Olen rapakuntoinen, 40 kiloa ylipainoinen ja alkoholisoitumaan päin oleva nainen. Mistä aloitan muutiksen?

Kannattaa vaihtaa viininlipitys kossuun.

Vierailija kirjoitti:

Monet näistä ohjeista on iha paskaa. Sori, ne vaan on. Oon samassa jamassa kuin AP. Ja ihan varmaan tiedän kaikki nää 'älä juo, 'KÄY KÄVELYLLÄ' ...voi prkl kun on helppo neuvoa jos ei tiedä mitä puhuu. Voi kun tietäisin jonkun taian, ehkä en olis läski juoppo.

Auttaisko se, mikä mulla auttaa alkoholin kanssa: keskityn niihin sen tuomiin huonoihin vaikutuksiin. Esim pari viikkoa sitten näin muutaman siiderin jälkeen niin järkyttävää painajaista, että en tiedä juonko enää koskaan. Muutenkin juomisen jälkeen uni on ihan hikistä ja katkonaista, varmasti nostaa heti verenpainetta, oikeen tunnen sen. Koko keho on aika pistoksissa vaikka olen hoikka.

Sitten itse lähtisin vähän pienesti venyttelemään kehoa. Mutustelisin, että mikä paikka venyy ihanasti. Hoitaisin itseäni kuin isoa vauvaa. Kävisin hierojallakin.

Aloittasin puhumaan itselleni lempeästi, en kylläkään peilin edessä. Jotenkaan en näe, että se olisi tässä hyvä.

Ja siis: Itsensä pitää aivopestä hyviin ja lämpimiin ajatuksiin. Joku sen aivopesun kuitenkin tekee, niin tee se mieluummin itse. Sitä soopaa on saatu kuulla muualta vauvasta asti. Jopa lehtijuttuja kirjoitellaan: "oletko aina pyykännyt väärin?" Jos et muuta hyvää keksi itsestäsi, niin huvita itseäsi kyselemällä "olenko aina tiskannut oikein?" Mielen on helpompi uskoa uusia ajatusmalleja ja kehuja jos ne eivät ole liian upeita tyyliin: "olet maailman paras nainen!"

Pienillä askeleilla.

Mutta summa summarum: muistele viinahikeä ja venyttele, hierota kehoa, juo vettä. :)

Vierailija kirjoitti:

Ketogeeninen ruokavalio ja ulkoilu.

Ystävät ja tutut kaikkoavat, sillä ketoilija löyhkää urealta.

1. Jokin napakka päihteistä vieroittautumisohjelma käyntiin heti. Alkoholismi on salakavala. Toleranssi kasvaa, alkoholimäärä suurenee, pahoinvointi kasvaa. 

2. Työkuormaa on liikaa. Asia puheeksi työterveydessä ja työpaikalla. 

3. Psykoterapia / hypnoosi / säännölliset psykologikäynnit. 

Kun psyyke vahvemmalla tolalla, säännöllinen liikunta. Pienet kävelylenkin mukavan musiikin kera. 

En usko laihdutuskuureihin. Lautasmalli kehiin. Puolet salaattia, puolet muuta ruokaa. Ateriarytmi säännölliseksi, silloin ei jää tilaa herkuttelulle. Pyri tulemaan kylläiseksi laadukkaasta ruoasta. 

Näkisin siis, että aloittajan ensisijainen ongelma on stressi, liiallinen työkuorma ja siitä aiheutunut alkava alkoholismi. Toivon sydämestäni että saat apua ongelmiin. Maassamme on työhullu kulttuurikin. Toisilla on liikaa töitä, toisilla ei ollenkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Rukoile Jeesusta avuksi, toimii :)

Onko jeesus personal trainer?

Aloita antabus-kuuri valvotusti. Sen jälkeen ei enää tarvitse uhrata energiaa alkoholille ja kännien miettimiselle. Siitä alkaa pikkuhiljaa sitten maailma kirkastua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Mitkä ovat ne käytännön toimet, jolla aletaan rakastamaan itseä?

En ole ap, mutta kiinnostaa.

Käytännön toimi on valita koko ajan se oman edun pidemmällä tähtäimellä tuova, omaan hyvinvointiin keskittyvä ratkaisu. Käytännön toimi on muuttaa tietoisesti asennoitumistaan. Jatkuvasti muistuttaa itseään siitä mihin pystyy, siitä mikä tekee itsestään onnellisen. Kyllä se on rankkaa ja konkreettista toimintaa, mutta palkitsee. Konkreettinen toimi on korvata vahingolliset tavat hyvillä, lempeillä tavoilla.

