Olen rapakuntoinen, 40 kiloa ylipainoinen ja alkoholisoitumaan päin oleva nainen. Mistä aloitan muutiksen?

Jätät nukkumisen väliin ja keskityt tinttaamiseen.

Jätät ensin sen alkoholin. Siinä jää paljon kaloreita pois ja todennäköisesti alkaa kiinnostamaan tehdäkin jotain.

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Alkoholi ensin pois, se kuormittaa terveyttäsi ja jaksamistasi kokonaisvaltaisesti. Sen rinnalle ota ruokavalion tsekkaus: mitä kannattaisi muuttaa ja miksi. Älä pistä syömisiäsi kokonaan uusiksi kerralla, koska se voi olla elimistöllesi liian kova shokki. Kun yleiskuntosi alkaa pikku hiljaa palautua normaaliksi alkoholittomuuden ja fiksumman ruokavalion puitteissa, niin siinä vaiheessa voit lisätä liikunnan mukaan kuvioon.

Vierailija kirjoitti:

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Mitkä ovat ne käytännön toimet, jolla aletaan rakastamaan itseä?

En ole ap, mutta kiinnostaa.

Vierailija kirjoitti:

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Toi on kyllä maailman huonoin ohje ihmiselle, joka on pohjalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Mitkä ovat ne käytännön toimet, jolla aletaan rakastamaan itseä?

En ole ap, mutta kiinnostaa.

Tätä on helppo huudella mutta vaikea toteuttaa. Muutos lähtee oman pään sisältä.

Rukoile Jeesusta avuksi, toimii :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitat rakastamalla itseäsi. Nouset sieltä sohvalta ja päätät, että nyt riittää. Hankin sellaisen elämän mitä toivon. Raahaat itsesi lenkille ja alat arvostaa itseäsi, näet tulevaisuuden ihanuuden.

Tsemppiä ja nouse!

Toi on kyllä maailman huonoin ohje ihmiselle, joka on pohjalla.

Niin totta!!!

Alkoholi kannattaa jättää ensin, vasta sen jälkeen herkut + muu ylimääräinen syöminen, ettei tule liian monta vieroitusoiretta päällekkäin. Liikunnan voi aloittaa kevyillä kävelylenkeillä siten, että joka päivä kävelee hieman pidemmälle kuin eilen.

Alkoholi pois ensimmäiseksi. Se vain väsyttää, etkä palaudu viikonloppuisin. Huomaat eron jo parissa viikossa. Kun mieli on virkeämpi, huomaat haluavasi ihan oma-aloitteisesti tehdä jotain muutakin, kuin vain maata sohvalla. Tee aluksi kävelylenkkejä, vaikka ihan lyhyitäkin. Pikkuhiljaa jaksat tehdä pidempiä lenkkejä. Seuraavaksi huomaat, ettei oikeastaan edes tee mieli mättöruokaa, kun ehkä satunnaisesti. Siitä se kaikki lähtee, alkoholin jättämisestä.

Sinulla on muutama korjattava asia. Ruokavalio, juominen, huonokuntoisuus nyt alkajaisiksi. Et voi muuttaa kaikkia näitä asioita yhtaikaa. Tiedämme, mitä siinä käy, kun ihminen tekee täydellisen elämänmuutoksen kaikilla elämänsä saroilla samanaikaisesti: innostus lopahtaa 24 tunnin jälkeen.

Ota yksi asia, jonka haluat elämässäsi muuttaa ensin. Itse kehottaisin vähentämään ensin juomista. Absolutismissa ei ole kohdallasi todennäköisesti mitään järkeä, joten mieti joku määrä alkoholia minkä voit juoda viikossa. Suosittelisin 0-4 annosta viikossa. Sitten kun olet päässyt tähän ja homma menee sujuvasti (anna ainakin 2 kuukautta aikaa tälle muutokselle), ota toinen asia. Ehkä se on ruokavalio? Tule sitten kysymään uudestaan neuvoa. 

Alkoholi pois ensin, lihottaa todella helposti ja vaikuttaa muutenkin terveyteen

Kivan tuoksuista suihkugeeliä, käy usein suihkussa. Kuumaa-kylmää. Aloita kävely kiertämällä korttelin ympäri. Moni rehkii liikaa ja uupuu, palaa sohvalle tissuttelemaan. Netin ja tv:n sijaan lempimusiikkia.

Pienillä muutoksilla. Esm juhlimalla vaan toisen illoista. Todennäköisesti tarttet ton perjantaina pullon. Toiselle päivällä voit jo varata esm komedioiden katselua. Kevyttä liikkumista, jotain ruokaa mistä pidät?

Sävyttää hiukset, nyppiä kulmakarvat. Lakata kynnet? Pientä hemmottelua johon et tartte toisten apua.

Kiitos vinkeistä. Huomenna taas perjantai enkä kyllä tiedä miten pärjään juomatta. Tosin join tiistaina kun keskiviikko oli vapaa. Voiko tämä raskaus ja turvotus poistua kehosta jo vain alkoa vähentämällä? Mun olo on ihan hirveä ja oksettava, pää kipeä ja maha turvonnut sekä niskat jumissa kun töissä istuu koneella ja kotona röhnöttää sohvalla.

Ap

Ei se alkoholin poisjättö aina helppoa ole. Yritin, mutta en kestä työstressiäni ja ylityömääriäni selvin päin. En siis vaan PYSTY tekemään tarpeeksi, vaikka kuinka päättäisin että teen vaikka aamukahteen. Pää ei toimi. Kaljaa koneeseen ja taas jaksaa. Täytynee ensin etsiä helpompi työ, että pääsee viinasta. 

Ensin kävisin terveystarkastuksessa, ettei vaan väsymys johdu jostain, joka olisi hoidettavissa. Nukutko hyvin? Kuorsaatko? Onko mahdollista edes vähentää alkoa?

Olin joskus samassa jamassa ja sairaushan sieltä väsymyksen takaa löyty ja sen jälkeen oli helpompi alkaa tekemään pieniä muutoksia.

Täytyy kertoa, että aloitin itse viime kesänä 16:8 paaston. Se tarkoittaa sitä, että ollaan 16 tuntia syömättä ja juomatta mitään kaloripitoista ja sitten 8h aikana voi syödä sitä mitä syö. Oma syömisikkunani on n. klo 11-19 joka päivä. Tämä on sopinut minulle erinomaisesti ja kaikenlainen iltanapostelu ja juominen on jäänyt. En ole edes kaivannut niitä. Kuitenkin tuon 8h aikana voin syödä mitä haluan joten en koe jääneeni mistään paitsi. En kylläkään mässää ylettömästi. Paino on pudonnut kesästä 10 kiloa ja se tietysti vaikuttaa myös jaksamiseen ja itsetuntoon. 

Tämä nyt vain ajatuksena sinulle, ei kaikki sovi kaikille. 

Ensinnäkin halit :). Toisekseen lisää veden juontia, sitte mietit että voisiko olla työuupumusta. Alkavaa burnout. Tosi moni vetää ensin sohvaperunaksi ja sitte viikonloppu alkkikseksi, kunnes sitte ollaan niin väsyneitä ettei niitäkään jakseta. Nyt olis vähän helpompi puuttua asiaan, ennen kun olet saikulla kuukausikaupalle etkä tiedä mistä uupumus johtuu.