Lue keskustelun säännöt.
Laihduttamiseen vinkkejä?
30.07.2014 |
Painoa 67 kg (pituus 167cm), 4-5 kiloa pitäisi saada pois. Käyn jumpassa 3-4 kertaa viikossa. Syön aamulla pari ruisleipää, ruokatunnilla keskikokoisen annoksen esim. makaronilaatikkoa. Seuraavan kerran iltapala joka on viinirypäleitä, banaania, jogurttia. Suolet kurnii joo mutta vaaka ei hievahda. Kilo on mennyt parissa viikossa. Lähtisin lenkille jos se sitten auttaisi rasvan palamiseen mutta ei tuonne saunaan pysty lähtemään. Onko homma kiinni lenkkeilyn puuttumisesta vai sitten vaan helteellä ei laihdu ?? Luulisi että helteellä just laihtuisi kun ruokahalu pienenee.
Kommentit (25)
jos sulta on kilo parissa viikossa lähteny, nii jatka samaan malliin :) hitaasti, mutta varmasti se paino laskee enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö enemmän niin laihdut. Ota mallia vaikka Jutan dieetistä, siinä syödään 5 kertaa päivässä.
En ole mikään vhh-intoilija, mutta sinulla on kyllä ihan liian vähän proteiinia ja hyviä rasvoja tuossa ruokavaliossa, ei mikään ihmekään että tulee nälkä. Korvaa vaikka jogurtti maitorahkalla ja syö aamupalaksi puuroa ja raejuustoa tai kananmuna. Lounaalla voisit syödä ruokaisan salaatin, jossa on esimerkiksi avokadoa tai oliiviöljyä.
Syö enemmän niin laihdut. Ota mallia vaikka Jutan dieetistä, siinä syödään 5 kertaa päivässä.
Kannattaa käydä lenkillä aamulla ennen aamupalaa, toimii rasvanpolttoon parhaiten eikä lämpötilakaan vielä ole noussut sietämättömäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
no ihan ensimmäinen syy on, että syöt ihan liikaa hiilareita. Viinirypäleet on sama asia kun sokeripaloja pistelisi, makarooni ei muuta tee kun nostaa verensokerit tappiin, nälkää se ei pidä varttia kauempaa. Sinulla on niin vähän pudotettavaa että ruokavalion pitäis olla aika täydellinen että saat kiloja vielä pois kun olet kuitenkin normaalipainoinen. Kokeile aamulla munakasta, lounaalla liha/kana/kasvikset, kasvisten päälle voita tai oliiviöljyä, välipalan jos tarttee niin vaikka kourallinen pähkinöitä ja omena, iltapalaksi turkkilaista jogurttia marjoilla, onko toi sun syömä jogurtti sokeroitua?
Niin olen itsekin ajatellut, mutta vaaka on eri mieltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 20:46"]
no ihan ensimmäinen syy on, että syöt ihan liikaa hiilareita. Viinirypäleet on sama asia kun sokeripaloja pistelisi, makarooni ei muuta tee kun nostaa verensokerit tappiin, nälkää se ei pidä varttia kauempaa. Sinulla on niin vähän pudotettavaa että ruokavalion pitäis olla aika täydellinen että saat kiloja vielä pois kun olet kuitenkin normaalipainoinen. Kokeile aamulla munakasta, lounaalla liha/kana/kasvikset, kasvisten päälle voita tai oliiviöljyä, välipalan jos tarttee niin vaikka kourallinen pähkinöitä ja omena, iltapalaksi turkkilaista jogurttia marjoilla, onko toi sun syömä jogurtti sokeroitua?
[/quote] Viinirypäleitä syön makean korvaamiseen, mutta pitää sekin sitten jättää. Jogurtti on sokeroimatonta ja rasvatonta. Aamupuuroa syön parina aamunan viikossa. Munakas voisikin olla hyvä idea + aiemman kirjoittajan vinkki kananmunasta aamulla. Makaronilaatikko on joo ensin täyttävää, mutta se tunne häviää kyllä äkkiä. Edelleen otetaan vastaan ideoita, terveellistä ja täyttävää vatsantäytettä, "ongelma" kai on kuitenkin enemmän ruoka- kuin liikuntapuolella? Täytyy vähän lukea siitä Jutan dieetistä.