Ohis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rukoile Jeesusta avuksi, toimii :)

Onko jeesus personal trainer?

Paras personal trianer ikinä! Ja sen lisäksi toki paljon muutakin.

*trainer

Vierailija kirjoitti:

Monet näistä ohjeista on iha paskaa. Sori, ne vaan on. Oon samassa jamassa kuin AP. Ja ihan varmaan tiedän kaikki nää 'älä juo, 'KÄY KÄVELYLLÄ' ...voi prkl kun on helppo neuvoa jos ei tiedä mitä puhuu. Voi kun tietäisin jonkun taian, ehkä en olis läski juoppo.

Kävely ja muut elimistöä energisoivat pienetkin asiat on juuri niitä taikatemppuja. Ei kävelyä, terveellistä ruokaa, kiitollisuusharjoituksia ja muuta neuvota sen vuoksi että kunnolliset pärjäävät ihmiset tekee niin ja niin kuuluu tehdä. Niitä ehdotetaan sen takia että ne tasapainottaa, palauttaa ja energisoi kehoa ja auttaa eteenpäin.

Jos jaksaminen on 0 niin kannattaa ottaa sen verran aikaa että järjestelmällisesti käy läpi ja selvittää itselleen kaikki mahdolliset asiat mitkä on pahimmat elimistöä kuormittavat tekijät ja karsia niitä.

Yleisiä on ylikierroksilla käyvä mieli, tunnekylmyys, puutostilat, liikakilot, kuormittavat elämäntilanteet, fyysiset ongelmat kuten ylipaino, alkoholi ja ravinnoton energia, palauttavan ja tasaisen mielekkään tekemisen puute kuten kevyt liikunta ja terveet- ja palauttavat ihmissuhteet.

Moniin näistä liittyy todella arvattavia käsityksiä siitä että asiat on hyviä ja pahoja, ihmiset laiskoja ja aikaansaavia, lihavuus rumaa ja hoikkuus kaunista. Elimistö ei kuitenkaan ajattele niin, vaan se koittaa pärjäillä parhaansa mukaan vaikka sitä kohtelisi kuinka huonosti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Monet näistä ohjeista on iha paskaa. Sori, ne vaan on. Oon samassa jamassa kuin AP. Ja ihan varmaan tiedän kaikki nää 'älä juo, 'KÄY KÄVELYLLÄ' ...voi prkl kun on helppo neuvoa jos ei tiedä mitä puhuu. Voi kun tietäisin jonkun taian, ehkä en olis läski juoppo.

Kävely ja muut elimistöä energisoivat pienetkin asiat on juuri niitä taikatemppuja. Ei kävelyä, terveellistä ruokaa, kiitollisuusharjoituksia ja muuta neuvota sen vuoksi että kunnolliset pärjäävät ihmiset tekee niin ja niin kuuluu tehdä. Niitä ehdotetaan sen takia että ne tasapainottaa, palauttaa ja energisoi kehoa ja auttaa eteenpäin.

Jos jaksaminen on 0 niin kannattaa ottaa sen verran aikaa että järjestelmällisesti käy läpi ja selvittää itselleen kaikki mahdolliset asiat mitkä on pahimmat elimistöä kuormittavat tekijät ja karsia niitä.

Yleisiä on ylikierroksilla käyvä mieli, tunnekylmyys, puutostilat, liikakilot, kuormittavat elämäntilanteet, fyysiset ongelmat kuten ylipaino, alkoholi ja ravinnoton energia, palauttavan ja tasaisen mielekkään tekemisen puute kuten kevyt liikunta ja terveet- ja palauttavat ihmissuhteet.

Moniin näistä liittyy todella arvattavia käsityksiä siitä että asiat on hyviä ja pahoja, ihmiset laiskoja ja aikaansaavia, lihavuus rumaa ja hoikkuus kaunista. Elimistö ei kuitenkaan ajattele niin, vaan se koittaa pärjäillä parhaansa mukaan vaikka sitä kohtelisi kuinka huonosti.

Tämä kommentti kolahti minuun. Hyvällä. Siis kuulosti fiksulta ja sain hyvän tunnerreaktion siitä. Katsotaan johtaako mihinkään minulla.

Alkoholi tappaa sinut. Ensin on lopetettava alko ja sen jälkeen pääsi selkenee ihan itsestään.  Jos valiteset viinan niin paluuta ei ole. koeta tajuta tämä.

Pienin askelin.

