arvioi ison laihduttajan ruoat

up

Eikö se ole järkevintä miettiä mistä ne kilot on aluperin tulleet? Sellainen ruoka ei sitten vaan sille lihoneelle sovi. Alkoholista tulleista kiloista eroonpääsemiseksi saattaa tarvita aluksi ammattilaisapua, jos tilanne on päässyt pahaksi. Muuten auttaa alkoholin käytön vähentäminen. Jos ylipaino on tullut syömällä pekonia, voita, kermaa ja punaista maitoa, niin niistä kannattaa sitten jatkossa pysyä erossa. Jos taas aikaisempi ruokavalio sisälsi leipää, puuroa, pastaa ja sokerisia herkkuja, niin pitää etsiä vaihtoehtoinen ruokavalio, joka ei niihin perustu. Ja jota voi noudattaa lopun ikää ettei liho uudestaan.

Kyllä,elämänmuutosta tässä haen,en diettiä. Mulle ei tiukat dietit sovi,laukaisee ahmimista. Tuon herkkuhimo+nälkä on ihan totta. Esim tänään kaupassa,mulla oli nälkä kun mentiin kauppaan,tiesin mitä ostan joten en siitä nälän vuoksi poikennut,mutta jätskialtaalla se nälkä alkoi tuntua herkkuhimolta. Ajattelin sitten että tämä on vain nälkää,että syömisen jälkeen mun tuskin tekee enää mieli makeaa ja niinhän se menikin :) tuokin on yksi syy,miksi en voi päästää nälkää liian kovaksi. Jossain vaiheessa sitä ei vaan pysty enää vastustamaan,vaan kahvihuoneessa nälän ollessa liian kova,vedän sitä suklaata vielä sen lounaankin päälle. Patik borg on puhunut paljon nälkä velasta,jos nälkä pääsee yllättämään liian kovana,siitä kärsii koko loppu päivän ja se näkyy mm.ilta napostelun tarpeena. Ap

VHH ruokavaliolla voikin syödä loppuelämän, se ei ole dieetti, meillä syö koko perhe näin, lapset tietenkin syövät hedelmiä ja saavat pari kertaa vkossa riisiä ruualle kun sille kukaan ei ole allerginen, kaikki voidaan todella hyvin ja näin jatketaan sittenkin kun olen tavoitteessa, mies pääsi jo tavoitteeseensa (tammikuussa 94kg, nyt 82) Mulla vielä se -15 tai 18 jäljellä, mutta eipä nämä kilot ole vuodessa parissa tullutkaan ja tässä elämäntilanteessa kun on kolme pientä lasta en ihmeisiin pysty niin tällä tavoin paino putoaa yhtään liikkumatta sen kummemmin :) T.45

Noilla painolukemilla, syöminen taitaa olla tapa. Ei nälkään, vaan sydään paljon ettei nälkä edes tule. Alkuun pääsemiseksi ei niinkään mitä syöt, vaan määrät pienemmäksi. Opi nauttimaan siitä, että sinulla oikeasti on välillä nälkä. Ja sittenkin syöt maltillisesti. Vaikka alkuun kuusi kertaa päivässä, sitten viisi. Monta pientä annosta pitää ahmimisen paremmin pois.

Ite oon entinen sokeriholisti. Aloitin dietin ja syön kyllä aamulla kaurapuuron marjojen ja rahkan kera, välillä saatan ottaa leipä siivun ruualla ehkä kerran viikossa. Muuten syön proteiinipitoista ruokaa, välipalalla ja iltap. rahkaa jossa marjoja tai sokeritonta mehukeittoa. Viime viikolla kävin vaa alla niin oli lähtenyt 5kg kolmessa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 11:44"]

79, nälkää ei tarvitse nähdä vaikka laihduttaa jos osaa laihduttaa oikein. Se näläntunne saa juuri aina repsahtamaan, jos näen nälkää se on ihan oma vika kun olen antanut ruokavälin venyä yli 6h, täytyy alkaa ruokaa valmistelemaan 5h jälkeen edellisestä ateriasta niin nälkä ei kerkee tulla, välillä reissussa ym tulee nälkä,  mutta se on oma vika jos olen unohtanut ottaa vaikka pähkinöitä mukaan joilla saa vähän lisäaikaa jos ei heti pääse tekemään ruokaa. Juuri tommoset nälkäiset kitukuurit ei tule koskaan onnistumaan. T.54

