Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
LAIHDUTUSOSAAJAT HOX!! Miltä kuulostaa tämmönen:
07.05.2014 |
Olen 70kg/170cm eli normaalipainon/lievän ylipainon rajalla ja tahtoisin laihduttaa muutaman tai ehkä 5kg. Miltä kuulostaisi tämmönen ruokavalio:
Aamupala: 250g rasvaton maitorahka + 200g marjoja tai hedelmä, kahvia mustana
Lounas: Salaattia(salaatti, kurkku, tomaatti, paprika) tai vihanneksia esim joku pakastesekotus 300g + n. 100g kana/lihaa/jauhelihaa/tonnikalaa millon mitäkin, 0-100g raejuustoo
Välipala: hedelmä tai 1-2 siivua leipää ilman voita rehuilla ja kinkkusiivu
Päivällinen: Samaku lounas
Iltapala: samaku aamupala tai välipala
Syönkö siis liikaa jos tahdon normaalipainon sisällä laihduttaa? Kauankohan tällä ruokavaliolla menisi laihduttaa 5kg (70kg->65kg) ja paljonko tässä on suurinpiirtein kaloreita?
Liikun 1-3krt/vk kävelylenkkejä, juosten, rullaluistelua, pyöräilyä
Kommentit (73)
Mä laitoin noi kiloklubin laskuriin ja sain sulle n 1000kcal karkeesti.
Kaikki muu oli kohdallaan, mutta rasvan ja protskun suhde pielessä.Tää siis, jos haluat noudattaa virallisterveellistä. Toki kiloklubikin suosittelee, että alle 1500kcal:n ei mennä
"Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian pieni osuus tulee rasvasta.
Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 14% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.
Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, vaikuttaa ruoan maittavuuteen ja saattaa heikentää nälän hallintaa. Lisää rasvan osuutta käyttämällä enemmän kasviperäisiä rasvoja; esimerkiksi kasviöljyjä ruoanlaitossa, öljypohjaisia salaattikastikkeita tai margariinia. Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian paljon tulee proteiineista.
Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 45% tulee nyt proteiineista. Proteiineista saadun energian osuuden pitäisi olla yli 15% mutta alle 35%.
Hyvässä ruokavaliossa rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ovat tasapainossa."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:57"]
Entä jos ottaisin välipalan kokonaan pois niin tippuisi ehkä vähän kalorit? Niin että söisin aamupala, lounas, päivällinen, iltapala?
Mistä lähteistä suosittelisitte rasvoja ja kuituja? En voi paljon leipä syödä kun saan vatsavaivoja..
Ap
[/quote] Tassa kuitenkin se vaara, etta seuraavalla ruokailulla olet hurjan nalkainen ja et tayty ateriasta. Omenassa on esim vain n 100cal. Ruokailusi kuulostaa minusta hyvalta liikunnan kanssa, mutta enta jos rahkan vaihtaisi vaikka kevyt jogurttiin? Kuinka paljon suomalaisessa rahkassa on kaloreita?
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:04"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:57"]Entä jos ottaisin välipalan kokonaan pois niin tippuisi ehkä vähän kalorit? Niin että söisin aamupala, lounas, päivällinen, iltapala?
Mistä lähteistä suosittelisitte rasvoja ja kuituja? En voi paljon leipä syödä kun saan vatsavaivoja..
Ap
[/quote]
Rasvoja; oliiviöljy, avocado, pähknät. Kuituja leseistä, ja esim. linssit, herneet, vihreet kasvikset.
t; 173/55
[/quote] hmmmm...nyt kylla meni ristiriitaan itsesi kanssa. Valitit liikaa kaloreita ap lla olevan. Vaikka avokaadot ovat todella terveellisia, tiesitko, etta yhdessa avokaadossa on reilut 300cal???
Kyllä gfg toimii. Omalla kohdallani -5kg neljän viikon aikana. Noudatan kirjaimellisesti, normaalipainon sisälllä laihdutan. Lisäksi kuntosalilla harjoittelu 3krt viikossa, sekä 2 krt viikossa lenkkiä kävellen. Nälkä ei ole ollut, vaan energinen olo, tahtoo jatkaa. Vielä - 2kg tavoitteena.
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
Sisältö jatkuu mainoksen alla
yhddessä rasvattomassa maitorahkassa on n. 170kcal
Ja vaihtaisinko esim yhden rahkan johonkin rasvaisempaan kuten pieneen kouralliseen pähkinöitä? Olen kuullut että pähkinät ei sovi laihduttajalle koska ovat niin rasvasia, mene ja tiedä..
ap
167/59 ja yritän päästä n. 56 kiloon, tänään oon syönyt:
-kaurapuuro ja puolikas piltti
-pinaattikeitto 400g (240kcal) ja keitetty kananmuna
-maitorahka (maustamaton) ja puolikas piltti
-tomaattikeittoa n. 3dl (tomaattimurskaa, vettä, kasvisliemikuutio ja tabascoa, oliiviöljyä) ja raejuustoa n. 100g
tänään juoksin 7km
eilen söin
-kaurapuuroa ja puolikas piltti
-kesäkurpitsapastaa avokadolla ja kirsikkatomaateilla, 100g maustamatonta kanaa
-maustamaton maitorahka ja puolikas piltti
-kanakeitto kirkkaassa liemessä, 150g kanaa, 100g pakasteherneitä, 1 iso porkkana
-pieni tölkki ananasta ananasmehussa
eilen juoksin 10km
hitaasti mutta varmasti toimii, mun korviin apn suunnitelma kuulostaa ihan hyvältä! tsemppiä:)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"]
Mä laitoin noi kiloklubin laskuriin ja sain sulle n 1000kcal karkeesti.