Lopeta alkoholi. Se väsyttää ja masentaa. Suunnittele korvaavaa kivempaa tekemistä tilalle. Perjantai-illaksi, la ja su aamuksi. Näin et voi juoda.

Työpäivän jälkeen lähde 15 min kävelylle. Saatat vahingossa innostua kävelemään pidempäänkin. Mutta ”15 min kävelyllä” huijaat itsesi helposti liikkeelle.

Katso ruokavaliotasi. Vältä valkoinen vilja ja sokeri. Syö säännöllisesti ja riittävästi.

Mulle on auttanut sellaisen viikko järjestyksen tekeminen. Sunnuntai-iltaisin teen itselleni paperille viikkoaikataulun, ihan pieniä asoita vaan. Vaikka ma klo 16.15 siivous. Sitten siivoan vaikka puoli tuntia tai tunnin, pistän hyvää musiikkia ja ajastimen kännykkään. Eli en saa lopettaa ennenkuin aika on täynnä. Se että saa jotain pientäkin aikaan, piristää ihan kummasti. Sitten palkitsen itseni pitkällä lämpimällä suihkulla, hyvän tuoksuista rasvaa ja viimeksi ostin uuden kynsilakan, katselin telkkaria ja lakkasin kynnet.

Kävelylle suosittelen kanssa menemään, ja jos on joku hyvä ystävä jolle voi soittaa, voit samalla kuulokkeet päässä jutella kaverin kanssa. Sitten ei huomaakaan kuinka pitkän matkan tulee kävelleeksi.

Tsemppiä sulle. Kärsimys on aliarvostettua. Sitten kun taas voit paremmin, osaat nauttia siitä enemmän, kaikki tuntuu paremmalta kun tajuat sen eron entiseen. 

Ja jos on vaikeuksia päästä eroon alkoholista, hae apua. Jos sinulle on ehtinyt kehittyä siihen riippuvuus, on erittäin epätodennäköistä että pääset siitä eroon ilman ammattiapua.

En usko, että kaikilla toimii se yksi ja sama ratkaisu. Lihavuuteenkin voi olla monta syytä.

Mutta alkoholin jättäminen toimii kaikilla jonkin verran.

Liikkuminen toimii jonkin verran.

Lihasten hankkiminen toimii paljon.

Nukkuminen auttaa paljon.

Jos ongelma on kylläisyyden saavuttaminen, pienet ateriat pitkin päivää joko korjaavat ongelman, tai pahentavat ongelmaa.

Jos saa kylläisyyden tunteen vain syömällä paljon, silloin voi toimia esim. se, että syö vain joka toinen päivä, ja syö silloinkin paljon terveellistä ruokaa. Siten laihtuu helposti, koska kylläisyyden tunne säilyy pitkään.

Voi kokeilla ketoa, pätkäpaastoa, tai ateriankorvikkeita.

Kannattaa kokeilla monia vaihtoehtoja, sillä elimistöt ei ole samanlaisia.

Vaihda ne laimeat liemet johonkin kirkkaaseen viinaan ja sekaan sitruuna-vichyä. Voin taata et paino tippuu.

Nimim.kokemustaon

Jos tilanne tuntuu mahdottomalta ja vasta-aiheita ei ole, voisit keskustella lääkärin kanssa topiramaatti-lääkityksestä.

Se vie alkoholin himoa pois ja auttaa laihtumaan, tehokas molemmissa. Voi olla että joudut hakeutumaan psykiatrille, mutta periaatteessa yleislääkärikin pystyy määräämään tuon.

Lääkkeen sivuvaikutukset ovat aluksi (n.viikon) aika järkyt, kovaa väsymystä, hajamielisyyttä ja ns. aivosumua, mutta kun niistä pääsee niin lääke on varsin toimiva ja haitaton ainakin itselläni.

Mulla sama määrättiin migreenin estoon, mutta ”kaupanpäällisinä” lähti alkoholin ja roskaruuan himot vaikka olin jo valmiiksi normaalipainoinen.

Menet lääkäriin ja kerrot totuuden.

Ehkä se muutos alkaa kohdallasi ”törmätessäsi seinään”, äkkipysäytyksellä, toivottavasti ei ikävällä sellaisella - toisilla ei vaan silmät avaudu muuten ymmärtämään oman elämän arvoa.

Käy tavallisessa terveystarkastuksessa johon kuuluu verikoe, ja tee lääkärin/hoitajan kans suunnitelma. Painonpudotus,kunnonkohotus,   he osaavat laittaa sinut eteenpäin ja järjestää seurannan.