Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Help - en laihdu! Neuvoja vaihdevuosi-ikäiselle!
22.04.2021 |
Olen ollut 2 kk dieetillä. Olen laihtunut 3 kg.
Yritän tiputtaa 10 kg. Aloitukseni bmi oli 25,5.
Ikää minulla on 52 v.
Käytän Sulamo.fi-sovellusta. Mittaan jokaisen suupalan sovellukseen siten, että syön 1400-1500 kaloria päivässä. Max kerran viikossa syön 2050 kaloria, joka on laskennallinen kulutukseni. En ole kieltänyt itseltäni mitään ruoka-ainetta. Olen tässä hyvin kurinalainen.
Viidesti viikossa poljen kuntopyörää 30 min tai kävelen 50 min.
Sulamon pitkän aikavälin tilastot näyttävät, että syön päivittäin
Proteiinia 81-85 gr
Hiilareita 153-156 gr
Rasvaa 43-47 gr.
Suurin muutos aikaisempaan on se, että olen jättänyt sokerin pois. Ennen söin karkkia päivittäin. Nyt en syö mitään sokeria.
Toinen muutos on tuo liikkumisen lisääminen.
Ja 3 kg on tulos.... masentaa. Sulamon mukaan saavutan tavoitteeni joulukuussa....
Mitä ehdotatte, mitä minun pitää tehdä?
Kommentit (377)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo laihtumisvauhti on ihan hyvä ja ennustaa pysyviä tuloksia. Ota kävelyn lomaan myös juoksua, aluksi vaikka 2 minuutin pätkissä. Lisäksi tarvitset lihaskuntoharjoittelua.
Ap, lihaskuntoa lisää, puntteja, oman kehon painolla treeniä. Lihas polttaa rasvaa!
Olen syyskuusta asti tehnyt kotona treeniä pienillä punteilla ja oman kehon painolla. Ei ole polttanut rasvaa. Liikuntaseteleissä makaa katetta, kun vain pääsisi tekemään.
Ja eräälle aikaisemmalle: ei minulla itsekurin puutteesta ole kyse.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vaihda rasvan ja hiilareitten suhde toisin päin. Ja käytä oikeaa rasvaa, ei margariineja eikä siemenöljyjä.
Missä niitä rasvoja oikein pitäisi käyttää? Ruoanlaitossa käytän oliiviöljyä. Joskus syön 1-2 palaa jälkiuunileipää, jolloin leivän päällä on 3 gr oivariinia. En edes tiedä, mihin muualle änkisin rasvaa?
Vaihdat kaikki "kevyt"tuotteet normaalirasvaisiin. Salaattiin salaatinkastiketta. Paistat ruuan pannulla voissa. Lisäät ruokavalioon avokadoa, siemeniä (EI siemenistä puristettuja öljyjä) ja pähkinöitä. Syöt rasvaista kalaa ja lihaa. Käytät ruuanlaitossa kuohukermaa/ranskankermaa/smetanaa. Jogurtin vaihdat täysrasvaiseen turkkilaiseen/kreikkalaiseen.
Ei näin, kolesteroliarvot hyppäävät pilviin!
Ap, tiedätkö kolesteroliarvosi?
Tiedän, ne ovat liian korkeat, mutta lääkäri ei ole puuttunut. Vielä.
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vaihda rasvan ja hiilareitten suhde toisin päin. Ja käytä oikeaa rasvaa, ei margariineja eikä siemenöljyjä.
Missä niitä rasvoja oikein pitäisi käyttää? Ruoanlaitossa käytän oliiviöljyä. Joskus syön 1-2 palaa jälkiuunileipää, jolloin leivän päällä on 3 gr oivariinia. En edes tiedä, mihin muualle änkisin rasvaa?
