahkaa tai olla sisällyttämättä.
Rasvoista sen verran, että seesamöljy sopii paistamiseen hyvin, sen rasvahapot ei kärsi käsittääkseni niin paljoa kuin esim. oliiviöljyn. En oo itse jaksanut pitkään aikaan tutkiskella, mut tällanen mielikuva mulla on.
Tsemppiä, ja tervetuloa "suuri laihdutuspäiväkirja"-ketjuun saamaan vertaistukea ja kommentteja! ;)
-Renkula
Pakko myöntää, että minä kuvittelin tuon ei välipaloja -tyypin syövän kaksi ateriaa päivässä. Mutta mikä hyöty on sitten sillä, että syökin 3 ateriaa päivässä eikä 2 ateriaa+ välipaloja?
En tiiä miks kenenkään pitää hyökkiä toisten tapojen päälle (kuten tuo välipalaton vähän meinas tehdä), mut joillekin vaan sopii paremmin kolme isompaa ateriaa päivässä ilman välipaloja. Itse kuulun näihin, mut mun puolesta jokainen saa syödä niin kuin itsestä parhaalta tuntuu.
Vaihda se pasta täysjyvään tai tummaan, tai esim. kvinoaan. Vähennä sen määrää. Enemmän salaattia. Kahvin vaihdat vihreään teehen. Terveellinen iltapala ja välipala mukaan.
Loputon suo toi miten syödä ja liikkua. Tapoja on ziljoonia. Tässä pari nopeaa tärppiä: ala treenata voimaa. Salilla tai kotona, kirjastosta saat hyviä oppaita kotitreeniin jos raha on rajallista. Toiseksi, lisää kasvisten määrää ja tarkista syömistesi kalorimäärät suhteessa kulutukseen. Nyrkkisääntönä kulutuksesi voisi olla sen 2000 kcal/vrk. Lisää ruokavalioon parsakaalia, kalaa (ei tonnik), avokadoa ja pähkinöitä.
Näillä alkuun ja kun olet tottunut näihin, teet lisää muutoksia. Olennaista on omaksua pysyvästi uudet elämäntavat. Tsemii.
Et sinä kyllä noilla syömisillä alunperin lihonut ole vai onko tämä nyt se uusi laihdutusruokavaliosi? Mutta jos ravintoasiat ovat hakusessa, kokeile maksutonta Kiloklubia. Se on nettipalvelu, jonka avulla voit laskea syömistäsi ruoista kaloreita helposti ja palvelu antaa lisäksi myös suosituksia siitä kuinka ruokavalio olisi hyvä koostaa esim. laskee esim proteiinien ja rasvan sopivat suhteet ja huomauttaa, jos jotakin on pielessä, mittaa kasvisten ja kuitujen määrää ym. Palvelu on siitä kätevä, että jos ruokavaliossa on isosti jokin asia pielessä, niin se huomauttaa asiasta, kertoo mikä on pielessä, mihin tulisi pyrkiä ja kuinka se onnistuu.
[quote author="Vierailija" time="27.08.2014 klo 10:33"]
Niin miksi rahkaa ei kannattaisi syödä? Sehän on kuitenkin hyvä välipala? Mikä olisi parempi rahkan tilalle, nro 53?
[/quote]
Mä en syö välipaloja, mutta jos söisin niin rahkan tilalle valitsisin smetanan.