Miten niin liikunta ei laihduta?

Upitus

Totta kai liikunta laihduttaa, mutta pysyviä tuloksia sillä on vaikea tai mahdoton saavuttaa.

Vierailija kirjoitti:

Totta kai liikunta laihduttaa, mutta pysyviä tuloksia sillä on vaikea tai mahdoton saavuttaa.

Tietenkin sillä on mahdollista saavuttaa myös pysyviä tuloksia. Mutta se edellyttää että liikunta ei ole vain joku projekti vaan pysyvä liikunnallinen elämäntapa. Esim. itse olen jo suunnilleen vuosikymmenen harrastanut viikossa 5-10 tuntia liikuntaa ja paino on pysynyt aika lailla samassa. Ennen tätä elämänmuutosta en liikkunut juuri lainkaan ja se todella näkyi.

Painon pudotuksen lisäksi olen todella paljon energisempi ja jaksan arjessa peljon paremmin.

Liikunta laihduttaa vai jos syöt vähemmän kuin kulutat. Mutta ei liikunta yksistään laihduta jos kaloreita on liikaa. Monilla liikunta myös kasvattaa ruokahalua ja nälkää ja sitten tulee syötyä valtavia annoksia ja kaikenmaailman urheilupatukoita niin että laihtumaan ei pääse.

Treenasin ja juoksin maratoonin hyvissä voimin kymmenen kiloa ylipainoisena. Paino ei laskenut projektin aikana. Nyt kun liikun lähinnä hyötyliikuntaa mutta syön järkevästi ( ei smooteille, patukoille, jatkuville välipaloille) olen laihtunut 10 kg. Itseänikin vähän hämmästyttää.

Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.

Aktiivisuusranneke mittaa kulutusta. En ole pieninokoinen ihminen, kulutus on miehinen. Laskin tuon 1500 kcal siitä, mitä koko päivän kulutus oli ja vähensin sen, mitä kuluu liikkumattakin. Olen usein liikkeessä ison osan päivästä.

Toimiiko mittarit?

Jep. Liikkuva ihminen kuluttaa enemmän muutenkin. Minä olen aina ollut kova liikkumaan, kävelen ja juoksen paljon ja päivittäin askelmittari paukkuu. Kaloreita ei ole todellakaan tarvinnut koskaan laskea enkä tuijottele turhaan syömisiäni. Perusterveellinen ruokavalio ja välillä jotain herkkuja. Olen aina ollut hoikka eikä mitään vaikeuksia pysyä hoikkana.

Vierailija kirjoitti:

Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.

Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.

Olen ollut aina hoikka, vaikken koskaan ole harrastanut mitään hikiliikuntaa. Koiran kanssa lenkkeily ja työmatkapyöräily on ainoat liikuntalajit. Syön kyllä kunnolla ja herkuttelenkin. Voisin väittää, että jos lopetan koiralenkit ja pyöräilyn, niin paino lähtisi huimaan nousuun.

Mulla lähti paljon kiloja kun aloitin juoksun. Vieläpä normaalipainoisena eli olin jo ennestään hoikka ja silti.

Elimistö on monimutkainen systeemi ja se osaa säädellä sitä kuinka paljon energiaa säilötään rasvaksi. Siihen vaikuttaa monet asiat.

Kyllä liikunta voi laihduttaa, jos vaan riittävästi treenaa, mutta ongelma on se, että keskivertolaihduttajan liikuntasuoritukset kuluttaa yleensä jotain pari-kolmesataa kaloria ja se on harvoin riittävästi siihen, että voisi syödä mitä huvittaa.

Laihtuminen on aineenvaihdunnasta kiinni.

Hedelmät kasvikset ja liikunta edistää aineenvaihdunnan toimivuutta.

Terveelliset elintavat auttavat ylläpitämään hyvää kuntoa.

Vierailija kirjoitti:

Aktiivisuusranneke mittaa kulutusta. En ole pieninokoinen ihminen, kulutus on miehinen. Laskin tuon 1500 kcal siitä, mitä koko päivän kulutus oli ja vähensin sen, mitä kuluu liikkumattakin. Olen usein liikkeessä ison osan päivästä.

Toimiiko mittarit?

Ei toimi

https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/201705252200163058

Tarkoitin sitä, että kyllä kevyehkökin liikunta näyttäisi kuluttavan kunnolla energiaa!

En ole todellakaan huippu-urheilija enkä treenaa kovaa, niin kuin kerroinkin. Nyt vielä etätöissä, muuten liikkuisin töitten takia.

Päivittäinen energiankulutukseni liikkuu välillä 2000 - 3100 kcal mittarin mukaan.

Ap

Likunta +ruoka on se ratkaisu. Yksinään kumpikaan ei auta kuin hetkellisesti. Mitään taikakeinoa, missä saa syödä pitsaa päivittäin ei ole.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.

Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.

Nyt puhuttiin kevyestä liikunnasta. Jos tunnin pyörälenkki kuluttaa 700 kcal, se ei ollut kevyt. (Eikä tällä ole mitään tekemistä kunnon kanssa. Kevyt on kevyttä liikuntaa kaikille. Hyväkuntoinen toki pääsee samassa ajassa pidemmälle). Toinen juttu on sitten se, että noiden aktiivuusrannekkeiden kalorit on ihan mitä sattuu.

Tunnin juoksulenkki kuluttaa 500 kcal. 7000 kcal pitäisi tulla kalorivajetta laihtuakseen yhden kilon. Eli vaatii 14 juoksulenkkiä yhden kilon laihtumiseen. Koska 500 kcal on helppo saada takaisin syömällä pari ylimääräistä voileipää (olenhan ne ansainnut, kun olen niin kovasti rehkinyt), niin tulos on aika lailla plus miinus nolla. Tähän perustuu se, että pelkällä liikunnalla on vaikea laihtua.

Kävelin eilen 3,72 km, sellaista melko reipasta vauhtia ja puhelimen sovellus näytti kulutukseksi 112 kaloria!! Haloo!