Selventämään vielä, laihduin yhdessä elämäntilanteessa n. 8 kiloa 6 viikossa. Vaikka se oli poikkeuksellista, niin nyt kun elämä on ihan normaalia, niin hankala hyväksyä, että yhden ainoan kilon pudottamiseen voi mennä 2 viikkoa ja sekin kauhealla nälän tunteella.
Usko pois vaan, syöt liian vähän ja liikaa hiilihydraatteja. En ole mikään VHH-uskovainen, mutta proteiinia ja hyviä rasvoja puuttuu. Laihdutustapoja on monia ja voit googlaamalla löytää sopivan, mutta nyt noudattamasi ei pitkän päälle ole hyväksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 20:58"]
Usko pois vaan, syöt liian vähän ja liikaa hiilihydraatteja. En ole mikään VHH-uskovainen, mutta proteiinia ja hyviä rasvoja puuttuu. Laihdutustapoja on monia ja voit googlaamalla löytää sopivan, mutta nyt noudattamasi ei pitkän päälle ole hyväksi.
[/quote] Uskotaan, tätä ei pidemmän päälle jaksakaan. Jos olet ylempää 5, niin otin jo puuro/kananmuna-vinkin talteen, samoin rahkan. Mutta lounassalaattia olen kokeillut aiemmin ja siitä tulee närästystä ja jää niin hirveä nälkä että omenavälipala tai muu ei auta kun pitää rynnätä kotiin syömään, ja leipää sitten kuluu...
Vielä ottaisin niitä proteiini/hyvän rasvan vinkkejä talteen.
ap
Syöt todella vähän, hiilaripitoisesti. Proteiinit puuttuu, niillä säästäisi lihaksia laihduttaessa. Rasvaa puuttuu, rasvan käyttö laihduttaessa polttaa rasvaa ja kiihdyttää rasva-ainevaihduntaa.
En ole karppaaja, mutta en todellakaan pärjäisi sun ruokavaliolla. Nälkä olisi koko ajan, repsahduksia tulisi jatkuvasti, kroppa ei pelaa vitamiininpuutoksien ja ravinnon vähyyden (kalorit että määrä) takia jne..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 21:04"]
[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 20:58"]
Usko pois vaan, syöt liian vähän ja liikaa hiilihydraatteja. En ole mikään VHH-uskovainen, mutta proteiinia ja hyviä rasvoja puuttuu. Laihdutustapoja on monia ja voit googlaamalla löytää sopivan, mutta nyt noudattamasi ei pitkän päälle ole hyväksi.
[/quote] Uskotaan, tätä ei pidemmän päälle jaksakaan. Jos olet ylempää 5, niin otin jo puuro/kananmuna-vinkin talteen, samoin rahkan. Mutta lounassalaattia olen kokeillut aiemmin ja siitä tulee närästystä ja jää niin hirveä nälkä että omenavälipala tai muu ei auta kun pitää rynnätä kotiin syömään, ja leipää sitten kuluu...
Vielä ottaisin niitä proteiini/hyvän rasvan vinkkejä talteen.
ap
[/quote]
11 tässä vielä, en ole vitonen, vaikka samaa mieltä hänen kanssaan olenkin. Hyviä proteiinilähteitä ovat kaikki liha, kala, broileri, rahka, raejuusto, muut maitotuotteet, palkokasvit, soija. Hyviä rasvoja ovat kasviöljyt ja pähkinät. Öljyjen paremmuuteen löytyy hifistelytietoa ja niihin en ota kantaa.
Vihanneksia suositellaan syömään vähintään 500 grammaa päivässä. Jos käytät viljoja, niiden tulisi olla täysjyvää. Tarpeeksi energiaa ja riittävästi ravintoaineita syömällä repsahduksia ja syömishimoja ei tule samalla tavalla kuin vähäkalorisilla dieeteillä.
Kilo viikossa, sehän on paljon!!
Älä nopeammin laihduta, ruokavaliosi proteiinimäärä ei ainakaan esimerkin mukaan siihen riitä: elimistösi alkaisi "syödä" omaa lihaskudosta. Ja kun lihasmassa vähenee, vähenee myös se millä rasvaa poltetaan... Samalla veltostuisit. Liikunta vielä tuohon päälle olisi pidemmän päälle tappiota.