Vaihdat kaikki "kevyt"tuotteet normaalirasvaisiin. Salaattiin salaatinkastiketta. Paistat ruuan pannulla voissa. Lisäät ruokavalioon avokadoa, siemeniä (EI siemenistä puristettuja öljyjä) ja pähkinöitä. Syöt rasvaista kalaa ja lihaa. Käytät ruuanlaitossa kuohukermaa/ranskankermaa/smetanaa. Jogurtin vaihdat täysrasvaiseen turkkilaiseen/kreikkalaiseen.
Ei näin, kolesteroliarvot hyppäävät pilviin!
Ap, tiedätkö kolesteroliarvosi?Tiedän, ne ovat liian korkeat, mutta lääkäri ei ole puuttunut. Vielä.
Suomessa kolesterolin viitearvot on hyvin matalat. Ja vanhemmiten kolesterolin kuuluukin nousta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ponttihan on, että et ole kovin ylipainoinen. BMI:si lienee jo normaalipainon puolella nyt.
Tietenkin on sitä vaikeampaa laihduttaa, mitä vähemmän laihdutettavaa on.
Lihaskunnon lisääminen tuo kroppaan toivottuja muutoksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
En jaksa muistaa 15 vuoden takaisia asioita. Jotenkin muistan, että se sokerittomuus oli kamalaa. Olen ollut sokerisyöppö, ja kun se virta katkaistiin, niin päässä heitti. Rasvainen ruoka on aina ällöttänyt minua, ja muistelen, että minun piti toimia juuri päin vastoin kuin yleensä toimin.
Nyt olen jo valmiiksi sokeriton - ja päässä heitti myös tämän dieetin alussa. Sitä en tiedä, miten saisin tuon rasvan lisättyä. Kun en tykkää kreikkalaisista jugurteista juuri sen rasvan takia, enkä voi syödä pähkinöitä, enkä pidä salaattikastikkeista tai öljyistä salaateissa.
Mutta: tämä vain mutu-tuntumalla todettua, en ole perehtynyt viime aikoina.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
En jaksa muistaa 15 vuoden takaisia asioita. Jotenkin muistan, että se sokerittomuus oli kamalaa. Olen ollut sokerisyöppö, ja kun se virta katkaistiin, niin päässä heitti. Rasvainen ruoka on aina ällöttänyt minua, ja muistelen, että minun piti toimia juuri päin vastoin kuin yleensä toimin.
Nyt olen jo valmiiksi sokeriton - ja päässä heitti myös tämän dieetin alussa. Sitä en tiedä, miten saisin tuon rasvan lisättyä. Kun en tykkää kreikkalaisista jugurteista juuri sen rasvan takia, enkä voi syödä pähkinöitä, enkä pidä salaattikastikkeista tai öljyistä salaateissa.
Mutta: tämä vain mutu-tuntumalla todettua, en ole perehtynyt viime aikoina.
ap
Mistä sä energiasi saat, jos et syö sokeria eikä rasvakaan maistu?
Koska olen keski-ikäinen laiska sohvaperuna niin voin syödä vain 1200 kaloria päivässä. Laihdun hitaasti mutta varmasti. Mistään en ole täysin luopunut mutta olen vähentänyt, keventänyt ja lisännyt vihreitä. Pidän ruokapäiväkirjaa tunnollisesti niin en voi huijata itseäni. Juhlapäivinä (harvoin) en laske kaloreita mutta en kyllä silloinkaan ahmi herkkuja tai juo koko viinitonkkaa ;) Enemmänkin teen elämäntapamuutosta kuin pelkästään laihdutan. 4kk ja olen laihtunut 6kg. Ihan ok. BMI on nyt 25.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
En jaksa muistaa 15 vuoden takaisia asioita. Jotenkin muistan, että se sokerittomuus oli kamalaa. Olen ollut sokerisyöppö, ja kun se virta katkaistiin, niin päässä heitti. Rasvainen ruoka on aina ällöttänyt minua, ja muistelen, että minun piti toimia juuri päin vastoin kuin yleensä toimin.
Nyt olen jo valmiiksi sokeriton - ja päässä heitti myös tämän dieetin alussa. Sitä en tiedä, miten saisin tuon rasvan lisättyä. Kun en tykkää kreikkalaisista jugurteista juuri sen rasvan takia, enkä voi syödä pähkinöitä, enkä pidä salaattikastikkeista tai öljyistä salaateissa.