[/quote]

Mikä siinä nälässä on niin pelottavaa? Onko jollain oikeasti niin huono itsekuri, että hakeutuu automaattisesti jääkaapille samantien kun tuntee ensimmäisen nälänkurnahduksen vatsassa? On ihan normaalia, että hieman ennen seuraavaa ateriaa alkaa olla jo vähän nälkä ja mielestäni terveen aikuisen kuuluu pystyä sietämään nälkää ryntäämättä heti herkkukätköille. Aikuisella on ajantaju ja hän tietää, että saa hetken päästä sen ateriansa.

Lisäksi, jos laihduttaa ja herkutteluun repsahtaminen on ongelma, niin kotona ei tarvitsisi olla mitään herkkua, johon voisi repsahtaa. Herkkupäiväksi ostetaan tasan se määrä herkkuja, mikä aiotaan nautiskella. Ei yhtäkään suklaapatukkaa kaapin kätköihin pahan päivän varalle.

Hurmoskarppaajat täällä taas vauhdissa. Ihminen laihtuu vaikka pelkkää pastaa syömällä, kunhan päivittäinen energiansaanti pysyy alle kulutuksen. Tämä on fakta.

99, kyllä mä sen tiedän, mutta karpatessa saakin kaikkea tarvittavaa sopivat määrät. Nälän tunne on ikävää ja pinna palaa helposti, miksi siihen tilaan pitäisi tottua kun se ei ole pakollista? Kyllä mullakin on nälkä ennenkuin taas syön, mutta sitä ei kestä kuin hetki kun ruoka on jo tuloillaan. Ja mulla ei tosiaan ole kotona mitään herkkuja koska niihin sortuisin. T.54

[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 22:02"]

[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 19:36"]

Voi iik miten vähän te syötte!! Fakta on, että kun lisäät liikuntaa ja syöt fiksusti niin saat syödä aikamoisen määrän puhdasta ruokaa lihomatta. Itse laihdutin alkuun 2500 kalorilla/pvä ja nyt kalorit 2000/päivä ja sentit ja kilot tippuu. Käun salilla ja kävelyillä, joskus fillaroin. Tuhanne kalorin kitukuureilla ei tullut mitään tulosta, joko repsahdin tai makasin sohvalla kun en jaksanut tehdä mitään. Lopettakaa nälkäkuurit, hankkikaa tietoa ja eläkää terveellisesti.

[/quote]

Kaikki ei tarvitse tuollaisia megamääriä kaloreita vaan voivat syödä ja herkutella ihan 1500 kalorilla - jopa sen alle. Joka päivä esim syön jäätelöä. Teemme lisäksi todella herkullisia ruokia mutta niiden kalorimäärät on alhaisia. Käyn salilla 2x vkossa, teen paljon hyötyliikuntaa (puutarhahommia, raksahommia jne) ja olen todella pirteä - liiankin.

[/quote]

pointti olikin se, että ei tarvitse elää 1500 kalorilla, vaan voi syödä hyvälaatuista ruokaa ja jopa herkkuja silloin tällöin, eikä tarvitse kuilottaa alhaisilla kalorimäärillä. Kas kun jotkut meistä tykkäävät liikkua paljon ja silloin 1500 kaloria ei riitä :)

Oletko sä ap jo aloittanut laihduttamisen? Miten on sujunut?