Syöt liikaa aamupäivällä, ja liian vähän illalla. Menet nälkäisenä nukkumaan? Hyvään diettiin ei kuulu kova nälkä!!!
Syö usemmin pieniä aterioita/välipaloja - sitä mitä tekee mieli, vain sen verran, että olo pysyy hyvänä.
Alku on vaikea, koska elimistöllä menee peräti 2 viikkoa tottua täysin uuteen ruokavalioon. Tietysti ellei ruokavalio ole järkevä, siihen ei voi tottua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Listaan hyviä ruokia, joita itse syön esim. töissä eväänä klo 6-15 + loppuiltana kotona. Olen kylläkin 169cm/59kg, mutta laihduin n. 3 kg tässä parissa viikossa....
Kurkku, salaatti
Puuro
Tonnikala
Pinaattikeitto (hyvä lounas jos tykkää siitä..)
Kalakeitto
Jauheliha + parsakaali
Kananmunat
Rahka (maustamaton, sokeriton, lisään ananasta joskus sekaan tai mansikoita/mustikoita, mutta ei sokeria tai hilloa)
Kana, kala
Kaikki kasvikset (pakastevihannekset, tai pilkkoo itse ja keittää...)
Hedelmissä ehkä banaani aamupalalla ok, omena välipalana, appelssiini joskus
Rasvaton maito (ei liikaa)
Pähkinät (ei suolapähkinät)
Riisikakut leivän tilalle
Herne, maissi, paprika sekoitukset esim. tonnikalan kanssa
Kannattaa juoda paljon vettä, ehkä ainakin 2,5 litraa
Pinaatinlehdet vaikka riisikakun päällä
Piimä
Muuta ei nyt tule mieleen.. Mutta jätä turhat sokerit pois, esim. limsat ja mehut, ja turhat leivät. Leipäänkin saa syödä mutta ei liikaa. Kuituja saat myös puurosta ja kasviksista. Ala syömään vitamiineja purkista, esim. D-vitamiini, niin jaksat paremmin.
T. Nainen 22
Ok, kiitos kaikille neuvoista (ennen kuin tämä ketju häviää kartalta:). Fiksaan ruokavaliota uusiksi... kananmunat kiehuu jo aamuksi :). Taidanpa laittaa tämän otsikon alle kuulumiset n. kuukauden kuluttua sikäli kun se ketään kiinnostaa. Mutta hyviä vinkkejä sain, ei voi olla tervettä sentään tällainen nälkä. Näläntunne ei sinänsä ole mulle ongelma, mutta se on, että sen sietäminen ei näytä johtavan tuloksiin.
Kiitos 16, helpottavaa että joku jaksaa listata konkreettisia esimerkkejä. Tuosta on helppo poimia ruokalista kauppaan mennessä, oikeasti, nyt kun kerran nälkäkuuri ei näköjään johda mihinkään. Tähän asti olen syönyt lyhyesti sanottuna noin tuplamäärän hiilareita, mutta muuta yhtä vähän kuin nytkin. Nyt ap vaikenee, kananmunat ja kauppalappu odottaa.
8 vielä neuvoo, että vaihda jogurtti turkkilaiseen, se on rasvaista, ihanan paksua pitää nälän todella hyvin! Päälle marjoja ja paahdettuja pähkinöitä (murskaat niitä tehosekoittimessa ja laitat uunipellille, uunissa 200c n.5 min kunnes saavat vähän väriä, vahdi kun palaa helposti) jos haluaa makeutta, pieni loraus hunajaa on sallittua :) myös smoothien pohjana turkkilainen on ihanaa! sekaan marjoja, avokadoa ja täysmaitoa niin ihana aamu/välipala on valmis! itse lisään vielä riisi tai herneproteiinia niin pitää paremmin nälkää!
T. 8
niin ja sekin piti vielä sanoa että jutan dieetit on testattu, en suosittele! kyllä niilläkin laihtuu, mutta nälkää näkee ja järetön määrä lisäravinteita, palautusjuomia ym! käytän mielummin senkin rahan oikeaan ruokaan!
T. 8 ja 19
Turkkilainen jukurtti on kovin rasvaista mutta silti suositellaan? Onko siinä paljon kaloreita?
hyvin vähän syöt ainakin