Mutta: tämä vain mutu-tuntumalla todettua, en ole perehtynyt viime aikoina.
ap
Mistä sä energiasi saat, jos et syö sokeria eikä rasvakaan maistu?
Näyttää se energia kertyvän laskurilla... en minä hiilareita ole poistanut. Ruoan paistan oliiviöljyssä, ja onhan tuossa kevymaidossakin rasvaa.
Tarkoitin, että näkyvän sokerin olen poistanut, eikä rasvainen ruoka ole koskaan minulle maistunut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
En jaksa muistaa 15 vuoden takaisia asioita. Jotenkin muistan, että se sokerittomuus oli kamalaa. Olen ollut sokerisyöppö, ja kun se virta katkaistiin, niin päässä heitti. Rasvainen ruoka on aina ällöttänyt minua, ja muistelen, että minun piti toimia juuri päin vastoin kuin yleensä toimin.
Nyt olen jo valmiiksi sokeriton - ja päässä heitti myös tämän dieetin alussa. Sitä en tiedä, miten saisin tuon rasvan lisättyä. Kun en tykkää kreikkalaisista jugurteista juuri sen rasvan takia, enkä voi syödä pähkinöitä, enkä pidä salaattikastikkeista tai öljyistä salaateissa.
Mutta: tämä vain mutu-tuntumalla todettua, en ole perehtynyt viime aikoina.
ap
Mistä sä energiasi saat, jos et syö sokeria eikä rasvakaan maistu?
Näyttää se energia kertyvän laskurilla... en minä hiilareita ole poistanut. Ruoan paistan oliiviöljyssä, ja onhan tuossa kevymaidossakin rasvaa.
Tarkoitin, että näkyvän sokerin olen poistanut, eikä rasvainen ruoka ole koskaan minulle maistunut.
Niin siis syöt kuitenkin sokeria, vaikka kerroit muuta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
En jaksa muistaa 15 vuoden takaisia asioita. Jotenkin muistan, että se sokerittomuus oli kamalaa. Olen ollut sokerisyöppö, ja kun se virta katkaistiin, niin päässä heitti. Rasvainen ruoka on aina ällöttänyt minua, ja muistelen, että minun piti toimia juuri päin vastoin kuin yleensä toimin.
Nyt olen jo valmiiksi sokeriton - ja päässä heitti myös tämän dieetin alussa. Sitä en tiedä, miten saisin tuon rasvan lisättyä. Kun en tykkää kreikkalaisista jugurteista juuri sen rasvan takia, enkä voi syödä pähkinöitä, enkä pidä salaattikastikkeista tai öljyistä salaateissa.
Mutta: tämä vain mutu-tuntumalla todettua, en ole perehtynyt viime aikoina.
ap
Mistä sä energiasi saat, jos et syö sokeria eikä rasvakaan maistu?
Näyttää se energia kertyvän laskurilla... en minä hiilareita ole poistanut. Ruoan paistan oliiviöljyssä, ja onhan tuossa kevymaidossakin rasvaa.
Tarkoitin, että näkyvän sokerin olen poistanut, eikä rasvainen ruoka ole koskaan minulle maistunut.
Niin siis syöt kuitenkin sokeria, vaikka kerroit muuta.
Olen koko ajan kertonut, että olen lopettanut karkin ja herkkujen syönnin, mutta muuten syön ihan normiruokaa; syön mysliä, johon ei ole lisätty sokeria, ja satunnaisesti syön pastaa sen 100 gr.
Jos olet laihduttanut 50+ vaikka noin 15kg niin kuis kävi nahkan, tissit, takapuoli ja tuliko ryppyjä naamaan?