Kaikki muu oli kohdallaan, mutta rasvan ja protskun suhde pielessä.Tää siis, jos haluat noudattaa virallisterveellistä. Toki kiloklubikin suosittelee, että alle 1500kcal:n ei mennä
"Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian pieni osuus tulee rasvasta.
Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 14% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.
Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, vaikuttaa ruoan maittavuuteen ja saattaa heikentää nälän hallintaa. Lisää rasvan osuutta käyttämällä enemmän kasviperäisiä rasvoja; esimerkiksi kasviöljyjä ruoanlaitossa, öljypohjaisia salaattikastikkeita tai margariinia. Tämän päivän ruokavaliosi kokonaisenergiasta liian paljon tulee proteiineista.
Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 45% tulee nyt proteiineista. Proteiineista saadun energian osuuden pitäisi olla yli 15% mutta alle 35%.
Hyvässä ruokavaliossa rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ovat tasapainossa." [/quote]
200.00 g Raejuusto rasvaton (Valio)
250.00 g Pehmeä rasvaton maitorahka 0,3% (Valio)
200.00 g Marjoja
3.00 Perussalaatti
100.00 g Broileri, rintafilee, nahaton, marinoimaton
1.00 kpl Reissumies Täysjyväruis (2 siivua)
1.00 viipale Palvikinkku (Atria)
300.00 g Kruunusekoitus (Apetit)
100.00 g Naudan Parempi Jauheliha 10% (Atria)
1.00 kpl Omena, ulkomainen, kuorineen
1.00 kpl Tomaatti
Tässä siis kirjaamani tuotteet
173/55kg kuulostaa anorektikolta.. 1dl linssikeittoa??? 150g kasviksia lounaaksi??? oletko sekasin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote]Hahaa, sulla ei kyllä tolla ruokavaliolla ole yhtään lihaksia!
Pähkinöissä on pehmeitä rasvoja, jotka helpottaa ylläpitämään oikeaa aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote] Syon itse suurinpiirtein saman, ehka hiukan vahemman, mutta ylimaaraiset kalorit tulevat lasista viinia. Minusta tuolla liikunnalla painon luulisi olevan vahemmin. Kun olin anorektikko, soin tuskin muuta kun kaksi nakkaria ja salaatin ilman kastiketta. Liikuntaa tunti pv. Surkea elama oli. Miksi paino on sinulle niin iso juttu. Tunnet selvasti hyvin voimakkaasti aiheesta.
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:21"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote]Hahaa, sulla ei kyllä tolla ruokavaliolla ole yhtään lihaksia!
[/quote]
Kuka haluaa lihaksia? :)
t. 173/55
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[/quote]
Kuka haluaa lihaksia? :)
t. 173/55
[/quote]
Kuka tahansa joka haluaa voida hyvin myös myöhemmin elämässään.
[/quote]
Kuka haluaa lihaksia? :)
t. 173/55
[/quote]
Kuka tahansa joka haluaa voida hyvin myös myöhemmin elämässään.
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:23"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote] Syon itse suurinpiirtein saman, ehka hiukan vahemman, mutta ylimaaraiset kalorit tulevat lasista viinia. Minusta tuolla liikunnalla painon luulisi olevan vahemmin. Kun olin anorektikko, soin tuskin muuta kun kaksi nakkaria ja salaatin ilman kastiketta. Liikuntaa tunti pv. Surkea elama oli. Miksi paino on sinulle niin iso juttu. Tunnet selvasti hyvin voimakkaasti aiheesta.
[/quote].
I beat obesity
t. 173/55
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:44"]
Veikkaisin, et tos on 1700-2000 kcal yhteensä, liian paljon laihduttajalle.
[/quote]
Älä veikkaa vaan opettele laskemaan.
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:23"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote] Syon itse suurinpiirtein saman, ehka hiukan vahemman, mutta ylimaaraiset kalorit tulevat lasista viinia. Minusta tuolla liikunnalla painon luulisi olevan vahemmin. Kun olin anorektikko, soin tuskin muuta kun kaksi nakkaria ja salaatin ilman kastiketta. Liikuntaa tunti pv. Surkea elama oli. Miksi paino on sinulle niin iso juttu. Tunnet selvasti hyvin voimakkaasti aiheesta.
[/quote].
I beat obesity
t. 173/55
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:23"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:21"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:17"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 22:11"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?
[/quote]
Itse syön suurin piirein näin;
Aamulla: Ruislese-ksrpalosmoothie, ruisleipä paprikalla.
Lounas: 150gr. Keitettyjä kasviksia
Välipala: kuppi kahvia
Päivällinen: 1dl linssikeittoa.
Iltapala: vihreä tee
Liikunta 1h lihaskuntoa ja 25km pyörälenkki ja uinti :)
t. 173/55
[/quote]Hahaa, sulla ei kyllä tolla ruokavaliolla ole yhtään lihaksia!
[/quote]
Kuka haluaa lihaksia? :)
t. 173/55
[/quote]
ihmiset jotka välittävät ulkonäön lisäksi terveydestään.
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:46"]
[quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:43"][quote author="Vierailija" time="07.05.2014 klo 21:41"]Liian paljon ruokaa, liian vähän liikuntaa.
t: 173/55
[/quote]
Eipäs ole. Kaikki eivät katsos tavoittele mallin mittoja.
[/quote]
Ihan varmasti on!! Olen laihduttanut yli 13kg tämän vuoden puolella, joten tiedän mistä puhun. Itse syön max. 1500 kcal/pvä
173/55
[/quote] Lets hear it then. Mitas itse syot paivassa?