[quote author="Vierailija" time="30.07.2014 klo 15:15"]

99, kyllä mä sen tiedän, mutta karpatessa saakin kaikkea tarvittavaa sopivat määrät. Nälän tunne on ikävää ja pinna palaa helposti, miksi siihen tilaan pitäisi tottua kun se ei ole pakollista? Kyllä mullakin on nälkä ennenkuin taas syön, mutta sitä ei kestä kuin hetki kun ruoka on jo tuloillaan. Ja mulla ei tosiaan ole kotona mitään herkkuja koska niihin sortuisin. T.54

[/quote]

Koska elimistö on kai tarkoitettu toimimaan niin, että nälän tunteesta ihminen tietää, että nyt olisi aika syödä. Nälkä voi tuntua inhottavalta, mutta niin esim. vessahätäkin. Ei kai kukaan silti ramppaa vessassa jatkuvasti, ettei vain ehdi tullakaan vessahätä?

Ehkä nykyään ylipaino on yleistynyt juuri sen takia, että syötävää on koko ajan tarjolla ja nälkää ei tosiaan ole pakollista kokea. Nälkää ei siedetä, koska se tuntuu ikävältä, joten napostellaan jatkuvasti jotakin isompaa tai pienempää ja saadaan elimistön nälän säätely sekaisin. Elimistö tottuu "vaatimaan" koko ajan jotain ravintoa ja nälän pelossa sitä ruokitaan.

[quote author="Vierailija" time="29.07.2014 klo 02:16"]

Painoa järkyttävät 115kg,pituutta 166cm.

Ap: Puuro,kevyt maitoa 1dl, kotitekoista omenahilloa 1rkl ,kanelia, iso lasi vettä

vp: Hedelmä TAI pähkinöitä

Lounas: Esim. linssikeitto (punaisia linssejä,tomaattimurskaa,sipulia,mausteita ja vähärasvaista sulatejuustoa) täysjyvä leipä,oivariinia,vettä

vp: hedelmä tai pähkinää,riippuen mitä ap välipala on ollut, proteiini rahka/jugurtti myös yksi vaihtoehto

päivällinen: Esim täysjyvä pastaa,tomaatti jauhelihakastiketta,salaattia runsaasti,vettä

ip: marja smoothie tai rahkaa,hunajaa,banaania tai pari leipäpalaa kasviksilla ja kalkkunalla teen kera

kuulostaako sopivalle. Tarvitsen ap välipalan myös,muuten nälkä on liian kova lounaalla

[/quote]

Puuro ei pidä nälkää vaikka onkin hyvä vatsalle. Aloita päiväsi munakkaalla, ilman mitään juustoja tms. Ihan tavalliset munat paistettuna, tomaattia ja kurkkua lautaselle.

Välipalalla ei kannata syödä pähkinöitä tai hedelmää. Pähkinöistä saa ehkä liikaakin kaloreita, mieluiten vaikka otat sunnuntaisin pähkinäsatsin kuin joka päivä. Hedelmä ei pidä nälkää. 

Lounaalla söisin kunnon ruokaa. Keitolla saat aikaan nälän. Paista kanaa, päälle wokkivihanneksia.

Välipalalla taas, ei pähkinöitä eikä hedelmiä. Tuohon sun kannattaa miettiä oikea, kunnon välipala. Jotain lihaa ja kasvista. 

Päivällisellä puolet täyspastasta korvaisin vihanneksilla. Hiilihydraattiakin täytyy saada.

Iltapalalla smoothie on ok, lisäät rahkapurkin mukaan niin saat proteiinia yöksi.

Saat itsellesi nälän tuolla nykyisellä syömisellä ja pian repsahdat. Nyt oikeasti luet vaikka kiloklubia tai jotain muuta järkevää laihdutusfoorumia.