Vähän harmittaa kun minulla läskit näyttää ensin sulavan naamasta ja rinnoista. Takapuolikin on ok joten vain mahasta olisi tarve laihtua mutta se taitaa lähteä viimeiseksi. Jääköhän minulle vain "kärpäslätkät" kun aluksi oli D-kuppi ja nyt puolessa välissä laihdutusta C-kuppi...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.
Olen kerran elämässäni karpannut, olin silloin 37 v. Karppasin kuukauden ja olin koko kuukauden tajuttomuuden rajamailla. Senkin tein yhtä systemaattisella itsekurilla, täsmällisesti ohjeita noudattaen.
Painoa tippui vain pari kiloa, mutta vyötäröltä lähti useita senttejä.
Ihan ensimmäiseksi en ala sitä kokeilemaan, mutta ei se poissuljettua ole, koska olenhan jo valmiiksi sokerittomalla.
Ap
Et siis perehtynyt karppaukseen lainkaan. Siinä ei tarvita itsekuria ja syömiset säädetään oman kehon mukaan, ei millään orjallisilla ohjeilla.
Tämän lisäksi ketoilu on diureettinen ruokavalio, eli elektrolyysijauhe kannattaa ottaa käyttöön ja muistaa juoda kunnolla.
1500 kcal vaan voi olla iässäis liikaa, varsinkin kun ihan normaalipainon rajoilta pudotat painoa. Kulutus on yllättävän pieni keski-ikäisellä naisella - itse painan 64 kg ja se syöminen millä paino pysyy samana on 1600 kcal / pv ja lenkkeilen koirien kanssa pari tuntia päivässä. Eli jos laihtua haluaisin, pitäisi 1200 kcal luokkaa vain syödä.
3kg laihtuminen 2kk sisäänhän on juuri hyvä!? Tuolla vauhdilla olet pudottanut 10kg jo vähän reilu puolessa vuodessa. Parempi laihtua hitaasti, niin muutos on pysyvämpi. Pysy samoilla raiteilla, älä lähde mihinkään äkkidieetteihin! 10kg ei putoa kuukaudessa tai kahdessa, eikä kuulukaan.
Menee juurikin hienosti. Jatka samaan malliin. Jos aiot pitää kilot poissa, niin muutoksesi on oltava pysyvä.
Vierailija kirjoitti:
Jos olet laihduttanut 50+ vaikka noin 15kg niin kuis kävi nahkan, tissit, takapuoli ja tuliko ryppyjä naamaan?
Vähän harmittaa kun minulla läskit näyttää ensin sulavan naamasta ja rinnoista. Takapuolikin on ok joten vain mahasta olisi tarve laihtua mutta se taitaa lähteä viimeiseksi. Jääköhän minulle vain "kärpäslätkät" kun aluksi oli D-kuppi ja nyt puolessa välissä laihdutusta C-kuppi...
Mä laihdutin kyllä 38 kg eli siksi tuhot isommat mutta joo ei ole nättiä jälkeä. Alavatsalla riippuu ryppyinen tyhjä nahkapussi. Tissit kutistui H-kupista B-kuppiin ja on täysin lattanat ja roikkuvat - nänni osoittaa kohti maata. Naama on pelkkää ryppyä nykyisin. Lisäksi kasvonpiirteet on painuneet "lommoille" eli silmänympärykset syvällä kuopalla ja niiden alla poskiluun reuna törröttää rumasti, samoin poskiluun alla syvät kuopat ja leuka näyttää noita-akkaterävältä kun ei ole rasvaa enää naamassa pehmentämässä. Naamasta olen paljon rumempi kuin lihavana, mutta terveys kiittää. Eipä sitä tässä iässä kukaan muukaan enää järin viehättävä ulkoisesti ole joten ihan sama.
jos pystyt niin käy kävelemässä - 10 km lenkkejä ja nipistä
vähä kaloreista vielä?
Alue: Aihe vapaa
Olen 47 v., 10 päivää nyt ketoillut ja -4kg. Ei mielitekoja, ei nälkää. Eka kerta keventää oloa tällä systeemillä ja ihan hyvältä toistaseks tuntuu! Kannattaa kokeilla.