up

En tiedä huomaatteko,mutta näistä teidänkin ohjeista menen aivan sekaisin..toiset sanoo toista ja toiset toista. Sitten vielä lehdistä voi lukea sitä ja netistä tätä. tee näin,tee noin,älä teekkään,teeppäs,eiku jooku joopas? Huuuuh. Pääpyörällä! Ja kun sanotaan että laihdutus ei ole rakettitiedettä,kunhan syö vähemmän kuin kuluttaa,yep,näinpä....." älä syö sitä keittoa lounaalla,nälkä tulee" " ei ei pähkinöitä,vaikka niissä on hyviä rasvoja,niin älä syö niitä kun niissä on kauheesti kaloreita..tai ehkä15 voit syödä...ei ei 12 on sopiva määrä,jutta dietissäkin oli" (juuri luin lehdestä että tietyt pähkinät on oiva välipala) Ja pitää miettiä tarkkaan mitä syö minkäkin ruoka-aineen kanssa,koska yhdessä rasvaa ja sokeria ei saa nauttia,esim avokadoa ja marjasmoothiee,menee sekasin kropassa ja kertyy läskiksi. Ja sitten vielä että aivoissa tapahtuu näin ja näin,että jos nyt syöt 3h välein niin se tekee insuliinituotannolle sitä ja tätä..ja perunaa kun ei kannattas syödä,et tule kylläiseksi. ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ.

Hei,aika naurettavaa verrata syömisiä 65 kiloisen syömisiin. Ihminen joka painaa tuplasti enemmän,tarvitsee tuplasti enemmän ruokaa. Ap:n peruskulutus on nopeasti laskurilla laskettuna n.2700kcal,jos haluaa laihtua niin 2000kcal on jo todella hyvin ja siihen mahtuu ruokaa.

Miksi aina touhotatte hiilareista. Kyllä ihminen laihtuu ihan perus ruokaympyrää noudattamalla!! Proteiinien saanti on tärkeää ja siihen voisi ap kiinnittää huomiota,mutta tuossa olikin vain yhden päivän ruokavalio,kun todellisuudessa ap joutuu kiinnittämään huomiota vielä ainaki 365 päivää ennenkuin on tavoite painossaan :D ;linsseissä on paljon protskua, rahkassa on paljon protskua,kalkkunassa jos laittaa reilummin leivän päälle ja vaikka keitetty muna vielä. Päivällisellä tulee protskua lihasta..

Joka aterialla syöt yhtä paljon rasvaa, protskua ja hiilareita. Nyt porskutat menemään aina hiilaripainotteisesti. Nälkä pysyy poissa paremmin tasapainottamalla ravintoaineiden suhteita. 

[quote author="Vierailija" time="29.07.2014 klo 12:14"]

Hei,aika naurettavaa verrata syömisiä 65 kiloisen syömisiin. Ihminen joka painaa tuplasti enemmän,tarvitsee tuplasti enemmän ruokaa. Ap:n peruskulutus on nopeasti laskurilla laskettuna n.2700kcal,jos haluaa laihtua niin 2000kcal on jo todella hyvin ja siihen mahtuu ruokaa.

[/quote]

ei tarvitse. kun syö puolet ap:n määrästä niin kroppa alkaa polttamaan niitä läskejä. 

illalla ei saa syödä mitään esim. 8 jälkeen ja yöllä alkaa katoamaan painoa 

Kuulostaa isolta määrältä ruokaa ja miten kukaan kerkeää syödä noin usein päivän aikana? Nuo aamupalat ja lounas, illallinen ja iltapala kuulostaa tietty suht normaalilta ruokavaliolta, mutta noi välipalat sielllä välissä ihan turhia ja jos herkkupäiviäkin on vielä useempi viikossa. Ei oo laihduttajan ruokavalio ollenkaa, enemmän kuulostaa siltä, että pissitään itseä silmään huolella.

olen itse normaalipainoinen ja perusruokavalioni koostuu jokseenkin näin:

aamu: kahvi maidolla ja ruisleipä kinkulla juustolla ja kasviksilla, hedelmä.

lounas/päivällinen: kotiruokaa ja salaattia/kasviksia. Esim. Makaronilaatikko, kalaa&perunaa, kanaa&riisiä ja sit salaattia tai keitettyjä kasviksia. Syön siis vain yhden lämpimän ruuan päivässä.

iltapala: suht sama kuin aamupala, kahvi poislukien.

saatan päivän aikana syödä välipalaksi hedelmiä tai marjoja.

huom, tämä ei ole laihdutusruokavalio vaan ihan normaali painoisen ruokavalio. Juon paljon vettä päivittäin ja herkkuja, esim. Karkkia syön pari kertaa viikossa.